Obsah

• Kroky
• Časť 1 zo 4: Vytvorte si plán
• Časť 2 zo 4: Nájdite riešenia problémov
• Časť 3 zo 4: Pochopte správanie a návyky
• Časť 4 zo 4: Vykonajte akciu
• Tipy

Ak ste dospeli k záveru, že potrebujete napraviť svoj život, existujú praktické kroky, ktoré môžete v tomto smere urobiť. Vaše myšlienky, emócie a správanie spolu úzko súvisia, neustále sa navzájom definujú a živia. Môžete priamo ovládať svoje myšlienky a správanie: ich zmenou môžete zlepšiť svoj život. Kroky v tomto článku je možné použiť na akýkoľvek aspekt vášho života, ktorý chcete napraviť.

Kroky

Časť 1 zo 4: Vytvorte si plán

1. 1 Definujte svoje účel. Nájdite si prázdne miesto, kde nebudete rušení aspoň 30 minút. Budete potrebovať prázdny list papiera a ceruzku. Ak nežijete sami, slušne požiadajte, aby vás chvíľu nerušilo. Vypnite hudbu, televíziu a ďalšie elektronické zariadenia. Prepnite telefón do tichého režimu.
   • Ak si nie ste istí, aké sú vaše ciele, najskôr zhodnotte, aké sú vaše hodnoty a čo je pre vás dôležité. Potom nájdite cieľ, ktorý je v súlade s týmito hodnotami.
2. 2 Zamyslite sa nad tým, čo rozumiete pod slovami „napravte svoj život“. Ako bude vyzerať váš život, keď to opravíte? Ako ovplyvní dosiahnutie vášho cieľa váš život? Kto si ako prvý všimne, že sa váš život zlepšuje? Odpovedzte na tieto otázky a zistite, ktorý aspekt vášho života je potrebné zmeniť.
   • Môžete začať všeobecným úvodom. Postupne zužujte predstavu, čo chcete od svojho života.
   • Môžete sa napríklad zamyslieť nad otázkami „čo chcem tomuto svetu ponúknuť?“ alebo „v čom chcem byť lepší?“
3. 3 Napíšte jasný a stručný cieľ. Bude pre vás príliš ťažké dosiahnuť nejasný cieľ ako „chcem byť šťastný“ alebo „chcem schudnúť“. Váš cieľ by mal zodpovedať takzvaným SMART charakteristikám: byť konkrétny, merateľný, dosiahnuteľný, realistický a časovo ohraničený.
   • Cieľ, ako je tento, vám umožní sledovať váš pokrok a udržať sa na dobrej ceste. Preto namiesto „chcem schudnúť“ napíšte „chcem schudnúť 0,5 kilogramu týždenne, kým predtým neschudnem X kilogramov “. Len vy rozhodnete, ako si napravíte život.
   • Je v poriadku, ak musíte svoj cieľ niekoľkokrát prepísať, kým nedostanete jasné a stručné vyhlásenie. Zapíšte si svoje myšlienky, ak ich uľahčuje strávenie. Môžete sa na ne teda pozrieť zvonku a byť objektívnejší.
4. 4 Vypracujte plán. Rozdeľte svoj cieľ na menšie a praktické kroky, ktoré môžete vykonať jeden po druhom alebo súčasne.Nezabudnite na špecifickosť a načasovanie. Napríklad, ak je vašim cieľom „nájsť si prácu s platom X tisíc rubľov mesačne “, potom ho môžete rozdeliť na nasledujúce akcie:
   • Nájdite voľné pracovné miesta na inzerátoch a firemných webových stránkach (deň 1, 2 hodiny).
   • Vytvorte životopis (deň 2, 1 hodina).
   • Požiadajte priateľa, aby si znova prečítal životopis a vykonal opravy (3. až 4. deň).
   • Pošlite životopis (5. deň).
   • Sledujte odpovede jeden týždeň po odoslaní (12. deň).
5. 5 Prilepte kus papiera na nápadné miesto. Udržiavanie svojich cieľov a plánov pred očami vám môže pomôcť udržať si motiváciu. Pripojte zoznam k zrkadlu alebo chladničke, urobte fotografiu a uložte ho na uzamknutú obrazovku - majte ho kdekoľvek, kde ho pravidelne vidíte.
   • Každé ráno si prečítajte svoje ciele. Pomôže vám to udržať si zmysel pre cieľ a túžbu dosiahnuť tieto ciele. Nestačí sa len pozrieť na zoznam: zakaždým si ho pozorne prečítajte. Začnite každé ráno so zmyslom pre cieľ a odhodlanie. Je to neoddeliteľná súčasť vašej cesty k dosiahnutiu vašich cieľov.

