Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Začnite od seba
• Časť 2 z 3: Obklopte sa pozitívnym vplyvom
• Časť 3 z 3: Vyhnite sa negatívnym vplyvom
• Tipy
• Varovania

Keď si predstavíme slovo „pozitívny“, väčšina z nás s najväčšou pravdepodobnosťou znamená „šťastný“. Šťastie však nie je len typom pozitivity. Existuje mnoho spôsobov, ako byť v živote pozitívnejší, aj keď sa v živote cítite smutný, nahnevaný alebo ťažký. Výskum ukazuje, že máme silné schopnosti vybrať pozitívne emócie a spôsoby myslenia. Naše emócie skutočne menia telo na bunkovej úrovni. Väčšina našich životných skúseností je výsledkom toho, ako interpretujeme a reagujeme na svoje prostredie. Našťastie namiesto potláčania alebo snahy „zbaviť sa“ negatívnych pocitov si môžeme vybrať, ako ich budeme interpretovať a reagovať na ne rôznymi spôsobmi. Zistíte, že cvičením, trpezlivosťou a vytrvalosťou môžete byť pozitívnejší.

Kroky

Časť 1 z 3: Začnite od seba

1. 1 Pochopte problém. Ak nemôžete problém identifikovať (alebo sa nechystáte), nemôžete ho zmeniť. Uznanie, že máte negatívne myšlienky a pocity a že si neužívate spôsob, akým na ne aktuálne reagujete, vám pomôže začať proces zmeny.
   • Skúste sa neposudzovať za myšlienky a pocity. Pamätajte si, že nemôžete skutočne ovládať myšlienky, ktoré vznikajú, a pocity, ktoré zažívate. Nie sú vo svojej podstate „dobré“ ani „zlé“, sú to len myšlienky a pocity. Čo si môžeš kontrola je v tom, ako ich interpretujete a ako na ne reagujete.
   • Prijmite o sebe všetko, čo nemôžete zmeniť. Ak ste napríklad nekomunikatívna osoba, ktorá potrebuje súkromie na „dobitie“, potom sa snažíte byť neustále extrovertom, pravdepodobne sa budete cítiť vyčerpaní a nešťastní. Prijmi sa taký, aký si teraz, taký, aký si. Potom môžete bez obáv rozvinúť svoje ja v najpozitívnejšie ja, aké môžete byť!
2. 2 Stanoviť ciele. Ciele nám poskytujú pozitívnejší pohľad na život. Výskum ukázal, že stanovením cieľov sa budete okamžite cítiť istejšie a bezpečnejšie, aj keď ich možno hneď nedosiahnete. Stanovenie cieľov, ktoré sú pre vás osobne zmysluplné a zosúladené s vašimi hodnotami, vám pomôže dosiahnuť ich a posunúť sa v živote vpred.
   • Začnite v malom pri stanovovaní cieľov. Nestanovujte si hneď vysoké, niekedy ťažko dosiahnuteľné ciele. Čím budete tichší, tým budete ďalej. Vaše ciele by mali byť konkrétne. Cieľ „byť pozitívnejším“ je skvelý, ale je to tak zdrvujúce, že pravdepodobne nemáte predstavu, kde začať. Namiesto toho si dajte malé, konkrétne ciele, napríklad „dvakrát týždenne meditujte“ alebo „usmievajte sa na cudzinca raz denne“.
   • Pozitívne formulujte svoje ciele. Výskumy dokazujú, že ak dosiahnete cieľ, je väčšia pravdepodobnosť, že ho dosiahnete pozitívne. Inými slovami, stanovte si ciele takto nad ktoré skôr pracujete ako skúšate vyhnúť sa. Napríklad: „Prestaňte jesť nezdravé jedlo“ je zbytočný cieľ. Vyvoláva to pocity hanby alebo viny. „Jesť 3 porcie ovocia a zeleniny každý deň” je špecifické a pozitívne.
   • Vaše ciele by mali vychádzať z vašich vlastných akcií. Pamätajte si, že nemôžete ovládať niekoho iného. Ak si stanovíte ciele, ktoré vyžadujú určitú reakciu ostatných, môže sa stať, že sa budete cítiť preťažení, ak vám to nevyjde podľa plánu. Namiesto toho si stanovte ciele, ktoré závisia od toho, čo ty môžete ovládať - svoje vlastné správanie.
3. 3 Cvičte meditáciu láskavosti. Taktiež známy ako metta bhavana alebo „súcitná meditácia“, tento druh meditácie má korene v budhistických tradíciách. Učí vás šíriť pocit lásky, ktorý už cítite, k svojim najbližším rodinným príslušníkom a prejavovať ho ostatným vo svete. Ukázalo sa tiež, že zvyšuje odolnosť - vašu schopnosť zotaviť sa z negatívnych skúseností - a vaše vzťahy s ostatnými len za niekoľko týždňov. Priaznivé účinky môžete vidieť tak, že ich budete cvičiť už päť minút denne.
