Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Vytváranie zdravých stravovacích návykov
• Metóda 2 zo 4: Na vyprázdnenie žalúdka použite postupy svojpomoci
• Metóda 3 zo 4: Využitie zvládacích techník na zvládnutie nutkania na zvracanie
• Metóda 4 zo 4: Vyhľadajte odbornú pomoc
• Tipy
• Varovania

Ak sa prejedáte a cítite sa za to vinní, rozhodli ste sa vrátiť všetko na svoje miesto a vyčistiť si žalúdok (vyvolať zvracanie), potom vedzte, že je to veľmi vážne. Mentálna bulímia aj mentálna anorexia môžu u človeka spôsobiť neustále vracanie. Aj keď ste sa predtým neprejedali, vyprázdnenie žalúdka zvracaním je veľmi nezdravé. Ak ste to však už začali, potom stále existuje cesta k zotaveniu. Ak neustále bojujete s nutkaním vyčistiť si žalúdok po jedle, môžete požiadať o pomoc odborníka, naplánovať si pre seba harmonogram zdravého stravovania a pokúsiť sa pomôcť si technikami psychologickej úpravy.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Vytváranie zdravých stravovacích návykov

1. 1 Sústreďte sa na zdravé telo a hmotnosť. Pochopte, že zvracanie vám nepomôže správne schudnúť. Toto je veľmi dôležité pochopiť. Skutočne dehydrujete telo, a to môže viesť k pocitu „prázdneho“ žalúdka. Keď ste dehydrovaní, môžete cítiť väčší hlad po jedle. Takto v skutočnosti neschudnete váhu, o ktorej si myslíte, že strácate, keď zvraciate.
   • Zvracanie môže viesť k problémom so zubami, pretože žlč, ktorá vyjde pri vracaní, ich môže doslova zožrať. Čistenie žalúdka môže tiež viesť k citeľnému zvýšeniu slinných žliaz, poškodeniu alebo krvácaniu pažeráka a dokonca k rakovine.
   • Čistenie žalúdka vám nepomáha schudnúť tak, ako si myslíte, pretože sa nezbavujete všetkých prijatých kalórií. V skutočnosti môže vyprázdnenie žalúdka viesť k priberaniu na váhe v dôsledku prejedania sa a zvyčajného presvedčenia, že máte „východisko“, ak zrazu zjete priveľa.
   • Ak sa okrem čistenia žalúdka stále aktívne venujete športu, potom vedzte, že vaše telo potrebuje viac kalórií, aby vykompenzovalo strávené počas cvičenia. Preto budete mať ešte silnejšie nutkanie najesť sa.
2. 2 Vytvorte rozvrh jedál. Písanie plánu, čo a koľko chcete jesť pri každom jedle, vám pomôže dodržať bežnú stravu a vyhnete sa nutkaniu vyprázdniť žalúdok. Môže tiež znížiť vašu náhlu potrebu jesť a potom vyvolať zvracanie, pretože sa držíte plánu, a nie premýšľate nad tým, čo v danej chvíli robiť. Rozvrh pripnite na chladničku alebo blízko jedálenského stola a môžete si pripomenúť, že musíte jesť iba to, čo je tam napísané, a nič viac.
   • Vedzte, že môžete schudnúť bezpečne cvičením a znížením celkového príjmu kalórií. To však neznamená, že musíte hladovať. Chudnutie je postupný proces a nemožno ho dosiahnuť okamžite bez poškodenia zdravia.
