Obsah

• Zloženie
• Zelený proteínový kokteil
• Proteínový koktail s fazuľou
• Proteínový koktail s orechmi
• Proteínový koktail s tofu
• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Vytvorte pretrepanie zeleného proteínu
• Metóda 2 zo 4: Vytvorte proteínový koktail s fazuľou
• Tipy

Bielkoviny (bielkoviny) sú nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy a nachádzajú sa vo všetkých druhoch potravín. Odporúčané množstvo bielkovín je 50 až 175 gramov denne, v závislosti od typu vášho tela, úrovne aktivity a stravovania. Ak by ste chceli jesť viac bielkovín, ale nemáte proteínový prášok, skúste si pripraviť proteínový koktail iba z prírodných surovín. Ak ich zmiešate, stane sa z nich lahodný, energeticky bohatý a zdravý koktail, ktorý môžete vypiť po cvičení, dať si ho na raňajky alebo ho použiť na chudnutie.

Zloženie

Zelený proteínový kokteil

• 1/2 šálky červeného grapefruitového džúsu
• 1 šálka kelu, nasekaná
• 1 veľké jablko
• 1 šálka uhorky, nakrájaná na kúsky
• 1 stopka zeleru
• 4 lyžice konopného semena
• 1/4 šálky mrazeného manga, nakrájaného na kúsky
• 1/8 šálky čerstvých listov mäty
• 3-4 kocky ľadu

Proteínový koktail s fazuľou

• 1 šálka mandľového mlieka
• 1/2 šálky čiernej fazule
• 2 lyžice konopného semena
• 1 banán
• 1 lyžica kakaového prášku

Proteínový koktail s orechmi

• 1 šálka sójového mlieka
• 2 lyžice mandľového masla alebo arašidového masla
• 1 polievková lyžica chia semiačok

Proteínový koktail s tofu

• 1/2 šálky tofu
• 1 šálka sójového mlieka s príchuťou vanilky
• 1 mrazený banán
• 1/2 lyžice arašidového masla

Na krok

Metóda 1 zo 4: Vytvorte pretrepanie zeleného proteínu

1. Buďte na seba hrdí, že ste takí zdraví. Tento kokteil obsahuje asi 17 gramov bielkovín, 12 gramov vlákniny a je plný vitamínov C a A, železa a vápnika. Vytiahnete asi 3 veľké poháre alebo ho rozdelíte na dve časti a uvidíte skôr ako občerstvenie.

Metóda 2 zo 4: Vytvorte proteínový koktail s fazuľou

1. Využite výhody pre svoje zdravie. Tento kokteil obsahuje asi 17 gramov bielkovín a je tiež dobrým zdrojom vitamínov A a C, plus vápniku a železu.

Tipy

• Použite dobrý mixér, aby boli vaše koktejly dobre premiešané.
• Ak nemáte radi chuť, zvážte zmenu niektorých prísad. Tieto recepty sú iba návrhy a väčšinu ingrediencií je možné podľa vášho vkusu nahradiť niečím iným.
• Príliš veľa bielkovín nie je pre vás dobré. Ak jete veľa bielkovín, musíte veľa cvičiť.