Obsah

• Kroky

Všetci sme sa niekedy zmenili. Zmena môže prísť úmyselne alebo v bezvedomí. Ak sa chcete zmeniť, môžete to urobiť tak, že zvážite svoje zvyky, viery a výhľady. Zmeniť sa nie je ľahký proces, ale dá sa to.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zmena návykov

1. 

   Určte, čo chcete zmeniť. Ak sa chcete zmeniť, myslite na svoj denný režim. Ktoré návyky chcete zmeniť? Vypracovanie nových návykov znamená vzdanie sa starých zvykov. Napríklad by ste sa chceli priateliť, ale ak ste prirodzene plachý a máte málo vonkajšieho kapitálu, možno budete musieť zvážiť nájdenie nových návykov, ktoré doň zahrnú aj ostatných.
   • Ak máte často obavy a strach, pouvažujte nad tým, ako vaše zvyky prispievajú k týmto obavám. Mnoho ľudí tvrdí, že prestávka v sociálnych sieťach vedie k väčšiemu šťastiu.
   • Začnite v malom. Malé zmeny sa dajú urobiť ľahšie ako veľké zmeny.

2. 

   
   
   Uprednostnite, čo chcete zmeniť. Ak chcete žiť zdravšie, zmeňte zvyk, ktorý môže byť veľmi prospešný. Napríklad, ak chcete byť zdravší, prestať fajčiť je prospešný nový zvyk. Vďaka tomu budete zdravší, ľahšie sa cvičíte a bude vás to stáť menej peňazí.
   • Zlozvyk môžete nahradiť dobrým. Ak sa ocitnete v negatívnom správaní, nech už je to čokoľvek, zvážte, čo by ste namiesto toho mohli urobiť.
   • Popremýšľajte, kým chcete byť, a potom premýšľajte o všetkých zvykoch, ktoré váš nový človek vo svojom živote musí mať. Aký je zvyk, ktorý môžete ľahko zmeniť? To by mohol byť dobrý začiatok.
   • Základné pravidlo, ktoré si treba pamätať, je, že by ste mali začať so zvykom, ktorý je prchavý alebo ktorý má veľa negatívnych následkov. Môžete sa rozhodnúť, s ktorým zvykom začnete.

3. 

   
   
   Pomocou pripomenutí aktivujte svoju novú rutinu. Nech sú vaše zámery akékoľvek dobré, ak sa pri učení nového návyku pokúsite spoľahnúť na svoju motiváciu a pamäť, nezájdete veľmi ďaleko. Dobré pripomenutie nezávisí od motivácie alebo pamäti, ale od dobrých návykov. Takže ak sa snažíte vylepšiť svoju pleť hydratáciou pred spaním každý večer, začnite nanášať hydratačný krém hneď po umytí tváre, čo robíte každú noc. Umývanie tváre čoskoro spustí vašu hydratačnú rutinu.

4. 

   
   
   Nové návyky opakujte čo najčastejšie. Naučiť sa nový zvyk môže trvať dlho - 15 až 254 dní. Aby sa nový návyk zakorenil, je nevyhnutné opakovanie. Aj keď sa cítite skľúčene, stále sa snažíte ísť ďalej. Ak sa vám to zdá príliš ťažké, zvážte nájdenie novej alebo ľahšej pripomienky pre svoju novú rutinu.

5. 

   Zvážte zmenu svojej rutiny v priebehu jedného dňa. Aj keď chcete navždy zmeniť zlozvyk, vizualizácia pred vami je dlhý a náročný proces, ktorý môže byť frustrujúci a ohromujúci. Namiesto toho si skúste povedať, že tento zvyk zmeníte dnes, a nemyslia na budúcnosť. Ak sa vám zdá deň príliš dlhý, skúste to nerobiť 10 minút. Myslenie, že k procesu dôjde iba jeden deň, vám pomôže nájsť úlohu, ktorá sa zdá byť zvládnuteľnejšia, a budete tiež menej ohromení.
   • Ak si začínate vytvárať nový návyk, snažte sa to robiť každý deň v rovnakom čase. Ak sa stane súčasťou vašej každodennej rutiny, bude ľahšie si ho zapamätať. Môžete napríklad skúsiť kráčať 10 minút denne po večeri alebo navštíviť susednú starú dámu každú nedeľu popoludní.
   • Pripomeňte si, že sa nemusíte držať nového zvyku navždy, ale namiesto toho raz za deň, iba na jeden deň. Nasledujúci deň sa potom opäť sústredíte na zavedenie novej rutiny pre tento deň ten deň, a tak ďalej.