   • Mnoho miest ponúka kurzy meditácie súcitu. Môžete tiež prehľadávať sieť a meditácie krok za krokom vo formáte MP3. V komunite má stredisko UCLA Mindful Awareness Center for Meditative Mind and Research Center k dispozícii na bezplatné stiahnutie súcitné meditácie.
   • Ukazuje sa, že meditácia súcitu je prospešná aj pre vaše duševné zdravie. Výskum ukázal, že súcitná meditácia zmierňuje prejavy depresie, čo naznačuje, že naučiť sa byť súcitný voči iným vám môže tiež pomôcť vyvinúť súcit so sebou samým.
4. 4 Veďte si denník. Nedávny výskum naznačuje, že v skutočnosti existuje matematický vzorec pozitivity: Tri pozitívne emócie pre každú negatívnu vás zrejme udržiavajú v zdravej rovnováhe. Vedenie denníka vám pomôže vidieť rôzne emócie počas celého dňa a určiť, kde je potrebné upraviť vlastnú rovnováhu. Môže vám tiež pomôcť zamerať sa na svoje pozitívne skúsenosti, aby ste si ich v budúcnosti s väčšou pravdepodobnosťou zapamätali.
   • Vedenie denníka by nemalo byť iba zoznamom vecí, ktoré sa vám nepáčia.Výskumy ukazujú, že zameranie sa iba na negatívne emócie a skúsenosti v časopise ich môže posilniť a spôsobiť, že sa budete cítiť negatívnejšie.
   • Namiesto toho napíšte všetko, čo ste cítili, bez toho, aby ste to hodnotili ako dobré alebo zlé. Negatívna skúsenosť môže vyzerať napríklad takto: „Dnes som bol rozrušený, keď si spolupracovník robil srandu z mojej hmotnosti.“
   • Potom sa zamyslite nad svojou reakciou. Ako ste doteraz reagovali? Ako by ste sa rozhodli reagovať teraz, po krátkom čase? Napríklad: „V tej chvíli som sa cítil hrozne, akoby som bol bezcenný. Teraz, keď si to pamätám, chápem, že kolega hovorí každému netaktné veci. Nikto iný nemôže charakterizovať mňa ani moju dôležitosť. Toto dokážem len ja. "
   • Zamyslite sa nad tým, ako môžete tieto skúsenosti využiť ako vyučovanie. Ako to môžete využiť na osobný rast? Čo budeš robiť nabudúce? Napríklad: „Ak nabudúce niekto povie niečo urážlivé, spomeniem si, že jeho úsudky ma charakterizujú. Navyše svojmu kolegovi poviem, že jeho poznámky sú netaktné a urážajú moje pocity, takže si pamätám, aké dôležité sú moje pocity. “
   • Nezabudnite do svojho denníka zaradiť aj pozitíva! Ak si všimnete láskavosť cudzinca, nádherný západ slnka alebo príjemný rozhovor s priateľom, ktoré vám zaberú niekoľko sekúnd, môže vám to pomôcť „uložiť“ si tieto spomienky na neskoršie získanie. Ak sa na ne nesústredíte, pravdepodobne prejdú vašou pozornosťou.
5. 5 Cvičte aktívnu vďačnosť. Ocenenie je viac ako pocit, Toto akcie... Desiatky štúdií dokázali, že vďačnosť je pre vás dobrá. To zmení váš pohľad takmer okamžite a čím viac budete cvičiť, tým rýchlejšie budú výhody stále rásť. Vďačnosť vám pomôže cítiť sa pozitívnejšie, obohacuje vaše vzťahy s ostatnými, podporuje súcit a zvyšuje pocity šťastia.
   • Niektorí ľudia prirodzene rozvíjajú viac vlastností vďačnosti, čo je prirodzený stav vďačnosti. Môžete si však vypestovať „vďačné správanie“ bez ohľadu na to, ako veľmi máte „vlastnosť vďačnosti“!
   • Vo vzťahoch a situáciách sa vyhýbajte prístupu, ako keby ste si od nich niečo „zaslúžili“. Toto je nie znamená, že si myslíte, že si nič nezaslúžite, a neznamená to, že sa zmierujete s týraním alebo neúctou. Znamená to len, že by ste sa mali snažiť pristupovať ku všetkému bez toho, aby ste sa spoliehali na to, že „máte právo“ na konkrétny výsledok, akciu alebo prospech.
