Ako sa vysporiadať s úzkosťou a depresiou

Obsah

Kroky
Časť 1 z 3: Zmena životného štýlu
Časť 2 z 3: Zmena perspektívy
Časť 3 z 3: Hľadanie profesionálnej pomoci
Tipy
Varovania

Depresia a úzkosť väčšinou idú ruka v ruke. Všetci ľudia s nimi majú celý život skúsenosti, ale ak sú vaše príznaky také závažné, že zasahujú do vášho normálneho života, musíte nájsť liečbu. V tomto článku sa dozviete, ako znížiť závažnosť a trvanie depresie a úzkosti.

Kroky

Časť 1 z 3: Zmena životného štýlu

1 Cvičte pravidelne. Cvičenie nielenže znižuje pravdepodobnosť kardiovaskulárnych a iných chorôb, ale tiež pomáha vyrovnať sa s depresiou a úzkosťou. Existujú na to rôzne vysvetlenia.V prvom rade sa pri cvičení uvoľňujú endorfíny, hormóny, ktoré vám zlepšujú náladu. Cvičenie tiež znižuje hladinu určitých chemikálií, ktoré spôsobujú depresiu a zvyšuje telesnú teplotu, čo môže podporovať relaxáciu.
- Pravidelné cvičenie vám môže tiež pomôcť dostať sa do formy a zlepšiť svoj vzhľad, čo mnohým ľuďom stačí na to, aby sa zbavili pochybností o sebe.
2 Znížte príjem alkoholu. Ľudia trpiaci úzkosťou sa často uchyľujú k alkoholu, aby zmiernili napätie a nervozitu. Alkohol síce môže dočasne zmierniť príznaky, ale z dlhodobého hľadiska problém len zhoršuje. Možno nebudete úplne prestať piť alkohol, hlavnou vecou je obmedziť ho.
3 Prejdite na kávu bez kofeínu. Vysoká hladina kofeínu v káve môže krátkodobo aj dlhodobo zhoršiť symptómy úzkosti. Prejdite na kávu alebo čaj bez kofeínu.
- Zelený čaj obsahuje kofeín, ale nie v takom množstve ako káva.

Časť 2 z 3: Zmena perspektívy

1 Naučte sa žiť v prítomnosti. Ak trpíte úzkosťou, je to kvôli tomu, že máte obavy, pochybnosti alebo nervozitu z budúcnosti. Ak trpíte depresiou, je to kvôli tomu, že sa neustále pozastavujete v minulosti a premietate bolestivé zážitky z minulosti do prítomnosti. Naučiť sa vážiť si prítomný okamih nie je vôbec jednoduché, ale bude mať zásadný vplyv na váš život.
- Venujte väčšiu pozornosť svojim myšlienkam. Najlepším spôsobom, ako prestať prebývať v minulosti alebo budúcnosti, je všimnúť si, keď sa takéto myšlienky objavia vo vašom každodennom živote. Keď sa to stane, uznajte ich, označte ich slovom „myšlienky“ a pustite ich.
- Začnite meditovať. Ukázalo sa, že pravidelná meditácia zmierňuje príznaky stresu a úzkosti. Pripojte sa k meditačnému centru alebo skupine vo svojom okolí. Mnoho centier ponúka bezplatné meditačné školenia a pravidelne organizuje dni otvorených dverí.
- Na dosiahnutie duchovného osvietenia nemusíte žiť v kláštore. Každý deň na pár minút zatvorte oči, uvoľnite svaly a zamerajte sa na dýchanie. Ak sa vyskytne myšlienka, uznajte ju a pustite ju. Čím viac to budete cvičiť, tým lepšie z toho nakoniec budete môcť urobiť súčasť svojho každodenného života.
2 Zbavte sa hmatateľnej negativity vo svojom živote. Napriek tomu, že duševná choroba má väčšinou vnútorný charakter, môže byť spôsobená aj vonkajšími okolnosťami. Odstránenie týchto negatívnych faktorov vás nemusí úplne vyliečiť, ale určite zmierni príznaky a pomôže vám určiť, či prečo prežívate určité pocity.
- Ak depresia súvisí s vašim vzhľadom, potom sa dajte do formy, dajte si nový účes, kúpte si nové oblečenie atď.
- Ak ste vo vzťahu nešťastní, alebo ak žijete v atmosfére krutosti a násilia, ukončite vzťah.
- Ak ste s prácou chronicky nespokojní, zvážte zmenu zamestnania.
- Pamätajte si, že negatívnym skúsenostiam sa nedá úplne vyhnúť. Ak chcete vidieť výsledky, musíte vykonať vonkajšie aj vnútorné zmeny.
3 Vyrovnajte sa s bolestivými spomienkami. U mnohých ľudí je depresia spôsobená zadržaním jedného alebo viacerých traumatických zážitkov z minulosti. Aj keď je veľmi ťažké tieto spomienky vymazať, existuje množstvo vecí, ktoré môžete urobiť pre zníženie ich prítomnosti vo vašom každodennom živote. Ak sa stále vraciate k negatívnym spomienkam, vyskúšajte nasledujúce cvičenie:
- Vyjadrite svoje emócie. Ak cítite potrebu kričať alebo plakať, urobte to. Katarzia je nevyhnutnou súčasťou liečebného procesu.
- Vyjadrite svoje emócie a myšlienky. Môžete si ich zapísať, ak sú veľmi osobné, alebo sa o ne podeliť s niekým, komu dôverujete. V každom prípade vyjadrite svoje pocity nejakým spôsobom.Popíšte, čo sa stalo a ako ste sa cítili.
- Prijmite, čo sa stalo. Čo sa stalo, stalo sa a nič sa s tým nedá robiť. Namiesto toho, aby ste ľutovali, že nemáte stroj času, buďte vďační, že to skončilo vždy mohlo by byť horšie. Vždy.
- Zamyslite sa nad tým, čo vás niektoré udalosti naučili. Bez ohľadu na to, ako strašne sa tá vec stala, každá skúsenosť, pozitívna aj negatívna, nás niečo naučí. V skutočnosti sú to bolestivé skúsenosti, ktoré nás väčšinou naučia najviac a urobia nás silnejšími. Zastavte sa na chvíľu a buďte vďační za to, čo ste dostali.

