Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Nastavte miesto na spanie
• Metóda 2 z 3: Upravte svoje spánkové návyky
• Metóda 3 z 3: Riešenie bolesti a nepohodlia

Existuje veľa vecí, ktoré vám nehovoria o následkoch cisárskeho rezu, vrátane skutočnosti, že pri rozprávaní môže byť ťažké spať. Určité poruchy, napríklad prebudenie dieťaťa na kŕmenie, sú nevyhnutné. Ak však môžete pred operáciou trochu naplánovať a urobiť nejaké drobné úpravy svojich spánkových návykov, potom môžete získať zvyšok, ktorý potrebujete, aby sa vaše telo zotavilo a skutočne mohlo začať objavovať svoje nové.

Na krok

Metóda 1 z 3: Nastavte miesto na spanie

1. Uistite sa, že ste zhromaždili všetky zásoby blízko postele. Usporiadanie priestoru na spanie v dňoch pred pôrodom vám môže výrazne pomôcť, aby ste sa po príchode domov cítili príjemne. Potrebné veci majte po ruke a blízko postele, aby ste mohli ľahnúť do postele.
   • Medzi veci, ktoré budete potrebovať, môžu patriť zdravotnícke potreby, ako sú hygienické vložky, gáza, externé lieky a obklady, ale aj osobné predmety, ako sú knihy, krém na ruky a vankúše a prikrývky.
2. Uistite sa, že posteľ je nízka. Môže byť ťažké vstúpiť a vystúpiť z vysokých postelí. Ak máte zdroje, zvážte nákup nízkej postele pre váš matrac. Vďaka tomu bude ľahšie a pohodlnejšie vstávať a vstávať z postele.
   • Ak nemáte prostriedky na investovanie do úplne novej postele, pohodlný gauč alebo stolička môžu byť dobrým miestom na odpočinok v dňoch bezprostredne po cisárskom reze.
   • Pokiaľ je to možné, pokúste sa spať na rovnakom poschodí ako váš obývací priestor. Rovnako ako vysoké postele, aj schody môžu byť v dňoch po operácii náročné. Snažte sa čo najviac vyhnúť schodom.
3. Pridajte si do postele vankúše navyše. Neviete, koľko vankúšov potrebujete, aby ste sa prvé noci cítili pohodlne, a príliš veľa je lepších ako príliš málo. Pridajte do svojho priestoru na spanie nejaké vankúše navyše, aby ste mali viac možností, ako sa počas spánku urobiť čo najpriaznivejšou a najpríjemnejšou.
   • Zvážte kúpu niekoľkých rôznych druhov vankúšov, napríklad vankúšov na telo a vankúšov na opieranie krku a krížov. Rôzne typy vankúšov poskytujú rôzne typy podpory. Experimentujte a nájdite kombináciu, ktorá vám vyhovuje.
4. Vytvorte vo svojom spánkovom priestore temné a tiché prostredie. Tmavá, tichá miestnosť vám môže uľahčiť zaspávanie a spánok po cisárskom reze. Vypnite všetky svetlá a zakážte zo svojho spánkového priestoru jasnú elektroniku, ako sú telefóny, tablety a počítače. Ak sa vám počas spánku páči nejaký šum v pozadí, pustite si upokojujúcu hudbu alebo si nechajte nejaký biely šum vypočuť.
   • Ak vám svetelné znečistenie sťažuje udržiavanie tmavej spálne, zvážte zatiahnutie zatemňovacích závesov.
   • Môžete si stiahnuť relaxačnú hudbu z väčšiny hudobných obchodov online alebo kúpiť CD z obchodov alebo online.

Metóda 2 z 3: Upravte svoje spánkové návyky

1. Spite na chrbte, aby ste nevyvíjali tlak na miesto operácie. Spanie na chrbte býva ženám často najpohodlnejšie. To im pomôže odstrániť všetok tlak z chirurgickej rany. Mnoho žien pri takomto spánku používa vankúše na zmiernenie tlaku v bokoch, kolenách a krížoch.
2. Spite na boku, ak neradi spíte na chrbte. Niektorým ženám sa spánok na boku zdá pohodlnejší ako spánok na chrbte. Umiestnenie vankúšov okolo bokov a brucha môže pomôcť bočným pražcom zabrániť ich prevráteniu na miesto chirurgického zákroku. Nájdite pre seba najpohodlnejšiu polohu na spanie a dbajte na to, aby ste netlačili na operačnú ranu.
3. Vyhýbajte sa spánku na bruchu, aby nedošlo k podráždeniu operačnej rany. Vyhýbajte sa spánku na bruchu, kým sa cisársky jazva úplne nezahojí a všetky stehy nebudú bezpečne odstránené. Spánok na žalúdku môže spôsobiť tlak na operačnú ranu a spôsobiť podráždenie okolo jazvy. Môže to tiež zvýšiť pravdepodobnosť zlomenia stehov.
4. Spite v mierne naklonenej polohe, aby ste sa vyhli spánkovému apnoe. Obštrukčné spánkové apnoe je bežné u tehotných a pôrodných žien. Pomocou vankúšov zdvihnite hlavu a ramená nad trup a počas spánku majte otvorené dýchacie cesty. To vám môže pomôcť hlbšie a dlhšie spať, ak máte problémy so spánkom po cisárskom reze.
5. Spite, keď vaše dieťa spí. Po pôrode budú vaše spánkové režimy pravidelne prerušované úlohami, ako je kŕmenie alebo prebaľovanie dieťaťa. Aby vaše telo dostalo odpočinok, ktorý potrebuje na úplné zotavenie, pokúste sa spať, keď vaše dieťa spí, a to aj cez deň. Požiadajte svojho partnera, rodinu a priateľov, aby vám pomohli postarať sa o veci, ako sú domáce práce, a venujte čas potrebný na správne zotavenie.
6. Pomocou popôrodnej podpory brucha si podložte bruško, keď spíte. Brušný pás alebo opierka na brucho sa často používajú na podporu chrbta, na zníženie bolesti chrbta a na zvýšenie komfortu počas pohybu po pôrode. Tieto podpery sa často nosia cez deň, ale môžu poskytnúť ďalšie pohodlie v noci, ak máte problémy so spánkom. Vyskúšajte niekoľko rôznych a nájdite taký, ktorý vás nebude lepiť, svrbieť alebo zvierať na pokožke.
   • Možno budete chcieť nosiť rôzne podpery, cez deň aj v noci. Pevnejší korzet dokáže podporovať pohyb počas dňa, zatiaľ čo voľnejší korzet poskytuje oporu v noci bez toho, aby obmedzoval vaše pohyby.

