Autor:
John Stephens
Dátum Stvorenia:
28 Január 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Neurasténia je dočasný stav, ktorý sa prejavuje zhoršenou aktivitou, často dôsledkom stresu. Nervové zrútenie môže nastať, keď stres a nároky v živote prevyšujú schopnosť človeka zvládnuť. Pri určovaní, či trpíte nervovým zrútením, sa môžete spoľahnúť na rôzne príznaky. Ak máte podozrenie na nervové poruchy, okamžite vyhľadajte pomoc.
Kroky
Metóda 1 z 3: Identifikujte psychologické príznaky
Zvážte akékoľvek nedávne psychologické straty alebo traumy. Depresia môže prameniť z poranenia alebo smrti milovaného človeka. Môže to byť tiež dôsledok dlhodobého potlačeného stresu alebo neočakávaného incidentu. Pomysli na všetky nečakané stresujúce udalosti, pri ktorých sa cítiš ohromený. Akákoľvek náhla udalosť vás môže vyčerpať a cítiť sa neschopná zvládnuť to.
- Môže to byť smrť milovaného človeka, rozchod alebo rozvod.
- Medzi traumy patrí: prežitie prírodnej katastrofy, obeť krádeže, mučenia alebo domáceho násilia.
Popremýšľajte, či nemáte ťažkosti s šťastím alebo spokojnosťou. Keď sa nervovo zrútite, nebudete môcť cítiť spokojnosť. Môžete sa cítiť bez života, prázdni alebo malátni. Všetko pre vás nič neznamená alebo sa cítite zavalení tým, že „musíte robiť hlúposti“. Nedostatok vitality a odcudzenie od ostatných sú príznakmi depresie. Môžete sa cítiť mimoriadne depresívne, čo môže byť príčinou alebo výsledkom nervového zrútenia.- Možno „chcete“ byť šťastní a cítiť sa normálne, ale vaše obľúbené činnosti vás už nezaujímajú.
Venujte pozornosť zmenám nálady. Zmeny nálady často predchádzajú neurasténii. Sú to prejavy emočného vyčerpania a nesprávneho používania metód zvládania. Zmeny nálady môžu zahŕňať:- Ľahko sa nahnevajte.
- Hnev je spojený s pocitmi viny alebo pokánia.
- Ľahko sa plače.
- Sú chvíle absolútneho ticha.
- Sú obdobia depresie.
Venujte pozornosť tomu, ak neustále telefonujete na svoje pracovisko so žiadosťou o práceneschopnosť. Dať si deň voľna na psychické, emočné a fyzické zotavenie sa po udalosti je jedna vec, ale ak si neustále beriete voľno z práce, pretože ste chorí, je to ďalšia vec a mohla by to byť známka depresie. podnikania. Môže vám chýbať motivácia do práce alebo môžete mať pocit, že vaše telo nie je dosť silné na to, aby chodilo do práce.- Dávajte pozor, ak sa v práci pošmyknete. Aj keď pracujete, sledujte svoju produktivitu a sledujte, či sa výrazne líši od predchádzajúceho mesiaca.
Venujte pozornosť pocitom bezmocnosti alebo beznádeje. To sú dva bežné pocity, ktoré sa vyskytujú pred a počas nervového zrútenia. Môžete mať pocit, že nemáte moc na riešenie svojich problémov, a vo výsledku sa cítite bezmocní. Môžete sa cítiť bezmocní, keď nemáte kontrolu nad svojím okolím a nachádzate východisko zo svojej súčasnej situácie. Existujú príznaky depresie, ktoré prispievajú k neurasténii. Tie obsahujú:
- Nedostatok energie
- Vyčerpaný
- Nedostatok koncentrácie
- Strata koncentrácie
- Izolácia
Popremýšľajte, či nad vami nevládnu negatívne myšlienky. V prípade depresie môžete mať neustále negatívne myšlienky a dokonca máte pocit, že pozitívne veci znamenajú aj zlé. Medzi bežné negatívne myšlienky patria:
- Pochopte veci negatívnym smerom.
- Na mysli je negatívny „filter“, ktorý umožňuje priechod iba negatívnym veciam.
- Existujú myšlienky, ktoré hovoria, že všetky zlé situácie a nervové poruchy nikdy nezmiznú a že sa vždy budete cítiť tak, ako ste.