Časť 2 zo 4: Nájdite riešenia problémov

1. 1 Prevziať zodpovednosť. Uvedomte si úlohu, ktorú ste vedome alebo nie zohrali pri dosahovaní životnej pozície, v ktorej sa práve nachádzate. Prevzatie zodpovednosti neznamená, že sa musíte za niečo viniť; znamená to prevziať zodpovednosť za svoje činy. Keď uvidíte, kde na vás závisí kvalita vášho života, pochopíte, že svoj život môžete napraviť. Pamätajte si, že môžete ovládať iba seba: môžete ovplyvniť svoje činy a ostatných ľudí, ale nemôžete ovládať svoje okolie ani dôsledky svojich činov.
2. 2 Vyšetrite problém. Jasnejšie pochopenie toho, ako ste sa dostali do nevýhodnej situácie, vám môže pomôcť vyhnúť sa v budúcnosti tým istým chybám. Zamyslite sa nad ponaučeniami, ktoré ste získali z chýb minulosti. Zamyslite sa nad svojim sociálnym kruhom, osobnými okolnosťami, tým, čo hovoríte a čo robíte. Zamyslite sa nad tým, ako sa v danej situácii cítite a či sa niečomu snažíte vyhnúť. To sa vám bude hodiť ako ďalší krok.
3. 3 Identifikujte možné prekážky. Vytvorte si zoznam všetkých prekážok, s ktorými sa môžete stretnúť, alebo vám bránia dosiahnuť váš cieľ. Zvážte svoje vlastné správanie, ľudí, s ktorými komunikujete, ospravedlnenie alebo zmierenie, s ktorými sa môžete stretnúť, veci, ktoré musíte získať alebo sa ich zbaviť. Zamyslite sa nad tým, s akými ľuďmi sa stýkate a čo spolu robíte. Prekážky budú závisieť od konkrétnej situácie.
4. 4 Príďte s riešeniami. Vytvorte si zoznam riešení pre každú prekážku. Aký je najlepší prístup k použitiu? Budete musieť zmeniť svoj rozvrh? Musím požiadať o pomoc? Ak narazíte na prekážku, vymyslite niekoľko rôznych spôsobov, ako ju prekonať. Zvážte výhody a nevýhody každej možnosti.

Časť 3 zo 4: Pochopte správanie a návyky

1. 1 Zistite, aké správanie vám bráni dosiahnuť svoj cieľ. To vám umožní vykonávať zmeny a prispôsobiť sa správaniu, ktoré vám naopak pomôže dosiahnuť to, čo chcete. Vaše činy sú kľúčom k oprave vášho života.
   • Na inom papieri uveďte všetky svoje akcie, ktoré vám bránia v realizácii vašich cieľov a zlepšení života. Môžu to byť zvyky alebo rutiny. Možno pozeráte televíziu neskoro a potom meškáte do práce. Alebo zjete tri porcie dezertu po každom jedle a to negatívne ovplyvní vašu cukrovku.
2. 2 Identifikujte vzorce správania. Zistite, kedy a za akých okolností sa s najväčšou pravdepodobnosťou dopustíte nežiaduceho správania. Identifikujte situácie alebo miesta, ktoré vyvolávajú túto reakciu. Napríklad, ak chcete „schudnúť o X kilogramov za r týždne vážiť z kilogramov “, ale počas stresu neustále jete šišky, potom je stres iba spúšťač, na ktorý si musíte dávať pozor.
   • Zamyslite sa nad tým, čo vás tlačí k určitému správaniu alebo vedie k nežiaducim situáciám. Ak máte vo zvyku míňať veľa peňazí a hromadiť sa na dlh, existuje nejaká konkrétna myšlienka, emócia alebo dôvod, ktorý vás núti ísť nakupovať? Niekedy je koreň problému skrytý dostatočne hlboko a niekedy leží odpoveď na povrchu. Doprajte si čas na sebapozorovanie. Opýtajte sa sami seba, kedy nastal konkrétny problém alebo vzor správania - možno práve tu nájdete odpoveď. Existuje pocit alebo myšlienka, ktorej sa snažíte vyhnúť? Správal sa takto niekto z vašich blízkych, keď ste vyrastali?
3. 3 Vytvorte si zoznam alternatívnych, produktívnych spôsobov správania. Teraz, keď pochopíte, aké správanie vám bráni v tom, aby ste veci uviedli na správnu mieru, zamyslite sa nad tým, čo môžete urobiť, aby ste sa tam dostali a dosiahli svoje ciele. V čase stresu teda môžete nabudúce vyskúšať dychové cvičenia alebo inú relaxačnú metódu. Alebo namiesto toho, aby ste strávili dve hodiny na Facebooku pred spaním, sa tomu môžete venovať iba pol hodinu a zvyšnú jeden a pol venujete aktivitám, ktoré prispievajú k dosiahnutiu cieľa (napíšte napríklad návrh životopisu).
   • Alternatívne správanie sa nemusí zásadne líšiť od návykového. Môžete jednoducho skrátiť čas, ktorý venujete určitej aktivite a venovať ju inej.
4. 4 Vymeňte neproduktívne správanie za produktívne. Nabudúce, keď budete mať chuť robiť niečo, čo škodí vášmu životu, skúste urobiť niečo iné, čo vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Aby ste to urobili, budete musieť vedome uprednostniť jedno správanie pred druhým, čo bude vyžadovať disciplínu.
   • Skúste požiadať priateľov o pomoc.
   • Pamätajte si, že nemusíte niečo milovať, aby ste to prestali robiť. Stačí chcieť robiť niečo iné.