   • Podeľte sa o svoju vďačnosť s ostatnými. Ak sa o svoje pocity vďačnosti podelíte s ostatnými, pomôže vám to tieto pocity „utvrdiť“ vo svojej pamäti. Môže tiež prebudiť pozitívne pocity v ľuďoch, s ktorými sa delíte. Zistite, či máte za partnera „vďačnosti“ priateľa, a každý deň sa podeľte o tri veci, za ktoré ste si navzájom vďační.
   • Snažte sa uznať všetky malé pozitívne veci, ktoré sa počas dňa stali. Napíšte si ich do denníka, urobte fotografiu, ktorú chcete zverejniť na Instagrame, tweetujte o nich - čokoľvek, čo vám pomôže rozpoznať a zapamätať si tieto malé aspekty, za ktoré ste vďační. Napríklad, ak mali vaše čučoriedkové palacinky úspech alebo ste mali málo práce na ceste do práce alebo vám váš priateľ pochválil oblek, všimnite si tieto veci! Budujú sa rýchlo.
   • Užite si tieto príjemné chvíle. Ľudia majú zlú tendenciu sústrediť sa na negatívne veci a nechať nás pozitívne prejsť. Akonáhle si vo svojom živote všimnete pozitívne veci, urobte si chvíľu na to, aby ste ich vedome uznali. Skúste si ich „uložiť“ do pamäte.Ak napríklad počas svojej každodennej prechádzky uvidíte nádhernú kvetinovú záhradu, na chvíľu sa zastavte a povedzte si: „Toto je nádherný okamih a chcem si spomenúť, ako som za to vďačný.“ Skúste urobiť oduševnenú „momentku“ tohto momentu. To vám pomôže neskôr si spomenúť na všetky tieto veci, keď prídu ťažké časy alebo negatívne skúsenosti.
6. 6 Využite sebapotvrdenie. Sebavedomia sa môžu zdať trochu nudné, ale výskumy ukazujú, že fungujú na základnej úrovni; v skutočnosti môžu vytvárať nové zväzky neurónov „pozitívnych myšlienok“. Pamätajte si, že váš mozog rád používa skratkové cesty a skráti sa na používanie najčastejšie používaných ciest. Ak si zvyknete hovoriť empatické slová pre seba, váš mozog to začne vnímať ako „normálne“. Pozitívne rozprávanie a prístup k sebe samému znižujú stres a depresiu, posilňujú imunitný systém a zlepšujú schopnosť uchopiť veci za behu.
   • Vyberte nastavenia, ktoré sú pre vás osobne zmysluplné. Môžete si vybrať postoje, ktoré prejavujú súcit s vašim telom, myšlienkami o sebe alebo vám pripomínajú duchovné tradície. Robte čokoľvek, kvôli čomu sa budete cítiť pozitívne a vyrovnane!
   • Môžete napríklad povedať niečo ako: „Moje telo je zdravé a moja myseľ je krásna“ alebo „Dnes sa budem veľmi snažiť byť láskavý“ alebo „Dnes je so mnou moje božstvo / duchovný obraz, pretože som dokončil deň. . "
   • Ak máte problémy v určitej oblasti, pokúste sa aktívne zamerať na nájdenie pozitívneho prístupu v tejto oblasti. Ak máte napríklad problémy so svojim vzhľadom, skúste povedať niečo ako: „Som pekný a silný“ alebo „Môžem sa naučiť mať rád sám seba, ako milujem ostatných“ alebo „Som hodný lásky a rešpektu“.
7. 7 Rozvíjajte optimizmus. V 70. rokoch minulého storočia vedci zistili, že ľudia, ktorí vyhrali v lotérii - udalosť, ktorú väčšina z nás považuje za mimoriadne pozitívnu - neboli o rok šťastnejší ako tí, ktorí tak neurobili. Je to kvôli hedonická adaptácia: ľudia majú „pôvodnú úroveň“ šťastia, ku ktorej sa vraciame po vonkajších udalostiach (dobrých alebo zlých). Aj keď je však vaša prirodzená východisková hladina dosť nízka, môžete optimizmus aktívne pestovať. Optimizmus zvyšuje vaše sebavedomie, celkový pocit pohody a vzťah s ostatnými.
   • Optimizmus je spôsob chápania sveta. Vďaka flexibilite ľudského mozgu sa môžete naučiť rôzne spôsoby porozumenia! Pesimistické predpovede vidia svet v nemenných, zvnútornených podmienkach: „Všetko je nespravodlivé“, „„ Nikdy to nemôžem zmeniť “,„ Môj život je nanič a to je moja chyba “. Optimistický výhľad vidí svet flexibilne a obmedzene.
