Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Vytvorte atmosféru navodzujúcu spánok
• Metóda 2 z 3: Povzbuďte osobu, aby zmenila svoj životný štýl
• Metóda 3 z 3: Získajte lekársku pomoc
• Tipy

Existuje mnoho dôvodov, prečo človek nemôže spať. Nespavosť môže súvisieť s prostredím a rušivými vplyvmi. Okrem toho môže byť pre človeka náročné zaspať po náročnom dni v práci. Tiež sa nemôže uvoľniť, ak nasledujúci deň urobí dôležité rozhodnutia. Bez ohľadu na príčinu je nespavosť vždy stresujúca. Deň po bezsennej noci má človek tendenciu cítiť sa preťažený, ospalý a podráždený. Našťastie existujú spôsoby, ktoré môžu človeku pomôcť uvoľniť sa a zaspať. V tomto článku o nich budeme hovoriť.

Kroky

Metóda 1 z 3: Vytvorte atmosféru navodzujúcu spánok

1. 1 Zhasnite svetlá. Zhasnite svetlo vo svojom dome alebo byte asi hodinu pred očakávaným spánkom. Jasné svetlo stimuluje mozog, takže je pre človeka ťažké zaspať. Uistite sa preto, že svetlo v miestnosti je tlmené. Vďaka tomu bude človek môcť rýchlejšie zaspať.
   • Ak nemôžete stlmiť svetlá v miestnosti, skúste vypnúť všetky svetlá a ponechajte zapnuté iba tlmené svetlo.
2. 2 Pripravte si spálňu. Ak máte možnosť regulovať teplotu v miestnosti, uistite sa, že v miestnosti je príjemná teplota. Ak je v miestnosti príliš zima, osoba zmrazí a je nepravdepodobné, že by mohol zaspať. Ak je príliš horúco, váš milovaný sa môže potiť a cítiť sa nepríjemne. Obvykle je 21 ° C ideálna teplota na spanie. Uistite sa tiež, že v miestnosti je ticho. V prípade potreby zatvorte okná.
   • Ak nemáte možnosť regulovať teplotu v miestnosti, použite ventilátor na vytvorenie potrebného chladu alebo prídavnú prikrývku na udržanie tepla.
3. 3 Povzbudzujte osobu, aby pred spaním robila to, čo miluje. Namiesto toho, aby ste zhasli svetlá a hneď si ľahli do postele, pozvite svojho blízkeho, aby robil to, čo má rád, za predpokladu, že koníčkom bude relax. Pomôže mu to rýchlejšie zaspať. Relaxačné aktivity znižujú stimuláciu mozgu, ktorá podporuje spánok.
   • Podporte svojho blízkeho, aby čítal pol hodiny pred spaním.
   • Uistite sa, že osoba pred spaním nepoužíva elektronické zariadenia. Jasné svetlo z tabletu alebo telefónu stimuluje mozog, takže je pre človeka ťažké zaspať.
4. 4 Naučte osobu relaxovať. Po relaxačnej aktivite, ako je čítanie, môžete pozvať svojho blízkeho na cvičenie, ktoré dodá extra relaxáciu. Jedným z cvičení je progresívna svalová relaxácia. Progresívna svalová relaxácia je relaxačná technika, ktorá zahŕňa napätie a relaxáciu všetkých svalových skupín v poradí. Okrem toho môže váš milovaný cvičiť techniky hlbokého dýchania. Táto technika vám umožňuje relaxovať a pokojne spať.
   • Navrhnite tiež cvičenie, ktoré pomôže vášmu mozgu zbaviť sa rušivých myšlienok. Môžete sa napríklad pokúsiť pomenovať ovocie a zeleninu, ktoré začínajú rovnakým písmenom.