Časť 4 zo 4: Vykonajte akciu

1. 1 Začni teraz. Neodkladajte veci na zajtra alebo kým sa niečo nestane. Prokrastinácia vzniká zo strachu zo zlyhania. Čím dlhšie budete zmenu odkladať, tým dlhšie vám bude trvať, kým si napravíte život.
2. 2 Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás pozitívne ovplyvňujú. Prostredie má silný vplyv na dosahovanie cieľov. Hľadaj priateľov, ktorí ťa budú inšpirovať a pomôžu ti stať sa lepšími. Povedzte niekomu, komu dôverujete, o svojich plánoch a požiadajte o pomoc. Títo ľudia vám môžu pomôcť cennými radami alebo zdrojmi, o ktorých ste nikdy neuvažovali.
3. 3 Sledujte svoj pokrok. Už zostavený plán vám pomôže udržať sa na dobrej ceste. Budete sa musieť držať plánu, pretože ciele, ktoré ste si stanovili, majú časový rámec. Niekedy sa stanú nepredvídateľné udalosti, ktoré môžu oddialiť realizáciu plánu. Posunutie termínov neznamená, že nerobíte pokroky. Znamená to len, že stojíte pred nepredvídanou prekážkou. Nepoužívajte to ako výhovorku, že sa musíte vzdať a vzdať sa. Nájdite riešenie a vykonajte zmeny. Nezabudnite na dôvody, ktoré vás pôvodne priviedli k zmene života.
4. 4 Nevzdávaj sa. Zmena nenastane zo dňa na deň. Trvá nejaký čas, kým sa zbavíte starých návykov, zvyknete si na nové správanie a uvidíte výsledky. Môžete sa ocitnúť v kritike a vyčítaní. Pripomeňte si, že negatívne myšlienky vedú k negatívnemu správaniu. Návrat k starým návykom neznamená, že ste neuspeli a vrátili ste sa do východiskového bodu. Zamyslite sa nad svojimi cieľmi a prečo ste sa rozhodli napraviť svoj život.

Tipy

• Tento článok neznamená, že je váš život nevyhnutne zničený a je potrebné ho opraviť. V jeho kontexte je „oprava“ synonymom pre „zmenu“. Váš život sa pohybuje dopredu a mení sa.
• Nemusíte chcieť, aby sa zmena začala meniť. Na to napríklad nemusíte chcieť prestať fajčiť.Stačí chcieť niečo iné (povedzme, mať zdravé pľúca) viac ako fajčenie.
• Všetci kritizujeme sami seba, niekedy viac a viac ako ostatných. Nie ste v tom sami.
• Pokúste sa získať podporu, ktorá vám pomôže dosiahnuť váš cieľ. Môže to byť váš jediný najlepší priateľ alebo celá vaša rodina a priatelia. Nájdite niekoho, komu môžete dôverovať a kto vám pomôže udržať sa na ceste za svojimi cieľmi.
• Neustále si pripomínajte svoje ciele.