Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Pochopte svoju závislosť
• Metóda 2 z 3: Čokoládu konzumujte s mierou
• Metóda 3 z 3: Vylúčte zo stravy čokoládu

Zatiaľ čo mnoho ľudí si z času na čas dopraje sladkú čokoládovú pochúťku, pre niekoho sa závislosť na čokoláde stane skutočným a veľmi vážnym problémom. Ak máte závislosť na čokoláde, môžete ju začať prekonávať hlbším porozumením príčin a spúšťačov. Akonáhle svoju závislosť lepšie pochopíte, môžete sa s ňou vysporiadať tak, že sa naučíte jesť čokoládu s mierou alebo v prípade potreby čokoládu zo svojho jedálnička vylúčiť.

Kroky

Metóda 1 z 3: Pochopte svoju závislosť

1. 1 Zistite, kedy začala vaša závislosť na čokoláde. Aby ste pochopili a prekonali svoju závislosť, pokúste sa najskôr zistiť, kedy ste začali zvyšovať spotrebu čokolády a neustále sa k nej uchýliť.Aj keď ste vždy milovali čokoládu, zamyslite sa nad tým, čo sa vo vašom živote dialo v momente, keď ste začali prejavovať známky závislosti (napríklad silné chute a neschopnosť prekonať / ovládať svoju túžbu) a napriek negatívnym dôsledkom jesť čokoládu.
   • Závislosť sa často vyskytuje ako vedľajší účinok alebo dôsledok iného problému. Môžete si napríklad začať privoňať k čokoláde až nevoľnosti hneď po tom, ako ste prišli o prácu. Od tohto bodu si začnete uvedomovať, čo spôsobilo závislosť, a to je dôležitý krok k tomu, aby ste sa s tým dokázali vyrovnať na psychologickej úrovni.
2. 2 Zamyslite sa nad tým, prečo ste závislí na čokoláde. Ak nejete čokoládu, pretože vám robí skutočne radosť, možno ju budete používať na kompenzáciu iného pocitu. Existuje mnoho rôznych dôvodov, prečo ľudí ťahá k jedlu, z ktorých mnohé sú spojené s negatívnymi emóciami. Ak dokážete identifikovať príčiny prejedania sa, môžete vypracovať akčný plán na riešenie problému.
   • Aby ste pochopili, prečo ste závislí na čokoláde, skúste nabudúce siahnuť po niečom čokoládovom, na chvíľu sa zastavte a dávajte pozor na svoje pocity. Opýtajte sa sami seba, či chcete jesť čokoládu, pretože ju chcete len ochutnať, alebo potrebujete čokoládu, pretože ste smutní, rozrušení, znepokojení alebo máte akékoľvek iné emócie, ktoré poháňajú vašu túžbu.
   • Inými slovami, pri jedení čokolády precvičujte všímavosť. Pomôže vám to lepšie si uvedomiť svoju závislosť a tiež určiť, akú pomoc potrebujete, aby ste sa s ňou dokázali vyrovnať.
3. 3 Napíšte, kedy a koľko čokolády denne skonzumujete. Niekedy nie je ľahké určiť, kedy túžba začala alebo prečo pretrváva. Preto môže byť užitočné viesť si denník a zaznamenávať, keď pocítite nutkanie, keď doprajete svoje túžby a koľko čokolády zakaždým skonzumujete. Pomôže vám to nielen byť k sebe úprimný, čo sa týka vašej závislosti, ale tiež identifikovať všetky vzorce vo vašej chuti na konzumáciu čokolády.
   • Napríklad po niekoľkých mesiacoch pozorovania môžete prísť na to, že máte chuť na čokoládu a dopriať si ju v určitých obdobiach roka oveľa častejšie. To pravdepodobne odhalí, že vaša závislosť je vedľajším účinkom sezónnej depresie.
   • Môžete prísť nato, že závislosť na čokoláde sa zhoršuje počas vášho obdobia alebo v obdobiach emocionálneho, psychického alebo fyzického stresu.
4. 4 Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste pochopili svoju závislosť. Nech už je dôvod akýkoľvek, závislosť na čokoláde môže výrazne ovplyvniť naše fyzické, duševné a emocionálne zdravie. Preto môže byť užitočné porozprávať sa so svojím lekárom, aby ste lepšie pochopili príčinu závislosti a vypracovali plán na jej prekonanie.
   • Profesionáli v oblasti duševného zdravia vám môžu pomôcť hlbšie porozumieť vašej závislosti a vysporiadať sa s jej hlavnou príčinou, čo vám zase môže pomôcť prekonať vaše chute.
   • Terapeut alebo dietológ vám môže pomôcť určiť fyzické účinky závislosti na vaše telo a môže vám pomôcť vypracovať diétny a cvičebný plán, ktorý môže zmierniť vaše chute a zvrátiť negatívne účinky.