Metóda 3 z 3: Riešenie bolesti a nepohodlia

1. Pred spánkom si dajte voľnopredajný protizápalový prostriedok. Užívanie protizápalových liekov, ako je ibuprofén, môže pomôcť zmierniť opuchy, bolesť a nepohodlie po cisárskom reze. Lieky proti bolesti, ktoré máte k dispozícii na spánok, užívajte pred spaním podľa pokynov lekára alebo podľa pokynov na obale, aby ste minimalizovali nepohodlie počas spánku.
   • Poraďte sa so svojím lekárom o tom, aké lieky proti bolesti sú pre vás vhodné. Väčšina protizápalových látok neprechádza do materského mlieka, takže je bezpečné ich užívať, aj keď dojčíte.
2. S chôdzou začnite hneď, ako vám lekár schváli ľahké cvičenie. Každý deň sa venujte ľahkej aktivite, aby ste lepšie spali. Najskôr vyskúšajte ľahkú chôdzu po dobu, ktorú vám odporučí lekár, a postupne postupujte podľa toho, ako sa budete zotavovať.
   • Chôdza zlepšuje prietok krvi a môže pomôcť pri liečbe.
   • Lekár vás zvyčajne vyšetrí šesť týždňov po pôrode, aby ste zistili, ako sa hojí vaša operačná rana. Váš lekár prediskutuje, či je vo vašom prípade cvičenie vhodné alebo nie, v závislosti od priebehu vášho zotavenia. Postupujte opatrne podľa pokynov a v prípade akýchkoľvek otázok zavolajte sestru.
3. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte ťažkosti s zaspávaním alebo spánkom. Ak vám bolesť, nepohodlie alebo čokoľvek iné bráni v zaspaní alebo v spánku, poraďte sa so svojím lekárom. Môže poskytnúť dobrý program na zvládanie spánku a bolesti, aby vyhovoval vašim potrebám.
4. Požiadajte ostatných, aby vám pomohli s domácimi prácami a poskytli emočnú podporu. Po cisárskom reze potrebuje vaše telo čas na odpočinok a zotavenie. Porozprávajte sa so svojím partnerom, rodinnými príslušníkmi alebo blízkymi priateľmi o možnej pomoci v domácnosti a o tom, ako čeliť popôrodným emóciám.
   • Ak neradi žiadate niekoho, aby vám pomohol, zvážte žiadosť o pomoc chyžnú, opatrovateľku alebo matku. Veľkou emocionálnou podporou môže byť aj online podporná skupina alebo miestna skupina mamičiek.
   • Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte príznaky popôrodnej depresie, ako napríklad pocity bezcennosti, sebapoškodzovania alebo problémy s jedlom. Zdôverenie sa s priateľmi a inými matkami vám tiež môže pomôcť vyrovnať sa s vašimi zlými pocitmi. Nie si sám.
   • Ak nechcete, nemusíte volať pomoc dlhšiu dobu. Mnoho žien sa po šiestich týždňoch dostatočne zotavilo, aby mohli pokračovať v bežných činnostiach. Doprajte si čas, ktorý potrebujete na vyliečenie, aby ste boli čo najskôr pripravení prevziať všetky svoje nové povinnosti ako rodič.
5. Jedzte vyváženú stravu namiesto pohodlných jedál. Jedzte potraviny bohaté na vitamín C a bielkoviny, aby ste znížili zápal a naštartovali telo. Obmedzte červené mäso, ktoré môže zhoršiť zápal. Ak po pôrode pocítite zápchu, lekár vám môže poradiť s jedlom a preháňadlami.
   • Počas vyprázdňovania je dôležité netlačiť, aby ste nepoškodili stehy alebo panvové dno.