Znížte o 4,5 kg za 1 týždeň bez liekov - Tipy

Ako schudnúť 4,5 kg za 1 týždeň bez liekov - Tipy

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha

Rýchle chudnutie môže byť nezdravé a môžete skončiť s priberaním znova. Okrem toho sú ľudia, ktorí sú obézni, pravdepodobnejší pri chudnutí ako tí, ktorí sú obézni len mierne. Bez liekov môžete schudnúť až 4,5 kg za týždeň vykonaním zásadných zmien vo svojej strave a cvičení. Existujú aj ďalšie spôsoby, ako vám pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia (alebo nie), ale majte na pamäti, že metódy ako znižovanie kalórií, dehydratácia alebo zvýšenie fyzickej aktivity môžu mať zlé následky na zdravie. Prediskutujte so svojím lekárom vopred všetky plány extrémneho chudnutia, ktoré plánujete dodržiavať.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Výpočet na papieri

Vypočítať. Keď si stanovíte cieľ, je dôležité vedieť, kam za ním ísť. Predtým, ako začnete počítať kalórie, musíte presne vedieť, koľko kalórií musíte zhodiť, aby ste za týždeň zhodili 4,5 kíl.
- 0,5 kg sa rovná asi 3 500 kalóriám. Máte 7 dní na zníženie tohto počtu o 10.
  3 500 x 10 = stratených 35 000 kalórií
  35 000/7 = 5 000 kalórií denne
- Ako vidíte, nemá zmysel znižovať príjem kalórií až o 3 000 denne iba pomocou stravy. Dosiahnutie tohto cieľa vám však môže pomôcť zavedenie mimoriadne prísnej diéty, cvičenia a znižovania množstva vody dostupnej v tele (na základe veľkosti tela - čím ste tučnejší, tým ľahšie sa to robí). priblížte sa k cieľu, ako naznačujú vyššie uvedené výpočty. Ďalej vaša telesná hmotnosť kolíše okolo 1 kg za deň, okrem výpočtov sa to berie ako tolerančný rozsah.
- Našťastie nie je to len vaša strava, ktorá riadi vaše kalórie: tiež cvičenie. V tomto intenzívnom a urgentnom režime chudnutia sú obe nevyhnutné.
Napíš si denník chudnutia. Ak budete nútení sledovať, čo jete, budete neustále informovaní o tom, čo sa rozhodnete do svojho tela zahrnúť. Veďte si denník a zapisujte si všetky veci, ktoré tento týždeň zjete a vypijete.
- Dajte sa za seba zodpovedného. Na konci každého dňa vezmite svoj denník k príbuznému, priateľovi alebo trénerovi. Keď viete, že sa musíte vyrovnať s posudkami iných ľudí, získate externé motivácie, ktoré si sami nemôžete vytvoriť. Ak sú ochotní pomôcť, požiadajte ich, aby s vami dennodenne zaznamenávali stravu.
- Nezaznamenávate iba to, čo jete! Zaznamenajte si aj svoje cvičenie! Takto uvidíte, ako sa vaše úsilie spojí a prinesie neočakávané výsledky.
Zdieľajte s ostatnými. Niekedy môže byť ťažké byť na seba prísny, keď ste sami. Budete mať myšlienky ako „Bože môj, ak zješ sladký bar, zomrieš“. Nerobte to, nájdite si priateľa a nechajte ich, nech vám pomôžu s prácou.
- Zintenzívnite činnosť všetkých svojich sociálnych aktivít. Varte s rodinou a priateľmi namiesto toho, aby ste chodili do reštaurácie. Keď vám ľudia vo vašom okolí pomôžu a nepodľahnú pokušeniu, úspech sa dostaví ľahšie.
reklama

