Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Ako pomôcť pri útoku
• Metóda 2 z 3: Použitie slov na upokojenie osoby
• Metóda 3 z 3: Ako poskytnúť podporu

Ktokoľvek sa môže vystrašiť, keď osoba vedľa vás zažíva úzkosť alebo záchvaty paniky. Ak ste sa s takýmto problémom nestretli, potom je pomoc osobe počas útoku veľmi náročnou úlohou. Naučte sa niekoho upokojiť, keď sa jeho úzkosť šíri, a dajte mu potrebnú pomoc.

Kroky

Metóda 1 z 3: Ako pomôcť pri útoku

1. 1 Vezmite svojho priateľa na tiché a pokojné miesto. Ak váš priateľ pociťuje úzkosť, mali by ste ho vziať na pokojné miesto. Je potrebné znížiť stupeň stresu a zabrániť vzniku nových stresorov. Vašou pomocou priateľovi je mať situáciu pod kontrolou.
   • Ak ste na preplnenom mieste, pomôžte priateľovi nájsť tichý kútik alebo tichú časť miestnosti. Buďte diskrétni, aby ste na seba neupozorňovali a nezvyšovali svoju úzkosť.
2. 2 Počúvaj. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre priateľa počas záchvatu paniky, je počúvať všetko, čo hovorí. V okamihu úzkosti musí človek hovoriť a vyjadriť svoje pocity. Vďaka tomu sa presvedčí o oprávnenosti svojich emócií, ktoré znížia úzkosť a pochopia, že na súčasných pocitoch nie je nič hlúpe ani zlé.
   • Počas panického záchvatu môže stačiť počúvať svojho priateľa a porozumieť jeho emóciám. Buďte ochotní počúvať a nerušte.
   • Povedzte svojmu priateľovi napríklad: „Som tu a som pripravený vás počúvať bez akýchkoľvek úsudkov a nátlaku.
3. 3 Zostaň s priateľom. Aj keď neviete, čo máte robiť, zostaňte blízko svojho priateľa. To mu umožní upokojiť sa. Niekedy môžu byť všetky ostatné akcie zbytočné. Úzkosť sa musí vyčerpať alebo prejsť. Zostaňte blízko, aby sa váš priateľ necítil osamelý.
   • Opýtajte sa: „Môžem nejako pomôcť?“ Ak odpoviete nie, zostaňte blízko a poskytnite všetku možnú podporu.
4. 4 Zistite, či váš priateľ užíva lieky na úzkosť. V prípade záchvatu paniky sa opýtajte priateľa, aké lieky užíva. Tieto informácie už možno poznáte. Nezabudnite svojmu priateľovi pripomenúť, aby pilulky užil, ak tak ešte neurobili.
   • Zvážte znenie otázky alebo pripomenutia. Opýtajte sa: „Beriete nejaké tabletky v takýchto situáciách?“ Ak váš priateľ odpovie áno alebo viete, čo presne berie, zadajte: „Chcete, aby som išiel do lekárne?“ alebo: „Máte so sebou tieto tabletky?“
5. 5 Nacvičte si s priateľom dychové cvičenia. Dýchacie cvičenia sú jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť paniku a úzkosť. Niekedy úzkosť alebo panika vedie k nedostatku vzduchu. Cvičte s priateľom dychové cvičenia, ktoré mu pomôžu získať kontrolu, koncentráciu a pokoj.
   • Povedzte svojmu priateľovi, aby dýchal a vydychoval ústami. Skúste počítať. Štyri sekundy sa nadýchnite, na štyri sekundy zadržte dych a štyri sekundy vydýchnite. Cvičenie zopakujte päť až desaťkrát.
6. 6 Známky ukončenia záchvatu úzkosti. Úzkostné a úzkostné záchvaty môžu zmiznúť za niekoľko minút alebo môžu trvať niekoľko dní. Niekedy nie je možné zostať blízko počas celej tejto doby. Pomôžte svojmu priateľovi upokojiť sa, aby mu uľahčilo prežiť deň alebo ísť domov.
   • Zostaňte s osobou, až kým znova nenadýchne. Vysvetlite, ako vykonávať jednoduché dychové cvičenia: „Zhlboka sa nadýchnite nosom, kým napočítam do štyroch. Potom na niekoľko sekúnd zadržte dych a pomaly vydýchnite.“ Počítajte s priateľom počas týchto cvičení, kým sa váš dych nevráti do normálu.
   • Ak priateľ užil sedatíva, zostaňte blízko, kým to nezaberie.
   • Porozprávajte sa so svojim priateľom a analyzujte jeho slová. Ak váš priateľ nie je v poriadku, neodchádzajte, kým panika, strach alebo úzkosť neustúpia. Vypočujte si rýchlosť jeho prejavu a sledujte, či chvenie ustúpi.