   • Ak vám to neprekáža, požiadajte rodinných príslušníkov, aby vám pomohli sledovať váš stravovací plán a tiež sa ho držte.
3. 3 Jedzte trikrát denne a trikrát občerstvite. Uľahčí vám to plánovanie a výber toho, čo a kedy budete jesť. Môže to znieť strašidelne, pretože sa zdá, že za deň zjete viac a priberiete, ale nie je. Ak budete jesť šesťkrát denne, zrýchli sa vám metabolizmus, čo vám pomôže schudnúť.
   • Rozpis jedál s 2 000 kalóriami by napríklad vyzeral takto:
     • 8:00: Prebudenie.
     • 9:00: Raňajky. (asi 500 kalórií)
     • 11:00: Poobedňajšie občerstvenie. (asi 150 kalórií)
     • 13:00: obed. (asi 500 kalórií)
     • 15:30: Popoludňajšie občerstvenie. (asi 200 kalórií)
     • 18:00: Večera. (asi 500 kalórií)
     • 20:00: Večerné občerstvenie. (asi 150 kalórií)
     • 23:30: Spánok.
   • Vyberte si nízkokalorické jedlá a potom sa budete cítiť dobre, keď sa prvýkrát pokúsite prestať sa prejedať a vyvolať zvracanie.
   • Nechať sa pomaly jesť a prežúvať vám pomôže pochopiť, kedy ste plní a prestanete.
4. 4 Vytvorte vhodné prostredie na jedenie. Vaše prostredie (pred jedlom, počas jedla a po jedle) hrá dôležitú úlohu pri odstraňovaní vášho návyku na prejedanie sa. Napríklad, keď ste okolo tých, ktorých milujete, je nepravdepodobné, že by ste chceli ísť na toaletu a vyčistiť si žalúdok.
   • Ak môžete, potom sa uistite, že vo vašom sociálnom kruhu nie sú ľudia, ktorí by tiež čistili žalúdok alebo trpeli poruchami príjmu potravy, inak sa vám zvracanie môže zdať normálne.
   • Robte niečo so svojim milencom, napríklad chodíte, pozeráte film alebo len tak sedíte a rozprávate sa. Nechajte svojho milovaného rozptýliť vás od nutkania vyvolať zvracanie.
   • Čo ešte môžete robiť po jedle: choďte na prechádzku so svojim psom, zavolajte priateľovi a porozprávajte sa s ním do telefónu, kým prejde nutkanie ísť na toaletu, alebo si zahrajte hru s rodinou a priateľmi.
5. 5 Vytvorte zmluvu o jedle. Uzavrite zmluvu s rodinou alebo odborným lekárom, ktorý vám pomôže prekonať chorobu. S takouto zmluvou a podporou rodiny môžete ovládať svoje túžby a pocity viny.
   • Spoločne sa rozhodnite, akú odmenu by ste mali dostať za dodržanie plánu, a tiež vymyslite pokutu, ak ju porušíte alebo zlyháte a vyvoláte zvracanie.
   • Ak sa napríklad budete držať plánu na celý týždeň, odmenou vám môže byť nákup topánok, na ktoré ste tak dlho hľadeli. Ak porušíte rozvrh alebo si vyčistíte žalúdok, môžete požiadať rodinných príslušníkov, aby vám na tento deň zdvihli telefón. Urobte to však iba vtedy, ak sa vás to týka a nevedie to k utajeniu (keď skryjete, že ste si vyčistili žalúdok, aby ste sa vyhli negatívnym dôsledkom).

