Autor:
Randy Alexander
Dátum Stvorenia:
1 Apríl 2021
Dátum Aktualizácie:
24 V Júni 2024
Obsah
Nie je nerozumné, že mnohí veria, že tí, ktorí pestujú vďačnosť, sú šťastnejší a zdravší ako tí, ktorí tento zvyk ešte nemajú. Vďační ľudia oceňujú to, čo majú, namiesto toho, aby premýšľali o aspektoch potreby. Prejavujú vďačnosť ostatným a často im na oplátku dostávajú veľa vďačnosti. Každý deň vidia ako novú príležitosť objať šťastie namiesto výzvy, ktorú treba prekonať. Aj keď veľa ľudí má prirodzene pocit vďačnosti, nepredpokladajte, že si ho nemôžete vo svojom živote vypestovať. Nie je to ľahké, ale budete vďační za svoje úsilie!
Kroky
Metóda 1 z 3: Buďte vďační v danom okamihu
Venujte chvíľu poďakovaniu životu. Niekedy je odpočinok efektívnym spôsobom, ako sa navinúť a cítiť sa lepšie. Budete musieť identifikovať veci, za ktoré ste vďační, a niekedy je aj niečo za to vďačný.
- Keď ste v práci alebo v škole, choďte po budove alebo choďte von, trochu sa nadýchnite a ticho vám poďakujte za možnosť odpočinku, uvoľnenia nôh a cítenia slnka atď.
- Nájdite si chvíľu na to, aby ste si všimli maličkosti, za ktoré ste vďační, napríklad rannú kávu alebo vankúš, ktorý si každú noc ľahnete.
Dajte to niekomu vedieť vážiš si ich. Vďaka rušnému životu často zabudnete povedať ostatným, aké sú pre vás dôležité alebo ako si ceníte to, čo robia, a to pre vás veľa znamená. Poďakovanie ostatným bude vyživovať a rozširovať vašu vďačnosť postupne. Napríklad:- Ak vaša manželka pripraví váš obed pre vás, zavolajte alebo pošlite SMS v tvare: „Miláčik, viem, že je veľmi ľahké pripraviť vám obed, ale ďakujem vám, že ste sa o to vždy pokúsili. pomôž mi zamestnať sa každé ráno “.
Porozprávajte sa s rodinou o vďačnosti. Venujte nejaký čas, napríklad večeri, rozhovorom o veciach, za ktoré ste za deň vďační. Každý člen rodiny by sa mal striedať pri rozhovoroch o tom, čo v ten deň oceňuje.- Urobte si zvykom, že každý člen rodiny sa bude pred jedlom striedať pri zdieľaní a spomenutí aspoň jednej veci vďačnosti.
- Snažte sa byť čo najkonkrétnejší. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Som vďačný za to, že sú tu všetci,“ dalo by sa povedať, „som vďačný za to, že mi každý víkend pomáhali so starostlivosťou o záhradu.“
Zašlite poďakovanie. Zaslanie malého poďakovania znamená naozaj veľa. Poďakovanie za to, keď vám ostatní dajú niečo (čas, úsilie a darčeky), ktoré nemusia urobiť a vy si ich prácu ceníte. Na poďakovanie nemusíte písať dlhú poznámku, stačí napísať niekoľko riadkov, aby ste vyjadrili význam daru, ich čas a úsilie pre vás stačí.- Textové správy, e-maily, poďakovania sú tiež skvelé na odosielanie (a prijímanie), ale rukou písané poďakovania sú zvláštnejšie.
- Vaším poďakovaním môže byť iba poznámka s krátkou správou, alebo môžete svoje poďakovanie napísať na zošit a nakresliť viac kvetov alebo srdiečok.
Dávanie je tiež cestou vďaky. Vďačnosť sa nevyjadruje iba slovami, ale aj činmi odovzdávania komunite a priateľom. To neznamená, že platíte spravodlivosť tak, aby nikto nikomu „nebol dlžný“. Rozdajte to, pretože je to ušľachtilé gesto a dáva vám dobrý pocit.
- Ak osobu poznáte, pomôžte. Môžete napríklad vziať svoju babičku okolo alebo pomôcť kamarátovi pri pohybe.
- Ak toho človeka nepoznáte, pokračujte v jeho dobrom správaní. Môžete sa napríklad odplatiť niekomu, kto vám pomohol počas vašich vysokoškolských rokov, tým, že podporíte ostatných študentov.
Uznajte láskavosť za tým, čo dostávate. Keď sa k vám niekto správa pekne - dáva vám darčeky, prináša teplé jedlá, dobrovoľne číta a reviduje vašu esej - uznajte, ako sa snaží zlepšiť váš život. Nebáli sa minúť svoj drahocenný čas a peniaze, aby za vás mohli robiť pekné veci.
- Toto uznanie vychováva a šíri vďačnosť prostredníctvom vašich činov a slov, najmä ak máte deti.
Pravidelne hovorte „ďakujem“. Ďakujem predajcovi kávy, poďakujem vám vrátnikovi, poďakujem zamestnancom zákazníckeho servisu za pomoc pri hľadaní príčiny nefunkčnosti telefónu. Poďakovanie vám môže pomôcť získať hlboký pocit vďačnosti za váš život.
