Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Ako vyjadriť vďačnosť svojim blízkym
• Metóda 2 z 3: Vyjadrenie vďačnosti voči cudzím ľuďom
• Metóda 3 z 3: Ako žiť hodnotnejší život

Môžete byť vďační svojim priateľom, rodine, zdraviu a okolnostiam, ale nemôžete to vždy vyjadriť.Ak chcete skutočne vyjadriť vďačnosť, musíte byť láskaví, otvorení a nápomocní, aby sa ľudia cítili lepšie. Neponáhľajte sa a dajte ľuďom vedieť, že si ich skutočne vážite. Nezabudnite, že byť vďačný znamená byť šťastný.

Kroky

Metóda 1 z 3: Ako vyjadriť vďačnosť svojim blízkym

1. 1 Podpíšte ďakovný list. Karty s poďakovaním nie sú len na vyjadrenie vďačnosti učiteľom; môžu byť darované každému, kto pozitívne ovplyvnil váš život. Takúto kartu môžete podpísať svojmu obľúbenému baristovi alebo najlepšiemu priateľovi a nemusíte čakať na špeciálnu príležitosť na predloženie takejto karty. Poďakovanie milovanej osobe je jednoduchý spôsob, ako vyjadriť, ako ste vďační za to, že ich vo svojom živote máte.
   • Môžete tiež napísať ďakovný list, ak si myslíte, že slová vďačnosti sa na kartu nezmestia.
   • Pohľadnice môžete poslať priateľom, aj keď bývajú vo vašej blízkosti, pre špeciálny efekt.
2. 2 Urobte niečo pre svojich priateľov jednoducho preto, že sú to vaši priatelia. Ak chcete prejaviť vďačnosť, nemusíte niečo robiť pre svojich priateľov, pretože vám pomohli alebo pretože chcete urobiť niečo na oplátku. Namiesto toho im pomôžte jednoducho preto, že sú vám drahí a chcete im uľahčiť život. Keď sú zaneprázdnení, môžete im priniesť kávu alebo jedlo, ponúknuť im posedenie s dieťaťom alebo venčiť psa, alebo nájsť iný spôsob, ako pomôcť priateľovi.
   • Buďte pozorní. Zamyslite sa nad tým, ako môžete svojmu priateľovi skutočne pomôcť. Ak je váš priateľ unavený, povedzte mu, že beriete jeho psa na prechádzku, zatiaľ čo váš priateľ môže medzitým spať. Ak je v miestnosti vášho priateľa neporiadok, pomôžte zariadiť veci. Váš priateľ nemusí ani vedieť, čo potrebuje, kým to nenavrhnete.
   • Vaši priatelia by samozrejme mali tiež urobiť niečo na oplátku. Nechcete, aby ľudia využívali vašu láskavosť.
3. 3 Povedzte svojej rodine, že si ich veľmi vážite. Možno beriete rodinu ako samozrejmosť, bez toho, aby ste si to uvedomovali. Ak chcete vyjadriť, ako si vážite svoju rodinu, musíte svojim blízkym každý deň hovoriť, že ich milujete. Takýmto spôsobom vyjadríte svoju vďačnosť za všetko, čo vám dajú.
   • Povedzte im to osobne alebo telefonicky. Robte to tak často, ako je to možné. Vaša rodina sú ľudia, ktorých akceptujete takých, akí sú, a je veľmi dôležité, aby ste k nim vyjadrili svoje city.
   • Ukážte im, ako veľa pre vás znamenajú, a venujte im svoj čas. Sledujte spolu filmy, hrajte stolné hry alebo si spolu varte. Toto je jeden zo spôsobov, ako vyjadriť svoju vďačnosť.
   • Pomáhajte rodine okolo domu. Nečakajte, až vás mama umyje; Urob si sám.
4. 4 Dajte zmysluplné darčeky. Vyjadrenie vďačnosti neznamená nákup drahých darov; namiesto toho môžete nájsť spôsob, ako vyjadriť, ako veľmi si osobu vážite, prostredníctvom podpory a záujmu. Ak váš priateľ dlho sníval o knihe, choďte s ním na stretnutie s autorom knihy a kúpte mu ju; ak váš priateľ robí jogu, ale je pre neho príliš drahá, dajte mu predplatné na jeden mesiac.
   • Dávajte pozor na to, čo vám hovoria vaši priatelia a rodina. Ak niekto z vašich priateľov spomenie svoju obľúbenú kapelu, kúpte si lístky na koncert.
   • Ak vaša mama spomína, že by sa chcela naučiť variť talianske jedlo, kúpte jej kuchársku knihu.
   • Na darček nemusíte čakať na narodeniny alebo sviatok. Niekedy sú najlepšie darčeky, ktoré sú darované jednoducho od srdca.
