Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Buďte zaneprázdnení, keď ste doma sami
• Metóda 2 z 3: Upokojte sa, ak vás niečo vydesí
• Metóda 3 z 3: Pomôcť si cítiť sa bezpečne
• Tipy

Mnoho ľudí považuje vyhliadky, že budú doma sami, za strašidelné. Keď nie je nikto iný, môžu vás znervóznené zvuky znervózniť. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých trikov, pomocou ktorých môžete zostať doma pokojní, aj keď v okolí nie je nikto iný.

Na krok

Metóda 1 z 3: Buďte zaneprázdnení, keď ste doma sami

1. Cvičte trochu. Cvičenie dá vašej mysli zabrať. Môže tiež znížiť stres. Pokúste sa trochu povzbudiť srdce, ak ste nervózni z toho, že ste doma sami.
   • Ak máte doma posilňovací stroj, napríklad bežiaci pás, môžete ho použiť. Môžete tiež robiť niečo ako kliky, sedieť alebo behať hore a dole po schodoch.
   • Ak sa vám zadýchava, dajte si pauzu. Nechcete sa namáhať, najmä keď ste doma sami.

Metóda 2 z 3: Upokojte sa, ak vás niečo vydesí

1. Ohodnoťte nervózne myšlienky. Musíte spochybniť všetky svoje myšlienky, ktoré sa vám zdajú racionálne, keď ste doma sami. Ak sa kvôli konkrétnemu scenáru začnete báť, zastavte sa na chvíľu a položte si otázku: „Úprimne, čo najhoršie sa mi tu mohlo stať?“
   • Môžete byť napríklad nervóznejší, keď sa zotmie. Môžete si myslieť niečo ako: „Mám infarkt, bojím sa!“
   • Zastavte sa a popremýšľajte. Položte si otázku, napríklad: „Naozaj dostanem infarkt? Čo najhoršie sa vlastne mohlo stať? “
   • V skutočnosti viete, že nebudete mať infarkt len ​​tým, že budete nervózni. Povedzte si niečo ako: „Najhoršie, čo sa môže stať, je, že sa budem niekoľko hodín cítiť vystrašený. Báť sa je hrozné, ale naozaj mi to neublíži. ““
2. Vizualizujte si upokojujúci scenár. Keď ste naštvaní, vaša fantázia môže naozaj vyprchať. Namiesto toho, aby ste sa nechali vydesiť svojou fantáziou, môžete svoju fantáziu presmerovať. Predstavte si upokojujúci scenár, keď vaše myšlienky prepadnú úzkosti.
   • Ak začnete byť nervózni, doprajte si duševnú dovolenku. Predstavte si, že ste niekde, kde môžete relaxovať.
   • Predstavte si napríklad, že niekde ležíte na pláži. Pracujte všetkými zmyslami. Ako vyzerá táto scéna, aký je to pocit, čo ochutnávate? Zatvorte oči a predstavte si, že ste pokojná.

Metóda 3 z 3: Pomôcť si cítiť sa bezpečne

1. Povedzte dôveryhodnému susedovi, že ste doma sami. Budete sa cítiť pohodlnejšie, keď dôveryhodnej osobe dáte vedieť, že ste sami. Takto máte pocit, že máte niekoho, na koho sa v prípade núdze môžete obrátiť.
   • Môžete dať svojim susedom vedieť, že ste doma sami. Zdvorilo sa ich opýtajte, či im môžete dať vedieť, ak niečo potrebujete.
   • Môžete tiež dať rodičom vedieť, že ste doma sami.
2. Zamknite dvere a okná. Ak sa cítite bezpečne a bezpečne, ste pravdepodobne uvoľnenejší, keď ste doma sami. Ak ste sami, najskôr skontrolujte, či sú zamknuté všetky dvere a okná. Už nebudete mať starosti s votrelcami, keď viete, že ste bezpečne uzamknutí vo svojej domácnosti.
3. Dozviete sa čísla pohotovostných služieb. Ak sa budete cítiť pripravení, budete mať menší strach. V prípade núdze nezabudnite mať k dispozícii všetky čísla. Na mnohých miestach jednoducho zavoláte na číslo 1-1-2. Možno však budete musieť zavolať miestnu policajnú alebo hasičskú stanicu alebo číslo záchrannej služby, kde žijete vo vašej oblasti.
4. Vytvorte núdzový plán. Plán vám môže pomôcť cítiť sa bezpečne. Aj keď je mimoriadna situácia nepravdepodobná, môžete so svojimi rodičmi alebo inými členmi domácnosti naplánovať pre prípad, že sa niečo pokazí.
   • Vedzte, komu máte zavolať, ak niekto vnikne, a pripravte vo svojom dome prístrešok. Ak sa vďaka tomu budete cítiť lepšie, môžete s rodinou absolvovať bezpečnostné cvičenia, ktoré vám nacvičia, ako konať v prípade núdze.

Tipy

• Ak hráte hru alebo pozeráte film, aby ste sa upokojili, nehrajte a nepozerajte sa na nič strašidelné. To vás inak bude iba znepokojovať.
• Ak ste smutní a bojíte sa, pošlite SMS alebo zavolajte priateľovi alebo členovi rodiny - pomôže vám to pri odpočinku.
• Nechajte si vo svojom dome nainštalovať výstražný systém a detektory pohybu, aby ste vedeli, že je to bezpečnejšie.
• Noste štuple do uší, ktoré blokujú zvuky, ktoré vás vydesia.
• Ak máte domáce zvieratá, môžete ich pohladiť, aby sa upokojili.