Obsah

• Na krok
• Tipy
• Nevyhnutnosť

Tréningový plán je vynikajúci spôsob, ako trénovať a tonizovať svaly, chudnúť a zabrániť ochabnutiu pokožky v dôsledku starnutia. Zdravá strava, veľa vody a pohyb môžu spôsobiť, že budete vyzerať o roky mladšie, ako ste v skutočnosti. Cvičenie na tvári alebo tvárová jóga je prirodzený spôsob, ako vylepšiť vzhľad tváre tonizáciou svalov a redukciou vrások. Vo vašej tvári je asi 50 svalov a ich precvičovanie tiež pomáha znižovať namáhanie očí a uvoľňovať svaly krku a tváre. Zahrňte tento rozvrh do svojej každodennej rutiny a všimnete si, že pokožka tváre a svaly začnú vyzerať napnutejšie už po niekoľkých týždňoch. Prečítajte si tu, ako môžete trénovať svaly tváre.

Na krok

1. Nájdite v dome priestor, kde môžete byť v pokoji a nerušene. Ako mnoho izometrických cvičení, aj cvičenia na tvár môžu spočiatku vyzerať a pôsobiť trochu zvláštne. Sadnite si vzpriamene do kresla, v dobrom postoji.
2. Pred začatím cvičení si natiahnite krk. Všetky tieto pohyby by ste mali robiť pomalým tempom a zhlboka sa nadýchnuť. Niekoľkokrát pokrčte hlavu dopredu a znova ju zdvihnite.
   • Bradou pomaly prechádzajte z jednej lopatky na druhú pozdĺž hrude.
     
     
   • Pozerajte sa cez rameno asi na 5 sekúnd na každú stranu. Toto opakujte dvakrát.
     
     
   • Nakloňte hlavu doprava, akoby ste si chceli hlavu položiť na rameno. Vydržte 10 sekúnd a potom opakujte na ľavej strane. Vráťte hlavu do neutrálnej polohy a začnite s tvárovými cvičeniami.
     
     
3. Pozerajte doprava bez toho, aby ste pohybovali hlavou. Vydržte 5 sekúnd. Potom sa pozrite ďalších 5 sekúnd doľava bez toho, aby ste pohli hlavou.
   • Vyhľadajte 5 sekúnd. Pozerajte sa dole na 5 sekúnd. Pozerajte sa šikmo do ľubovoľného smeru po dobu 5 sekúnd. Toto opakujte 2-10 krát pre každý smer.
     
     
   • Toto očné cvičenie môže znížiť ovisnuté viečka a môže tiež pomôcť osviežiť oči po dlhodobej práci za počítačom alebo pozeraní televízie. Toto cvičenie môžete robiť aj so zatvorenými očami.
     
     
4. Vyplazte jazyk tak ďaleko, ako môžete. V tejto polohe vydržte 60 sekúnd.
5. Zdvihnite obočie a podržte ho 5 sekúnd. Otvorte oči čo najďalej a nechajte ústa, akoby ste nesúhlasili. Toto opakujte 5 krát.
6. Vyzerajte ohromene s očami dokorán. Snažte sa nezdvíhať obočie. Toto opakujte 5 krát.
7. Pozri sa na strop. Stískajte svoje pery, akoby ste sa chceli niekoho pobozkať. Vydržte 5 sekúnd a opakujte 5-krát.
   • Pri pohľade na strop vystrčte jazyk 5-krát. Takto sa naťahujú a posilňujú svaly krku. Vráťte hlavu do neutrálnej polohy, aby ste mohli pokračovať v cvičení.
     
     
8. Vykonajte hlboké dychové cvičenia. Pri každom výdychu pokrčte pery a jemne vyfúkajte vzduch z pľúc, akoby ste na niekoho fúkali bozk. Robte to po dobu 30 sekúnd až 1 minúty.
9. Položte si 3 prsty na pravú lícnu kosť. Jemne ho stlačte. Úsmev zdvihnite lícne kosti čo najďalej.
   • Toto opakujte 3x na každú stranu po dobu 5 sekúnd.
     
     

Tipy

• Pred začatím cvičení si umyte ruky. Dotyk tváre môže kontaminovať pokožku, čo vedie k čiernym bodkám a škvrnám.

Nevyhnutnosť

• Stolička
• Pokojné prostredie