Obsah

• Kroky
• Výstraha

Biele krvinky, tiež známe ako biele krvinky, sú prirodzenou obranou tela proti infekčným agensom a sú tiež kľúčovou zložkou imunitného systému. Biele krvinky sa „živia“ cudzími baktériami a inými mikroorganizmami, ktoré vstupujú do tela, preto sú zodpovedné za imunitu tela (jeho schopnosť bojovať proti infekčným agensom). U niektorých ľudí môže byť imunitný systém slabší v dôsledku zdedeného génu, v iných v dôsledku bakteriálnej alebo vírusovej infekcie.

Kroky

Časť 1 z 3: Jedzte správne

1. 

   Prijímajte dostatok bielkovín. Vyvážená strava zaisťuje, aby sa správne živiny dostali do kostnej drene, kde sa vytvárajú biele krvinky. Začnime tým, že budeme jesť veľa bielkovín, najdôležitejšiu zložku bielych krviniek. Bielkoviny môžete získať z mäsa, mlieka, vajec a zeleniny.

2. 

   
   
   Vyberte si správne tuky. Vyhýbajte sa nasýteným tukom a jedzte veľa nenasýtených tukov. Nasýtené tuky zvyšujú riziko srdcových chorôb, ale nenasýtené tuky pomáhajú telu vstrebávať vitamíny rozpustné v tukoch. Tieto „dobré tuky“ sa nachádzajú v kukuričných, sezamových, saflorových, sójových bôboch a bavlníkových olejoch.

3. 

   
   
   Jedzte sacharidy v obmedzenom množstve. Konzumácia dostatočného množstva pšenice, kukurice a celých zŕn pomáha vytvárať energiu, ktorú telo potrebuje na produkciu bielych krviniek. Konzumácia príliš veľkého množstva týchto potravín však zníži hladinu T-lymfocytov (tým sa tiež zníži imunitná odpoveď).

4. 

   
   
   Zahrňte do svojej stravy potraviny podporujúce imunitu. Niektoré špeciálne jedlá, ktoré môžu pomôcť, zahŕňajú:
   • Cesnak
   • Mandle
   • Kale
   • Navy fazuľa
   • Ganoderma
   • Čučoriedky a černice
   • Jogurt
   • Zelená zelenina, prášok zo zeleného čaju Matcha a bazalka, čaje

5. 

   Jedzte antioxidanty. Antioxidanty sú vitamíny, minerály a ďalšie živiny, ktoré pomáhajú opravovať poškodené bunky v tele. Niektoré príklady antioxidantov sú beta karotén, vitamíny C a E, zinok a selén. Tieto živiny nájdete v niektorých druhoch zeleniny a ovocia alebo v doplnkoch.
   • Beta karotén sa nachádza v marhuliach, brokolici, cvikle, špenáte, zelenom korení, paradajkách, kukurici a mrkve.
   • Vitamín C sa nachádza v bobuliach, brokolici, nektarinke, pomarančoch, jahodách, paprike, paradajkách a karfiole.
   • Vitamín E sa nachádza v brokolici, mrkve, orechoch, papáji, špenáte a slnečnicových semienkach.
   • Zinok sa nachádza v ustriciach, červenom mäse, strukovinách, orechoch a morských plodoch.
   reklama

Časť 2 z 3: Užívanie vitamínov a doplnkov

1. 

   Pozor na výrobky „na posilnenie imunity“. Neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by dokázali, že zvýšenie počtu buniek bojujúcich proti imunitnému systému je dobrá vec. V skutočnosti v niektorých prípadoch zvyšuje počet určitých „dobrých“ buniek v tele riziko mŕtvice. Z medicínskeho hľadiska je pre váš imunitný systém najlepšou vecou zdravý životný štýl so správnou liečbou chorôb a infekcií.

2. 

   Zvýšte príjem zinku. Zinok je jednou z najdôležitejších zložiek enzýmov prítomných v bielych krvinkách a nedostatok tohto minerálu môže oslabiť imunitný systém. Zinok môžete získať z mäsa, rýb a mlieka.
   • K dispozícii sú aj doplnky, avšak skôr ako ich začnete pravidelne užívať, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

3. 

   Uistite sa, že je v nej dostatok medi. Na udržanie zdravia potrebujete iba veľmi malé množstvo medi (celé množstvo medi u zdravého človeka je asi 75 - 100 miligramov.), Meď však hrá veľmi dôležitú úlohu v metabolizme a imunitných funkciách. voľné radikály, neutralizujú voľné radikály a dokonca potenciálne znižujú niektoré z ich toxických účinkov. Meď môžete získať zo živočíšnych orgánov, listovej zeleniny a celých zŕn.
   • Je známe, že príliš vysoká hladina medi sa môže zmeniť na oxidačné činidlo a meď môže vo veľkom množstve prispievať k rozvoju Alzheimerovej choroby. Preto by ste mali byť opatrní a pred zvýšením príjmu medi sa poraďte so svojím lekárom.

4. 

   Získajte dostatok vitamínu C. Vitamín C zvyšuje počet bielych krviniek a zvyšuje účinok buniek. Je to tiež antioxidant, ktorý zabraňuje ničeniu existujúcich bielych krviniek. Okrem doplnkov výživy môžete vitamín C získať z pomarančov, bobúľ a väčšiny citrusových plodov.
   • Pre dospelých je najvyšší možný príjem vitamínu C asi 2 000 mg.

5. 

   Venujte pozornosť vitamínu A. Vitamín A je tiež antioxidant a pomáha imunitnému systému pracovať efektívnejšie. Okrem doplnkov výživy môžete vitamín A získať z mrkvy, paradajok, papriky a tekvice.