   • Pesimistický pohľad by sa napríklad mohol pozrieť na budúci týždeň na veľký violončelový koncert a povedať: „Cuckám violončelo. Aj tak zničím koncert. Rovnako dobre by som mohol hrať aj na hernej konzole Nintendo. “ Týmto tvrdením predpokladáte, že schopnosti hrať na violončele sú vrodené a trvalé a nie je to niečo, čo môžete s námahou ovplyvniť. Ak to urobíte, budete sa obviňovať aj z globálneho hľadiska - „Cuckám sa na violončelo“ - vďaka čomu si budete myslieť, že vaše violončelové schopnosti sú osobným zlyhaním, a nie zručnosťou, ktorá vyžaduje prax. Tento pesimistický pohľad môže znamenať, že violončelo necvičíte, pretože si myslíte, že je to zbytočné, alebo sa cítite previnilo, pretože ste v niečom „zlí“. Ani jedno nie je užitočné.
   • Optimistický pohľad na život by k tejto situácii pristupoval takto: „Tento koncert sa uskutoční budúci týždeň a nie som spokojný s tým, ako hrám teraz. Každý deň pred koncertom nacvičím hodinu navyše a urobím maximum.To je všetko, čo môžem urobiť, ale aspoň budem vedieť, že som pracoval tak tvrdo, ako som mohol, aby som uspel. “ Optimizmus netvrdí, že neexistujú žiadne ťažkosti a negatívne skúsenosti. Rozhodne sa ich interpretovať rôznymi spôsobmi.
   • Je veľký rozdiel medzi skutočným optimizmom a slepým optimizmom. Slepý optimizmus očakáva, že si prvýkrát vezmete violončelo a vstúpite do Juilliard School. To je nereálne a takéto očakávania povedú k sklamaniu. Skutočný optimizmus rozpozná realitu vašej situácie a umožní vám pripraviť sa na to. Na druhej strane skutočne optimistický výhľad môže očakávať, že sa budete niekoľko rokov snažiť, a aj napriek tomu. Možno nepôjdete do školy svojich snov, ale urobíte maximum, aby ste dosiahli svoj cieľ.
8. 8 Naučte sa preformulovať negatívne skúsenosti. Jednou z chýb, ktorých sa ľudia dopúšťajú, je, že sa snažia vyhnúť negatívnym skúsenostiam alebo ich ignorovať. Na určitej úrovni to dáva zmysel, pretože je to bolestivé. Pokus o potlačenie alebo ignorovanie týchto zážitkov však v skutočnosti ničí vašu schopnosť vyrovnať sa s nimi. Namiesto toho zvážte, ako môžete túto skúsenosť znova predstaviť. Môže vás niečo naučiť? Môžete sa na to pozrieť inak?
   • Zoberme si napríklad vynálezcu Mishkina Ingawaleho. V prednáške na TED 2012 Ingawale porozprával príbeh o vynájdení technológie na záchranu životov tehotných žien na vidieku v Indii. Prvých 32 -krát, keď sa pokúsil vymyslieť svoje zariadenie, to nefungovalo. Znovu a znovu stál pred príležitosťou interpretovať svoje skúsenosti ako zlé a vzdať sa. Rozhodol sa však využiť tieto skúsenosti na poučenie sa z minulých zlyhaní a teraz jeho objav pomohol znížiť úmrtnosť tehotných žien vo vidieckej Indii o 50%.
   • Ako ďalší príklad uveďme doktora Victora Frankla, ktorý bol počas holokaustu uväznený v nacistickom koncentračnom tábore. Napriek tomu, že sa musel postaviť zoči -voči tej najhoršej vrstve ľudstva, doktor Frankl sa vybral a vnímal svoju situáciu na vlastné oči: „Človeku sa dá vziať všetko, až na jednu vec: ľudskú slobodu až do konca - zvoľte prístup za akejkoľvek danej kombinácie okolností, zvoľte si vlastnú cestu “.
   • Namiesto toho, aby ste si dovolili okamžite reagovať negatívne na ťažkosti a negatívne skúsenosti, urobte krok späť a zhodnotte situáciu. Čo sa vlastne pokazilo? O čo ide? Čo sa môžete naučiť z tejto skúsenosti, aby ste to nabudúce mohli urobiť inak? Naučila vás táto skúsenosť byť láskavejší, veľkorysejší, múdrejší, silnejší? Nájdením chvíľky na zamyslenie sa nad zážitkom, namiesto toho, aby ste ho automaticky prijali ako negatívny, môžete ho prehodnotiť.
9. 9 Použite svoje telo. Vaše telo a myseľ sú veľmi prepojené. Ak máte problémy s pozitívnym pocitom, je to možné, pretože vaše telo pracuje proti vám. Sociálna psychologička Amy Cuddyová dokázala, že aj vaše držanie tela môže ovplyvniť hladinu stresových hormónov v tele. Skúste sa postaviť rovno. Roztiahnite ramená dozadu a hrudník dopredu. Pozerajte sa priamo pred seba. Zaberte svoje miesto. Hovorí sa tomu „panovačná póza“ a v skutočnosti vám to dodáva pocit sebadôvery a optimizmu.