Rozpoznať sebazatvorenie. Môže sa vám stať, že sa odcudzíte priateľom a rodine a budete tráviť väčšinu času sám. Priatelia zavolajú na rande a vy odmietnete, alebo je pre vás veľmi unavené sa s nimi stretávať. Keď je stres ohromný, je ľahké sa izolovať a venovať energiu stresu.
Všimnite si pocit necitlivosti a odlúčenia. Nervové zrútenie môže spôsobiť, že sa budete cítiť otupení a odlúčení od vonkajšieho sveta. Môžete dokonca cítiť, že všetko okolo je iba fantázia. V zásade sa už necítite byť zapojený do svojho okolia alebo iných ľudí. reklama
Metóda 2 z 3: Identifikujte fyzické príznaky
Dávajte pozor na poruchy spánku. Rovnako ako mnoho iných porúch, ťažkosti so spánkom sú jedným z prvých príznakov neurasténie. Možno budete mať problém zaspať a prebudiť sa niekoľkokrát počas noci. Môže sa vám stať, že budete spať príliš veľa alebo príliš málo v porovnaní s obvyklým spánkom.
- Niekedy môže byť ťažké znova zaspať, pretože neustále prichádzajú myšlienky.
- Aj keď potrebujete neustále spať a cítiť sa unavení, dobrý spánok je čoraz ťažšie.
Skontrolujte osobnú hygienu. Ak zanedbávate osobnú hygienu, môže to byť z dôvodu vysokého stresu. Možno vám chýba motivácia starať sa o seba. To zvyčajne zahŕňa: neosprchovať sa, nechodiť na toaletu, umyť si vlasy alebo si umyť zuby alebo prezliecť sa. Rovnaké oblečenie môžete nosiť aj niekoľko dní, aj keď je znečistené. Okrem toho na ulici tiež nosíte nevhodné oblečenie.
Rozpoznajte zvýšenú úzkosť. Fyzické príznaky vysokej úzkosti môžu viesť k neurasténii a udržiavať ju. Ak často pociťujete úzkosť a potom vo svojom živote zažijete udalosť, môže to vyvolať príznaky intenzívnej úzkosti a zdá sa, že trvá večne. Sledujte akékoľvek príznaky úzkosti, vrátane:
- Svalové napätie a bolesť
- Mokré a studené ruky
- Závraty
- Nastal panický záchvat
Zvážte pocit vyčerpania. Môžete pociťovať nedostatok energie. Pocit neustálej únavy alebo vyčerpania je ďalším častým príznakom, že vaša energia bola použitá na zvládnutie vašej súčasnej krízy. Aj bežné činnosti sa môžu stať záťažou.
- Základné aktivity ako kúpanie, jedlo alebo vstávanie z postele môžu tiež spôsobiť, že sa budete cítiť ohromení.
Sledujte zvýšenú srdcovú frekvenciu. Pri intenzívnom strese spôsobenom nervovým zrútením môžete zaznamenať rýchly tlkot srdca, tlak na hrudi alebo hrčku v krku. Lekárske testy však nepreukazujú, že je na vine vaše srdce, pretože príznaky sú jednoducho spôsobené stresom.
Popremýšľajte, či nemáte zažívacie ťažkosti. Bolesť brucha alebo zažívacie ťažkosti sú typickými príznakmi stresu a úzkosti. Je to preto, že keď ste v strese, vaše telo prejde do režimu prežitia a trávenie už nie je najvyššou prioritou.
Identifikujte chvenie. Roztrasené ruky alebo celé telo sú najzrejmejšou známkou nervového zrútenia a sú tiež najtrápnejším príznakom. Bohužiaľ, hanba spojená s triaškou zvyšuje vašu hladinu stresu.
- Trasenie môže byť fyzickým prejavom všetkého stresu, ktorým prechádza vaše telo a myseľ.
Metóda 3 z 3: Zvládanie nervového zrútenia
Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Ak ste zistili príznaky nervového zrútenia, mali by ste to povedať niekomu inému. Ak budete mlčať a nebudete dávať najavo svoj stres, problém sa len prehĺbi. Jedným zo spôsobov, ako uvoľniť stres a odbúrať negatívne myslenie, je znížiť sebaizoláciu a zvýšiť interakciu s priateľmi. Môžete mať pocit, že nemáte energiu na stretnutie so svojimi priateľmi, ale usilujte sa nájsť si čas s nimi. Pomôžu vám zotaviť sa.
