Ako zabrániť zvracaniu počas cvičenia: 10 krokov (s fotografiou) - Tipy

Video: Why You Feel Nausea After a Workout and How to Avoid It (Exercise induced nausea)

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha
Čo potrebuješ

Intenzívne cvičenie má na telo veľa účinkov, napríklad na podporu metabolizmu a spaľovanie tukov, ale môže vás tiež dehydratovať, zatočiť a zarmútiť. zvracať. Či už cvičíte kardio alebo silové cviky, nie je nezvyčajné zvracanie počas alebo po cvičení. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa tomuto pocitu vyhli a cvičili šťastnejšie. Nevoľnosť a zvracanie sú príznaky, ktoré sa objavujú v mnohých situáciách, takže môžete zvoliť najvhodnejšiu liečbu alebo vyskúšať kombináciu preventívnych opatrení. Ďalšia časť v článku vám poskytne ďalšie podrobnosti.

Kroky

Časť 1 z 2: Vyvarujte sa nevoľnosti prostredníctvom stravy

Pite pravidelne vodu, aby ste vyrovnali stratu tekutín počas cvičenia. Dehydratácia je pomerne častá u tých, ktorí cvičia, preto by ste mali počas cvičenia a po ňom pravidelne piť vodu, aby ste doplnili stratenú vodu.
- Medzi ďalšie príznaky dehydratácie patria: sucho v ústach, lepkavé ústa, smäd, znížený výdaj moču, svalová slabosť, závraty a bolesti hlavy.
- Zostaňte hydratovaní pitím najmenej 2 šálok (480 ml) vody 1 až 2 hodiny pred cvičením. Pred začatím vypite ďalšie 2 šálky (480 ml). Počas cvičenia vypite každých 15 minút 1/2 šálky (120 ml) vody.
Neponáhľajte sa piť počas cvičenia príliš veľa vody naraz. Pitie veľkého množstva vody naraz vám môže pomôcť uhasiť smäd, ale obranné mechanizmy vášho tela vám spôsobia zvracanie, ak je váš žalúdok príliš napnutý. Počas cvičenia pite v pravidelných intervaloch dúšky vody.
Jedzte 1 až 2 hodiny pred tréningom. Jednou z najväčších príčin nevoľnosti počas cvičenia je nízka hladina cukru v krvi. Ak vaše telo vyčerpalo svoje energetické zásoby, začnete sa potiť viac ako zvyčajne, bude sa vám točiť hlava, bude vám nevoľno a mdloby. Najlepším spôsobom, ako tomu zabrániť, je zjesť jedlo, ktoré telu dodá pred tréningom najmenej 300 kalórií vrátane bielkovín a sacharidov.
- Ak nie ste schopní pripraviť si jedlo niekoľko hodín pred tréningom, pokúste sa zjesť niekoľko občerstvenia bohatého na sacharidy, napríklad banán, a po tréningu si doprajte proteínový kokteil. Sacharidy sú zdrojom energie použitej na cvičenie, zatiaľ čo proteínové nápoje vám pomôžu obnoviť svalstvo po cvičení.
Necvičte hneď po jedle. Je dôležité dať tráviacemu systému čas a energiu na sústredenie sa na tráviacu činnosť, inak sa do tráviaceho systému nalejú nevyhnutné tekutiny pre svaly.
Počas cvičenia pite energetický nápoj, napríklad Gatorade, ak ste náchylní na hypoglykémiu. Aj keď majú džúsy a sódy vysoký obsah cukru, udržujú hladinu cukru v krvi na bezpečnej úrovni a zabránia dehydratácii.
Pred cvičením, počas neho a po ňom sa vyhýbajte sýtenej vode. Silne pretrepaná sýtená voda alebo fľaše môžu zvýšiť množstvo plynu, ktoré sa po vypití hromadí v žalúdku. Pitná voda z pohára tiež produkuje menej plynu v žalúdku, ako keď pijete vodu z fľaše. reklama

Časť 2 z 2: Počas cvičenia sa vyhýbajte nevoľnosti

Počas cvičenia nezatvárajte oči. Pri chrumkaní, cvičení na podlahe, joge, pilates (rad kontrolovaných cvičení) a cvičení s vlastnou váhou ľudia často zatvárajú oči a zameriavajú sa na pohyby. Otvorte oči a pozerajte sa dopredu, aby vaše telo mohlo jasnejšie vnímať pohyb, ako keď bojujete s pohybovou chorobou.
Pri zdvíhaní závažia dýchajte pomaly a rovnomerne. Ovládanie dychu pomôže znížiť krvný tlak. Rýchly nárast krvného tlaku môže u vás vyvolať nevoľnosť a zvracanie.
- Vysoký krvný tlak je častým problémom, ktorému vzpierači čelia. Zdvíhanie veľkých váh môže spôsobiť prudký nárast krvného tlaku, preto je dôležité pri zdvíhaní závažia dýchať a vyhnúť sa pretrénovaniu.
Vyvarujte sa ohýbaniu. Ak sa zhlboka nadýchnete a skloníte sa, váš žalúdok sa bude cítiť tak napätý, ako keď jete príliš sýty a vraciate. Ak ťažko dýchate, namiesto toho, aby ste sa ohýbali, urobte radšej drep.
Ak je vaša srdcová frekvencia maximálna, znížte intenzitu cvičenia. Nadmerné cvičenie často vedie k zvracaniu. Môžete sa tomu vyhnúť postupným zvyšovaním intenzity vášho cvičenia tak, aby váš srdcový rytmus zostal na 70-85% maximálneho srdcového rytmu. reklama

Rada

Pri cvičení noste so sebou vždy vodu, najmä v horúcom počasí. Cvičenie pri vysokých teplotách môže spôsobiť vyčerpanie tepla. Medzi príznaky vyčerpania z tepla patrí svalová slabosť, závraty a zvracanie.
Nevoľnosť počas cvičenia môže byť niekedy spôsobená úzkosťou. Ak trénujete na prípravu na veľkú udalosť alebo práve začínate, úzkosť je bežným javom. Cvičte pri nízkej intenzite, ak sa cítite stresujúci a stúpate, keď je vaša mentalita stále pripravenejšia.
Počas cvičenia nepite studenú vodu, studená voda vám spôsobí zvracanie alebo nevoľnosť.
Ak cvičíte skoro ráno, skúste si dať nejaké občerstvenie, napríklad banány, hrozno alebo jahody. Cvičenie nalačno môže tiež vyvolať zvracanie.
Nebojte sa odpočívať! Hranica medzi snahou o získanie kondície a nútením k pretrénovaniu je štíhla. Dajte si na pár minút pauzu a potom pokračujte v cvičení.

Výstraha

Ak máte sklon k hypoglykémii, vyhľadajte lekára. Ak pravidelne jete a stále vám klesá hladina cukru v krvi, môže to byť spôsobené tým, že máte hypoglykémiu, lekár vám pomôže skontrolovať hladinu inzulínu v tele.