Metóda 2 zo 4: Na vyprázdnenie žalúdka použite postupy svojpomoci

1. 1 Naučte sa milovať seba každý deň. Ak vám to pomôže, potom je dôležité, aby ste si čo najčastejšie pripomínali, akí ste úžasní.Nikto nie je dokonalý, a tak sa namiesto snahy o dosiahnutie dokonalosti radujte z toho, aký ste úžasný človek. Každý deň musíte:
   • Miluj sa taký, aký si.
   • Rešpektujte sa za to, čo ste už v živote dokázali.
   • Pripomeňte si svoje ciele a to, čo môžete v budúcnosti dosiahnuť. Pravdepodobne si dokonca naplánujte ciele na nasledujúci mesiac, 6 mesiacov a rok. Na tieto ciele sa pozerajte každý deň a pracujte na ich dosiahnutí.
2. 2 Sústreďte sa na svoje prednosti. Zamyslite sa nad svojimi silnými stránkami, talentom, úspechmi, prínosmi a zásluhami. To je to, čo definuje vašu osobnosť, a vaše telo a štýl nie. Môžete tiež premýšľať o tom, za čo ste v živote vďační, či už je to milujúci najlepší priateľ, skvelá práca alebo neuveriteľná rodina, ktorá vás podporuje.
   • Napíšte si zoznam všetkých svojich predností a predností a dajte ich na prominentné miesto, kde ich budete každý deň sledovať.
   • Napíšte si zoznam toho, za čo ste vďační. Pripomenie vám to, aký úžasný je váš život v skutočnosti.
   • Zúčastnite sa aktivít, ktoré súvisia s vašimi silnými stránkami. Ak ste napríklad dobrým spisovateľom, môžete tento talent rozvíjať tým, že budete pokračovať v písaní článkov, príbehov a dokonca aj časopisov.
3. 3 Veďte si denník. Zapisovaním si emócií a myšlienok budete k sebe veľmi nápomocní, najmä keď sa pokúsite odolať nutkaniu vyčistiť si žalúdok. Napíšte si čokoľvek, kvôli čomu sa vám chce zvracať, a tiež dôvody, prečo to chcete zastaviť. Medzi tým všetkým musíte napísať:
   • Vaše myšlienky na úzkosť a vinu, vďaka ktorým si vyčistíte žalúdok.
   • Chvíle, keď ste prekonali nutkanie na zvracanie. Môžete si ich prečítať znova, ak to bude zrazu opäť ťažké.
   • Vaše ciele. Keď ich stratíte z dohľadu, môžete sa pozrieť do záznamov v denníku a pripomenúť si, o čo sa snažíte.
4. 4 Vytvorte si pre seba systém podpory. Samotné prekonanie tejto choroby môže byť osamelé a ťažké. Preto je dôležité vytvoriť si pre seba systém podpory. Nedostatok podpory od priateľov je tiež veľmi silným rizikovým faktorom pre vznik výživových problémov. Preto je veľmi dôležité zaistiť si silnú morálnu podporu zvonku.
   • Najlepšie je porozprávať sa s rodinnými príslušníkmi alebo priateľmi o tom, čo prežívate, a požiadať ich o pomoc. Môžu vám pomôcť držať sa svojho jedálnička a rozptýliť vás po jedle.
5. 5 Pripojte sa ku skupine podpory komunity. Okrem rodiny a priateľov môžete ísť aj do skupín na podporu komunity, kde sa môžete stretnúť a porozprávať sa s ľuďmi s rovnakými problémami ako vy. Skupiny podpory vám môžu dať príležitosť vypočuť si príbehy o tom, čo iní ľudia prežívajú s rovnakými problémami, ich úspechy vás môžu motivovať a máte možnosť získať dôležité rady, usmernenia a rady od tých, ktorí vedia, ako to je a kto nie, bude ťa súdiť.
   • Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže poradiť, kde nájsť miestnu skupinu podpory, alebo môžete vykonávať vlastné vyhľadávanie online.
   • Skúste 12 -krokový program poruchy príjmu potravy a zistite, či sa vám to páči alebo nie. Existujú dokonca aj anonymné webové stránky a skupiny pre ľudí s poruchami príjmu potravy.
6. 6 Pre motiváciu si prečítajte príbehy ľudí, ktorí to prekonali. Čítanie o úspechoch iných ľudí v boji s nutkaním vyprázdniť žalúdok vás môže motivovať k uzdraveniu. Zistite, ako to urobili, a vyskúšajte ich metódy. Pochopte, že sme všetci odlišní, preto by ste si mali vybrať metódy, ktoré vám najviac vyhovujú, ale môžete ich nájsť medzi tým, čo už pomohlo iným.
   • Choďte do kníhkupectva a kúpte si knihu s príbehmi o úspešnom boji s vašou chorobou.
   • Vyhľadajte online rozhovory s ľuďmi, ktorí prekonali bulímiu.

