Obsah

• Metóda 2 z 3: Ako sa dať dohromady
• Metóda 3 z 3: Ako sa cítiť bezpečne
• Tipy

1 Rozptýlite sa zaujímavými aktivitami. Ak sa obávate, že budete sami doma, potom je najlepšie sa zamestnať. Prestaňte brať situáciu ako príťaž a využite situáciu, keď vám bude k dispozícii celý dom. Môžete robiť to, čo máte radi, a nikoho nerušiť.

• Myslite na zábavné zariadenia. Sledujte, čo chcete, v televízii alebo si zahrajte videohry na počítači.
• Ak žijete v súkromnom dome a zvyčajne nemáte možnosť nahlas počúvať hudbu, potom je načase všetko dobehnúť.
• Zamyslite sa nad ďalšími aktivitami, ktoré môžete vykonávať sami. Je možné, že váš domov je na čítanie kníh zvyčajne príliš hlučný. Využite pokoj a prázdnotu prázdneho domu a prečítajte si niečo zaujímavé.

2 Zavolajte priateľovi alebo príbuznému. Ak máte obavy, zavolajte svojmu milovanému.Vďaka tomu sa budete cítiť menej osamelo a budete sa môcť rozprávať s priateľom alebo príbuzným. Zamyslite sa nad tým, komu môžete zavolať, ak ste sami a máte strach.

• Vopred môžete osobu upozorniť, že ak sa bojíte, zavoláte mu. V takom prípade bude osoba čakať na váš hovor.
• Zavolajte osobe, s ktorou ste dlho nehovorili. Ak ste s babkou nehovorili niekoľko týždňov, teraz je ten správny čas zavolať.
• Ak neradi telefonujete, vždy môžete telefonovať na internete. Videohovor pomocou služby, ako je Skype, vám môže pomôcť zabudnúť na samotu.

3 Urob niečo užitočné. Ak máte okolo domu práce, sústreďte sa na prácu a odpútajte sa od myšlienky, že ste doma sami. Zamyslite sa nad tým, aké úlohy ste dlho odkladali. Namiesto toho, aby ste mysleli na starosti a samotu, dajte všetku svoju energiu na riešenie konkrétneho problému.

• Ak máte domácu úlohu alebo prácu, pustite sa do toho. Ticho vám pomôže lepšie sa sústrediť.
• Môžete tiež vykonávať domáce práce. Veľa ľudí sa upokojí, keď umyjú riad.

4 Zacvičiť si. Cvičenie vám môže pomôcť rozptýliť sa a uvoľniť napätie. Ak ste doma sami a máte obavy, cvičenie vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašou úzkosťou.

• Používajte akékoľvek dostupné cvičebné a športové vybavenie. Môžete tiež cvičiť kliky, drepy alebo behať na mieste.
• Dajte si pauzu, ak sa zadýchate. Nie je potrebné preťažovať telo, najmä keď ste sami doma.