Metóda 2 zo 4: Zmena stravovania

Obmedzte spracované potraviny. Jesť potraviny s nízkou hustotou energie je najjednoduchší spôsob, ako znížiť príjem kalórií stále zachovať pocit sýtosti a potom zvrátiť hlad. Tu je tajomstvo, ktoré vám pomôže mať vegetariánske jedlo a vylúčiť potraviny, ktoré neprispievajú k chudnutiu a napriek tomu sa cítite plní.
- Hustota energie je množstvo kalórií (alebo energie) obsiahnutých v určitom množstve potravy. Ak má jedlo nízku hustotu energie, poskytne menej kalórií na gram jedla. To znamená, že ak si kúpite tieto potraviny, môžete ich jesť od rána do popoludnia a stále nevidíte, ako vám boky pribúdajú. Koniec koncov, 400 kalórií vyprážaného kurčaťa je stále menej ako masa zeleniny obsahujúca rovnaký počet kalórií.
- Potraviny ako ovocie a zelenina vás v zásade zasýtia rýchlejšie bez toho, aby absorbovali veľa kalórií. Bielkoviny a sacharidy obsahujú 4 kalórie na gram; obsiahnutý tuk 9. Vláknina obsahuje asi 1,5 a 2,5 kalórií a samozrejme voda obsahuje 0 kalórií.
- Ak chcete udržiavať nízkoenergetickú stravu, zásobte sa ovocím, zeleninou, celozrnnými výrobkami, čerstvým mliekom a chudým mäsom (potraviny s vysokým obsahom vody a vlákniny) a vyhýbajte sa spracovaným potravinám. .
  - Najjednoduchším spôsobom, ako sa vyhnúť spracovaným potravinám, je vynechať jedlá rýchleho občerstvenia a reštaurácie. Ak si ho sami uvaríte, viete presne, čo sa do vášho tela dáva.
Jedzte 5 jedál denne. Okrem 3 malých jedál pridajte aj občerstvenie (s dobrým zdravotným stavom). Vaše jedlá sa zdajú menšie, ale budete sa cítiť plnšie.
- Toto je tiež založené na vede. Keď jeme, termogénny účinok potravy (skrátene TEF) sa zvyšuje, vysoký TEF efekt urýchľuje metabolizmus, znižuje pocit hladu a v konečnom dôsledku znižuje telesnú hmotnosť. .
- Pretože musíte jesť častejšie, jedlo by malo byť rozdelené na malé porcie. Viac nezjete; proste to rovnomerne rozdeľuje po častiach dňa.
- Vaše nezdravé jedlo by malo byť zdravé a rozdelené na príslušné porcie. Jedzte ovocie, celozrnné výrobky alebo nízkotučný jogurt. Ak máte ťažkosti s pomerom a rozdelením času, ktorý jete, môžete jedlo rozdeliť na jednotlivé časti a vložiť do prenosných tašiek. Takto nebudete jesť príliš veľa ani príliš málo a môžete si tieto dávky vziať so sebou do práce.
Získajte viac informácií o riadení porcií. Podľa štandardov kontroly porcií by dospelý človek mal pri každom jedle zjesť 90 g bielkovín, 1/2 misky (87,5 g) škrobu a 1 misku (175 g) zeleniny. Ak budete jesť viac, ako vaše telo potrebuje, iba priberiete, musíte však tiež vedieť, že keď budete jesť menej, ako vaše telo potrebuje, povedie to k priberaniu (zbytočná váha).
- Musíte jesť, aby ste sa vyhli slabosti a udržali si váhu. Ak je pre vás ťažké zvyknúť si na zobrazovanie veľkostí, použite asociáciu obrázkov. Sladká paprika (porcia zeleniny) - veľká asi ako bejzbal. Jablko je veľké asi ako tenisová loptička. Porcia rezancov je veľká asi ako hokejka. Jedna porcia syra zodpovedá veľkosti 4 kociek. A čo kuracia porcia? Berte to ako veľkosť balíčka kariet ..
Pite najmenej 2 litre vody denne. Pridajte jeden nápoj pred spaním a jeden ráno a jeden alebo dva poháre pred každým jedlom. Čistenie tela od denných toxínov je jedným z najlepších spôsobov chudnutia. Tiež množstvo vody, ktoré vypijete pred jedlom, vám pomôže cítiť sa sýty ešte predtým, ako začnete jesť.
- Noste so sebou fľašu vody každý deň a zvyknite si ju pravidelne piť. Čím viac vypijete, tým lepšie sa budete cítiť. Telo s dostatkom vody má viac energie.
- Inštitút medicíny odporúča, aby muži absorbovali asi 3,7 litra vody a ženám asi 2,7 litra vrátane vody v jedle a iných nápojoch.
reklama

