Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Rozptyľujte sa
• Metóda 2 z 3: Cvičenie
• Metóda 3 z 3: Zvládanie úzkosti
• Tipy
• Varovania

Strach je predprogramovaná reakcia vášho mozgu na niečo strašidelné. Je úplne prirodzené, že sa vám do hlavy vtlačia prízračné myšlienky alebo obraz, ktorý vám sťažuje spánok. Malý strach je pozitívny pre vaše zdravie, ale keď ho prevezme, môže narušiť váš pokoj a šťastie. Či už sa bojíte filmu, prírodnej katastrofy alebo dokonca pavúkov, existujú spôsoby, ako sa s tým vyrovnať.

Na krok

Metóda 1 z 3: Rozptyľujte sa

1. Pozri si komédiu. Ľudský mozog si najlepšie zapamätá posledné snímky. Dobrý smiech môže pomôcť „prepísaním“ spomienky na strašidelné myšlienky.
   • Môžete tiež sledovať veselú televíznu šou.
2. Urobte niečo relaxačné. Lakujte si nechty, dajte si deň voľna alebo sa len tak flákajte so svojimi priateľmi. Veľkou časťou zbavenia sa strachu je uvoľnenie vašej mysle. Dajte si relaxačný kúpeľ. Takto ponoríte svoju myseľ do stavu meditácie. Skúste si naladiť náladu sviečkami a mydlom do kúpeľa pre lepšiu relaxáciu.
3. Prečítajte si ľahkú knihu. Ak sa na chvíľu sústredíte na ľahšie témy knihy, vaša myseľ vás zbaví toho, čo vás vydesilo. Mohli ste si dokonca prečítať knihu „určenú“ pre mladšie publikum.
4. Robte niečo kreatívne. Ak máte radi farby, začnite kresliť! Vyrobte niečo, čo sa vám páči. Byť kreatívny môže dokonca pomôcť preniesť vaše strašidelné myšlienky do niečoho expresívneho. Je známe, že pri tvorivom procese sa môžete cítiť šťastní.
   • Ak radi píšete, môžete napísať aj báseň.
5. Počúvať hudbu. Môžete počúvať čokoľvek, čo sa vám páči. Klasický rock alebo najnovšia popová pieseň by vás mali naštartovať. Pre ešte lepšie výsledky môžete pre zábavu tancovať na hudbu.
6. Staraj sa o seba. Choďte von a vezmite si jedlo so sebou alebo si dajte doniesť pizzu až k vašim dverám. Dobré jedlo uvoľňuje serotonín vo vašom mozgu. Toto je chemický proces, ktorý sa deje vo vašom mozgu a ktorý spôsobuje šťastné pocity.
7. Pomysli na niečo všedné. Pomysli na to vtipné, čo sa dnes stalo. Pomysli na to, aký malý si na tomto svete. Pokúste sa priblížiť mimo seba v priestore, v ktorom ste len malou bodkou na sérii väčších bodiek. Váš strach potom nemusí byť relevantný.
8. Predstavte si miesto, kde sa cítite bezpečne. Osloboďte svoju myseľ od nežiaducich obrázkov tak, že ho naplníte požadovanými obrázkami. Pomysli na poslednýkrát, keď si išiel na krásne miesto. Ak stále máte fotky z niektorého z týchto okamihov, pozrite sa na ne a spomeňte si na dané prostredie. Zvážte pamiatky, zvuky, vône a hrejivý pocit bezpečia.
9. Uistite sa, že nie ste sami. Spýtajte sa, či môžete spať s rodičom, bratom alebo sestrou, aby ste sa necítili sami. Pomáha, ak je niekto blízky, koho milujete a cítite sa s ním dobre.
   • Diskutujte o svojich strašidelných myšlienkach a obavách s niekým, komu dôverujete. Môžu vám poskytnúť vonkajší pohľad na vaše myšlienky. Zdieľanie svojich myšlienok je tiež zdravým spôsobom, ako ich vyjadriť, aby ste na ne už nemysleli stále.
10. Majte svojho miláčika pri sebe. Zvieratá vám môžu pomôcť zabudnúť na strašidelné myšlienky. Psy pôsobia hlavne na ľudský mozog terapeuticky. Hrajte sa s nimi. Ich šťastie bude z vás vyžarovať.