   • Usmej sa Výskumy ukazujú, že keď sa usmievate - či už sa „cítite“ šťastní alebo nie -, váš mozog vám zdvihne náladu. Platí to najmä vtedy, ak sa prihlásite Duchennov úsmev, ktorý aktivuje svaly okolo očí a úst. Ľudia, ktorí sa usmievali počas bolestivého lekárskeho zákroku, dokonca uvádzajú, že majú menšie bolesti ako tí, ktorí tak neurobili.
   • Oblečte sa, aby ste sa vyjadrili. To, čo si oblečieš, ovplyvní to, ako sa cítiš.Jedna štúdia zistila, že ľudia v bielych šatách dosahovali pri jednoduchej vedeckej úlohe lepšie výsledky ako ľudia bez plášťov - aj keď rozdiel bol iba v šatách! Nájdite si oblečenie, v ktorom sa budete cítiť dobre a noste ho bez ohľadu na to, čo o tom hovorí spoločnosť. A nenechajte sa zavesiť na to, že svojej veľkosti budete venovať zvláštnu pozornosť s akýmkoľvek významom: veľkosti oblečenia sú plne subjektívne a veľkosť 4 v jednom obchode je veľkosť 12 v inom. Pamätajte si, že náhodné čísla nijako neurčujú vašu hodnotu!
10. 10 Zacvičiť si. Počas cvičenia vaše telo uvoľňuje silné endorfíny, prírodné látky, ktoré sa cítia dobre. Cvičenie pomáha bojovať s pocitmi úzkosti a depresie. Navyše výskum ukázal, že pravidelné, mierne cvičenie vám môže navodiť pocit pokoja a pohody.
    • Zamerajte sa na aspoň 30 minút miernej fyzickej aktivity každý deň.
    • Aby ste získali výhody cvičenia, nemusíte byť kulturistom. Dokonca aj pri priemerných cvičeniach, ako je beh, plávanie alebo záhradníctvo, sa môžete celkovo cítiť pozitívnejšie.
    • Cvičenia, ktoré zahŕňajú meditáciu, napríklad jogu a tai chi, vám môžu pomôcť cítiť sa pozitívnejšie a zlepšiť celkové zdravie.
11. 11 Vytvárajte život zvnútra. Ak chcete byť úspešnejší, zamerajte sa na všetky spôsoby, ktorými ste už úspešní. Ak chceš viac lásky, zameraj sa na všetkých ľudí, ktorí sa o teba starajú a na hojnosť lásky, o ktorú sa môžeš podeliť s ostatnými. Ak chcete dosiahnuť skvelé zdravie, zamerajte sa na všetky spôsoby, ktoré vás už robia zdravými, a tak ďalej a tak ďalej.
12. 12 Nerobte si starosti s maličkosťami. V živote každý stojí pred vecami, ktoré sa v tej chvíli zdajú dôležité, ale v skutočnosti nie sú problémom, ak sa vrátime a správna reprezentácia. Výskum ukázal, že materiálne veci, ktoré vás robia smutnými, vás v skutočnosti neurobia šťastnými. V skutočnosti je zameranie sa na veci často spôsobom, ako kompenzovať ostatné nesplnené potreby. Výskum ukazuje, že na to, aby sme v živote prosperovali, potrebujeme päť základných vecí:
    • Pozitívne emócie
    • Účasť (zúčastniť sa alebo byť do niečoho skutočne zapojený)
    • Vzťahy s ostatnými
    • Význam
    • Úspech
    • Nezabudnite, že môžete definovať, čo pre vás všetky tieto veci znamenajú! Nenechajte sa zavesiť na to, čo ostatní definovali ako „význam“ alebo „úspech“. Ak nenájdete osobný význam v tom, čo robíte a ako konáte, nebudete z toho mať dobrý pocit. Hmotné predmety, sláva a peniaze naozaj nie urobí ťa šťastným.

Časť 2 z 3: Obklopte sa pozitívnym vplyvom

1. 1 Použite zákon príťažlivosti. Vaše akcie a myšlienky sú pozitívne alebo negatívne, ako magnety. Keďže problém nevyriešime, pokračuje - alebo sa zhoršuje. Dňa vládne naša vlastná negativita. Ale čím viac budeme pozitívne myslieť, tým aktívnejšie budeme konať a dosahovať ciele a spôsoby, ako prekonať a prijať pozitívne možnosti - a to prinesie ovocie. V skutočnosti môžu pozitívne myšlienky dokonca posilniť váš imunitný systém!