6. 

   Buďte pohodlní. Pamätajte, že nemusíte hneď všetko meniť. Pocit neúspechu vytvára limity, ktoré pravdepodobne vôbec nechcete! Namiesto toho, keď sa chcete zmeniť, zamerajte sa na to, čo robíte dobre. Buďte trpezliví sami so sebou a verte, že zmena príde.
   • Ak urobíte chybu a spadnete späť do rovnakého správania, nestresujte sa. Stačí začať ďalší deň.
   • Pri pokuse o nácvik nových druhov správania nemusíte pochopiť svoje staré zvyky alebo chyby. Namiesto toho sa sústreďte na to, kým chcete byť.

7. 

   Myslite jednoducho. Ak zistíte, že zvyk, ktorý tvrdo pracujete na zmene, je príliš ťažký, zamyslite sa, či sa dá rozdeliť na menšie časti. Napríklad, ak sa snažíte byť láskavejšou osobou, mohli by ste začať tým, že svojmu parkovaciemu miestu umožníte niekomu inému, alebo ponecháte otvorené dvere ľuďom v pozadí. Na to, aby ste boli láskavým človekom, nemusíte opustiť prácu alebo si zariadiť charitatívnu kuchyňu.
   • Stať sa viac láskavým je veľký cieľ, ktorý zahŕňa veľa malých krokov. Musíte si len zvoliť krok.
   • Ak sa snažíte naučiť novú zručnosť, začnite tým, že sa na ňu sústredíte 10 - 30 minút denne. Hotovo každý deň.

8. 

   Zaviažte sa niekomu inému. Požiadanie niekoho iného, ​​aby vám pomohol dosiahnuť cieľ zmeny, je jedným z najpraktickejších krokov, ktoré môžete podniknúť. Môže to byť blízky priateľ, ale musí byť ochotný správať sa ako zodpovedný partner. Táto osoba by mala preskúmať každý systém, s ktorým ste sa dohodli, že ho budete používať, a brať ohľad na jeho úlohu vážne.
   • Mnoho ľudí považuje túto zodpovednosť za najdôležitejšiu dennú kontrolu. Denná registrácia je spôsob, ako si zachovať denný režim.
   • Je pravdepodobné, že druhá osoba chce tiež použiť tento záväzok na to, aby sa stala zodpovednou za niečo svoje. Spolupráca s niekým, kto je tiež odhodlaný zmeniť sa vo vašom živote, môže byť veľkým motivátorom.
   • Ak poznáte ľudí, ktorí sa snažia urobiť zásadnú zmenu v ich živote, môžete s nimi vytvoriť skupinu povinností. Ako člena tímu budete v procese zmien podporovaní a povzbudzovaní.
   • Ostatní si môžu všimnúť zmeny vo vašom živote skôr ako vy. Niekedy sú radikálne zmeny viditeľné zvonku.

9. 

   Stanovte dôsledky a odmeny. Súčasťou práce s ostatnými je, že budú poznať vaše úspechy a neúspechy. To vytvára dôsledky sociálnej dynamiky. Ak to robíte svojpomocne alebo ak chcete mať konkrétnejší dôsledok, kombinujte odmeny a povzbuďte sa. Môžete mať tiež negatívne dôsledky, aby ste sa nelenili pri praktizovaní nových návykov.
   • Pozitívne dôsledky môžete využiť napríklad tak, že si spočítate, koľko peňazí ste za určité obdobie utratili za cigarety, a použijete ich na nákup niečoho krásneho pre seba.
   • Odmena môže byť jednoduchá ako „Víťazstvo!“ zakaždým, keď úspešne dokončíte novú rutinu.
   • Jedným zlým dôsledkom, ktorý môžete mať, je vykonávanie domácich prác, ktoré sa vám absolútne nepáčia zakaždým, keď sa dopustíte správania, ktoré sa snažíte zmeniť. Napríklad, ak sa snažíte zbaviť zvyku klebiet, ale zistíte, že ste práve povedali vášnivému senzačnému kúsku spolupracovníkovi, musíte stráviť aspoň hodinu. umývanie vaní a toaliet za trest.

10. 

