Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Sledujte, čím kŕmite svoje telo
• Metóda 2 zo 4: Zbavte sa nadbytočnej energie
• Metóda 3 zo 4: Vytvorte pokojné prostredie
• Metóda 4 zo 4: Vyhľadajte odbornú pomoc
• Varovania

Hyperaktivita môže byť skutočným problémom. Ak sa pokúšate robiť tisíc vecí naraz alebo sa nemôžete posadiť, aj keď nič nepotrebujete, s najväčšou pravdepodobnosťou trpíte hyperaktivitou. To však neznamená, že máte poruchu pozornosti a hyperaktivity. Okrem nerovnováhy v neurotransmiteroch existuje mnoho dôvodov pre hyperaktivitu. Aj keď je to spravidla hlavná príčina poruchy pozornosti a hyperaktivity. Predtým, ako prejdete na lieky na hyperaktivitu, vyskúšajte zmenu životného štýlu. Zmeňte svoj jedálniček. Vytvorte si doma pohodovú atmosféru. Nájdite spôsoby, ako vynaložiť prebytočnú energiu, ktorá často spôsobuje hyperaktivitu.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Sledujte, čím kŕmite svoje telo

1. 1 Vyhnite sa stimulantom, ako je kofeín. Ak máte počas dňa príliš veľa energie, možno používate stimulanty.
   • Skúste obmedziť spotrebu kávy. Kofeín je najobľúbenejší stimulant na svete. Možno ste zvyknutí začať svoj deň kávou v presvedčení, že vám dodá energiu, ktorú na deň potrebujete. Ak pociťujete alarmujúce príznaky hyperaktivity, pravdepodobne pijete príliš veľa povzbudzujúcich nápojov. Skúste obmedziť spotrebu kávy. Skúste napríklad vypiť dve šálky kávy namiesto troch a uvidíte výsledok.Ak ste milovníkom čaju, obmedzte tiež konzumáciu tohto nápoja. Navyše, kofeínová sóda môže tiež ovplyvniť váš stav. Znížte príjem sódy s vysokým obsahom kofeínu. Pite vodu namiesto nápojov, ktoré obsahujú kofeín.
   • Znížte spotrebu čokolády. Samozrejme, ako pri káve, čaji, limonádach, ani konzumácia čokolády nemusí nevyhnutne viesť k hyperaktivite, môže však dôjsť k výbuchu energie, ktorý by ste mohli považovať za hyperaktivitu.
2. 2 Znížte príjem sladkostí. Potraviny s vysokým obsahom cukru sa veľmi rýchlo strávia, glukóza sa okamžite dostane do krvného obehu, v dôsledku čoho sa objaví energia. Energia získaná z cukru sa však rýchlo vyčerpá. Preto ak ste milovníkom sladkostí, pripravte sa na zvýšenie energie. Ak po obede začnete pociťovať príznaky hyperaktivity, skúste počas obeda obmedziť sladkosti. Možno to bude vo vašom prípade účinné.
3. 3 Zahrňte do stravy potraviny bez umelých farbív alebo prísad. Mnoho rodičov a lekárov si všimlo vzťah medzi umelými farbivami v potravinách a hyperaktivitou u detí.
   • Aj keď niektoré štúdie ukázali prepojenie medzi umelými farbami a hyperaktivitou, tento vzťah ešte nebol úplne pochopený. Výsledky sú čisto subjektívne, pretože sú založené na pozorovaniach rodičov, ktorých deti trpia hyperaktivitou. Navyše väčšina potravín s umelými prísadami má vysoký obsah cukru. Cukor prispieva k nástupu hyperaktivity.
4. 4 Konzumujte potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín. Jedzte veľa rýb, ako je losos a tuniak. Mnoho listovej zelenej zeleniny obsahuje aj mastné kyseliny.
   • Mastné kyseliny hrajú dôležitú úlohu pri kontrole spojenia neurotransmiterov. Nesprávne fungujúce neurotransmitery môžu spôsobiť poruchu pozornosti a hyperaktivity. Nedostatok omega-3 mastných kyselín je veľmi často jednou z príčin poruchy pozornosti s hyperaktivitou. Pretože si tieto esenciálne mastné kyseliny telo nevie vyrobiť, zaraďte do svojho jedálnička potraviny, ktoré tieto kyseliny obsahujú.
5. 5 Prestať fajčiť. Pretože nikotín pôsobí ako stimulant, počas prestávky s fajčením môžete získať zbytočnú energiu. Ak pocítite príznaky hyperaktivity, prestaňte fajčiť.
6. 6 Poraďte sa s dietológom. Ak vyššie uvedené rady nepomáhajú zmierniť príznaky hyperaktivity, poraďte sa s dietológom. Dietológ skontroluje vašu každodennú stravu a podľa potreby vykoná konkrétne úpravy na zníženie symptómov hyperaktivity.