Metóda 2 z 3: Povzbuďte osobu, aby zmenila svoj životný štýl

1. 1 Povzbudzujte osobu, aby obmedzila príjem kávy a tučných jedál. Káva a iné nápoje s obsahom kofeínu, ako je sóda, energetické nápoje, čaj a horúca čokoláda, sú stimulanty. Človek bude ťažko zaspávať, ak bude popíjať takéto nápoje popoludní. Ak má niekto z vašich blízkych problémy so spánkom, môže to byť kvôli pitiu kofeínových nápojov. Požiadajte svojho blízkeho, aby prestal piť kofeínové nápoje do 12:00. Povedzte mu, že kofeínový efekt trvá štyri až sedem hodín. Rovnako tak tučné a sladké jedlá môžu spôsobiť podráždenie žalúdka a bolesti brucha. Z tohto dôvodu bude pre človeka ťažké zaspať.
   • Povzbudzujte osobu, aby postupne znižovala príjem kofeínových nápojov. Ak napríklad vypije tri šálky kávy denne, povzbudzujte ho, aby týždeň znížil objem na dva a pol, a potom ho po týždni požiadajte, aby vypil maximálne dve šálky kávy denne.
2. 2 Požiadajte svojho blízkeho, aby pred spaním nepil alkoholické nápoje. Pitie alkoholických nápojov pred spaním zvyšuje úzkosť. To môže narušiť správny spánok. Ak má človek chuť piť večer alkohol, požiadajte ho o to najneskôr tri hodiny pred spaním. Okrem toho by mal obmedziť príjem alkoholu na dva alebo tri nápoje počas celého dňa.
3. 3 Dodržujte pravidelný rozvrh. Váš milovaný by sa mal prebúdzať každý deň v rovnaký čas vrátane víkendov. Upozorňujeme, že sa musí zobudiť v rovnakom čase bez ohľadu na to, v akom čase zaspal. Stanovený harmonogram by ste mali vždy dodržiavať, aj keď je pre vášho blízkeho ťažké ráno sa zobudiť. Telo si po chvíli zvykne na zavedený režim a váš milovaný nebude mať problémy so zaspávaním.
4. 4 Povzbudzujte osobu, aby cvičila celý deň. Pravidelné cvičenie má priaznivý vplyv na spánok. Po prvé, cvičenie znižuje úzkosť, ktorá môže spôsobiť nespavosť. Za druhé, cvičenie spôsobuje únavu. Chôdza je najlepším cvičením na podporu zdravého spánku.

Metóda 3 z 3: Získajte lekársku pomoc

1. 1 Porozprávajte sa so špecialistom na spánok - spánkovým lekárom. Ak váš blízky nie je schopný vyriešiť problém so spánkom, môžete mu navrhnúť, aby navštívil spánkového lekára.K takému špecialistovi spravidla pristupujú ľudia, ktorí majú problémy so spánkom. Existuje 88 typov porúch spánku. Spánkový terapeut môže vášmu blízkemu pomôcť vysporiadať sa s jeho problémom.
   • Na začiatku sa môžete poradiť s terapeutom, ktorý vás v prípade potreby odporučí k somnológovi.
2. 2 Vykonajte požadované vyšetrenie. Somnológ s najväčšou pravdepodobnosťou položí rôzne otázky, ktoré pomôžu určiť, či osoba potrebuje ďalšie testovanie. Lekár môže objednať polysomnografiu. Polysomnografia je metóda štúdia práce ľudského tela počas spánku, ktorá vám umožňuje identifikovať príčinu jeho narušenia.
   • Táto štúdia monitoruje mozgové vlny, svalový tonus, prúdenie vzduchu v ústach a nose, srdcovú frekvenciu a vzorce dýchania.
3. 3 Dodržujte rady odborníka. Somnológ môže ponúknuť rôzne spôsoby liečby. Možno odporučí vášmu blízkemu zmeniť svoj životný štýl a návyky (ako je uvedené vyššie). Okrem toho môže predpisovať lieky na pomoc s nespavosťou alebo navrhnúť zariadenia, ktoré uľahčujú dýchanie počas spánku. Nech vám lekár predpíše čokoľvek, uistite sa, že váš milovaný presne splní všetky schôdzky.

Tipy

• Pred spaním nehovorte o veciach, ktoré by mohli vyvolať negatívne myšlienky.
• Zaistite, aby miesto na spanie danej osoby bolo pohodlné. Zaistite, aby bol váš vankúš a prikrývka dostatočne pohodlné. Niektorí ľudia radšej spia na tvrdom vankúši, iní preferujú mäkké vankúše. Opýtajte sa svojho blízkeho na jeho osobné preferencie.
• Skúste pred spaním zmierniť svoju úzkosť. Požiadajte osobu, aby hovorila o svojich starostiach niekoľko hodín pred spaním, nie keď už je v posteli.