    Trpezlivosť Pochopte, že zmena seba samého je dlhý proces. Môžete meniť spôsoby, ktoré pre seba ťažko vidíte, aj keď návyky, na ktoré sa zameriavate, sú veľmi špecifické.
    • Starý muž povedal: „Cesta dlhá tisíc míľ sa začína jedným krokom“. Aj keď sa to nezdá, každý krok na ceste pomáha vyplniť túto medzeru.
    • Nevzdávaj sa! Jedinou možnosťou, že sa nemôžeš zmeniť sám, je rozhodnúť sa nemeniť. Pamätajte na to a postupujte podľa vyššie uvedených pokynov. Pamätajte, že ak sa budete snažiť ďalej, zmeníte sa to.
    reklama

Metóda 2 z 3: Zmeny osobnosti

1. 

   Verte, že máte moc sa zmeniť. Prvou požiadavkou na zmenu určitého aspektu vašej osobnosti je presvedčenie, že sa môžete zmeniť. Ak túto vieru nemáte, vaša osobnosť zostane rovnaká. V každom prípade bude viera v to, že sa môžete zmeniť, najdôležitejším faktorom úspechu pri zmene osobnosti.
   • Väčšina z nás vyrastá v presvedčení, že naše vlastnosti a osobnosti budú vždy nasledovať rovnaký vzorec. Výskum ukázal, že to tak nie je.
   • Ak neveríte, že to môžete zmeniť, zamyslite sa, prečo by sa to mohlo stať. Popremýšľajte, ako vám môžu prospieť niektoré vaše osobnostné črty, ktoré vás málo zaujímajú. Ak máte strach, ktorý vám bráni veriť, že sa môžete zmeniť, vyrovnajte sa s týmto strachom.

2. 

   Vyberte si aspekt svojej osobnosti, ktorý chcete zmeniť. Zvážte „päť hlavných faktorov“ („veľká päťka“), ktoré podľa psychológov tvoria osobnosť človeka. Tento model môžete použiť ako sprievodcu pri zisťovaní, čo chcete zmeniť. Keď zistíte spoločné rysy, ktoré je potrebné zmeniť, začnite uvažovať o menších a konkrétnejších krokoch, ktoré by ste mali podniknúť. Zmena je čo najkonkrétnejšia, najmä ako to chcete urobiť. Týchto päť faktorov je:
   • Pripravený zažiť: Tento faktor zahŕňa ochotu zažívať, emocionálnu hĺbku, ochotu učiť sa a akceptovanie rozmanitosti.
   • Svedomitý: Známa tiež ako morálka, jej aspekty zahŕňajú sebadisciplínu, disciplínu, zmysel pre autoritu a zmysel pre zodpovednosť.
   • Von: Ak ste plachý človek, mali by ste zvážiť zlepšenie svojich vlastností, ako aj svojej asertivity, entuziazmu, spoločenského záujmu a úrovne aktivity.
   • Pohodlné: K tomuto faktoru patria vlastnosti ako úprimnosť, pokora, dôvera v ostatných, sympatie a odpustenie.
   • Prirodzená reakcia: Zvážte svoje emočné reakcie. Reagujete napäto na malé veci? Možno budete chcieť trénovať na túto vlastnosť, ako je úzkosť, nepriateľstvo, citlivosť na stres, plachosť a pôžitkárstvo voči sebe samému.
   • Ak si nie ste istí, čo chcete zmeniť, a máte jednoducho pocit, že sa chcete nejakým spôsobom odlíšiť, venujte viac času premýšľaniu o veciach, ktoré vám spôsobujú nepríjemnosti.
   • Ak stále neviete, ako na to, požiadajte o pomoc. Medzi ľudí, ktorí môžu pomôcť, patria: rodič, blízky priateľ, poradca, terapeut, rehoľný kňaz alebo iná dôveryhodná osoba. Je dôležité mať na pamäti, že nie ste sami.

3. 

   Zvážte výhody a nevýhody novej osobnosti. Predtým, ako sa ponoríte do kultivácie novej osobnosti, musíte zvážiť, ako vám môže pomôcť alebo prekážať a či je to v súlade s vašou vierou v hodnoty. Ak zo seba stanete jemný a submisívny človek, ale vo vašich hodnotných presvedčeniach, medzi ktoré patrí aj obhajoba nespravodlivosti a nesprávneho konania, bude vaša nová osobnosť odporovať vašim hodnotným presvedčeniam. obsah, ktorý môže byť rozpačitý a nepríjemný. Možno si to musíte rozmyslieť, pretože táto osobnosť nezodpovedá vášmu názoru.

4. 