Metóda 2 z 3: Cvičenie

1. Robte ľahké cviky. Dobrým spôsobom, ako očistiť svoj emocionálny stav, je cvičiť fyzicky. Nemusíte chodiť do posilňovne. Stačí si rýchlo zacvičiť bez váh:
   • 10 klikov
   • 30 drtí
   • 20 skákacích zdvihákov
   • Odpočívajte päť minút a cviky opakujte
2. Ísť behať. Jednou z najviac terapeutických aktivít, ktoré môžete robiť, je beh. Ak naštartujete kardiovaskulárny systém, niektoré z vašich strašidelných myšlienok zmiznú.
   • Vybehnite von! Trávenie času v prírode znižuje vašu úzkosť a tendenciu prebývať vo vašich myšlienkach.
3. Športujte s priateľmi. Táto aktivita by vám mala pomôcť dvakrát toľko. Obklopujete sa ľuďmi a hýbete sa. Vyberte si šport, ktorý vás baví hrať s priateľmi, či už je to rugby, futbal, basketbal alebo niečo iné.
4. Cvičiť jógu. Jóga vyžaduje, aby ste ovládali svoje dýchanie a odosielali ho do rôznych častí tela. To môže byť veľmi terapeutické ako spôsob riešenia strašidelných vecí. Chodenie na kurz jogy zlepší vašu techniku ​​a pomôže vám sústrediť sa v pokojnom prostredí.
   • Ak sa nemôžete zúčastniť hodiny jogy, vyskúšajte doma niekoľko jednoduchých jogových póz.

Metóda 3 z 3: Zvládanie úzkosti

1. Nečítajte príliš veľa negatívnych správ. Správy často obsahujú negatívne alebo strašidelné príbehy, pretože práve tie vynikajú. Pamätajú sa na nich lepšie ako na pozitívne udalosti. Ak sa vyhnete novinkám, môžete sa týchto obáv zbaviť.
2. Preskúmajte, čo vás desí. Nájdite si čas a presne zistite, čo vás desí. Ľudia často vedia presne, čo ich desí, ale niekedy to nie je také jasné. Vymenujte znepokojujúce myšlienky.
3. Zhlboka sa nadýchni. Relaxácia je dôležitý krok k dosiahnutiu pokojnejšieho stavu. Hysterické nálady nie sú zdravé a môžu ešte viac zvýšiť vašu úzkosť. Dobrým spôsobom, ako sa uvoľniť, je zhlboka sa nadýchnuť. Musíte byť pokojní, aby ste sa lepšie vyrovnali s tým, čo vás desí.
4. Spýtajte sa sami seba. Napíš si niekoľko otázok, zamysli sa nad nimi a skús vyplniť odpoveď. Vyskúšajte tieto otázky:
   • Čoho sa bojím?
   • Je to realistické?
   • Čo najhoršie sa môže stať?
   • Kde cítim strach v tele?
5. Nakreslite, čo vás desí. Ak máte hmatateľný strach, napríklad postavu z hororu, pavúka alebo čokoľvek iného, ​​skúste to nakresliť. Obrázok môžete vytlačiť z internetu a pokúsiť sa ho nakresliť. Trávenie dlhšej doby s fóbiou vám môže pomôcť zbaviť sa strachu z nej.
6. Vystavte sa strachu. Vyhýbanie sa tomu, čo je strašidelné, môže spôsobiť horší výsledok ako vaša pôvodná úzkosť. Predtým, ako vyhľadáte pomoc zvonku, musíte odolať a uvítať strach. Bude to náročné, ale to vám môže pomôcť uviesť veci na pravú mieru.
7. Buď trpezlivý. Skutočné prekonanie strachu môže trvať dlho, ale s trochou vytrvalosti to zvládnete. Pri riešení svojho problému sa spoľahnite na niekoľko jednoduchých cvičení: trpezlivosť, vytrvalosť, učenie a nasadenie.
8. Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak zistíte, že tieto myšlienky pretrvávajú, možno budete potrebovať ďalšiu pomoc od profesionála. Niektoré obavy nespôsobuje strašidelný film, ale neznámy zdroj alebo niečo iracionálne. Tento typ strachu je možné lepšie liečiť pomocou podpory terapeuta alebo prípadne pomocou liekov.

Tipy

• Pozerať TV. Odvráti to vašu myseľ.
• Ak máte obavy, že na chodbe alebo na tmavom mieste niečo je, pozerajte sa priamo na ňu a usmievajte sa. Pomôže vám to cítiť sa sebavedome a bezpečne.
• Ak žiadna z týchto vecí nefunguje, porozprávajte sa s niekým o niečom šťastnom alebo smutnom, aby vás odradila od strašidelných vecí.
• Zaobchádzanie so strachom je súčasťou bytia človeka.
• Zahrajte si hru na Xboxe alebo počítači.
• Spite s plyšovým medveďom - bude to váš osobný strážca a budete sa cítiť bezpečnejšie.
• Ak nemôžete spať s rodičmi, prineste si do postele plyšáka.
• Chvíľu sa zahrajte alebo sa porozprávajte so svojimi rodičmi, súrodencami.
• Myslite na pieseň, keď je v noci ticho, odvráti vašu pozornosť.
• Keď je tma, zapnite nočné svetlo.

Varovania

• Ak máte tento problém opakovane po sledovaní strašidelných filmov, horory nemusia byť pre vás ten pravý žáner.