Metóda 2 zo 4: Zbavte sa nadbytočnej energie

1. 1 Buďte aktívny a cvičte. Hyperaktivita je často dôsledkom prebytočného množstva energie. Skúste túto energiu minúť na cvičenie. Nemusíte chodiť do posilňovne.
   • Začleňte cvičenie do svojho denného plánu. Prihláste sa do telocvične. Vyrazte si na ranný beh. Choďte denne na čerstvý vzduch. Ak žijete blízko práce, skúste namiesto práce do práce chodiť pešo. Ak budete pravidelne spaľovať prebytočnú energiu, nebudete sa musieť obávať nepríjemných záchvatov hyperaktivity.
   • Ak sa pred dôležitým stretnutím cítite nadšení a znepokojení, skúste zabehať na mieste, aby ste uvoľnili prebytočnú energiu. Nepreháňajte to však, aby ste sa vyhli poteniu, inak budete pôsobiť reprezentatívne.
   • Sledujte televíziu čo najmenej. Hyperaktivita je veľmi často výsledkom pasívneho životného štýlu. Ak dlhšie sedíte a pozeráte televíziu, vaše telo energiu ukladá, namiesto toho, aby ju míňalo.Ak si po sledovaní televízie všimnete príznaky hyperaktivity, skúste skrátiť čas sledovania. Nesledujte televíziu dlhší čas.
2. 2 Dávajte pozor na vyberavé pohyby. Na prvý pohľad môžu tieto pohyby pripomínať prejav hyperaktivity, ale v skutočnosti sa vaše telo s najväčšou pravdepodobnosťou jednoducho pokúša spáliť prebytočnú energiu. Ak je pre vás ťažké sedieť na mieste a neustále sa vrtíte v kresle, skúste nájsť zaujímavejší spôsob, ako za takýchto okolností uvoľniť svoju energiu. Mnoho ľudí rád bubnuje prstami na stole alebo na to používa aj nohy. Pokúste sa vykonávať jemné pohyby doma alebo v práci, keď ste príliš stimulovaní.
   • Bez ohľadu na to, či ste dospelý alebo dieťa, snažte sa cielene vrtieť, aby ste prebytočnú energiu spálili.
3. 3 Nájdite si aktívny koníček. Existuje široká škála aktivít tohto druhu. Venujte sa športu alebo tancu, ktoré zahŕňajú vysokú fyzickú aktivitu. Skúste sa v akomkoľvek remesle. Práca s drevom, kameňom alebo iným stavebným materiálom. Najdôležitejšie je, že remeslo, ktoré si vyberiete, je spojené s vysokou fyzickou aktivitou, pretože vašim cieľom je spáliť prebytočnú energiu. Získané znalosti a neoceniteľné skúsenosti vám budú určite užitočné.
4. 4 Trénujte svoj mozog. Musíte tiež spáliť prebytočnú energiu uloženú v mozgu. Skúste riešiť hádanky alebo podobné mentálne úlohy. Pri plánovaní víkendu si urobte podrobný plán svojich akcií. Zamerajte sa na plnenie náročných úloh. Majte na pamäti, že niekedy je hyperaktivita znakom toho, že nemáte čo robiť.

