Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Zlepšenie vašej techniky
• Časť 2 z 3: Osvojenie si obranných schopností
• Časť 3 z 3: Používajte obranné stratégie vedenia
• Tipy

Podľa záložníka Baltimora Ravensa Ray Lewisa, ktorý je na dôchodku, „Záložníkom je vyradiť bežcov, stopérov [a] dohliadať na loptu.“ Stredopoliari sú ofenzívni psi na futbalovom ihrisku, ktorých cieľom je poskytnúť obranné poistenie pre beh aj prihrávky. Vzhľadom na svoju všestrannú úlohu musia byť skvelí záložníci rýchli, tvrdí, inteligentní a výkonní. Prečítajte si pokyny, ako začať na ceste k nadvláde záložníka.

Kroky

Časť 1 z 3: Zlepšenie vašej techniky

1. 1 Začnite s dynamickým cvičením. Stredopoliari musia byť pripravení na nápor rozohrávača, odovzdať prihrávku a zastaviť beh. Stredopoliari musia byť dostatočne rýchli na to, aby zachytili útočníkov, dostatočne silní, aby bežiaceho hráča zrazili na plné obrátky. Štíhla a silná postava je základom, na ktorom je postavená skvelá hra záložníka. Ak ešte netrénujete, začnite dnes. Čím rýchlejšie dokážete začať a čím viac dokážete udrieť, tým budete efektívnejší ako stredopoliar.
   • Keďže záložník sa musí rýchlo presúvať z jednej obrannej úlohy do druhej, telo potrebuje kardio rutinným spôsobom. Behaním si vybudujte vytrvalosť a taktiež sa ubezpečíte, že dokážete zoradiť rýchlosť, aby ste odštartovali najrýchlejších bežcov a prijímačov.
   • Silový tréning je tiež nevyhnutný. Stredopoliari musia byť schopní držať krok s obrovskými stopérmi, keď nabíjajú na obrancu. Silné nohy, chrbát a svaly jadra sú veľmi cenené - tieto svalové skupiny sú základom silného rútenia a kontroly lopty. Stredný záložník navyše potrebuje rýchle a silné ruky, aby rozdrvil minulých stopérov a zrazil hráčov loptou. Ray Lewis odporúča silnú kombináciu tlakov na lavičke, pokrčenia pliec, drepov a bicepsových kučier.
2. 2 Poznáte svoju pozíciu. Stredný záložník v prvých sekundách pohybu môže mať prestávku alebo obrannú hru. Mať dobrú pripravenú pozíciu je nevyhnutné pre rýchlu a rozhodnú akciu, akonáhle je lopta na mieste.
   • Stredopoliari používajú dva poháre poloha (dve nohy sa dotýkajú zeme) na rozdiel od tri alebo štyri body pozícia, ktorú používajú útočníci (dve nohy plus jedna alebo dve ruky dotýkajúce sa zeme). Stredopoliari hrajú veľmi mobilnú úlohu - troj a štvorbodové pozície sú dobré pre útočníkov, ktorí sa chcú túliť a explodovať medzi inými útočníkmi, ale nie pre stredopoliarov, ktorí musia byť pripravení na beh.