Časť 3 z 3: Hľadanie profesionálnej pomoci

1 Nájdite pre seba správneho lekára. Pred rozhodnutím, ktorého navštíviť, si overte informácie a stretnite sa s niekoľkými rôznymi lekármi. Počas prvého sedenia vás lekár požiada, aby ste popísali svoje príznaky, ako dlho trvajú, a opýta sa vás na vašu minulosť. Na tieto otázky môžete myslieť pred prvým sedením u lekára, aby ste si mohli usporiadať myšlienky a v prípade potreby objasniť niektoré informácie.
- Psychiater má právo predpisovať lieky. Psychiatri zvyčajne používajú kombináciu talk terapie a liekov, ale nie vždy.
- Psychológ využíva terapeutickú konverzáciu a kognitívnu behaviorálnu terapiu. Psychológovia nemôžu predpisovať lieky.
- Ak máte menej ako osemnásť rokov, porozprávajte sa o svojom stave s rodičmi (ak o tom ešte nevedia) a požiadajte ich, aby im pomohli nájsť správneho lekára.
- Niektorým pacientom užívanie liekov vyhovuje, iným sa páči, že idú prírodnou cestou. Keď sa stretávate so svojím lekárom, overte si svoju preferovanú liečebnú metódu a zistite, či je tento lekár pre vás to pravé. Pamätajte si, že každý lekár má svoj vlastný preferovaný spôsob liečby.
2 Vždy požiadajte iného lekára o názor. V oblasti duševných chorôb je veľmi ľahké nesprávne diagnostikovať. Poraďte sa aspoň na začiatku s niekoľkými lekármi, najmä ak vám boli predpísané lieky.
- Pamätajte si, že mnoho psychiatrov má dohody s určitými farmaceutickými spoločnosťami, ktoré ich motivujú predpísať liečbu, ktorá nie je vždy vo vašom najlepšom záujme.
- Nedovoľte, aby vás lekár nútil užívať lieky. Ak dávate prednosť prírodnej ceste, dajte nám vedieť. Ak váš lekár naďalej trvá na tom, aby vám predpísal lieky, porozprávajte sa s iným lekárom.
- Ak niekoľko lekárov trvá na tom, aby vám predpísali konkrétny liek, zvážte to. Väčšinu liekov je možné po roku vysadiť bez vedľajších účinkov.
3 Snažte sa uzdraviť. Nemôžete zaplatiť lekárovi za vyriešenie vašich problémov. Mali by ste sa aktívne zúčastňovať terapeutických sedení a hovoriť so svojim lekárom úprimne a otvorene.
- Kognitívna behaviorálna terapia je považovaná za najefektívnejšiu liečbu úzkosti a depresie, ale vyžaduje viac úsilia a spolupráce ako hovorová terapia. Musíte byť ochotní skúšať nové veci a vykročiť mimo svoju komfortnú zónu. Niektorí lekári dávajú svojim pacientom „cvičenia“, ktoré majú používať v každodennom živote.
4 Dajte lieku čas. Ak vám bol predpísaný liek, počkajte, kým ho prestanete používať. Väčšina liekov je viditeľná po 4 až 8 týždňoch, takže buďte trpezliví.

Tipy

Ak je to možné, vyskúšajte zmenu životného štýlu skôr, ako vyhľadáte odbornú pomoc. Nielenže ušetríte čas a peniaze, ale tiež znížite pravdepodobnosť nesprávnej diagnózy a vyhnete sa možným vedľajším účinkom liekov.
Včasné zmeny životného štýlu tiež pomôžu vášmu lekárovi, ak sa ho rozhodnete kontaktovať, stanoviť diagnózu odstránením možných mätúcich faktorov. Príznaky úzkosti sú napríklad v mnohých prípadoch spojené s látkami ako alkohol a kofeín. Ak ste už tieto látky zo stravy vylúčili, váš lekár bude vášmu stavu jasnejšie porozumieť.