   Všimnite si, aké máte z tejto zmeny dojem. Prvá vec, ktorú si musíte všimnúť, je to, ako sa cítite pripútaní k tejto vlastnosti vo vašej osobnosti. Väčšina ľudí si vytvára svoje vlastné črty prostredníctvom svojich osobnostných čŕt. Napríklad, ak ste človekom, ktorý rýchlo reaguje na nebezpečenstvo, môže sa vám zdať, že je dychtivé vzdať sa obrannej vlastnosti svojej osobnosti. Bojíte sa, že si ľudia budú myslieť, že ste slabí, alebo že vás využijú.
   • Strach zo zmeny osobnosti je prirodzený pocit! Je dôležité uznať strach, aby ste ho mohli odložiť bokom.
   • Pripravte si plán, ako sa vysporiadať s nezrovnalosťami, ktoré môžete cítiť pri premýšľaní o zmene svojej osobnosti. Používanie pozitívnych potvrdení, relaxačné techniky a váš zodpovedný partner sú všetko faktory, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s akýmikoľvek obavami alebo pochybnosťami o zmene seba samého.

5. 

   Predstavte si, kto ste so svojou novou osobnosťou. Súčasťou viery, že sa môžete zmeniť, je vizualizácia samého seba v novom živote, novom štýle.Ak napríklad veríte, že sa z vás môže stať introvert, vizualizujte si, ako prijímate energiu z trávenia času osamote. Rozvíjajte túto vieru pomocou obrazu pokojnej noci, ktorá vyživuje vašu dušu. Predstavte si, že sa cítite šťastní len pri činnostiach.
   • Byť pripravení učiť sa nové osobnosti znamená opustiť nápady, ktoré ste si možno o sebe mysleli. Ak sa učíte cítiť šťastná sama, všimnite si zakaždým, keď začnete mať pocit, že nie ste vhodná na to, aby ste boli sama. Smejte sa sami za tie chyby.
   • Hľadajte ľudí, ktorí majú pre vás tiež vlastnosti, ktoré chcete vytvoriť, a napodobnite ich vo svojom každodennom živote.

6. 

   Identifikujte nové vzory. Sú to ľudia, ktorí reprezentujú život alebo životný štýl, ktorý chcete pre vás vytvoriť. Jedna vec, ktorá vám môže pomôcť pri vizualizácii samého seba vo svojej novej osobnosti, je hľadať okolo seba ľudí, ktorí zjavne prejavujú tieto vlastnosti alebo vlastnosti.
   • Napríklad, ak sa chcete stať vrúcnym človekom, hľadajte ľudí, ktorí pôsobia nadšene a radi pomáhajú iným. Čo milujú a čo zvyčajne robia? Ich napodobňovaním sa môžete veľa naučiť.
   • Nezabudnite, že ste vzorom aj pre ostatných - môže vám pomôcť vytrvať pri zmene života. Žijete život, v ktorom chcete, aby sa ľudia pozerali a napodobňovali ho? Robia zmeny, ktoré robíte, život, na ktorý ste hrdí?

7. 

   Precvičte si svoju novú osobnosť. Čím častejšie to budete praktizovať, tým viac sa vaša nová osobnosť stane. To, čo je potrebné, aby bola nová osobnosť prirodzená, je prax v mnohých rôznych situáciách a denných dobách.
   • Všimnite si príležitosti konať v starom štýle namiesto nového. Ak napríklad praktizujete improvizovaný život namiesto obozretnosti, pozvite na kolieskové korčule nového priateľa. Rob veci, ktoré si nemal v pláne.
   • Spočiatku sa vám môže zdať, že hranie novým spôsobom je falošné, ale nečudujte sa. Existuje staré známe príslovie, ktoré hovorí: „Predstieraj, kým to nedokážeš!“

8. 

   Skúste použiť potvrdenia. Potvrdenia sú pozitívne tvrdenia o tom, čomu veríte alebo chcete veriť. Ak sa chcete zmeniť, možno budete musieť zmeniť to, v čo stále veríte o seba a svoje slabosti. To sú negatívne viery obmedzené presvedčenie. Obmedzené viery možno nahradiť pozitívnymi vierami alebo potvrdeniami.
   • Ak ste napríklad presvedčení, že ste typ, ktorý vás ľahko ohromí, nahraďte ho myšlienkou, že máte silnú výdrž.
   • Napíšte svoje potvrdenia na lepiacu poznámku a nalepte ich na miesto, ktoré vidíte mnohokrát za deň. Zakaždým, keď sa na ňu pozriete, prečítajte si ju nahlas. Postupne sa to začne stávať súčasťou vášho mentálneho viery v seba samého.

