Obsah

• Kroky
• Rada

Mať šesť balení abs - sa môže zdať ťažšie ako lezenie na Mount Everest, ale v skutočnosti so správnym tréningom, zdravým stravovaním a odhodlaním môžete byť úplne vlastníkom. obdivuhodné šesťbalenie za jediný mesiac. Nasledujúci článok vám pomôže splniť sen každého chlapa.

Kroky

Časť 1 z 2: Nastavenie cvičenia

1. 

   Vykonajte špecializované cviky na brucho. Cvičte 5 dní v týždni. Každé cvičenie trvá od troch do štyroch sérií, každá sada by sa mala pokúsiť urobiť toľkokrát, koľkokrát je to možné. Ak ste v sérii vykonali viac ako 30 opakovaní, môžete pridať váhu navyše (napríklad záťažovú loptičku), aby ste zvýšili obtiažnosť a zároveň znížili počet opakovaní v jednom kole. Môžete cvičiť napríklad:
   • Ľahnite si na chrbát, nohy zdvihnite na lavicu a natiahnite sa. Toto cvičenie sa zameriava na spodnú časť brucha.
   • Zdvihnite nohy a nohy. Toto cvičenie sa zameriava na hornú časť brucha.
   • Pokrčte skrútené brucho a zamerajte sa na šikmé svaly.

2. 

   
   
   Precvičujte HIIT. HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou: intervalový tréning s vysokou intenzitou) zahŕňa všetky kardio cvičenia. Mnoho ľudí verí, že čím viac brušných brušákov, tým ľahšie sa dajú rozvíjať brušné svaly, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli svoj sen v šiestom balení, je výrazne znížiť množstvo telesného tuku. To je tiež účelom cvičení HIIT. Behanie na bicykli, bicyklovanie a plávanie sú vynikajúce spôsoby, ako telo poriadne potiť. Tu je HIIT cvičenie, ktoré si môžete vyskúšať:
   • Desať šprintov na 100 m kombinovaných s chôdzou na 100 m. To znamená bežať plnou rýchlosťou 100 metrov a potom rázne kráčať späť tam, kde ste začali. Tento postup opakujte 10-krát, trvajú asi 30 minút. Účelom tohto cvičenia je udržať rýchly srdcový rytmus po dobu 30 minút. Toto cvičenie by ste mali robiť 5-krát týždenne v kombinácii s brušnými cvičeniami.

3. 

   
   
   Naplánujte si cvičenie a dodržujte ho. Skúste ráno robiť kardio a napoludnie alebo večer cvičte cviky na brucho. Akonáhle nájdete ten najlepší tréning pre vás, skombinujte ho s časťou vašej stravy a udržujte ho mesiac. reklama

Časť 2 z 2: Zmena stravovania

1. 

   
   
   Vypracujte si čistú stravu. Čistá strava je taká, pri ktorej sa nepoužívajú spracované potraviny. Namiesto toho kombinujte celé, celé a nespracované potraviny, aby ste vytvorili vyváženú a vyváženú stravu s makroživinami. Spracované potraviny spôsobujú veľké problémy - najmä pokiaľ ide o spracované potraviny viac tým viac spracovania by ste mali držať ďalej. Napríklad:
   • Rýchle jedlá, ako sú hranolky, hamburgery a mrazené potraviny, sú najviac spracovanými potravinami v spracovanom potravinovom reťazci.

2. 

   Udržujte vyváženú stravu. Na zostavenie šiestich balení abs potrebujete vyváženú stravu, ktorá obsahuje chudé bielkoviny, ovocie, zeleninu, odtučnené mlieko a zdravé sacharidy. Jedlá by sa mali zameriavať na ovocie, zeleninu a malé množstvo uhľohydrátov na doplnenie bielkovín. Môžete však jesť viac sacharidov počas raňajok a po kardio cvičení.

3. 

   Jedzte šesť jedál denne. Ak chcete schudnúť, nielenže by ste nemali vynechávať jedlá, ale mali by ste mať až šesť malých jedál denne. Každé jedlo neposkytuje viac ako 400 kalórií. Ako už bolo spomenuté, musíte jesť vyváženú stravu, preto sa snažte každý deň prijímať správne množstvo bielkovín, ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Ak nechcete variť každé malé jedlo, môžete si ako občerstvenie vychutnať proteínový kokteil. Pre svoje šesť balení abs zvážte jednodňový stravovací plán, ako je tento:
   • Raňajky: vajíčko a špenát zmiešaný so syrom bez tuku, podávaný s dvoma plátkami celozrnného toastu.
   • Snack 1: dve polievkové lyžice nízkotučného, ​​mrazeného jogurtu, bez smotany.
   • Obed: Krevety vyprážané cestoviny, pozostávajúce z: rezancov, šampiňónov, olivového oleja, kreviet, korenia a zeleniny.
   • Snack 2: miska paradajkovej polievky.
   • Večera: Dušené kuracie mäso so zeleninou.
   • Snack 3: proteínový koktail.

4. 

   Piť veľa vody. Je dôležité, aby ste počas tohto mesiaca intenzívneho tréningu zostali hydratovaní. Keď sme dehydratovaní, naše telá zadržiavajú vodu, čo spôsobuje, že opuchneme. Preto musíte po celý deň piť veľa studenej a čistej vody, aby vaše telo nebolo dehydratované a neopúchalo. reklama

Rada

• Dajte si šesť balení abs, aby ste boli motivovaní držať sa svojho tréningového a stravovacieho plánu. Môže to byť dovolenka na pláži, nákup nového oblečenia alebo predvádzanie očarujúceho balíka šiestich na večierku pri bazéne, ku ktorému sa pripája aj váš bývalý.