Metóda 2 z 3: Použitie slov na upokojenie osoby

1. 1 Nehovor svojmu priateľovi, aby sa upokojil. Počas záchvatu úzkosti nemôžete priateľovi povedať slovo „upokojiť sa“. Ak by mal silu upokojiť sa, potom by nebolo možné hovoriť o akejkoľvek úzkostnej poruche.
   • Takéto slová možno vnímať ako pokus popierať legitimitu priateľových pocitov, priznať nelogickosť jeho emócií.
2. 2 Vyjadrite empatiu, nie obavy. Aj keď máte obavy z priateľovej úzkosti, nedávajte najavo svoju úzkosť, nestratte pokoj a neprepadajte panike, aby sa priateľ necítil ešte horšie. Zostaňte blízko a prejavte sústrasť jeho súčasnému stavu. Pomôže mu to upokojiť sa.
   • Otázky typu „Ako sa máš? Všetko je dobré? Môžeš dýchať? " alebo niečo podobné môže zvýšiť pocity úzkosti vášho priateľa.
   • Namiesto toho povedzte: „Je škoda, že sa vám to deje. Musí to byť ťažké. Musí to byť hrozný pocit. “
3. 3 Udržujte pozitívny prístup a povzbudzujte svojho priateľa. Počas záchvatu úzkosti sa snažte byť vzorom pozitívnej nálady a povzbudzujte svojho priateľa. Pomôžte mu pochopiť, že je teraz v bezpečí.
   • Povedzte napríklad svojmu priateľovi: „Zvládneš to. Je to len záchvat úzkosti. Určite sa veľmi bojíte, ale je to v poriadku. Som s tebou. Darí sa ti to a som na teba hrdý. "
4. 4 Vysvetlite svojmu priateľovi, že to nie je jej chyba. Úzkosť často vyrastá z pocitov viny z aktuálnych emócií, alebo má človek pocit, že mu niečo nie je v poriadku. Vo chvíli úzkosti povedzte: „Nie je to tvoja chyba. Všetko je dobré". To vašu priateľku upokojí a zmierni jej úzkosť.
   • Keď svojho priateľa podporujete a uisťujete, že za svoju úzkosť nemôžu oni, nedoprajte im aktuálny stav. Nevyhovujte jeho obavám a neprispievajte k pocitom úzkosti.
   • Nevzdávajte sa napríklad svojich plánov kvôli úzkostlivým pocitom svojho priateľa. Nie je potrebné naňho tlačiť, ale snažte sa nemeniť svoje plány a neprispôsobujte sa svojej úzkosti zakaždým. Skúste teda svojho priateľa upokojiť a ísť na akciu spoločne, alebo sa tam vyberte bez neho.
   • Dopriať si znamená hľadať ospravedlnenie pre priateľa, opustiť svoje plány a riešiť problémy namiesto priateľa. Neospravedlňujte sa, neklamte a nepresúvajte zodpovednosť na seba. Namiesto toho pomôžte svojmu priateľovi prijať dôsledky jeho úzkosti.
5. 5 Neporovnávajte stav svojho priateľa s vašimi pocitmi. Niektorí ľudia si myslia, že spoločná skúsenosť môže pomôcť. Slová „Rozumiem vašim pocitom“ alebo „Cítim sa tiež znepokojene“ sa môžu zdať vhodné. Ak netrpíte úzkostnou poruchou, potom sú vaše pocity absolútne neporovnateľné.
   • Frázy, ako sú tieto, znehodnocujú pocity a emócie vášho priateľa.