Metóda 3 zo 4: Cvičenie

Venujte sa kardio cvičeniu. Cvičenie by malo byť pravidelnou aktivitou počas vášho dňa aj po skončení týždňa chudnutia, ak chcete pokračovať v chudnutí alebo si udržať ideálnu zdravú váhu. Cvičenie tiež zvyšuje vaše zdravie a zvyšuje metabolizmus. Vďaka tomu bude vaše úsilie o chudnutie úspešnejšie. Pretože metódy cvičenia na chudnutie sú subjektívne a závisia od vášho zdravia, navštívte svojho lekára, aby s vami prediskutoval cvičebné postupy, ktoré najlepšie vyhovujú vašim potrebám. vy osobne.
- Kardio spaľuje viac tukov ako cvičenie, ale obe sú nevyhnutné pre maximálne chudnutie. Ak sa vám nechce behať, vyberte si iné aktivity, ako je plávanie alebo chôdza na bežiacom páse.
  - Skúste si urobiť program „HIIT“ (High Intensity Training Method). „HIIT znamená nepretržité cvičenie vysokej intenzity po dobu asi 30 sekúnd až niekoľkých minút, oddelené 1-1,5 minútami odpočinku (žiadne alebo len veľmi málo pohybov), uviedlo ministerstvo zdravotníctva. jemne cvičte) “. Tiež povedali: „HIIT má veľa výhod, najmä chudnutie, ktoré je zosilnené pomocou HIIT.“ Takže nabudúce použite cvičebný stroj a vyskúšajte tento program, ktorý kombinuje rýchle prerušenie a cvičebný program. bude „hotové do 15 minút“.
- Mnoho aktivít sa počíta ako kardio, ktoré si možno ani neuvedomíte. Tu sú kalórie spálené za 30 minút od každej aktivity:
  - Aeróbny tanec - 342
  - Dierovanie vreca s pieskom - 330
  - Skákacie lano - 286
  - Tenis - 232
  - Basketbal - 282
  - Plávanie (sloboda) - 248
Začnite cvičiť. Ľudia, ktorí práve cvičili a pri kardio tréningu spálite veľa tukov a trénujete svaly. Ak s tréningom začínate, požiadajte priateľa, aby vás viedol, alebo sa obráťte na trénera v posilňovni.
- Nemáte čas ísť cvičiť? Žiaden problém! Činky môžete používať doma. Môžete cvičiť kdekoľvek a už nemusíte platiť žiadne mesačné poplatky.
Cvičte jogu. Zmierte sa s tým: schudnúť 4,5 kg za týždeň je ťažký cieľ. Musíte spáliť čo najviac kalórií. Prečo si teda necvičiť jogu v upokojujúcej hudbe?
- Jóga dokáže spáliť 3 - 6 kalórií za 1 minútu .. Po hodine sedenia pred televízorom ste už spálili 180 - 360 kalórií.
  - Jóga nie je intenzívne cvičenie. Vedie však k mozgovej činnosti (s ktorou iné druhy cvičenia nesúvisia) k mozgovej činnosti, pri ktorej sa spotrebuje viac kalórií.
Zostaňte naďalej aktívni. Ak ste tento týždeň chodili 5-krát do posilňovne a veľa cvičili jogu, čo iné by ste mohli robiť?
- Na bicykli do práce. Choďte po schodoch namiesto výťahu. Robte všetko, čo vám dáva šancu spáliť kalórie a zostať aktívny.
- Robte domáce práce, ktoré ste prestali. Budete prekvapení, že umývanie auta, starostlivosť o záhradu a usporiadanie nábytku v dome vám môžu pomôcť pri takom potení.
reklama

