Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Zaradenie zábavy medzi priority
• Metóda 2 z 3: Potešte sa z maličkostí
• Metóda 3 z 3: Upravte svoje hľadisko

Niekedy môže byť ťažké baviť sa, ak to, čo robíte, nie je vôbec také príjemné. Našťastie môže byť váš život oveľa zábavnejší, ak urobíte len niečo vo svojej perspektíve. Pomocou niekoľkých nástrojov sa naučíte, ako si užívať takmer všetko, čo robíte.

Na krok

Metóda 1 z 3: Zaradenie zábavy medzi priority

1. Hrať. Dospelí ľudia často predpokladajú, že ich život musí byť vážny a plný pracovných a rodinných povinností. Ale čas na hranie je rovnako dôležitý, keď ste o niečo starší ako v detstve. Dospelí sa hrajú preto, aby sa naučili a rozšírili si obzory, dostali výzvu, zabavili sa a stratili v príjemnej činnosti. Nemôžete čakať, že vás bude hľadať zábava. Do denného alebo týždenného rozvrhu by ste mali aktívne zahrnúť veci, ktoré vás bavia.
   • Príklady, ktoré vám môžu do života vniesť viac hry, by mohli byť hranie sa s novým umeleckým záujmom, trávenie viac času so svojimi deťmi alebo začatie pravidelného večera pre seba a niektorých priateľov, aby ste si spolu zahrali hru alebo pozreli film.
2. Pozri sa na to zo svetlej stránky. Pri pohľade na zlaté okraje sa môžete naučiť baviť akejkoľvek činnosti. Aj náročné úlohy majú niečo cenné. Musíte len hľadať pozitívum a objať ho.
   • Cvičte každý deň hľadanie zlatých hrán prostredníctvom nasledujúcej aktivity. Vyhraďte si 10 minút denne počas 3 týždňov. Začnite tým, že urobíte zoznam 5 vecí, ktoré vás v živote bavia (napr. „Východ slnka“ alebo „počutie partnera sa smiať“). Teraz premýšľajte o časoch, keď to nedopadlo tak dobre. Popíšte túto situáciu. Teraz si predstavte tri spôsoby, ako môžete vidieť slnečnú stránku tohto procesu.
   • Napríklad sa vám po ceste do práce pokazí auto. Počas čakania na opravára ste frustrovaní a netrpezliví. Ale táto čakacia doba vám dáva príležitosť prečítať si tie básne, o ktorých čítanie vás požiadal váš najlepší priateľ. Máte tiež pár minút na to, aby ste zavolali svojej mame a spýtali sa, ako sa máte. A nakoniec, čakanie vám umožní zhromaždiť svoje myšlienky pred prechodom na nový pracovný deň. Všímanie si zlatých hrán vám pomôže zistiť, že negatívne situácie majú často svoje pozitívne stránky.
3. Oslavujte všetko. Možno vás nebaví život, pretože nevyužívate výhody malých zázrakov a úspechov. Dosiahli ste v poslednej dobe niečo? Oslávte to. Získala kamarátka práve nové zamestnanie alebo schudla? Oslávte to. Nájdite spôsoby, ako sa tešiť z maličkostí v živote.
   • Kúpte si kalendár, ktorý zobrazuje zvláštne sviatky, a urobte maximum, aby ste čo najviac z týchto dní oslávili.
4. Obnovte svoje prostredie. V práci, v škole alebo doma si do svojho prostredia prinesiete viac zábavy. Vyzdobte si kanceláriu alebo spálňu vzrušujúcimi, žiarivými farbami, ktoré vás rozosmejú. Nakúpte rastliny, o ktoré sa treba starať. Zmeňte svoje prostredie pomocou rôznych svetiel, látok, farieb a iných ozdôb, napríklad kníh, ktoré zlepšujú vašu náladu.
   • Farby, ktoré zvolíte pre svoje prostredie, môžu pozitívne ovplyvniť vašu náladu a ovplyvniť váš pohľad na život. Jedna štúdia ukázala, že subjekty sa cítili oveľa menej napäté v zelenej miestnosti ako v červenej.
   • Ľudia sa vo všeobecnosti cítia spokojnejšie so žltými a zelenými farbami. Ak sú tieto farby na vaše steny už príliš veľa, stavte na umenie, dekoratívne prvky alebo dokonca kvety, ktoré tieto jarné farby vnesú do vášho domova. Môžete tiež umiestniť zábavné hračky, ako sú slinky alebo záťažové lopty, ktoré vám zdvihnú náladu v domácom prostredí.