Metóda 3 z 3: Ako poskytnúť podporu

1. 1 Povedzte, že ste pripravení hovoriť. Povzbudzujte osobu, aby sa vyjadrila, aby jej to uľahčilo. Uistite svojho priateľa, že neposudzujete jeho pocity alebo emócie, aby ste posilnili jeho duševný pokoj. Uľahčí mu to upokojenie.
   • Vysvetlite, že váš vzťah s touto osobou je nezávislý od záchvatov úzkosti. Povedzte, že nezmeníte svoj postoj a budete tam, aj keď zakaždým hovorí o svojom strachu.
   • Priateľka by mala vedieť, že vám môže kedykoľvek zavolať. To jej dodá pokoj v duši. Môžete dokonca povedať: „Dajte mi vedieť, ak vám môžem pomôcť.“
2. 2 Tráviť čas s priateľom. Je to ďalší spôsob, ako zmierniť úzkosť človeka. Nevyhýbajte sa svojej priateľke, zmeškajte hovory a nezrušte plány bez dobrého dôvodu. Ak sa danej osobe začnete vyhýbať, potom môže mať pocit, že za tento postoj môže sám a to len zvýši úzkosť.
   • Je veľmi užitočné, aby bol váš priateľ v blízkosti iných ľudí. Zábava v spoločnosti vám umožní uniknúť pred rušivými myšlienkami, upokojiť sa a ovládať sa.
3. 3 Buď trpezlivý. Buďte trpezliví, keď váš priateľ pociťuje úzkosť a úzkosť. Nenechajte sa odradiť, aby sa človek nezhoršil. Vaša trpezlivosť umožní vášmu priateľovi získať prevahu nad strachom a cítiť situáciu pod kontrolou.
   • Pamätajte si, že váš priateľ trpí chemickou nerovnováhou a je schopný logicky pochopiť neopodstatnenosť svojich strachov. Človek zároveň nemôže ovládať úzkosť, takže sa nemusí rozčuľovať, pretože nie je schopný „vytiahnuť sa dohromady“ ani logicky myslieť, inak sa jeho stav môže zhoršiť.
   • Odpustite svojmu priateľovi slová vyslovené v záchvate frustrácie alebo podráždenia. Pocity úzkosti môžu spôsobiť neurologické zmeny a prudké zhoršenie pocitov, takže v takom momente je človek schopný vzplanúť. Povedzte, že všetkému rozumiete a neurazíte sa.
4. 4 Alkohol a psychotropné lieky. Nikdy sa nepokúšajte svojho priateľa upokojiť alkoholom, rekreačnými drogami alebo inými psychotropnými liekmi. Alkohol môže človeka len dočasne upokojiť, neskôr sa však stav len zhorší. Takéto látky zvyšujú pocit úzkosti, ktorý v žiadnom prípade neprispieva k duševnej rovnováhe.
   • Alkohol môže oslabiť účinky niektorých sedatív a antidepresív.
   • V dôsledku užívania alkoholu alebo psychotropných látok môže u priateľa vzniknúť závislosť.
5. 5 Pozvite priateľa, aby navštívil špecialistu. Ak osoba trpí úzkostnou poruchou a nehľadá pomoc, pokúste sa ho presvedčiť, aby využil služby špecialistov. Položte otázku, kým je priateľ pokojný. Ponukou vyhľadať pomoc lekára v čase záchvatu úzkosti riskujete len ďalšie zvýšenie úzkosti svojho priateľa a získanie negatívnej odpovede.
   • Zamyslite sa nad tým, kto je najlepší na rozhovor s priateľom. Ak si nie ste príliš blízki, potom osoba nemusí dôverovať vášmu úsudku a neriadiť sa radami. V takom prípade je najlepšie porozprávať sa s najbližším priateľom alebo príbuzným danej osoby.
   • Pred hovorením si problém dôkladne preštudujte. Preskúmajte možnosti liečby, ako je kognitívna behaviorálna terapia, a podeľte sa o to so svojim priateľom.
   • Existujú rôzne horúce linky a organizácie, ktoré môžu poskytnúť potrebné informácie, ak si nie ste istí, ako pomôcť priateľovi.