- Povedzte „ďakujem“ ako modlitbu alebo pravdu. Môžete poďakovať konkrétnym veciam, alebo stále opakovať to isté poďakovanie. Môžete sa napríklad poďakovať za dnešné raňajky, dážď za zalievanie rastlín, pršiplášte za to, aby ste nezmokli a ďalšie.
- Pestovaním vďačnosti (a slovným prejavom) môžete zmierniť hnev, úzkosť, depresie a ďalšie zdravotné problémy.
- Keď poďakujete, pozrite sa im do očí a usmejte sa, aby cítili úprimnosť.
Pomysli na dôvody, vďaka ktorým si vďačný, a to aj v čase ťažkostí. Niekedy môže byť ťažké cítiť sa vďačný za život.Je to však dôležitý čas na pestovanie vďačnosti, pretože vám uľahčuje prekonávanie ťažkostí, ako sa hnevať alebo byť nespokojný.
- Ak chcete pestovať svoju vďačnosť za nudnú alebo náročnú prácu, môžete uviesť zoznam dobrých vecí v tejto práci: dáva vám peniaze na nákup jedla a miesto na pobyt, dáva vám šancu stihnúť autobus do mesta a chytiť skoré slnko a pod.
- Na veci, ako je rozchod alebo strata milovaného človeka, si dajte čas, aby ste smútili a hrýzli svoj smútok. To, že ste vďační, ešte neznamená, že budete popierať emócie ako smútok, hnev atď .; ale jednoducho vám to pomôže tieto pocity zmierniť. Po čase žiaľu si urobte zoznam vecí, ktoré vás vzťah naučil a urobil vám vďačnými, a tiež sa poďakujte za veci, ktoré ste dostali, keď sa vzťah skončil.
Metóda 2 z 3: Vytvorte si návyk vďačnosti
Napíšte si vďačný denník. Poznačte si, prečo ste každý deň vďační, a urobte si to vo svojej mysli. Bez ohľadu na to, aký ťažký je váš život teraz, stále budú existovať veci, za ktoré chcete byť vďační. Nájdenie týchto vecí vám pomôže vyrovnať sa s ostatnými časťami vášho života.
- Napíšte si 5 vecí, za ktoré ste vďační každý deň. Môže to byť niečo také jednoduché ako „ranné slnko“ alebo niečo také jednoduché ako „dostať návrh“.
- Každý deň si dajte čas na premyslenie vecí, za ktoré ste vďační. Zistíte, že máte viac ako 5 vecí, za ktoré musíte byť vďační.
- Ak potrebujete pripomienku, stiahnite si do telefónu aplikáciu denníka vďačnosti, aby ste dostávali denné upozornenia.
Podľa potreby si prezrite denník vďačnosti. Zakaždým, keď sa zaseknete, môže byť veľmi užitočné skontrolovať, čo ste napísali predtým. Ak máte ťažkosti, skúste byť vďační za maličkosti.
- Napríklad aj keď máte smrteľné ochorenie, môžete byť vďační za veci, ako je napríklad varenie jedla, teplá posteľ alebo keď je vaša mačka nablízku. Tieto maličkosti môžu zmierniť bolesť z choroby.
Nájdite spoluhráčov na ceste vďačnosti. Podeľte sa o svoj cieľ podpory vďačnosti s blízkym priateľom alebo príbuzným a požiadajte o pomoc. Vyberte si niekoho, vďaka komu môžete pokojne hovoriť o veciach, za ktoré ste vďační. Okrem toho vám súcitia aj vtedy, keď si zvyknete sťažovať.
- Lepšie je, aby to bolo obojstranné - to znamená, že každý človek si pomáha navzájom v hlbokej vďačnosti.
Zmeňte svoj pohľad na problémy. Život tých, ktorí sú vďační za to, čo majú, tiež nie je úchvatný ako váš. V skutočnosti sú ľudia, ktorí sú hlboko vďační, ľuďmi, ktorí prešli mnohými ťažkosťami, ale chápu, že situácia nie je problém, ale spôsob, akým o situácii uvažujete, ktorá vám uľahčí prácu. viac alebo ťažšie.
- Ak napríklad musíte platiť za štúdium na čiastočný úväzok, namiesto toho, aby ste ľutovali, že nemáte voľný čas, myslite na hodiny zodpovednosti, ktoré vás naučila vaša práca.
Použite vhodné slová na opísanie svojho života. Používanie negatívnych výrazov a „označovania“ môže situáciu sťažiť a sťažiť vyjadrenie vďačnosti. Napríklad označenie „moje zlo“ vytvára negatívnejší výhľad, ako len hovorenie „choroba, ktorú mám“. V druhom príklade si chorobu neurčíte ako „súkromné vlastníctvo“, namiesto negatívnych jazykov tiež používate neutrálne.
- Prejavte vďačnosť slovami, ktorými popisujete svoj život. Môžete napríklad povedať: „Aj keď mám túto chorobu, som vďačný za úžasné ošetrenie a podporu zo strany mojej rodiny“.