5. 5 Pošlite kvety. Kvety je možné posielať nielen na narodeniny alebo špeciálne príležitosti. Môžete poslať kvety priateľovi alebo rodine, len aby ste ukázali, že vám na nich záleží a že vám na nich záleží. Až sa nabudúce budete cítiť vďačne alebo budete chcieť urobiť niečo pekné pre vzdialeného priateľa, zavolajte do kvetinárstva a objednajte si kyticu, ktorou potešíte priateľa.
   • Ak nájdete spôsob, ako rozpoznať obľúbené kvety vášho priateľa, vyrobte si kyticu a pošlite ju osobne.
6. 6 Upiecť niečo. Môžete si upiecť banánový chlieb, čokoládové sušienky alebo jeden z obľúbených dezertov svojho priateľa. Sušienky môžete doručiť do domu svojho priateľa alebo im ich poslať poštou, ak žijú ďaleko. Je to skvelý spôsob, ako vyjadriť vďačnosť, pretože každý vie, aké ťažké je niečo upiecť. Váš priateľ alebo milovaný človek okamžite pochopí, ako veľmi si ho vážite, a bude vám vďačný.
   • Pečenie ukazuje vašu vďačnosť obzvlášť dobre, keď viete, že osobu treba upokojiť. Čokolády alebo sladkosti prinútia každého cítiť sa lepšie a môžu byť skvelým spôsobom, ako vyjadriť obavy.
7. 7 Rešpektujte svojich starších. Ďalším spôsobom, ako vyjadriť vďačnosť, je prejaviť rešpekt svojim starším. Či už sa stretávate so starými rodičmi alebo len tak so staršími ľuďmi, je dôležité ukázať, ako si ich vážite. Je to skvelý spôsob, ako vyjadriť vďačnosť.
   • Počúvajte, čo hovoria, a neignorujte ich. Môžu vás veľa naučiť.
8. 8 Pomôžte osobe upratať. Ďalším spôsobom, ako vyjadriť vďačnosť priateľom alebo rodine, je pomoc s domácimi prácami alebo iná pomoc. Pomôcť osobe upratať vám vyčistí myseľ a zachráni ju pred nepríjemnou úlohou. Zistite, či vaši rodičia alebo priatelia nepotrebujú pomoc, a prekvapte ich upratovaním.
   • Ak upratujete ako prekvapenie, uistite sa, že dotyčnému nevadí, že sa dotýkate jeho vecí a že si nemyslí, že porušujete jeho súkromie.
   • Ak ste hosťom v niečom dome niekoľko dní, potom je upratovanie veľkým prejavom vďačnosti.
9. 9 Dajte danej osobe zoznam všetkého, čo pre vás urobil. Ďalším spôsobom, ako vyjadriť vďačnosť milovanej osobe, je poskytnúť zoznam všetkých lahodných vecí, ktoré pre vás urobili, napríklad vás naučí, ako urobiť skvelý rezancový šalát. Môžete vytvoriť taký zoznam pre svojho šéfa, člena rodiny alebo priateľa; bude mať človek lepší pocit zo skutočnosti, že si ho vážite.
   • Zoznam dokonca môžete niečím ozdobiť, aby ho váš milovaný mohol niekam zavesiť. Ak chcete tejto osobe skutočne urobiť radosť, môžete si zoznam zarámovať.
10. 10 Počúvaj. Vďačnosť môžete vyjadriť aj počúvaním danej osoby. Buďte len nablízku svojmu milovanému, urobte mu čas a dajte mu pocítiť, že ho milujete a oceňujete. Radšej si sadnite vedľa osoby, vypnite telefón, udržiavajte očný kontakt a počúvajte, a nie prerušovať alebo si myslieť odpoveď v hlave. Niektorí ľudia majú radi, keď ich počúvate, a vy môžete prejaviť záujem o danú osobu jednoduchým počúvaním.
    • Nedávajte rady, kým nie ste požiadaní. Niekedy je najlepšie nie.
    • Neporovnávajte skúsenosti danej osoby s vašimi vlastnými, pokiaľ si myslíte, že to môže pomôcť. Namiesto toho vyhodnoťte, čo sa vám hovorí, z pohľadu osoby, s ktorou sa rozprávate.
11. 11 Vyjadrite svoju vďačnosť verejne. Ďalším spôsobom, ako vyjadriť vďačnosť, je poďakovať na verejnom mieste. Nemali by ste však tejto osobe spôsobovať nepríjemné pocity. Musíte len ukázať, že je vám drahý a že ste vďační za jeho pomoc. Povedzte pár viet počas večere alebo menšieho stretnutia s priateľmi, aby ste prejavili vďačnosť za úlohu, ktorú daný človek vo vašom živote zohral.
    • Musíte len hovoriť úprimne a srdečne. Mali by ste uviesť príklady toho, čo pre vás daný človek urobil.
    • Verejnému prejavu vďačnosti mu môžete pomôcť stať sa hrdým.