Metóda 2 z 3: Potešte sa z maličkostí

1. Oceníte krásne zvuky. Bez ohľadu na to, čo robíte, zvuk môže drasticky ovplyvniť to, ako vás baví. Možno budete napríklad musieť upratať izbu alebo kuchyňu. Táto práca je namáhavá, ale zaraďte si niektoré zo svojich obľúbených hudobných skladieb a bude to príjemný upratovací koncert.
   • Identifikujte zvuky, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní a uvoľnení. Hudba. Deti, ktoré sa smejú. Vlny sa vlnia na pláži. Na stromoch štebotajú vtáky. Obklopte sa ďalšími z týchto zvukov. Ak ich nemôžete počúvať v reálnom živote, použite YouTube.
   • Identifikujte zvuky, ktoré vás rozčúlia, smútia alebo hnevajú. Trúbiaca premávka. Telefón, ktorý stále zvoní. Pokiaľ je to možné, snažte sa týmto zvukom vyhnúť. Ak to nefunguje, bojujte proti nim zvukmi, ktoré sa vám páčia, napríklad počúvaním upokojujúcej hudby cez slúchadlá, aby ste zabránili nepretržitému telefonovaniu. Alebo možno nikdy nie je čas na ticho, aby vám jeho poriadna dávka pomohla viac si užiť vaše úlohy.
2. Všimnite si príjemný fyzický dotyk. Ľudia túžia po teple a dotyku ostatných, pretože je to náš primárny prejav súcitu. V tomto čoraz digitálnejšom veku je dotyk stále dôležitejší, aby sa mu darilo. Dotyk zvyšuje pocit bezpečia a známosti, zvyšuje pocit pohody, buduje sebadôveru a budovanie tímu a znižuje riziko chorôb.
   • Zúčastnite sa aktivít a obklopte sa ľuďmi, ktorých dotyk vám prináša radosť. To vám umožní byť spokojný s viacerými aspektmi vášho života.
3. Doprajte si jedlá, ktoré vám chutia. Aj stravovanie môže byť zábava, ak ho robíte opatrne. Mnoho ľudí si stravovanie spája s pocitmi viny. Možno by ste mali povedať „nie“ tomu kúsku čokoládovej torty na firemnej párty alebo tomu extra mastnému popcornu v kine. Keď sa však naučíte jesť skôr s rozumom ako bezducho, môžete si bez toho, aby s tým bola spojená vina, začať viac pochutnávať na jedle, ktoré vám chutí.
   • Ak sa chcete naučiť jesť vedome, vyberte si jedlo, napríklad kúsok čokolády alebo kúsok ovocia. Sledujte tvar, veľkosť, vôňu a štruktúru jedla. Aká je vaša reakcia, keď sa pozriete na jedlo (napr. Slzenie v ústach, netrpezlivosť atď.)? Vložte jedlo do úst na 30 sekúnd bez žuvania. Po 30 sekundách začnete žuvať. Potom si porovnajte svoje vedomosti o chuti a textúre jedla pred a po jedle. Potom porovnáte túto skúsenosť s vašou obvyklou kulinárskou skúsenosťou.
   • Začnite tým, že budete opatrne jesť pri každom jedle. Odstráňte rušivé prvky, ako je televízia alebo knihy, a sústreďte sa výlučne na jedlo, ktoré konzumujete.
4. Úsmev. Ak v poslednej dobe zažívate veľa stresu, môžete na seba vyčariť úsmev, aby ste zabránili negatívnym účinkom stresu. Výskum projektu Veľkého dobra na univerzite v Berkeley ukázal, že úsmev (aj keď je hraný) má pozitívne účinky na fyzické zdravie. Pomáha srdcu rýchlejšie sa spamätať zo stresujúcich zážitkov.
   • Usmievajte sa pri plnení úloh, na ktoré nemáte chuť, aby ste sa cítili lepšie po fyzickej aj psychickej stránke. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie.

