Obsah

• Rada
• Výstraha
• Čo potrebuješ

Deklarovať jedlo. Nohy namočte na asi 10 minút do teplej alebo horúcej vody.

• Podľa želania pridajte do vody éterické oleje alebo penové gély.
• Po namočení si jemne nohy pretrite, aby ste odstránili škvrny a pomohli človeku relaxovať.
• Po dokončení použite na osušenie chodidiel uterák.

Na masáž si vyberte krém, olej alebo krém. Krémy sú zvyčajne hustejšie ako pleťové vody a sú účinnejšie, ak sa používajú na masáž chodidiel. Olej pomáha zmierňovať mozoly pod nohami.

• V kozmetických obchodoch si môžete kúpiť špeciálne krémy a oleje na masáž chodidiel.
• Vytvorte si vlastnú zmes krému a oleja, ktorá sa bude používať na masáž chodidiel.Zahrňte vôňu, ktorá sa vám páči; niektoré obľúbené kombinácie sú citrón s eukalyptom, levanduľa alebo mandľa a vanilka.

Zahrejte olej alebo krém. Vďaka tomu je osoba s masážou pohodlnejšia. reklama

Metóda 2 z 3: Vykonajte základnú masáž

1. 

   Natierajte si päty nôh. Palcom to urobte, vtierajte do malého kruhu strednou až silnou silou. Rovnomerne potierajte po celú pätu. To isté urobte pre hornú časť chodidla.

2. 

   Masírujte si päty nôh hore a dole. To znamená, že palcom budete prechádzať po pätách nôh. Keď sa tento palec vtiera nahor, druhý prst sa vtiera dole.

3. 

   
   
   Masáž okolo kostí členka. Oboma rukami urobte krúživý pohyb po bokoch kosti a prstami jemne pretierajte po kosti na povrchu.

4. 

   Päsťami si masírujte chodidlá. Zovrite ruky a dlaňami stlačte na chodidlá. Pohybujte päsťou tam a späť a jemne stlačte nohu.

5. 

   Masáž chodidiel. Nájdite si čas na masáž každého prsta.
   • Jemne potiahnite každý prst. To spôsobí, že vaše kĺby vydajú zvuk, ale ak sa človek cíti pohodlne, stačí pokračovať ostatnými prstami.
   • Zasuňte ukazovák do každej nohy. Pohybujte prstom tam a späť medzi prstami na nohách, ak je to potrebné, trieť si spodnú časť každého prsta ukazovákom a palcom.
   • Medzi každým prstom na nohe jemne pritlačte 5 prstov k sebe a naneste ešte trochu masážneho oleja alebo krému.
   reklama

Metóda 3 z 3: Osvojte si ďalšie metódy

1. 

   
   
   Potiahnutie nohy. Za týmto účelom použijete ruky, aby ste držali nohy a pevne, pevne na jednej strane potiahli asi 10-krát, potom sa presunuli na druhú stranu. Predstavte si tento pohyb ako pri dojení kravy.

2. 

   Použite indickú metódu. Boky chodidiel držte tak, aby bol palec medzi chodidlami chodidiel. Pohybujte rukami tam a späť, akoby ste stláčali mokrý uterák. Pri vykonávaní tejto metódy pohybujte nohami.

3. 

   Vyskúšajte masáž do päty a šliach dolných končatín. Stláčanie je forma masáže zdvíhaním a stláčaním na stimuláciu svalov.
   • Začnite od podpätkov a členkov okolo šliach päty, jednou rukou jemne stlačte a potiahnite chodidlá. Začnite jemne, ale časom pribúdajte silnejšie a rýchlejšie.
   • Zatlačte svaly od šliach päty a po prsty na nohách. Takto zdvihnete svaly na nohách a prispejete tak k zlepšeniu nepohodlia.
   • Touto metódou sa pomaly prepracujte k dolnému lýtku. Svaly sú tu spojené so svalmi chodidla a masáž v tejto oblasti dáva nohám dobrý pocit.

4. 

   Masírujte svaly nôh. Podlhovastý sval začína v blízkosti šľachy päty, rozširuje sa ku kolenu a je pripevnený k pohybu svalu v chodidle.
   • Pomôžte tejto osobe napnúť nohy vzpriamene a rukami zatlačte na nohy. Jemne pohnite rukou a lakte stlačte nohu.
   • V tejto dobe osoba leží na bruchu, jednou rukou budete držať pätu a zdvihnete nohu pozdĺž ruky. Nohy tlačte smerom ku kolenám, spočiatku miernym tlakom a potom pomaly zvyšujte väčšiu silu.

5. 

   Rotácia členku. Nohy držte hore a jednou rukou si nimi natáčajte okolo členka. Nohu krúživými pohybmi posuňte asi 10-krát rovnakým smerom a potom ešte 10-krát opačným smerom. Členkový kĺb vydá zvuk, ale ak to človeka nerozruší, pokračujte.

6. 

   Masírujte si chodidlá elektrickým masážnym prístrojom. Postupujte podľa požiadavky (pozri pokyny výrobcu) a na spodnú časť stroja pridajte trochu epsomskej soli a masážny olej. Nechajte stroj masírovať asi 20 minút. Osoba sa určite bude cítiť veľmi sviežo; Potom dokončite masáž umývaním nôh. reklama

Rada

• Ak sú počas masáže vaše ruky unavené, občas nimi potraste, aby sa uvoľnil tlak a pokračujte v masáži.
• Pre relaxáciu masírujte pomaly a jemne a rýchlou, ale hlbokou masážou stimulujte cirkuláciu.
• Masírujte pomerne dlho, nemali by ste sa ponáhľať.
• Počas masáže hovorte jemným, pokojným hlasom. Nehovorte rýchlo alebo hovorte napätým hlasom. Nechajte, čo hovoríte, aby sa človek cítil lepšie.
• Masáž rovnakou silou na obe nohy, pretože vaše telo potrebuje rovnováhu.
• Pri čistení nôh používajte pre väčšie pohodlie horúci uterák.
• Ak chcete zvýšiť masážny efekt, pustite jemné piesne.
• Masírovaná osoba by sa mala uvoľniť a nechať svoje ťažkosti ustúpiť.
• Prehrávajte relaxačnú hudbu, aby ste sa cítili pohodlne.
• Zapnite tlmené svetlá, aby sa človek cítil uvoľnene.
• Počas masáže s človekom hovorte jemne a s úctou.
• Nestrávte príliš veľa času jednou metódou. Preženiete to a dáte človeku nepríjemné pocity.

Výstraha

• Nepoužívajte príliš veľa oleja alebo krému, aby boli vaše ruky klzké a nedali masážny efekt.
• Dávajte pozor, aby ste nevyvíjali nadmernú silu a nevyvolávali nepohodlie, ale použite dostatočnú silu, aby ste nepocítili šteklenie v chodidlách. Stratíte tak náladu človeka.
• Uistite sa, že sa osobe počas masáže nekrútia kolená (mali by byť narovnané). Pretože tým koleno stuhne a zastaví sa krvný obeh. Pod koleno nohy, ktoré si masírujete pre pohodlie a mierne pokrčenú nohu, položte vankúš alebo rolku na uterák.
• Ak sú nohy osoby bolestivé alebo citlivé, vyhľadajte radu alebo starostlivosť lekára.
• Ak masírujete tehotnú ženu alebo osobu s vysokým krvným tlakom alebo cukrovkou, nepoužívajte silnú silu na nohy, pretože by to spôsobilo pôrod alebo zväčšilo chorobu.

Čo potrebuješ

• Uteráky
• Krémy a / alebo oleje
• Teplá voda vo vani alebo vane