Metóda 2 z 3: Vyjadrenie vďačnosti voči cudzím ľuďom

1. 1 Urobte dobrý skutok. Ak urobíte dobrý skutok, pomôže vám to vyjadriť vďačnosť svetu okolo vás. Môžete poslať kvety neznámemu človeku, vložiť peniaze do vypršaného parkovacieho automatu alebo urobiť iný dobrý skutok. Najlepšie na tom je, že všetko robíte anonymne. Čo môžete urobiť:
   • darovať peniaze alebo poslať oblečenie na charitu;
   • naučiť niekoho niečo nové;
   • počúvajte osobu, ktorá sa cíti osamelo;
   • pomôcť osobe nájsť cestu;
   • zaplatiť za kávu za ďalšiu v rade v kaviarni.
2. 2 Ponúknuť pomoc. Cudzincovi môžete prejaviť vďačnosť tým, že ponúknete potrebnú pomoc. Aj keď nemusíte prekračovať hranice, môžete pomôcť žene niesť vrecia s jedlom do auta, pomôcť človeku odniesť ťažké tašky k dverám alebo pomôcť čašníkovi upratať, ak je zaneprázdnený. Vynasnažte sa a môžete tak vyjadriť vďačnosť.
   • Hľadaj príležitosti, ako pomôcť druhým ľuďom. Aj keď nemusíte byť asertívni, mnoho ľudí sa jednoducho bojí požiadať o pomoc.
3. 3 Usmej sa Len sa usmejte na ľudí, aby sa cítili lepšie. Môžete sa usmiať na okoloidúceho, ktorý sedí vedľa vás v autobuse alebo vám podáva kávu. Len sa usmejte, aby sa človek cítil dobre. Neviete, čo môže váš úsmev znamenať pre cudzinca. Váš úsmev môže človeka rozveseliť a zlepšiť mu náladu.
   • Ak sa usmejete na ľudí v odvetví služieb, vyjadríte tým svoju vďačnosť. Títo ľudia pracujú celý deň a cítia nevďačnosť za takú prácu, takže váš úsmev môže znamenať zmenu.
4. 4 Dajte nám tip. Ďalším spôsobom, ako vyjadriť vďačnosť, je dať tip za dobre odvedenú prácu. Tip by mal byť dobrý a touto cestou poďakujete čašníkovi alebo komukoľvek, kto vám poskytol akékoľvek služby. Toto je malé gesto, ktoré môže pomôcť zlepšiť finančnú situáciu ľudí, ktorí vám s čímkoľvek pomôžu.
   • Nechajte čašníkovi odkaz, aby vám vyjadril vďačnosť. Mnoho ľudí trávi celý deň v práci bez toho, aby za svoju prácu dostali akúkoľvek vďaku.
5. 5 Rešpektujte ľudí okolo vás. Ďalším spôsobom, ako vyjadriť vďačnosť, je rešpektovať ľudí okolo vás. Rešpektujte priestor iných ľudí a nehovorte príliš hlasno do telefónu na tichých verejných miestach. K cudzím ľuďom v jednej miestnosti buďte milí a zdvorilí. Len si dajte námahu a správajte sa k ľuďom s rešpektom a láskavosťou, akú si zaslúžia.
   • Správajte sa k ľuďom tak, ako by ste chceli, aby sa oni správali k vám. Neprekračujte súkromie ostatných. Uvoľnite cestu v autobuse. Usmejte sa na ľudí, ktorí vyzerajú smutne.
   • Dobré mravy sú skvelým spôsobom, ako prejaviť rešpekt. Neprisahajte, nežujte s otvorenými ústami a nevyrušujte ostatných.
   • Venujte ľuďom svoju plnú pozornosť, prejavujte záujem o to, o čom hovoria, a počúvajte ich až do konca.
6. 6 Buďte dobrým občanom. Vďačnosť svetu môžete vyjadriť aj tým, že budete dobrým občanom. To znamená, že stačí zaparkovať auto na jednom mieste, upratať odpadky, nechať prejsť chodcov alebo urobiť niečo iné, aby ste prejavili rešpekt voči komunite. Ak rozhádzate svet okolo seba alebo necháte supermarketový vozík uprostred parkoviska, budete nevďačným občanom.
   • Pamätajte si, že svet vám nepatrí. Vždy si dajte veci na svoje miesto a nečakajte, kým to urobí niekto iný.
   • Vykonajte svoje občianske povinnosti. Hlasujte za prezidenta a v miestnych voľbách a platte dane.
7. 7 Kompliment Svoju vďačnosť môžete prejaviť aj komplimentom ľuďom okolo seba. Keďže hovoríme o neznámych ľuďoch, nemali by ste ľuďom spôsobovať nepríjemné pocity. Stačí povedať: „Skvelé tričko!“ alebo „Milujem tvoje kvety!“ Vďaka tomu sa bude človek cítiť výnimočne.Môžete pravidelne komplimentovať.
   • Zamyslite sa nad jedinečnými, podivnými a originálnymi aspektmi. Ak má niekto na sebe skvelú košeľu, pochváľte ho a poteší ho vlastný vzhľad.
   • Ak má niekto očarujúci úsmev, povedzte to. Musíte to však urobiť tak, aby si ten človek nemyslel, že niečo naznačujete.