   • Udržujte základňu širokú. Vaše chodidlá by mali byť od seba o niečo viac ako šírka ramien, prsty na nohách smerujú dovnútra. Táto široká a stabilná základňa zaisťuje dobré vyváženie a zabraňuje chybným krokom.
   • Pokrčte kolená, aby ste sa uvoľnili vo svojej polohe. Uistite sa, že sa ohýbate v páse a nie v chrbte. Hrudník majte veľký a von.Ruky môžete zľahka oprieť o boky alebo ich nechať voľne visieť, ale ruky si nedávajte na kolená, pretože vám to pomôže ohnúť sa zo zadu a tiež vám trvá dlhšie, kým sa loptička zafixuje.
3. 3 Cvičte svoj prvý krok. Dobrý stredopoliar číta neustále ofenzívu, ale dobrý obranca číta stále Ty. Dôležité sú prvé momenty hry. Ak váhate vo svojom prvom kroku alebo prepojíte svoj zamýšľaný smer príliš skoro, potom intelektuálna porucha bude schopná využiť vašu chybu. Uistite sa, že precvičíte prvý dôležitý krok, ktorý urobíte zo svojej pozície. Váš prvý krok by nemal byť väčší ako šesť palcov. Vykonajte to v smere pohybu lopty. Použite svoj prvý krok ako oporný bod, aby ste vyrazili, keď nastavíte rýchlosť hry.
4. 4 Nacvičte si správnu techniku ​​úchopu. Futbalisti by nemali vstupovať na futbalové ihrisko bez toho, aby pochopili, ako si zaistiť náčinie. Slabý tvar úchopu môže viesť k otrasu mozgu alebo k ochromeniu poranenia chrbtice. Nestavajte seba (alebo osobu s loptou) do nebezpečnej polohy - vedzte, čo robíte. Boj možno rozdeliť do troch fáz: prístup, kontakt a koniec. Každý z nich má inú techniku ​​na bezpečné zvýšenie svojich šancí zasiahnuť hráča loptou na chrbte.
   • Prístup: Držte široký postoj, hlavu a otvorené oči. Zamknite nohy, začnete sa držať.
   • Kontakt: Hneď ako sa dotknete hráča s loptou v bokoch alebo nižšie, položte ruky okolo nich a zatlačte. Uchopte látku jeho košele. Vytiahnite nosič lopty smerom k sebe a pomocou síl nôh a jadra ho porazte.
   • Koniec: Pokračujte v pohybe nohami a udržujte stred rovnováhy čo najnižšie. Spustite hráča s loptou a pokračujte v zrážaní ho na zem.
5. 5 Precvičte si svoj úsudok. Stredopoliari nie sú len bojové stroje - sú často potrební na pokrytie osvojiteľa. Zoraďte sa proti rozohrávačovi a príjemcovi, potom si nacvičte zachytávanie a krátke nízke prihrávky. Keď je lopta zachytená, držte nízku úroveň a ustúpte, ramená držte dopredu, sledujte rozohrávača a prijímača. Akonáhle vás príjemca míňa, nasledujte ho a držte telo medzi ním a loptou. Pobyt vo vnútri a pod hostiteľ - buďte vzdialený jeden alebo dva yardy od neho, medzi ním a rozohrávačom.