2. 2 Rob čo chceš. Znie to jednoducho, ale niekedy je ťažké to dosiahnuť. Váš život môže byť veľmi uponáhľaný, urobte preto vo svojom dni niekoľko aktivít, ktoré vám robia radosť stále. Tieto môžu zahŕňať:
   • Počúvanie hudby. Počúvajte hudbu vo svojom obľúbenom žánri.
   • Čítanie. Čítanie je veľmi nápomocné. Dokonca učí empatii. A ak budete čítať populárno -náučnú literatúru, pomôže vám to naučiť sa nové informácie a rozšíri vám obzory.
   • Kreatívne vyjadrenie ako maľba, písanie, origami atď.
   • Šport, koníčky a podobne.
   • Chatovanie s rodinou a priateľmi.
   • Inšpirácia. Výskumy ukazujú, že pocity úžasu a úžasu, ktoré máte pri prechádzke prírodou, sledovaní úchvatného filmu alebo počúvaní obľúbenej symfónie, sú skvelé pre vaše zdravie, fyzické i duševné. Kedykoľvek je to možné, vždy nájdite spôsoby, ako pridať do vášho života malý zázrak.
3. 3 Obklopte sa priateľmi. Oceňujte ľudí vo svojom živote, ktorí boli s vami v smútku a radosti. Využite ich podporu, aby vám pomohla byť pozitívnejšou, a pritom pravdepodobne pomôžete aj im. Priatelia si navzájom pomáhajú, v dobrých aj ťažkých časoch.
   • Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sa obklopia priateľmi s podobnými hodnotami a postojmi, sa oveľa častejšie budú cítiť šťastní a pozitívni ako tí, ktorí tak nerobia.
   • Jednanie s ľuďmi, ktorých milujete, pomáha vášmu mozgu uvoľniť neurotransmitery, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní (dopamín) a uvoľnení (serotonín). Čas strávený s priateľmi alebo blízkymi vás skutočne prinúti cítiť sa chemicky pozitívnejšie!
   • Okrem toho môžete svojich priateľov a blízkych povzbudiť, aby sa stali vašimi vďačnými partnermi. Ak prispievate k rozvoju siete, v ktorej zdieľate všetky veci, za ktoré ste vďační, predstavte si pozitivitu, ktorou sa môžete navzájom rozvíjať!
4. 4 Prejavujte súcit s ostatnými. Súcit znamená robiť dobro druhým, najmä ak má táto osoba v živote menej šťastia ako vy. To môže skutočne zvýšiť vašu pozitivitu. Výskum napríklad ukázal, že keď ľudia darujú na charitu, cítia sa tak šťastní, ako keby peniaze dostali sami! Zamyslite sa nad spôsobmi, akými môžete slúžiť druhým, či už na individuálnej úrovni alebo vo svojej komunite, a precvičujte prejavovanie súcitu. Prospeje to nielen vášmu okoliu, ale aj zdraviu!
   • Ako priťahuje. Ak niekomu urobíme niečo dobré, obzvlášť neočakávane, potom je pravdepodobnejšie, že ten človek zaplatí zdvorilosťou, možno nie sebe, ale niekomu inému. Nakoniec sa nám to priamo alebo nepriamo vráti. Niektorí to nazývajú karma... Nech sa to volá akokoľvek, vedecký výskum ukázal, že princíp vyplácania je skutočná vec.
   • Skúste doučovanie, dobrovoľníctvo alebo sa opýtajte cirkvi, ako môžete pomôcť.
   • Dajte mikropôžičku niekomu v núdzi. Mikropôžička len pár dolárov pomôže osobe z rozvojovej krajiny rozvinúť svoje podnikanie alebo sa stať ekonomicky nezávislým. A okrem toho väčšina mikroúverov má percento splátky 95% a viac.
   • Pokúste sa dávať malé darčeky ľuďom okolo vás, dokonca aj cudzím ľuďom. Kúpte si šálku kávy pre náhodnú osobu v rade. Pošlite svojmu priateľovi niečo psychicky urobené. Dávanie darčekov stimuluje produkciu dopamínu v mozgu - v skutočnosti z neho môžete získať ešte viac „šťastia“ ako osoba, ktorá darček dostala!