Metóda 3 z 3: Ako žiť hodnotnejší život

1. 1 Píšte si denník vďačnosti. Ak si chcete z vďačnosti urobiť návyk, mali by ste začať s denníkom vďačnosti a každý týždeň si písať, za čo sa cítite vďační. Stačí si vybrať deň, napríklad nedeľu, a napísať si zoznam 10 - 20 vecí, za ktoré ste vďační. Môžete mať pocit, že na tom nie je nič zvláštne, ale ak si to dobre premyslíte, budete mať pocit, že v živote je veľa vecí, za ktoré môžete byť vďační.
   • Ak čítate denník raz za mesiac, môžete cítiť, ako ste vďační za konkrétnu udalosť.
   • Zoznam môžete dokonca prilepiť vedľa počítača a inšpirovať sa počas celého pracovného dňa.
   RADA ŠPECIALISTOV

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Licencovaný psychológ a hovorca TEDx Dr. Adam Dorsey je licencovaný psychológ so sídlom v oblasti San Francisco Bay Area. Je jedným zo zakladateľov medzinárodného programu Project Reciprocity na Facebooku a konzultantom bezpečnostného tímu Digital Ocean. Špecializuje sa na prácu s úspešnými dospelými klientmi, pomáha im riešiť vzťahové problémy, vyrovnať sa so stresom a úzkosťou a urobiť ich život šťastnejším. V roku 2016 predniesol na TEDx prednášku o mužoch a emóciách, ktoré sa stali veľmi populárnymi. V roku 2008 získal titul MSc z poradenskej psychológie na univerzite v Santa Clare a titul z klinickej psychológie.

   Adam Dorsay, PsyD
   Licencovaný psychológ a reproduktor TEDx

   Odborné rady: úprimnosť je všetko. Adam Dorsey, licencovaný psychológ, hovorí: „Existujú spoľahlivé vedecké dôkazy, že isté časti mozgu sú kŕmenékeď denne cvičíme vďačnosť. Je dôležité nielen poďakovať a prevrátiť očami. Ak ste schopní úprimne poďakovať, môžete si vychutnať liečivé účinky vďačnosti, ktoré môžu zahŕňať výbuch šťastia a zníženie symptómov spojených s úzkosťou a depresiou. “

   
   