Metóda 3 zo 4: Využitie zvládacích techník na zvládnutie nutkania na zvracanie

1. 1 Zaneprázdnite sa tým, čo máte radi. Keď sa sústredíte na to, čo máte radi, máte menej času myslieť na zvracanie. Je obzvlášť dôležité, aby ste sa po jedle rozptýlili. Môžete sa tiež zamerať na nasledujúce:
   • Prečítajte si knihu alebo sledujte filmy.
   • Cvičte svoje obľúbené hobby. Ak nemáte koníček, nájdite si koníček súvisiaci s vašimi záujmami.
   • Riešte krížovky, sudoku alebo hlavolamy.
   • Dajte svoje srdce a dušu do učenia sa niečoho nového, či už ide o zručnosť alebo predmet, akým je chémia.
2. 2 Dobrovoľník. Dobrovoľníctvo je dobrý spôsob, ako sa zamerať na to, čo je dôležité, a nie na túžbu vyčistiť si žalúdok. Je to príležitosť vidieť život iných ľudí a postaviť svoj vlastný na správnu mieru. To, čo sa naučíte z dobrovoľníctva, vám môže pomôcť analyzovať príčiny vašej choroby a tiež ich prekonať. Dobrovoľníkom sa môžete stať na týchto miestach:
   • V miestnom ženskom útulku.
   • V stravovacej službe, ako je jedáleň slúžiaca bezdomovcom a chudobným. Poskytovanie vďačnosti ľuďom za jedlo môže pre vás pôsobiť ako terapia.
   • V sirotinci.
   • V útulku pre zvieratá.
3. 3 Cvičte viac. Pri cvičení sa vám do mozgu dostávajú chemikálie ako serotonín. Zlepšia vám náladu a budete sa cítiť lepšie. Cvičenie je veľmi prospešné, pretože miernym cvičením môžete namiesto nadmerného cvičenia prestať vyprázdňovať žalúdok. Pravidelné cvičenie vám dodá pocit sviežosti, energie a aktivity. Vďaka tomu sa budete cítiť šťastnejší a sebavedomejší.
   • Mali by ste sa snažiť cvičiť aspoň 30 minút štyri až päť dní v týždni. To sa dá dosiahnuť chôdzou, behaním, plávaním, bicyklovaním, horolezectvom, čímkoľvek chcete.
   • Vyhnite sa nadmernému cvičeniu. Ak cvičíte silové cvičenia každý deň, alebo dokonca niekoľkokrát denne, alebo ak váš športový čas presahuje 15 hodín týždenne, je to už prehnaný tréning.
4. 4 Cvičte jogu a meditáciu každý deň. Vaša choroba zvyčajne vedie k akumulácii pocitov, emócií a mentálnej energie, ktorá musí niekam ísť. Jóga a meditácia môžu poskytnúť postupné uvoľňovanie tejto energie, pocitov a emócií, takže v živote nemusíte riešiť negativitu. Jóga a meditácia pomôžu vašej mysli opäť sa dať dohromady a prekonať nutkanie myslieť negatívne a vyprázdniť žalúdok. Oba postupy vám pomôžu vidieť krásu v sebe.
   • Počas cvičenia jogy sa sústreďte na to, aby ste udržali stabilný dych a pohyby tela. Existujú polohy (nazývané ásany), ktoré sú potrebné pre ľudí s poruchami príjmu potravy, ktoré vám môžu pomôcť zasiať semená vnútornej sily a objaviť váš potenciál. Napríklad Goddess Pose: Nohy máte pokrčené, kolená smerom von a ruky hore.
5. 5 Získajte domáce zviera. Chcete si vyčistiť žalúdok kvôli psychickej tiesni, nie kvôli tomu, že to vaše telo potrebuje. Medzi tieto psychologické príčiny môže patriť úzkosť, vina, stres a depresia. Keď máte doma domáceho maznáčika, tieto pocity sa často znižujú, pretože vaše energie sú zamerané na lásku a starostlivosť o inú bytosť. Zvieratá sú schopné meniť emócie a správanie, bezpodmienečná láska zvieraťa je veľmi silnou silou. Môžu vás tiež odpútať od negatívnych myšlienok, ktoré vedú k zvracaniu.
   • Ak nemôžete získať zviera, môžete sa stať dobrovoľníkom v nejakej verejnej organizácii, kde sa môžete hrať so zvieratami, ktoré tiež potrebujú lásku a náklonnosť.