Metóda 2 z 3: Ako sa dať dohromady

1. 1 Uvedomte si, že vedomie s vami hrá hry. Keď má človek obavy, vedomie sa často začne vymknúť spod kontroly. Napríklad v prípade zvláštneho hluku mozog okamžite nakreslí najhorší scenár. Pamätajte si, že vaše vzrušenie je prehnané. Skúste situáciu triezvo vyhodnotiť a udržať svoje myšlienky na uzde.
   • Vo chvíľach úzkosti je mozog schopný prinútiť človeka veriť v najnelogickejšie veci. Takmer všetky nie sú pravdivé. Ak máte obavy, zamyslite sa nad sebou: „Jednoducho, môj mozog sa so mnou hrá.“
   • Mnohých vystrašia podivné zvuky, keď v dome nie je nikto iný. Ak počujete zvláštny hluk, pokúste sa nájsť logické vysvetlenie a neponáhľajte sa myslieť na to, že vám do domu vliezli cudzí ľudia. Uvažujte napríklad takto: „Zdá sa mi, že v dome sú cudzí ľudia, ale je to len nadmerná úzkosť. Pamätám si, že som zavrel všetky zámky. Určite to bola len mačka, ktorá prevrátila nejaký predmet. “
2. 2 Otázka znepokojené myšlienky. Keď ste doma sami, pochybujte o každej myšlienke, ktorá vám nedáva zmysel. Vystrašil vás konkrétny scenár, ktorý sa vám odohrával v hlave? Zastavte sa a položte si otázku: „Je to pravda, čo sa mi môže stať, keď som doma?“
   • Napríklad vzrušenie môže zosilnieť, keď sa za oknom zotmie. Možno myšlienky ako: „Som tak vystrašený, že sa zdá, že sa mi teraz zastaví srdce.“
   • Zastavte sa a spochybnite túto myšlienku. Zamyslite sa: „Môže sa moje srdce skutočne zastaviť? Aký je najhorší scenár, ktorý by sa mohol skutočne stať? “
   • V skutočnosti veľmi dobre vieš, že tvoje srdce sa nezastaví vzrušením. Jednoducho si povedzte: „Najhoršie, čo sa môže stať, je, že budem ešte niekoľko hodín sedieť a báť sa. Je to nepríjemné, ale od vzrušenia sa mi nič nestane. “
3. 3 Zhlboka dýchaj Dýchanie zmierňuje napätie a cíti pevnú pôdu pod nohami. Ak ste doma sami a máte obavy, urobte jednoduché dychové cvičenie na upokojenie a návrat do reality.
   • Nadýchnite sa nosom. Nasmerujte prúd vzduchu tak, aby sa bránica zdvihla a hrudník zostal pokojný. Zadržte dych na štyri body.
   • Vydychujte ústami. Skúste sedem sekúnd vydýchnuť.
   • Cvičenie opakujte niekoľkokrát. Čoskoro pocítite nával pokoja.
4. 4 Predložte upokojujúci scenár. Vo chvíľach vzrušenia môže predstavivosť skutočne hrať naplno. Nenechajte sa vystrašiť myšlienkami. Nasmerujte svoju predstavivosť iným smerom. Poskytnite upokojujúci scenár, ak sa vaše myšlienky vrátia k znepokojujúcim myšlienkam.
   • Vo chvíľach vzrušenia sa vydajte na duševnú cestu. Predstavte si, že ste na pokojnom a uvoľnenom mieste.
   • Predstavte si napríklad seba na pláži. Použite všetky svoje zmysly. Čo teraz vidíte, cítite a ochutnávate? Zatvorte oči a predstavte si tento obrázok, kým znova neviete ovládať.

Metóda 3 z 3: Ako sa cítiť bezpečne

1. 1 Povedzte svojmu susedovi, že budete doma sami. Ľahšie sa vám bude relaxovať, keď dáte ľuďom vedieť, že ste doma sami. Takže budete mať pocit, že v prípade núdze môžete kedykoľvek požiadať o pomoc.
   • Povedzte svojim susedom, že budete doma sami. Slušne sa opýtajte, či ich môžete v prípade potreby kontaktovať.
   • Môžete tiež požiadať rodičov, aby to oznámili susedom.
2. 2 Zamknite všetky dvere a okná. Ľudia sa ľahšie uvoľňujú, keď sa cítia bezpečne. Keď ste sami, choďte po dome a skontrolujte, či sú všetky dvere a okná zatvorené. Takáto kontrola vám umožní menej myslieť na votrelcov.
3. 3 Zapamätajte si núdzové telefónne čísla. Keď je človek pripravený na akúkoľvek situáciu, je menej pravdepodobné, že zažije pocit strachu. V prípade núdze sa uistite, že máte všetky potrebné telefónne čísla. V Rusku sa od roku 2013 používa jediné núdzové číslo 112. Ak potrebujete zavolať políciu, hasičov alebo iné záchranné služby, použite iné špecializované čísla.
4. 4 Vytvorte pohotovostný plán. Plán vám dodá pocit bezpečia. Pravdepodobnosť nehôd je veľmi nízka, ale porozprávajte sa so svojimi rodičmi alebo spolubývajúcimi o pláne na riešenie problémov.
   • Zvážte, komu máte zavolať, ak vám do domu vnikli votrelci, a vyberte si miesto, kam sa schováte. Ak sa vám to páči, urobte cvičenia pre bezpečnosť rodiny a precvičte si, ako primerane reagovať na nepredvídané okolnosti.

Tipy

• Ak sa rozhodnete hrať hru alebo sledovať film, aby ste sa upokojili, nevyberajte horory, inak sa môže zvýšiť vaša úzkosť.
• Ak vám je smutno alebo sa bojíte, začnite si písať s priateľom alebo príbuzným.
• Nainštalujte si do svojho domu alarm, aby ste sa cítili bezpečne.
• Na odstránenie prebytočného hluku, ktorý vás desí, používajte chrániče sluchu.
• Ak máte domáce zvieratá, pokúste sa ich pohladiť, aby sa upokojili.