5. 5 Nájdite optimistický citát alebo diktum a uložte si ho do peňaženky alebo vrecka. Keď si trochu nie ste istá alebo máte pocit, že potrebujete inšpiráciu, oslovte ju. Tu je niekoľko známych citátov na začiatok:
   • Je úžasné, že nemusíte čakať ani minútu, kým začnete zlepšovať svet. - Anne Frank
   • Optimista tvrdí, že žijeme v najlepšom možnom svete, a pesimista sa obáva, že je to pravda. - James Branch Cabell
   • Najväčším objavom všetkých čias je, že človek môže zmeniť svoju budúcnosť jednoducho zmenou svojho postoja. - Oprah Winfreyová
   • Ak váš vnútorný hlas hovorí: „Nevieš kresliť“, kreslite určite a tento hlas bude stíšený. - Vincent Van Gogh
6. 6 Navštívte psychoterapeuta. Je bežnou mylnou predstavou, že ľudia „potrebujú“ navštíviť poradcu alebo lekára iba vtedy, ak je niečo „v poriadku“. Ale pozrite sa: zájdete k zubárovi na bielenie zubov, aj keď nemáte kaz. Navštevujete svojho lekára na každoročné prehliadky, aj keď nie ste chorí. Návšteva lekára môže byť tiež užitočným „preventívnym“ opatrením. A ak sa chcete naučiť myslieť a správať sa pozitívnejšie, lekár alebo poradca vám môže pomôcť identifikovať zbytočné vzorce myslenia a vyvinúť nové pozitívne stratégie.
   • Môžete požiadať lekára o odporúčanie alebo vyhľadať odborníka online.
   • Často existujú lacné možnosti. Hľadaj na internete psychiatrické liečebne, miestne zdravotné strediská, dokonca aj komunitné poradne na vysokých školách a univerzitách.

Časť 3 z 3: Vyhnite sa negatívnym vplyvom

1. 1 Vyhnite sa negatívnym vplyvom. Ľudia sú veľmi citliví na „emocionálne znečistenie“, čo znamená, že pocity ľudí okolo nás ovplyvňujú náš vlastný. Vyhýbajte sa zlému správaniu a negativite, aby si to na vás neubralo.
   • Vyberajte svojich priateľov múdro. Priatelia, ktorými sa obklopujeme, môžu mať neobmedzený vplyv na naše názory, dobré aj zlé. Ak sa vaši priatelia vždy správajú negatívne, zvážte zdieľanie vlastného procesu pozitivity s nimi. Povzbudzujte ich, aby sa naučili byť pozitívnymi. Ak majú stále tendenciu byť negatívni, možno sa pre ne budete musieť oddeliť pre svoje vlastné dobro.
   • Robte iba to, čo je pre vás výhodné. Ak vám je niečo nepríjemné, s najväčšou pravdepodobnosťou sa budete cítiť zle, previnilo alebo obmedzene. To neprospieva pozitívnej skúsenosti. Naučiť sa hovoriť nie, keď sa vám nechce niečo robiť, vám pomôže cítiť sa silnejší a spokojnejší so sebou. Platí to vo vzťahoch s priateľmi a rodinou, ako aj v pracovných situáciách.
2. 2 Spochybňujte negatívne myšlienky. Je veľmi ľahké zapadnúť do vzoru „automatického“ alebo zvyčajného negatívneho myslenia, najmä o sebe. Môžeme sa stať vlastnými tvrdými kritikmi. Kedykoľvek sa stretnete s negatívnou myšlienkou, urobte si čas a vyzývajte ju. Skúste z toho urobiť pozitívnu myšlienku, alebo v tom hľadajte logické chyby. Robiť to dlhší čas sa stane zvykom a bude veľkým prínosom k zlepšeniu vašich schopností pozitívneho myslenia. Povedzte „môžem!“ častejšie ako „Nemôžem!“ Pamätajte si, že všetko môže byť vyjadrené pozitívne; vynaložte na to neutíchajúce úsilie
   • Ak sa napríklad rozhneváte a vezmete si priateľa, váš inštinkt môže znieť: „Som hrozný človek“. Toto je kognitívna zaujatosť: vytvára všeobecné vyhlásenie o konkrétnom prípade. Podporuje pocity viny, ale nič, čo by ste mohli použiť a naučiť sa.
   • Namiesto toho prevezmite zodpovednosť za svoje činy a premýšľajte o tom, čo by ste mali na oplátku urobiť. Napríklad: „Praskla som na priateľku a to pravdepodobne urazilo jej city. Mýlil som sa. Ospravedlním sa jej a nabudúce ťa poprosím, aby si si oddýchol, keď diskutujeme o niečom vážnom. “ Tento spôsob myslenia vás negeneralizuje ako „hrozných“, ale ako pre niekoho, kto urobil chybu a dokáže sa z nej poučiť a rásť.
   • Ak zistíte, že vás prenasledujú negatívne myšlienky o sebe (alebo o svojom okolí), urobte si zvyk nájsť pre seba každú pozitívnu vec tri pozitívne veci. Ak napríklad príde myšlienka, že ste „hlúpi“, vyzvite túto myšlienku troma pozitívnymi: „Myslím si, že som hlúpy. Ale práve minulý týždeň som dokončil veľký projekt s nadšenými recenziami. V minulosti som vyriešil ťažké problémy.Som talentovaný človek a jednoducho to mám teraz ťažké. “
   • Aj keď nedostaneme to, čo chceme, získame cenné skúsenosti. Skúsenosti sú často oveľa cennejšie ako materiálne veci. Materiál schne, ale skúsenosť s nami zostáva, rastie, počas celého nášho života.