Metóda 2 z 3: Čokoládu konzumujte s mierou

1. 1 Dajte si za cieľ obmedziť spotrebu čokolády. Ak chcete prekonať závislosť a naučiť sa konzumovať čokoládu s mierou, pokúste sa stanoviť hranicu toho, koľko sladkostí zjete každý deň alebo týždeň. Potom, čo si stanovíte svoj limit, naplánujte si nákup iba naplánovaného množstva čokolády, aby vás nelákalo jej nadmerné používanie.
   • Stanovte si napríklad cieľ, že budete denne konzumovať maximálne 60 gramov čokolády.
2. 2 Rozhodnite sa pre horkú čokoládu pred bielou alebo mliečnou. Ak bojujete so závislosťou, ale nechcete úplne vylúčiť zo stravy čokoládu, zvoľte si namiesto oddávania sa túžbám namiesto bielej alebo mliečnej odrody tmavú odrodu. Tmavá čokoláda poskytuje viac zdravotných výhod ako biela alebo mliečna čokoláda, čo z nej robí zdravšiu alternatívu.
   • Kakao v čokoláde prináša zdravotné výhody. Mliečna a biela čokoláda obsahuje menej kakaa ako horká čokoláda vďaka prísadám, akými sú mlieko a cukor.
   • Kakao má vysoký obsah flavonoidných antioxidantov, ktoré pomáhajú v boji proti kardiovaskulárnym chorobám, zlepšujú cievne funkcie a znižujú krvný tlak.
   • Navyše, pretože horká čokoláda je menej sladká a má bohatšiu chuť, je menej pravdepodobné, že sa prejedete.
3. 3 Jedzte čokoládu s ovocím alebo orieškami. Ak chcete obmedziť a kontrolovať svoj príjem, zvoľte ovocie alebo orechy obalené v čokoláde alebo zmes všetkých troch prísad. Pomôže vám to doplniť zdravé živiny a zároveň obmedzí množstvo čokolády, ktorú absorbujete.
4. 4 Pridajte do stravy viac horčíka, aby ste znížili chuť na čokoládu. Ak máte nutkanie dopriať si čokoládu, vyskúšajte namiesto toho iné potraviny s vysokým obsahom horčíka, ako sú oriešky, semienka, celozrnné produkty a listová zelenina. Keď telo potrebuje horčík, môže v ňom vyvolať neodolateľnú chuť na čokoládu. Ak nahradíte čokoládou iné potraviny s vysokým obsahom horčíka, vaše nutkania pravdepodobne pominú.
   • Horčík je základnou makroživinou, ktorá pomáha telu regulovať funkciu svalov a nervového systému, ako aj krvný cukor a krvný tlak.
   • Užívanie horčíka je obzvlášť užitočné na zmiernenie chuti na čokoládu počas vášho obdobia.
5. 5 Naplňte svoj jedálniček zdravšími potravinami. Ak sa snažíte obmedziť príjem čokolády, aby ste prekonali svoju závislosť, skúste zvýšiť porcie zdravých jedál. Ľudia so závislosťou na čokoláde často často úmyselne jedia menej počas jedla, aby vytvorili priestor pre dezert. Ak jete veľké porcie zdravého jedla, možno prídete na to, že ste príliš sýti, aby ste zjedli veľa čokolády, alebo že vaše chute na chvíľu opadli.
6. 6 Obmedzte konzumáciu sladkostí na prázdniny a špeciálne príležitosti. Aby ste sa vyrovnali so závislosťou na čokoláde, nepoužívajte prázdniny a špeciálne príležitosti ako výhovorku, ktorou by ste si mohli dopriať svoje slabosti. Aj keď si to niektorí ľudia môžu dovoliť, môže to vašu závislosť posilniť alebo vrátiť.
   • Ak vám pri slávnostnom jedle ponúknu čokoládovú pochúťku, nezabudnite obmedziť príjem a použite rovnaký prístup, ktorý používate na obmedzenie závislosti vo svojom každodennom živote.

