Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Schudnite
• Časť 2 z 3: Zvýšte svoj metabolizmus
• Časť 3 z 3: Sledujte pokrok a zostaňte motivovaní
• Tipy

Každý si hromadí telesný tuk inak, ale v prípade žien je jeho problémovou oblasťou brucho. Aby ste sa zbavili brušného tuku, budete musieť schudnúť, ale existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili hromadeniu nadbytočného telesného tuku v blízkosti brucha. Pokračujte v čítaní, aby ste sa zaobleného brucha natrvalo zbavili.

Kroky

Časť 1 z 3: Schudnite

1. 1 Znížte príjem kalórií. Pokiaľ ide o chudnutie, nemôžete schudnúť len na jednom mieste, takže ak sa chcete zbaviť brucha, musíte celkovo schudnúť. Môžete to urobiť znížením denného príjmu kalórií a zvýšením počtu kalórií, ktoré spálite cvičením.
   • Aby ste schudli 500 gramov, musíte spáliť o 3 500 kalórií viac, ako spotrebujete. Väčšina ľudí schudne tak, že denne zje asi 1200 kalórií, bez ohľadu na ich aktuálnu hmotnosť.
   • Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí držia diéty, o ktorých čítajú v časopisoch, schudnú rýchlejšie a svoju hmotnosť si udržia. Sledujte svoj denný príjem kalórií zaznamenaním všetkého, čo jete, a informácií na etiketách potravín. Zvážte použitie online kalorického diára ako My Fitness Pal alebo Calorie King.
   • Nezabudnite zahrnúť kalórie do nápojov, šalátov a rôznych omáčok. Budete prekvapení, koľko skrytých kalórií vo vašej strave je.
2. 2 Buďte proaktívni. Kardiovaskulárne cvičenia sú pri chudnutí veľmi dôležité, pretože dokážu za krátky čas spáliť veľa kalórií. Medzi vynikajúce cvičenia na spaľovanie tukov patrí beh, rýchla chôdza, plávanie, tanec a bicyklovanie. Mali by ste cvičiť asi 30 minút denne, 5 dní v týždni.
   • Ak nemáte čas na cvičenie, skúste do svojho každodenného života začleniť viac fyzických aktivít.Ak máte sedavé zamestnanie, využite prestávky na malú prechádzku na čerstvom vzduchu alebo požiadajte o nainštalovanie bežeckého pásu. Dávajte si za cieľ ísť namiesto šoférovania alebo autobusu pešo tam, kde sa stretneš, ísť hore alebo dole po schodoch, než ísť výťahom, a kráčať po ulici s priateľmi. Táto aktivita iba zvýši počet spálených kalórií, vďaka čomu schudnete rýchlejšie.
3. 3 Piť veľa vody. Voda vám pomôže zasýtiť sa medzi jedlami a je tiež dôležitá pre zachovanie funkčnosti vášho tela. Pite najmenej 8 pohárov vody denne. Počas cvičenia je veľmi dôležité udržiavať hladinu vody v tele.
4. 4 Zbaviť sa stresu. Výskum z Yale ukázal, že aj chudé ženy majú v strese tendenciu hromadiť tuk v bruchu. Verí sa, že je to spôsobené stresovým hormónom kortizolom, ktorý spôsobuje hromadenie stresu v strede tela okolo orgánov. To vedie nielen k okrúhlemu bruchu, ale tiež vás vystavuje riziku rôznych chorôb, vrátane rakoviny a cukrovky.
   • Ak je to možné, minimalizujte socializáciu, navštevovanie miest a činnosti, ktoré môžu vytvárať stres. Robte veci, ktoré zmierňujú stres a pomáhajú vám upokojiť sa, napríklad jogu alebo meditáciu.
   • Spravujte svoj čas tak, aby ste sa nikam neponáhľali, pretože uponáhľanie je tiež silným zdrojom stresu.

Časť 2 z 3: Zvýšte svoj metabolizmus

1. 1 Nevynechávajte raňajky. Ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, často v ten istý deň zjedia viac kalórií a na doplnenie si dajú vysokokalorické občerstvenie. Raňajky považujte za investíciu na celý deň. Ak dodáte svojmu telu a mysli palivo, ktoré potrebuje, budú lepšie vykonávať svoje funkcie a nebudete tak hladní.
2. 2 Rock. Na každých 500 gramov svalov vaše telo spáli 6 -krát viac kalórií za deň, aj keď odpočívate. Prechádzajte rôznymi cvičeniami s kettlebellmi, činkami, činkami a ďalšími.

Časť 3 z 3: Sledujte pokrok a zostaňte motivovaní

1. 1 Vykonajte merania. Vezmite si krajčírsky meter a zmerajte si pás v jeho najužšom a najširšom mieste. Toto je najlepší spôsob, ako sledovať váš pokrok, najmä ak budujete svaly tréningom, pretože svaly vážia viac ako tuk.
2. 2 Odvážte sa. Sledujte svoje chudnutie vážením 1-2 krát týždenne. Nezabudnite sa vážiť v rovnakú dennú dobu. Najlepšie ráno, kým niečo zjete.
3. 3 Nájdi si priateľa. Ak budete mať niekoho, s kým budete pracovať, pomôže vám to udržať si motiváciu a vaše cvičenia budú zábavnejšie. Môžete si tiež vymieňať diétne tipy a dokonca staviť na to, kto schudne rýchlejšie!
4. 4 Vytvorte si plán, ktorý vám bude vyhovovať. Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je diéta a cvičebný systém, ktorý vám vyhovuje a ktorý vás baví. Ak vám diéta a neustále cvičenie prinášajú iba utrpenie, nakoniec sa vrátite k starým návykom. Nájdite si zdravé, nízkokalorické jedlá a cvičte, čo vás baví.
   • Nikdy sa nenechajte hladovať. Ak sa budete neustále hladovať, potom s najväčšou pravdepodobnosťou skončíte s neustálym dokončovaním diét v polovici. Vychutnajte si jedlo, ktoré máte radi, s mierou.

Tipy

• Nájdite si niečo, aby ste nemysleli na jedlo. Prestaňte myslieť na to, čo môžete jesť a čo nie. Buďte zaneprázdnení a užívajte si činnosti, ktoré máte radi s ľuďmi, ktorých máte radi. Strávte viac času s priateľmi, choďte na nákupy, pozerajte film, vykúpajte sa, zastavte sa v kúpeľoch atď.
• Ak sa obmedzujete v tom, aby ste nejedli príliš veľa, naučte sa piť jeden pohár vody pred jedlom alebo pred občerstvením. Voda vás nasýti a dá vám vedieť, či máte pocit hladu alebo smädu.