Metóda 4 zo 4: Alternatívne metódy

Skúste si naštudovať divné diéty. Z nejakého dôvodu sa nazývajú nepárne, ale ak hľadáte zaujímavú ... výzvu ... Vyberte si tú, ktorá vám najlepšie vyhovuje:
- Ovocný džús. Tento typ diéty premení všetko vaše jedlo na tekuté. 24/7 pijete iba džús. Na tento účel si v obchodoch môžete kúpiť rôzne džúsy, ale je to lacnejšie, ak si džús vylisujete sami.
- Čistiace jedlá. Pite iba jeden druh vody: 2 polievkové lyžice (30 g) čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy, 2 polievkové lyžice organického javorového sirupu triedy B, 1/10 (0,5 g) čajovej lyžičky prášku z kajenského korenia a 300 ml filtrovanej vody. . To je všetko.
- Diéta Šípkovej Ruženky. Dobrou stránkou tejto diéty je, že nemusíte červy prehĺtať, stačí, keď budete spať celý deň.
- Diétny javorový sirup. Podobne ako pri očistnej diéte je to vodný roztok javorového sirupu, citrónovej šťavy, prášku z kajenského korenia a vody. To je všetko, čo môžete použiť.
  - Táto strava nie je vôbec zdravá. V rámci nej neexistuje ďalšia podpora. Väčšina ľudí prestane po niekoľkých dňoch a opäť priberú na váhe (niekedy aj viac) ako predtým. Ak chcete schudnúť natrvalo, táto smiešna diéta nie je spôsob, ako to urobiť. Je to koniec koncov škodlivé pre vaše zdravie.
Choďte do sauny. Parný kúpeľ z tela rýchlo odoberie objem vody. Nebudete strácať tuk, ale trochu znížite svoje merania.
- Je veľmi dôležité zostať hydratovaný a nechodiť často do sauny. Kúpeľ 15-20 minút / deň je viac ako dosť. Keď vystúpite, ihneď vypite pohár vody.
- Sauna nie je pre deti bezpečná. Nechajte ich teda doma (samozrejme pod dohľadom).
Zvážte kožnú liekovú terapiu. Väčšina kúpeľných salónov dnes ponúka služby miestneho lekárstva, ktoré vám pomôžu spevniť pokožku a pomôcť pri chudnutí. Zoznámte sa s tým, čo odporúčajú miestne kúpeľné salóny, a vyskúšajte to.
- Najbežnejším typom pokožky je doplnenie minerálov, detoxikácia, odbúravanie tukov a strata podkožného tuku. Každý človek je vhodný na inú bylinu; Vyberte si jednu z nich, ktorá pokryje väčšinu vašich potrieb.
  - Táto terapia uvoľňuje a vyhladzuje pokožku viac ako čokoľvek iné. Neexistujú však žiadne štúdie, ktoré by preukázali, že aplikácia liekov na pokožku môže z pokožky odstrániť alebo vysať toxíny.
reklama

Rada

Ak nemáte peniaze a čas na cvičenie alebo na trénera, môžete ich nahradiť každodennou prechádzkou.
Ak nemáte peniaze na cvičenie alebo na trénera, môžete liezť po schodoch hore a dole za asi 10 až 20 minút, alebo môžete každý deň chodiť po štvrti,
Zamerajte sa na svoj cieľ zakaždým, keď potrebujete motiváciu. Môžete schudnúť, ale môže to trvať dlhšie ako týždeň, ktorý chcete. Ak áno, nenechajte sa tým odradiť. Telo každého človeka je iné, preto venujte pozornosť svojim potrebám a držte sa toho, čo vám pomôže schudnúť rýchlo, ale bezpečne.
Uistite sa, že máte zoznam cvičení, ktoré môžete za deň vykonávať.
Vezmite svojho psa na prechádzku, je to zábavné a príjemné!
Pred akýmikoľvek zásadnými zmenami v životnom štýle, najmä v stravovaní, sa poraďte so svojím lekárom. Váš lekár vám pomôže určiť najlepšie a najbezpečnejšie programy na chudnutie pre vaše potreby.
Beh 1,5 km za deň. Ak neradi beháte, choďte pešo 5 km.
Nepôst! Pôst vám prinesie väčšie prírastky hmotnosti, ako schudnete!
Neseď okolo a nemysli si, že je to príliš ťažké. Vstaňte a vyskúšajte to, budete prekvapení, aké ľahké to je.
Nevynechávajte raňajky: raňajky podporujú váš metabolizmus a pôst vás urobí náchylnejším na desiatu nezdravých jedál po celý deň, čo povedie k vysokému príjmu kalórií. než jesť jednoduché, plánované raňajky.

Výstraha

Necvičte príliš veľa. Ak omdliete alebo ste dehydrovaní, vaše telo prestane pracovať. To určite nie je to, čo chcete.
Schudnúť 4,5 kg za týždeň je takpovediac urgentný cieľ. Ak s touto úlohou začínate, je dôležité, aby ste boli pokojní. Možno nebudete schopní dosiahnuť svoje ciele v stanovenom čase.
Musíte naďalej jesť ako obvykle. Ak hladujete, vaše telo spotrebuje tuk, ktorý si ukladá. Stratíte energiu a je ťažké správne fungovať.
Režim ťažkého chudnutia, ktorý dehydratuje, obmedzuje kalórie, veľa cvičí ... môže mať vážne následky fyzicky aj psychicky. Chudnutie, aby sa zmestili do svadobných šiat, sa neoplatí robiť, ak pri obradnom stole omdliete.
AKÝKOĽVEK krátkodobý program rýchleho chudnutia je neudržateľný. Za týždeň nemôžete pribrať až 5 kg, takže nemôžete schudnúť tak rýchlo.