Metóda 3 zo 4: Vytvorte pokojné prostredie

1. 1 Začleňte do svojho domova alebo kancelárie relaxačné prvky. Mnoho ľudí si všimne, že preplnené miestnosti, v ktorých človek prežíva stres, často vedú k príznakom hyperaktivity.
   • Ak je to možné, použite na dekoráciu miestnosti alebo pracovného priestoru upokojujúce farby. Môžete napríklad namaľovať steny svetlo modrou, zelenou alebo fialovou farbou. Vyhnite sa jasným farbám, ako je červená, oranžová a žltá.
2. 2 Meditujtena zníženie úrovne stresu. Ak je hyperaktivita vo vašom prípade dôsledkom stresu, pokúste sa znížiť hladinu stresu meditáciou. Nájdite si chvíľku času na posedenie na tichom mieste. Skúste sa rozptýliť od problémov a úloh, ktoré musíte cez deň vyriešiť. Venujte pár minút tomu, aby ste boli sami v pokojnom prostredí. Meditácia znižuje krvný tlak, a preto znižuje prejav hyperaktivity.
3. 3 Choďte na čerstvý vzduch. Hyperaktivita môže byť niekedy dôsledkom úzkosti. Možno ste boli dlho v interiéri. Skúste ísť von a ísť na dvadsať minút. Iste si všimnete pozitívne zmeny vo svojom blahobyte.
4. 4 Nenechajte sa rozrušiť. Hyperaktivita je často dôsledkom rušenia zraku alebo sluchu. Môžete byť nadšení len preto, že váš mozog sa kvôli mnohým rušeniam nedokáže sústrediť na jednu vec.
   • Vizuálna stimulácia môže zhoršiť príznaky poruchy pozornosti a hyperaktivity. Pokúste sa sedieť na takom mieste, aby vás nerozptyľovali cudzie predmety. Usporiadajte si svoje pracovisko tak, aby vás nič nerušilo. Posaďte sa tvárou k stene. Vyberte si metódu, ktorá vám pomôže vyhnúť sa rušeniu, podobne ako džokej používa žmurkadlá, aby váš kôň nebol pri pretekoch rozptyľovaný na okraji cesty.
   • Rušením môžu byť pre vás aj zvuky. Toto rozptýlenie môže byť čokoľvek, napríklad rozhovor s kolegami vo vodnom chladiči. Takýto hluk vás môže odvádzať od úlohy, ktorú práve máte.Potom, čo bola vaša pozornosť rozptýlená, môže byť pre vás veľmi ťažké sústrediť sa. Nájdite spôsoby, ktoré vám pomôžu znížiť hluk. Môžete napríklad použiť slúchadlá, ktoré dokážu potlačiť okolitý hluk. Ak môžete vypnúť zariadenia, ktoré vydávajú hluk (napríklad telefóny, reproduktory a podobne), urobte to.
   • Skúste rušivé zvuky nahradiť relaxačnými zvukmi. Napríklad si pustite pokojnú klasickú hudbu a vytvorte si príjemné pozadie. Nepúšťajte však svoju obľúbenú hudbu, inak je nepravdepodobné, že by ste mali príležitosť relaxovať. S najväčšou pravdepodobnosťou vás povzbudí, aby ste začali tancovať. Nájdite hudbu, ktorá vám pomôže zostať pokojným a uvoľneným.

Metóda 4 zo 4: Vyhľadajte odbornú pomoc

1. 1 Zistite, či potrebujete odbornú pomoc. Ak máte problémy so zvládaním príznakov hyperaktivity, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom.
   • Ak máte podozrenie, že máte poruchu pozornosti s hyperaktivitou, bipolárnu poruchu alebo inú poruchu vážnejšej ako hyperaktivita, obráťte sa na lekára.
2. 2 Zamyslite sa nad tým, koho je vo vašom prípade lepšie kontaktovať - ​​psychológa alebo psychoterapeuta. Jednoduchá konverzácia vám niekedy môže pomôcť cítiť sa lepšie. Psychológ alebo psychoterapeut vám poskytne praktické rady.
   • Psychológ vám pravdepodobne navrhne niektoré relaxačné techniky, ako napríklad počítanie od 1 do 10, „tichý krik“ alebo iné techniky, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť úzkosť, keď sa cítite príliš stimulovaní.
   • Psychológ vám tiež povie, či by ste mali vyhľadať odbornú pomoc lekára.
3. 3 Poraďte sa so svojim lekárom. Ak nič nepomôže, obráťte sa na svojho lekára. Navštívte svojho lekára, ak je pre vás ťažké sústrediť sa na prácu, je ťažké dodržať harmonogram, neustále na niečo zabúdate a / alebo prežívate stres.
   • Bohužiaľ, neexistujú žiadne testy, ktoré by potvrdili, že máte poruchu pozornosti a hyperaktivity. Váš lekár vás pravdepodobne požiada, aby ste urobili niekoľko testov na zhodnotenie vášho predchádzajúceho a súčasného správania, analyzovali situácie, v ktorých ste zaznamenali príznaky hyperaktivity, a zistili, ako vaše správanie ovplyvňuje ľudí okolo vás.
   • Váš lekár vám poradí s multimodálnou terapiou. Tento prístup ponúka integrovaný plán na vyšetrenie a liečbu hyperaktivity. Váš lekár vám môže odporučiť niekoľko liekov, z ktorých si môžete vybrať. Najbežnejšou drogou je Adderall. Okrem toho vám lekár odporučí behaviorálnu terapiu.

Varovania

• Lieky používané na liečbu hyperaktivity majú mnoho vedľajších účinkov, vrátane zmien nálad, nespavosti a straty chuti do jedla. Vyberte si menšie z dvoch zlých.