Metóda 3 z 3: Upravte svoje hľadisko

1. Správajte sa jeden deň ako turista. Keď žijete na rovnakom mieste niekoľko mesiacov alebo rokov, v určitom okamihu už nevidíte, čo je na ňom zvláštne alebo vzrušujúce. Znova prebuďte svoje nadšenie pre svoje bezprostredné okolie tým, že budete hrať jeden deň ako turista.
   • Navštívte múzeá, parky a výstavy výtvarného umenia vo vašej oblasti. Odfoťte sa a pokúste sa zažiť tieto miesta ako turista. Skúste reštauráciu, v ktorej ste nikdy neboli, alebo si objednajte nové jedlo z jedálneho lístka vo vašej obľúbenej reštaurácii. Vyskúšajte život z pohľadu outsidera - môžete znova objaviť, čo sa vám na ňom páči.
2. Precvičujte meditáciu. Keď uvažujete o meditácii, môžete myslieť skôr na prácu ako na hru. Aj keď to vyžaduje ticho a sústredenie, meditácia môže byť pre vás tiež skutočne zábavnou činnosťou. Faktom je, že vám umožňuje dostať sa do kontaktu so svojím vnútrom a svojím najbližším prostredím, čo znamená, že si lepšie uvedomujete všetky príležitosti, ako sa baviť okolo vás.
   • Aby bola meditácia zábavná, môžete si nájsť partnera, ktorý to bude robiť spoločne. Zmeňte svoje prostredie (niečo, čo môže byť náročné a vzrušujúce). Môžete tiež nájsť meditácie so sprievodcom so zaujímavými zvukmi a pokynmi.
3. Stíš svoj negatívny vnútorný hlas. Ak sa hlas v hlave neustále sťažuje alebo kritizuje, môže byť ťažké užívať si život. Prekonajte negatívny rozhovor so sebou samým a pozvite do svojho života viac pozitívnych impulzov. Ak chcete zastaviť negatívny rozhovor so sebou, postupujte podľa týchto štyroch krokov:
   • Venujte viac pozornosti svojim myšlienkam.
   • Rozhodnite sa, či sú vaše myšlienky užitočné alebo nie (napr. Zlepšujú alebo zhoršujú situáciu)?
   • Okamžite prestaňte myslieť negatívne. Rozhodnite sa, že nebudete mať alebo nepremýšľate nad negatívnymi myšlienkami.
   • Premeňte svoj negatívny vnútorný hlas na pozitívne myšlienky. Napríklad: „Nikdy nebudem mať dostatok času na stretnutie s priateľmi pri všetkých týchto domácich úlohách“ možno pozitívne zmeniť na: „Ak na týchto úlohách naozaj tvrdo pracujem a neodkladám ich, môžem si urobiť prestávku v polovici tráviť čas s priateľmi ".
4. Rozvíjaj vďačné srdce. Keď budete vďační, môže vám pomôcť vidieť viac aktivít skôr ako príjemné ako neuspokojivé. Existuje mnoho spôsobov, ako prejaviť vďačnosť, napríklad poďakovanie a založenie denníka vďačnosti. Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako zmeniť svoju perspektívu, je zmena jazyka.
   • Napríklad sa často sťažujeme alebo kňučíme nad všetkými vecami, ktoré musíme urobiť. Jedným z návrhov je zmeniť jazyk tak, aby popisoval všetky veci, ktoré musíte urobiť. Zmena „musím“ na „možno“ môže pridať ohromný pozitívny nádych spôsobu, akým sa pozeráte na život a prežívate ho.