Časť 2 z 3: Osvojenie si obranných schopností

1. 1 Nacvičte si konkrétne tréningy záložníka. Cvičením špeciálnych základných pohybov a stratégií môže záložník začať internalizovať svoje schopnosti. V konečnom dôsledku základné princípy úspešného záložníka zostanú vo svalovej pamäti a budú schopné reagovať na útočné hrozby maximálnou rýchlosťou a účinnosťou. Ak pracujete s trénerom, mal by byť schopný vás previesť mnohými cvičeniami a maximalizovať váš potenciál stredopoliara. Nasleduje niekoľko skvelých tréningov pre začínajúcich záložníkov.
2. 2 Zlepšite rýchlosť reakcie. Toto cvičenie zvyšuje vašu reakčnú rýchlosť a umožňuje vám pracovať na prvom kroku. Zaujmite svoje dvojbodové postavenie a nechajte svojho priateľa alebo trénera stáť pred vami s loptou. Na začiatku cvičenia bude tréner v nepravidelných intervaloch posúvať loptu doľava a doprava. Keď tréner pohne loptou, urobte prvý šesťpalcový krok v smere lopty tak rýchlo, ako môžete, a potom sa vráťte do polohy. Váš tréner sa nemusí riadiť vzorom - pripravte sa na nepredvídateľnosť.
3. 3 Naučte sa triky a behajte. Toto cvičenie zlepšuje vašu schopnosť rozpoznať a zastaviť bežiaceho hráča. Zoraďte sa asi 5 yardov od svojho kamaráta, ktorý je rýchly bežec, pričom sa s ním zrazí, zatiaľ čo on s vami. Zadajte svoju pozíciu.Váš kamarát simuluje prijatie lopty a potom sa začne pohybovať v smere, ktorý si náhodne vybral. Nasledujte ho zboku bez toho, aby ste sa ho pokúšali zraziť na zem príliš rýchlo. Keď sa pohybuje pomaly, zostaňte vo svojej polohe a použite nízky, podrezaný pohyb a priblížte sa k nemu v 45-stupňovom uhle. Ramená držte dopredu. Keď sa pohybuje rýchlo, šprintujte popri postrannej čiare. Vždy zostaňte jeden krok za bežcom - nechcete, aby vás prerušil. Skúste ho odsunúť na vedľajšiu koľaj.
4. 4 Naučte sa vypnúť a ovládať hru. Ako je spomenuté vyššie. Na trénovanie s vami budete potrebovať ďalšieho stredopoliara. Užitočné pri hre, kde musíte dohnať rozohrávača alebo zastaviť vnútorný beh. Zoraďte sa vo svojej polohe oproti piatim rovnomerne rozloženým bubnom, ktoré budú predstavovať útočnú líniu (každý záložník by mal byť zoradený na oboch stranách stredného vaku / bubna.) Tréner ich podrží a bude simulovať príjem lopty z podania. Potom naznačí pohyb lopty v ľubovoľnom smere. Ak je napravo, stredný záložník napravo sa posunie dopredu doprava, mimo útočnej čiary, zatiaľ čo stredný záložník napravo vyplní otvor priamo napravo od stredového vaku / bubna. Ak sa loptička pohne doľava, pohyb bude zrkadlený.
5. 5 Pracujte rýchlo rukami. Úlohou útočníka je brániť pohybu nosiča alebo quarterbacka. K tomu vás chytia, odstrčia. Buďte pripravení na údery, nemôžu vás strčiť ani chytiť, budete mať dobrú príležitosť ich obísť. Drž sa od priateľa na dĺžku. Položte ruky pred hruď a pokrčte ich v lakťoch ako boxer, ktorý drží blok. Nechajte svojho priateľa, aby sa pokúšal znova a znova chytiť za hrudník a postupne zvyšoval svoju rýchlosť. Trénujte údery, blokovanie alebo klepanie rukami z cesty.
   • Pamätajte si, že ak sa vám nepodarí chytiť jeho ruku do zovretia, môžete sa pokúsiť zlomiť kývajúci sa úchop, keď sa dostanete do polohy pripravenej na chrbát.
6. 6 Zostať doma. Toto vám povie takmer každý tréner. Ak si tréner zvolí hru, kde ste zoradení na pravej strane lopty a vidíte, ako sa loptička pohybuje vľavo, nebehajte za ním. Niekoľko útočiacich hráčov sa pravidelne otáča okolo obrancov a tvorí „priechod“ pre útok. Ak opustíte svoje miesto, rýchly beh pomôže uzavrieť priechod, ktorý ste vytvorili.
   • Keď lopta prejde hranicu hry (alebo sa chystá), môžete ju prenasledovať.
   • Tri hry, ktoré môžu uviesť iný tím do omylu, ak nezostanete doma: Counter, Boot a Reverse. Tri hry zahŕňajú falošný program na jednej strane, po ktorom nasleduje „skutočný“ beh na druhú stranu.
7. 7 Trávte veľa času v teréne. Najlepším spôsobom, ako urobiť niečo dobre, je začať. Atletika a dobre implementované základy nebudú vhodné, ak nie sú aplikované na skutočné situácie v hre. Ak už ste v tíme, vaši tréneri by mali zorganizovať hru ako dôležitú súčasť vašej praxe. Ak nie, zahrajte si futbal so svojimi priateľmi v parku.
   • Ak nemáte dostatok ľudí na hranie celej hry 11v11, nenechajte sa odradiť, zručnosti sa môžete naučiť prostredníctvom „minihier“. Jednoducho znížte počet svojich tímov na rovnaký počet ľudí. Môžete sa pokúsiť spojiť s jedným linajkárom a jedným prijímačom a vytvoriť útok s jedným quarterbackom, jedným linkmanom a jedným prijímačom.
   • Cvičné zápasy sa často nehrajú „najvyššou rýchlosťou“. Preto boli prijaté určité bezpečnostné opatrenia, aby sa nikto nezranil. Napríklad nástroje mohli byť vyrobené s menšou pevnosťou.Nezabudnite, že aj jednému z najlepších stredopoliarov všetkých čias Lawrencovi Taylorovi občas prekazili zranenia.