- Izolovanie sa môže viesť k vášmu stresu a zvýšiť ho, takže sa snažte pravidelne tráviť čas s priateľmi.
- Chatujte s dôveryhodným priateľom alebo príbuzným. Zdieľanie svojich problémov a starostí s ostatnými zmierni vaše bremeno a pomôže vám cítiť sa osamelo.
Navštívte terapeuta. Najmä ak ste v minulosti mali vážnu depresiu a nemáte pocit, že by ste si sami neporadili, odborník vám pomôže prekonať súčasné problémy a pomôže vám preskúmať zdravé stratégie zvládania. Terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa s pocitmi depresie alebo úzkosti a napadnúť vaše negatívne myšlienky.
- Ak potrebujete pomoc pri hľadaní terapeuta, vyhľadajte informácie na renomovaných webových stránkach alebo požiadajte o odporúčanie.
Zdravé stravovanie. Neustály pocit stresu alebo úzkosti zvýši množstvo kortizolu v tele, čo negatívne ovplyvní vašu chuť k jedlu. Ak sa však stravujete nedostatočne, budete sa cítiť unavenejší a bez energie. Svoje telo musíte zásobovať výživnými potravinami a vytvárať správne prostredie pre zotavenie.
- Je dôležité nútiť sa jesť pravidelne, zdravo, aj keď vám nechutí. Jedzte veľa ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky a chudé mäso.
- Zvážte obmedzenie príjmu kofeínu z potravy. Kofeín môže zhoršiť príznaky úzkosti a nespavosti.
Cvičenie a šport. Cvičenie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť na zmiernenie stresu a úzkosti. Avšak kvôli účinkom neurasténie môže byť vaša energia a zdravie veľmi málo, takže začnite pomaly. Cvičenie vám môže pomôcť vykročiť z domu do iného prostredia.
- Začnite každodennou krátkou prechádzkou, aj keď to je iba prechádzka okolo bloku. Postupne budete zvyšovať intenzitu a intenzitu svojho tréningu.
- Keď ste pripravení, môžete sa prihlásiť na kurz alebo športovú skupinu, aby ste mohli pri cvičení komunikovať. Myslite na hodiny tanca, plávania alebo kickboxu.
Naučte sa relaxovať. Čas na relaxáciu je kľúčom k zotaveniu sa z nervového zrútenia. Musíte sa naučiť, ako zahodiť starosti, ktoré vás rozrušujú, a urobiť si čas pre seba.
- Ak je to potrebné, urobte si voľno a choďte na dovolenku, alebo trávte čas s priateľmi a rodinou.
- Hľadajte aktivity, pri ktorých si oddýchnete - či už ide o jogging, meditáciu alebo kúpanie.
Naučte sa, ako zabrániť budúcemu nervovému zrúteniu. Precvičte si zvládanie stresu a odmietajte, aby vás niekto požiadal o niečo viac, ako znesiete. Najmä keď máte deti, môžete si ľahko zvyknúť na starostlivosť o ostatných a zabudnutie na seba. Počas dňa si doprajte čas ja.
- Naučte sa, ako stanoviť hranice, aby ste už neboli v rovnakej situácii. Uvedomte si, kde sú vaše limity, a snažte sa ich neprekračovať.
- Ďalšie informácie nájdete v ďalších článkoch v rovnakej kategórii.
Plán do budúcnosti. Keď sa zotavíte z nervového zrútenia, je dôležité naplánovať si svoju budúcnosť a začať všetko objímať. To vám dá nový cieľ a cieľ, na ktorý sa môžete tešiť.
- Buďte optimistickí vo svojom zotavení a vedzte, že neurasténia nedefinuje, kým ste. Pamätajte, že vždy máte pred sebou svetlú budúcnosť.
Rada
- Nervové zrútenie netrvá večne. Tento syndróm môžete a prekonáte.
Výstraha
- V niektorých prípadoch môže byť neurasténia prejavom vážnejšieho psychologického ochorenia, ako je úzkostná porucha, depresia alebo posttraumatická stresová porucha. Ak ste v depresii viac ako dva týždne, obráťte sa na odborníka na duševné zdravie, ktorý s vami prediskutuje tieto problémy.