9. 

   Nájdite inštruktora. Koučing alebo poradenstvo v oblasti zmien osobnosti vám môžu pomôcť zistiť, aké vlastnosti chcete zmeniť a ako tieto zmeny dosiahnuť. Môžete prediskutovať svoje presvedčenie o svojich hodnotách a postojoch k svojmu ideálnemu egu a poradca vás môže naučiť metódy ako kognitívno-behaviorálna terapia, akceptačná terapia a odhodlanie alebo terapia zameraná na riešenie, ktorá vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. reklama

Metóda 3 z 3: Zmena vzhľadu

1. 

   Zmeňte svoj vzhľad. Strihanie vlasov, aktualizácia štýlu líčenia, príprava nového šatníka sú všetky spôsoby, ako sa osviežiť. Ak meníte svoj život, skúste zmeniť svoj vzhľad tak, aby vyhovoval vašej novej osobe.
   • Väčšina z nás potrebuje každých päť rokov nový vzhľad. Oblečenie, ktoré bežne nosíte na strednej škole, bude po absolvovaní vysokej školy zastarané. Ak ste sa stali mladým profesionálom, je čas vymeniť pohodlné oblečenie vysokoškolákov za profesionálnejšie.
   • Na obrázkoch ľudí žijúcich život, ktorý chcete, získate predstavu o zmene, ktorú môžete použiť na svoj vzhľad.
   • Aj keď sa veci ako vaše vlasy, make-up alebo oblečenie môžu javiť ako povrchný spôsob, ako sa zmeniť, stále odrážajú vašu osobnosť. Váš vzhľad môže mať vplyv na to, ako sa k vám ľudia správajú a ako na vás myslíte.

2. 

   Ozdobte ich farbou. Mnoho ľudí uviazlo na ceste s monotónnym oblečením. Ak je váš šatník celý čierny, pretože ste ešte nemali dvadsať, teraz je čas pridať farbu. Nové farby na vašom outfite vám dodajú úplne nový vzhľad.
   • Zbavte sa oblečenia, ktoré už nechcete nosiť. Prezrite si svoj šatník a darujte staré oblečenie na charitu. Vytvorte miesto pre nové.
   • Nezabudnite na doplnky. Nové opasky, šály a šperky dodajú starému oblečeniu svieži vzhľad.

3. 

   Urobte so svojimi vlasmi niečo veľkolepé. Nič nehovorí, že vaša nová zmena je silnejšia ako váš účes. Či už je to farbenie vlasov, strihanie vlasov, háčkovanie vlasov alebo holenie, úplná zmena účesu ovplyvní váš vzhľad.
   • Správny účes vám pomôže vyzerať tenšie, mladšie a zdravšie.
   • Vyskúšajte účes, na ktorý ste nikdy predtým nepomysleli, a uvidíte, ako to ovplyvní to, kým ste.

4. 

   Zjednodušte svoj vzhľad. Ak sa meníte sami, budete potrebovať základný šatník. Ak už máte jasnú predstavu o tom, kým chcete byť, musíte sa ubezpečiť, že všetko vo vašom šatníku podporuje tento základný vzhľad.
   • Nakúpte aspoň 10 predmetov, ktoré zodpovedajú vášmu novému štýlu, a uistite sa, že všetky spolupracujú.
   • Týchto desať outfitov sa bude líšiť od človeka k človeku. Vybavenie potrebné pre investičného konzultanta sa bude líšiť od vybavenia umelca v Soho. Vyberte si oblečenie, ktoré zodpovedá vášmu novému vzhľadu.

5. 

   Zvážte tetovanie alebo piercing. Nové tetovanie alebo piercing nemusí byť aktom rebélie, môže to byť dobrý spôsob, ako tvrdiť, že sa meníte. Ktoré tetovanie vás môže reprezentovať? Ľudia často používajú symboly ako motýle, morské panny alebo abstraktné postavy, aby videli ich premenu.
   • Dajte si záležať na profesionálnom tetovaní alebo piercingu a buďte v bezpečí.
   • Pochopte, že tetovanie je trvalé. Pred rozhodnutím o tetovaní sa musíte ubezpečiť, že je to tetovanie, ktoré si chcete nechať navždy.
   reklama