2. 2 Venujte sa joge. Jóga je prax vďačnosti. Ak chcete, aby sa vďačnosť stala súčasťou vášho životného štýlu, cvičte jogu 2-3 krát týždenne a povedzte namaste, aby ste vyjadrili vďačnosť za každý nádych. Ak chcete, jogu si môžete zacvičiť aj doma.
   • Cvičiť jogu znamená vzdať sa úsudku a vyjadriť vďačnosť za zdravé telo, ktoré vám je poskytnuté. To znamená, že vítate svet a máte zo seba dobrý pocit.
   • Jógu je potrebné cvičiť vlastným tempom a neodsudzovať neschopnosť ostatných ľudí. Pomáha nám byť vďačnejší voči svetu okolo nás.
3. 3 Dobrovoľník. Dobrovoľníctvo je ďalším spôsobom, ako prejaviť vďačnosť za výhody svojho života. Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, môžete si každý mesiac vyhradiť niekoľko hodín na pomoc vo svojej miestnej knižnici, prácu v charitatívnej kuchyni alebo vyčistenie dvora alebo parku. Ak si dáte tú námahu, budete môcť prejaviť svoju vďačnosť v plnom rozsahu.
   • Ak ste obklopení ľuďmi, môžete sa od nich tiež veľa naučiť.
4. 4 Vyjadrite svoju vďačnosť na sociálnych sieťach. Väčšina ľudí používa sociálne siete na zábavu alebo sa sťažuje na svet. Aj keď existuje veľa dôvodov na sťažnosť, nemali by ste urážať ľudí okolo seba. Namiesto toho píšte správy, ktorými vyjadrujete svoju vďačnosť. Je to úžasný spôsob, ako vyjadriť vďačnosť mnohým ľuďom súčasne, a nevyžaduje si to veľa úsilia.
   • Nemali by ste svoju vďačnosť príliš propagovať. Ak to robíte zo srdca, ľudia vašu prácu ocenia.
   • Urobte niečo pre druhých ako poďakovanie. Podeľte sa o zaujímavý fakt o jedle alebo mačkách. Nemusí to byť vážne. Ak budete šíriť iba smutné správy a sťažovať sa na svet, bude sa mýliť.
5. 5 Sťažujte sa čo najmenej. Ak chcete skutočne poďakovať, mali by ste sa čo najmenej sťažovať. Aj keď niekedy chcete vyjadriť svoje pocity, mali by ste zdieľať pozitívne, nie negatívne. Ak sa sťažujete na prácu, vyjadrujete nevďačnosť. Ak sa neustále sťažujete na milovanú osobu, nezabúdate na lásku a podporu. Myslite pozitívne a buďte optimistickí namiesto toho, aby ste sa sťažovali.
   • Ak sa budete sťažovať pri každej príležitosti, nebudete môcť vo svojom živote vidieť to dobré. Napriek tomu, že sa občas dostaneme do depresie, mali by ste sa sústrediť na to, aby ste hovorili iba o pozitívnych veciach a vyjadrovali vďačnosť konvenčnejším spôsobom.
6. 6 Vyjadrite svoju lásku. Ďalším spôsobom, ako vyjadriť vďačnosť, je starostlivosť. Objímajte ostatných, bozkávajte deti a svoju rodinu. Nájdite si čas na objatie svojho partnera a nabudúce sa stretnete s priateľom, skôr ho objmite, než mávnite rukou. Vyjadrite svoje city k druhým ľuďom.
   • Musíte však zaistiť, aby sa s tým človek, ktorého objímate, cítil dobre. V opačnom prípade mu spôsobíte nepríjemný pocit.
   • Bozkávajte svojho milovaného najmenej dvakrát denne.
7. 7 Prestaňte ohovárať. Ak chcete žiť hodnotnejší život, nemali by ste ohovárať ostatných. Namiesto toho povedzte niečo pekné a správajte sa k ľuďom pozitívne. Namiesto klebiet a urážok povzbudzujte ostatných. Vyjadrujte záujem o ľudí a nebuďte nevďační ich urážaním.
   • Navyše, ak vaši priatelia o sebe počujú dobré veci, začnú o vás lepšie myslieť. Je to skvelý spôsob, ako šíriť dobrú karmu!
8. 8 Ži pre dnešok. Jeden z hlavných spôsobov, ako žiť hodnotnejší život, je žiť pre dnešok, nestarať sa o to, čo sa stalo v minulosti a nemyslieť na budúcnosť. Ak žijete v tejto chvíli, budete si užívať každý dych, každý úsmev a každé sústo jedla. Život je cesta a na každom kroku musíte byť vďační.
   • Vyjadrite svoje obavy na papier, namiesto toho, aby ste na ňom trávili všetok čas. Nezakalujte svoj život negatívnymi myšlienkami.
   • Skúste nežiť v minulosti. Buďte vďační za vzťah, ktorý ste mali, a dokonca aj za chyby, ktoré ste urobili.