Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Rondat je jedným z hlavných prvkov akrobatických tratí, ktorý na svoj výkon vyžaduje dostatok motivácie a energie. Ak robíte gymnastiku a viete, ako na kolieskach, tak máte výhodu. Ak nie, možno budete chcieť najskôr vidieť, ako sa robí koleso. Tento prvok je ľahké vykonať doma, ale ak sa chcete dozvedieť viac, môžete začať robiť gymnastiku.

Kroky

1. 1 Začnite behať na nohe, s ktorou sa cítite pohodlne.
2. 2 Vyskočte ako koleso. Skok by mal byť dopredu, nie hore.
3. 3 Pred spustením rúk na zem sa natiahnite. Tým sa zlepší vaše zaokrúhlenie a zvýši sa jeho sila.
4. 4 Začnite s prednou nohou, potom odstrčte zadnou nohou. Ruky by mali nasledovať jedna za druhou a dlane by mali mať tvar písmena „T“. Počas stojky na rukách musia obe nohy prechádzať zvislou čiarou.
5. 5 Obe chodidlá by mali pristáť súčasne, chodidlá smerujú dopredu. Musíte pristáť chrbtom k pôvodnému smeru jazdy.
6. 6 Odrazte ramenami, aby ste vytvorili vysokorýchlostnú dynamiku.
7. 7 Spojte nohy čo najskôr, ale nenarážajte na päty. Body sa navyše odpočítavajú za to, že sa počas súťaže vzájomne bijú pätami.
8. 8 Pokúste sa nohami pristáť na zemi skôr, ako sa vaše ruky odlepia od zeme.
9. 9 Ovládajte pristátie. Netlačte naň príliš silno, ale náraz musíte absorbovať, aby ste si neporanili kolená (a kolená príliš nevytláčajte). Kolená by mali byť mierne pokrčené, paže natiahnuté blízko uší, hrudník zdvihnutý, zadok stiahnutý.
10. 10 Po pristátí sa snažte nerobiť zbytočné kroky. Ak nemôžete stáť na mieste, urobte malý skok, ani na krok. A cvičte ďalej.

Tipy

• Vybehnite si a spustite prvok, ako keby ste robili koleso, ale počas stojky dajte ruky dohromady.
• Ver v seba! Ty to dokážeš!
• V stoji sa odtláčajte od zeme ramenami, nie lakťami.
• Počas behu nespomaľujte pri prechode na skok a rondát.
• Ruky by počas pristávania nemali byť na zemi.
• Obe nohy musia pristáť súčasne.
• Pred vykonaním prvku sa dobre natiahnite, aby ste znížili riziko poranenia.
• Pružte rukami a otáčajte telom za letu, aby ste pristáli na rovine.
• Vo vzpriamenej polohe by sa chodidlá mali navzájom dotýkať.
• Školenie je základom majstrovstva.
• Skúste si ponožky natiahnuť.
• Ver v seba! A cvičte ďalej.
• Štart je veľmi dôležitý.
• Mali by ste vyzerať ako na stojke.
• Začnite pomaly. Postup: koleso, sklopné nohy, pristátie. Zamyslite sa nad sebou: „Hore, spolu, dole“.
• Pri skákaní pred rondatom mierne natiahnite ruky, namiesto toho, aby ste ich natiahli pred seba. To vám zabráni stáť v stoji na rukách.
• Ak nie sú vaše nohy spojené, zvyšuje sa pravdepodobnosť zranenia.
• Najprv sa naučte, ako vyrobiť koleso a nespadnúť, keď pristanete.
• Keď sa rukami dotknete zeme, mali by ste o ňu trocha udrieť. Použite všetku svoju silu.
• Snažte sa nekončiť svoj deň v nemocnici.
• Snažte sa netrénovať na hlučných miestach, aby ste nestratili koncentráciu a nespadli. Buďte opatrní a pozorní!

Varovania

• Nedostatok kvalifikovanej pomoci alebo nesprávne miesto na školení môže viesť k vážnym zraneniam vrátane zlomenín chrbtice.
• Po pristátí mierne pokrčte kolená, aby ste znížili nárazové zaťaženie.
• Dobre sa natiahnite, ale nepreháňajte to, aby ste predišli bolestiam kĺbov a väzov.
• Tvrdé povrchy zvyšujú riziko. Ak ste začiatočník, cvičte na viac či menej mäkkých povrchoch.
• Vyhnite sa prílišnému zaťažovaniu zápästí, aby ste sa vyhli vyvrtnutiu a zlomeninám.