   • Väčšina situácií má pozitívne aj negatívne stránky. My vyberáme, na ktoré z nich sa zameriame. Môžeme sa pokúsiť zachytiť sa negatívnymi myšlienkami a pokúsiť sa myslieť naopak.
   • Nemá zmysel starať sa o niečo negatívne, ak to nemôžeme zmeniť. Život je niekedy „nespravodlivý“. Je to preto, že život „je“ život. Ak vynakladáme energiu a svoje šťastie na veci, ktoré nemôžeme zmeniť, len sa v živote sklameme.
3. 3 Vyrovnajte sa s traumami z minulosti. Ak sa neustále cítite nešťastní, rozrušení alebo negatívni, v jadre všetkého môžu byť problémy, s ktorými sa musíte vyrovnať. Vyhľadajte odbornú pomoc pri riešení problémov s emocionálnou traumou, akými sú zneužívanie v minulosti, vystavenie stresu, prírodným katastrofám, smútok alebo strata milovanej osoby.
   • Ak môžete, vyhľadajte predovšetkým kvalifikovaného psychiatra, ktorý sa špecializuje na liečbu traumy. Práca s poradcom alebo lekárom na vašich zraneniach môže byť náročná, dokonca bolestivá, ale nakoniec sa stanete silnejšími a pozitívnejšími.
4. 4 Nebojte sa zlyhania. Aby som parafrázoval Franklina Roosevelta, jediné, čoho sa musíme báť, je strach samotný. Padneme a urobíme chyby. Počíta, ako sa opäť vrátime. Ak čakáme, že uspejeme, ale nebudeme sa báť neúspechu, máme všetky šance zostať v ňom pozitívne.

Tipy

• Keď máte pocit, že sa chystáte vyraziť, zhlboka sa nadýchnite, napočítajte do 10, napite sa vody a usmejte sa. Aj keď je úsmev vynútený, je to stále úsmev a bude vám lepšie. Zamerajte sa na to dobré.
• Pozrite sa každé ráno do zrkadla a myslite na päť dobrých vlastností, ktoré máte.
• Nevzdávaj sa. Nepretržitou vytrvalosťou je možné dobré návyky nahradiť zlými.
• Kultivujte pozitívne myslenie zo zámerných dôvodov - s cieľom zlepšiť kvalitu svojho života a života ľudí okolo vás.
• Pamätajte si, že svoje myšlienky môžeme ovládať. Ak myslíme negatívne, vždy to môžeme zmeniť tým, že budeme myslieť na niečo pozitívne.
• Vytvorte „slnečný“ priečinok na ukladanie kariet a listov od priateľov a rodiny. Keď sa cítite ohromení, pozrite sa do priečinka; Pripomeňte si, že ľuďom na vás záleží. Títo ľudia vás milujú a starajú sa o vás. Je ťažké byť smutný, ak viete, že robíte radosť toľkým ľuďom.
• Pokrok je úspech. Ak pozitívne priťahujete udalosti v sebe - vo svojich myšlienkach - potom neexistuje cieľ, v ktorom by ste nemohli dosiahnuť pokrok. Naše priťahované góly sú silné.
• Stimulujte ostatných. Je ťažké byť pesimistom, keď sa snažíte rozveseliť niekoho iného.
• Ak nemáte náladu na niečo premýšľať, ale chcete sa upokojiť negatívnymi pocitmi, skúste sa pozrieť na niekoľko pozitívnych obrázkov alebo obrázkov šťastia na internete.
• Láskavosť vám umožní brániť svoju pozíciu a byť pozitívnejší.
• Nebojte sa za všetko! Pozrite sa, čo fungovalo a čo nefungovalo, a nabudúce si to zapamätajte.
• Zamyslite sa nad tým, čo ste urobili, aby bola osoba šťastná alebo čo ste urobili, aby ste jej pomohli. Zamyslite sa nad tým, keď ste niekomu pomohli v ťažkej alebo jednoduchej situácii. Aby ste sa cítili užitoční, môžete pre toho druhého urobiť niečo milé, čo ho nielen poteší, ale sa aj budete cítiť lepšie.

Varovania

• Dávajte si pozor na tých, ktorí nechcú byť pozitívni. Ako sprievodca použite skúsenosti pozitívnych ľudí.
• Vždy sa nájde niekto, kto ťa za niečo odsúdi. Nenechajte sa týmto postojom otravovať. Pamätajte si, že jediná osoba, ktorú musíte potešiť, ste vy.