Pozitívne vnímajte seba a ostatných. Kamenenie seba a ostatných spôsobí, že sa budete cítiť skutočne vďačne. Keď zistíte, že negatívne myslíte na seba a na ostatných, zastavte sa a prepnite svoje myšlienky. Ak si napríklad myslíte: „Na matematike som naozaj zlý“, povedzte si: „Mám problém vyriešiť tento problém.“
- Malá zmena v znení a výhľade zvráti príliv a odliv, takže problém nebude smerovať na vás, čo znamená, že už neexistuje súvislosť medzi vami a problémom. Takto sa problém stane niečím, čo môžete prekonať.
Metóda 3 z 3: Pestujte vďačnosť zo svojho duševného a fyzického zdravia
Vyberte si zdravá diéta. Jedzte jedlá, ktoré vám pomôžu stať sa pozitívnymi a budete sa cítiť vďačne. Vyberte si ovocie a zeleninu, ako je kel, červená paprika a banány; Zdravé sacharidy z hnedej ryže, celozrnné výrobky, ovos a bielkoviny z lososa, orechy, chudé mäso, vajcia.
- Umiernenie a rozmanitosť sú skutočne dôležité. Vaša strava by nemala pozostávať iba z ovocia a zeleniny, potrebujete tiež kvalitné bielkoviny a sacharidy.
- Snažte sa čo najviac obmedziť rafinovaný cukor a soľ.
Zostaňte hydratovaní pitím dostatočného množstva tekutín. Voda je nevyhnutnou súčasťou efektívneho fungovania každej časti vášho tela a mysle. Pravidelne si dúšok vody a vypite vodu skôr, ako pocítite smäd.
- Buďte vďační zakaždým, keď otočíte faucet alebo otvoríte fľašu s vodou a budete mať na pitie čistú vodu. Pamätajte, že milióny (možno miliardy) ľudí na celom svete stále nemajú tento luxus.
Nepodrezávajte Čas ísť spať. Spánok je dôležitou súčasťou udržania zdravia a šťastia - dve veci, vďaka ktorým sa človek ľahko cíti vďačne. Iste, môže byť ťažké byť vďačný, keď túžite spať, ale dostatok spánku vám môže pomôcť pri pestovaní vďačnosti.
- Urobte si zvykom ísť spať a vstávať včas, vytvorte si pohodlný priestor na spánok, relaxujte a pred spaním vypnite všetky elektronické prístroje.
Hrať pohybové návyky pravidelne. Pravidelné cvičenie produkuje šťastný hormón ako endorfíny, ktoré pomáhajú regulovať vašu náladu a cítite sa lepšie. Pozitívne pocity sú jednak dôvodom vďačnosti, jednak motiváciou k uplatňovaniu vďačnosti.
- Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne. Môžu to byť bežné činnosti, ako je jogging, tanec na hudbu alebo cvičenie jogy.
Meditujte pravidelne. Meditácia je ďalším účinným spôsobom riešenia psychických problémov a pocitov depresie v živote. Toto je tiež spôsob, ako posilniť a praktizovať vďačnosť.
- Nájdite niekde kľud a meditujte aspoň 15 minút denne. Len pohodlne sedieť, zhlboka sa nadýchnuť a sústrediť sa na svoje dýchanie. Keď vás zaujmú malé myšlienky, prijmite ich a nechajte ich rozpustiť pri každom výdychu.
Prax pozornosť. Tým, že ste prítomní, sťažujete svojmu mozgu preteky s myšlienkami a obavami z budúcich plánov alebo s ponorením sa do minulosti. Toto je jeden zo spôsobov, ako praktizovať vďačnosť, pretože ste plne prítomní, a vyjadrujete tak vďačnosť „realite“.
- Precvičujte všímavosť pri jedle. Zamerajte sa na jedlo, ktoré si dávate do úst: Je teplo alebo zima? Štruktúra ako? Sladké alebo kyslé alebo slané?
- Vyskúšajte to, keď idete na prechádzku, alebo jednoducho sedíte vonku. Všimnete si farbu oblohy a tvar oblakov. Pomocou nosa nahmatajte vôňu a počúvajte vietor, ktorý šepká medzi stromami.
Rada
- Pamätajte, že niekedy budete mať zlé dni, vďaka ktorým budete nevrlí a nenávidíte všetko. To je úplne normálne. Neobviňujte sa, že nežijete tak často vo vďačnosti. To je cieľ, na ktorý sa zameriava veľa ľudí.
- Pestovanie vďačnosti nemôže zabrániť tomu, aby zlé veci boli ovplyvnené tým, čo sa s vami stane. Vďačnosť vám iba uľahčuje zvládanie a nepoškodzuje vaše duševné zdravie.
- Nie vždy môžete ovládať, čo sa vám stane, ale môžete sa naučiť ovládať svoje reakcie na všetko.
- Poďakovanie ľuďom z času na čas za maličkosti, ktoré pre vás robia, im pomôže cítiť sa ocenení. Aj malá vďačnosť môže niekomu urobiť radosť po celý deň a tiež sa môže cítiť lepšie.