Metóda 3 z 3: Vylúčte zo stravy čokoládu

1. 1 Zbavte sa všetkej čokolády doma aj na pracovisku. Vyhoďte alebo darujte všetku zvyšnú čokoládu, ktorú máte, a nekúpte si ju v budúcnosti. Ak viete, že ste závislí na čokoláde a potrebujete z psychických alebo fyzických zdravotných dôvodov vylúčiť tento produkt z vašej stravy, jedným z prvých krokov je odstránenie akýchkoľvek zdrojov čokolády zo svojho života. Ak máte rýchly prístup k zdroju závislosti, bude pre vás oveľa ťažšie ho prekonať.
2. 2 Vymyslite si mantru, aby ste si pripomenuli, prečo s týmto zvykom musíte prestať. Keď sme závislí, často sami seba ľahko presvedčíme, že čokoládu potrebujeme z konkrétneho dôvodu, alebo že sa chystáme dopriať si poslednýkrát. Rozvoj osobnej mantry vám pomôže prekonať tieto mentálne prekážky tým, že vám pripomenie, prečo potrebujete prekonať závislosť, a presvedčí vás, že to zvládnete.
   • Keď pocítite chuť alebo sa ocitnete v situácii, keď vám ponúknu čokoládu, povedzte si: „Nepotrebujem to, aby som bol šťastný“.
   • Tiež môže byť užitočné vymyslieť jednoduchú mantru, ktorú môžete povedať nahlas, napríklad: „Toto nejem.“ Týmto spôsobom si nielen pripomínate sami seba. Keď to poviete nahlas, môžete sa cítiť zodpovední voči každému, kto vás počul.
3. 3 Nájdite si nové sladké občerstvenie. Závislosť na čokoláde je často špeciálnym prípadom závislosti na cukre. Ak teda zo svojej stravy odstránite čokoládu, aby ste prekonali svoju závislosť, možno ju budete môcť nahradiť prírodným sladkým občerstvením, ktoré uspokojí vaše chute na cukor.
   • Čerstvé ovocie je napríklad výbornou alternatívou. Napriek tomu, že majú tiež vysoký obsah cukrov, zasýtia lepšie ako čokoláda a sú výživnejšie. Vďaka tomu je ovocie uspokojivejším a zdravším sladkým občerstvením.
4. 4 Choďte na prechádzku, keď cítite, ako prichádza ťah. V procese prekonávania závislosti môže byť nápomocné mať činnosti, ktoré vás budú rozptyľovať, kým vaše chute zmiznú. Rýchla 20-30 minútová prechádzka vás napríklad odvedie od pocitu, že potrebujete čokoládu, a spustí nával endorfínov, ktoré znížia nutkanie oddať sa chuti na čokoládu.
5. 5 Keď vás láka jesť čokoládu, urobte niečo, čo vám robí radosť. U závislých na čokoláde sa často objavuje túžba, keď sú v strese, smutní alebo preťažení. Preto, aby ste sa zbavili nutkania, bude prospešné urobiť niečo, čo vás urobí šťastnými. Potom bude možné vysporiadať sa s príčinou alebo provokujúcimi faktormi, ktoré zase spôsobia, že chute zmiznú.
   • Ak máte napríklad zlý deň a cítite drvivú potrebu dopriať si čokoládu, nepodľahnite jej, ale skúste si zavolať priateľa, ktorý vám pomôže rozveseliť sa. Rozhovor s priateľom, ktorý vás povzbudí, vám pravdepodobne prinesie lepšie pocity a zníži vašu túžbu jesť čokoládu.
   • Hranie obľúbeného koníčka, ako je pletenie, maľovanie alebo hra na klavír, vám tiež urobí radosť a pomôže vám odolávať pokušeniu.
6. 6 Odmeňte sa za vyhýbanie sa čokoláde. Aby ste zostali motivovaní prekonať závislosť, odmeňte sa vždy, keď sa úspešne dokážete vyhnúť pokušeniu. Aj malé týždenné odmeny môžu hrať obrovskú úlohu v tom, ako vás udržať na dobrej ceste.
   • Skúste sa napríklad každý týždeň vyhýbať čokoláde odmeniť kúpeľnými procedúrami, bublinkovými kúpeľmi alebo ísť do kina. Začnete sa tešiť na týždennú odmenu, ktorá vám pomôže zostať motivovaný a držať sa ďalej od čokolády.