Časť 3 z 3: Používajte obranné stratégie vedenia

1. 1 Buď rozhodovateľom. Stredopoliar je jednou z najdôležitejších obranných pozícií, ak nie najdôležitejšou. Strední záložníci (niekedy označovaní ako „obrancovia“) spravidla dostávajú požiadavky od obranného trénera a kladú požiadavky hry na obranu. Vždy si „prečítajte“ útok, aby ste mohli vykonať zmeny v oblasti v obrane. Vďaka inteligentnému a podrobnému dopytu hry vás bude vaša obrana rešpektovať a dôverovať vám.
2. 2 Choďte príkladom vedenia - buďte emocionálnym jadrom obrancov aj ich okázalého hráča. Buďte hráčom, akým chcú byť všetci ostatní obrancovia. Príďte skoro na každé cvičenie. Strávte viac času v školiacej miestnosti. Zostaňte koncentrovaní a sebavedomí. Vaši spoluhráči si to všimnú.
   • Zachovajte si morálnu prevahu. Udržujte svoju obranu sústredenú a silnú. Na začiatku hry je to ľahké, ale ťažké, keď ste unavení. Aj keď ste na svojich hráčov naštvaní, je zvyčajne lepšie ich podporovať, ako ich kritizovať, ale na to existuje šatňa.
   • Preskúmať. Poznáte obrannú hru zvonku aj zvnútra, ale naučíte sa aj ofenzívne hry. Sledujte filmy so starými hrami s trénerom alebo mentorom. Porozprávajte sa so svojimi trénermi o nových hrách. Čím lepšie porozumiete zastrešujúcej stratégii futbalu, tým lepšie dovediete svoju obranu k víťazstvu.
3. 3 Počúvajte pozorne svojho trénera. Ako obranca budete zodpovedať za oznamovanie pokynov trénera, aby sa bránil na ihrisku. Opakujte to, čo hovorí, trikrát alebo štyrikrát v hlave. Poznáte hru, aby ste sa nepýtali, alebo medzery vo vedomostiach vyplňovali improvizáciou. Buďte si istí svojou hrou a ak uvidíte, že sa ofenzíva zoradzuje tak, že si myslíte, že obrana nebude účinná, nahlas sa obráťte na tím, ktorý logicky vystupuje proti novej ofenzívnej hrozbe.
   • Jeden príklad koherentnej obrany: Obrana postavila rad 3-4 po sebe (traja linemeni, štyria záložníci) v rámci prípravy na bleskový útok s oboma vonkajšími záložníkmi. Útok je zaradený do zostavy „tripletov“ (tri prijímače na jednej strane poľa.) Obrana mohla na mieste rozhodnúť o zmene blesku tak, aby jeden zo stredných záložníkov a slabý stredný záložník (stredopoliar sa zoradili na opačná strana ako tieto tri prijímače) bleskovo vybuchne, kým ostatní dvaja záložníci vystrelia. To udržuje tlak v bleskoch a zároveň dáva silnú stránku záložníkov, aby pokračovali v tlaku na domácich.
   • Ak skončíte s hraním železného futbalu (hranie a prelomenie obrany) a urobíte niekoľko tvrdých zásahov, môžete dosiahnuť bod, v ktorom vám zostane v pamäti. V tomto bode je svalová pamäť dôležitá.
4. 4 Buď prísny, ale slušný. Váš tím sa spolieha na to, že budete hrať najlepšie a zasiahnete čo najsilnejšie. Zachovajte si však atletický pokoj. Obranní hráči kvôli svojej hrubej, až násilnej povahe niekedy „stratia nervy“, „rozhnevajú sa“. Sú tak nahnevaní, že môžu hráča dobehnúť a udrieť ho. Aby ste dosiahli najlepšie výsledky, musíte ovládať svoje emócie, ale robte to iba včas. Nikdy nestratte pokoj, aj keď vás útočníci nahnevajú svojimi slovami alebo správaním.
   • Pamätajte si - ak urazíte útočníka alebo ho nelegálne zasiahnete, môžete svoj tím dostať za osobný priestupok (15 yardov a automatický prvý výpad za priestupok) a dokonca vás vylúčiť z hry. Budete tiež strašným príkladom pre ostatných defenzívnych hráčov, ktorí sa môžu spoľahnúť na vašu hru ako vodcu.
5. 5 Dávaj na seba pozor. Stredný záložník musí byť silný, ale keď je zranený, musí vyhľadať potrebnú pomoc.Ak pocítite akékoľvek nezvyčajné bolesti alebo bolesti, porozprávajte sa so špecialistom na športovú medicínu svojho tímu. Môže vám odporučiť liečebný alebo cvičebný režim, aby ste sa vrátili do správnych koľají. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali urobiť:
   • Ochladzujte boľavé miesta a / alebo zranenia
   • Noste dlahu, popruh alebo iný ochranný výstroj
   • Používajte barle, aby ste nevyvolali tlak na zranenú nohu
   • Masírujte si svalové tkanivo
   • Začnite vlastný zahrievací alebo tréningový program
   • Podrobnejšie ošetrenia navštívte svojho lekára

Tipy

• Buď slušný. Pomôžte chlapcom z druhého tímu, ktorí spadli. Tréneri aj rozhodcovia si to všimnú. Tiež je nepríjemné, keď dráždite hráča súpera a potom vás jeho tím porazí.
• Nakoniec narazíte na osobu, ktorá tvrdo udrie. Nezabudnite, že ak ho udriete dostatočne silno, už do vás nezrazí, takže čím silnejšie ho zasiahnete, tým menej bolesti si ublížite.
• Ako krytie dostanete osobu, ktorej číslo sa počíta zľava doprava, t.j. Prvý bude široký prijímač, druhý môže byť kryt atď.
• Oblasť pokrytia, kde je pole rozrezané na kúsky a každý hráč zaberá jednu sekciu. Najhlbší blok je zvyčajne 15+ yardov od línie. Lietadlo, ktoré kryje vonkajší záložník, je postrannou čiarou a je asi 5 metrov späť. Je ich viac, ale všetky si nepamätám.