Metóda 4 zo 4: Vyhľadajte odbornú pomoc

1. 1 Preskúmajte možnosti pomoci. Pochopte, že iba vlastná pomoc nemusí stačiť na prekonanie deštruktívnej túžby. Odborná pomoc spolu s ďalšími tu uvedenými metódami bude najefektívnejším spôsobom, ako sa s týmto stavom vysporiadať. Profesionál vám môže pomôcť zostaviť plán šitý na mieru vašim konkrétnym potrebám.
   • Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je účinný terapeutický model na liečbu vracania. CBT je o zmene vašich myšlienok, aby sa zmenili vaše pocity (úzkosť, vina, úzkosť, depresia) a správanie (vracanie).
2. 2 Porozprávajte sa s terapeutom. Terapeut vám môže pomôcť pochopiť, že vracanie nie je riešením problémov s nadváhou, a nepomáha ani pri riešení úzkosti, depresie, frustrácie, hnevu, beznádeje a nízkeho sebavedomia. Psychoterapeuti neposudzujú pacientov a dá sa im na takéto problémy dôverovať.
   • Terapeuta, ktorý v tejto oblasti pracuje, nájdete na internete. Prípadne sa môžete porozprávať s rodinnými príslušníkmi alebo dôveryhodným lekárom, ktorý vám pomôže nájsť správneho odborníka.
3. 3 Požiadajte o pomoc rôznych profesionálov. Niekedy samotná práca so psychoterapeutom nestačí na úspešnú liečbu. Mnohí, ktorí sa zaoberajú problémami s výživou, hľadajú pomoc od rôznych profesionálov, aby vypracovali účinný rozvrh výživy a akčný plán. Možno budete potrebovať pomoc nasledujúcich špecialistov:
   • Terapeut, psychoterapeut, psychiater, psychológ a odborník na výživu (odborník na výživu).
4. 4 Zvážte získanie liekov. Existuje celý rad liečebných postupov, vrátane antidepresív, ktoré preukázateľne pomáhajú v boji s prejedaním sa a bulímiou. Lekárska starostlivosť však často na odstránenie tohto ochorenia nestačí. Najlepšie je, ak sú lieky kombinované s nejakým druhom psychologickej pomoci.
   • Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o odporúčanie psychiatrovi na vašej klinike. Okrem toho môžete nezávisle vyhľadať pomoc v psycho-neurologickej ambulancii v mieste vášho bydliska alebo vyhľadať psychiatrov, ktorí sú na súkromných stretnutiach.
   • Váš všeobecný lekár vám môže predpísať lieky na zmiernenie vášho stavu. Ale je lepšie, ak to urobí psychiater, ktorý sa špecializuje na liečbu takýchto porúch.

Tipy

• Porozprávajte sa s niekým o tom, čo prežívate. Oveľa ťažšie je prekonať nutkanie vyvolať zvracanie sám a podpora milujúcej osoby vám bude veľmi užitočná.

Varovania

• Ak máte pocit, že vaše ochorenie zašlo príliš ďaleko, ale nemôžete prestať, obráťte sa na odborníka alebo povedzte svojmu blízkemu, ktorý nájde potrebnú pomoc. Ak nevyhľadáte pomoc, môže byť váš život v ohrození.