6. 

   Užívajte vitamín E. Rovnako ako vitamíny C a A je aj vitamín E vhodný pre pokožku a oči. Okrem ďalších zdrojov potravy nájdete vitamín E v olivovom oleji, orechoch, niektorých druhoch ovocia a zelenine.

7. 

   Vyskúšajte iné terapie. Je známe, že echinacea, ženšen, aloe vera a zelený čaj pomáhajú zvyšovať počet bielych krviniek.
   • Selén sa nachádza v tuniaku, hovädzom mäse a para orechoch.

8. 

   Zvážte užívanie doplnkov kolostra. Ak máte slabý imunitný systém, možno budete potrebovať doplnok výživy. Mledzivo v prášku obsahujúce imunoglobulíny (imunoglobulíny) je pohodlná voľba, pretože sa dá kúpiť cez pult ako perorálna kapsula. Pre väčšinu ľudí stačí jeden mesiac mledziva na päť rokov.

9. 

   Poraďte sa so svojím lekárom o injekcii imunoglobulínu. Ak je váš imunitný systém obzvlášť slabý, možno budete potrebovať intravenózne injekcie imunoglobulínu (polyvalentné protilátky IgG) extrahovaného z plazmy darcov krvi. Túto liečbu by mal vždy predpisovať lekár a mala by sa používať iba v prípade, že máte primárnu imunodeficienciu, autoimunitné ochorenia, ťažké zápalové ochorenia alebo akútne infekcie. reklama

Časť 3 z 3: Výber zdravého životného štýlu

1. 

   Osvojte si zdravú výživu. Mnoho ľudí sa o to zaujíma, iba ak je zdravotný problém. S ošetrovaním tela nečakajte, kým nebudete chorí alebo zranení. Výber zdravého denného jedla je jedným z najlepších spôsobov, ako udržiavať zdravie srdca, zvyšovať hladinu energie a udržiavať kosti a svaly silné. Zdravá výživa by mala obsahovať dostatok ovocia, zeleniny a chudých bielkovín a nízky obsah cukru, tukov a alkoholu.
   • Citrusové plody, ako sú pomaranče, mandarínky a paradajky, obsahujú vitamín C, ktorý pomáha chrániť imunitný systém.
   • Jedzte kuracie, morčacie, lososové, tofu a iné chudé mäso. Tieto potraviny sú bohaté na bielkoviny a nemajú toľko prebytočného tuku ako červené mäso a krevety. Medzi ďalšie zdroje bielkovín patria quinoa, fazuľa a čierna fazuľa.

2. 

   Cvičte pravidelne. Dostatočné cvičenie zlepší zdravie srdca a výrazne zníži riziko chronických chorôb. Cvičenie zvyšuje krvný obeh v orgánoch tela, pomáha eliminovať toxické metabolity, takže imunitný systém môže správne fungovať a dokonca môže znížiť riziko vývoja. srdcové choroby, osteoporóza a rakovina. Takže behajte, bicyklujte, plávajte, choďte - čokoľvek vás rozhýbe!
   • Deti a dospievajúci vo veku 6 - 17 rokov by mali cvičiť 60 minút denne. Väčšina času na cvičenie by sa mala venovať aeróbnym aktivitám a zvyšok času by sa mal venovať cvičeniu zameranému na budovanie sily.
   • Dospelí vo veku 18-64 rokov by mali týždenne stráviť aspoň 150 minút (2 a pol hodiny) aeróbneho cvičenia a dvojdňové cviky na posilnenie svalov, ako je silový tréning.
   • Dospelí starší ako 65 rokov bez akejkoľvek choroby by mali stráviť aspoň 150 minút (2 a pol hodiny) miernymi cvičeniami, ako je rýchla chôdza a Minimálne dva dni cvičenia na posilnenie svalov.

3. 

   Prestaň fajčiť. Tabak je škodlivý pre takmer každý orgán v tele, poškodzuje imunitný systém a zvyšuje riziko mŕtvice, srdcového infarktu a rakoviny pľúc. Keď sa nikotín dostane do krvi, hemoglobín sa namiesto normálneho prenosu kyslíka viaže na nikotín, čo znižuje schopnosť tela dodávať kyslík do každej bunky. Fajčenie navyše vystavuje telo chemickým látkam spôsobujúcim rakovinu a dechtu a zvyšuje riziko infekčných chorôb, pretože imunitný systém je nadmerne aktívny.

4. 

   Pite dostatok vody. Voda posilňuje svaly, zlepšuje činnosť čriev a vyrovnáva množstvo tekutín v tele. Musíte vypiť 8 pohárov vody denne.
   • Vyvarujte sa uhaseniu smädu sódou, alkoholom, čajom alebo kávou, pretože by vás skutočne dehydrovali.

5. 

   Obmedzte príjem alkoholu. Pri metabolizácii v tele sa alkohol mení na toxické chemikálie, ktoré môžu poškodiť biele krvinky. Alkohol tiež znižuje absorpciu mnohých vitamínov a minerálov, čo má nepriaznivý vplyv na počet bielych krviniek.

6. 

   Doprajte si najmenej šesť až osem hodín spánku za noc. Dostatok spánku nielen zlepšuje náladu a energetickú hladinu, ale tiež predchádza mozgovým príhodám a pomáha vám pri chudnutí. Plný a hlboký spánok tiež pomáha bunkám doplňovať a regenerovať sa, a preto sú nevyhnutné pre udržanie zdravého imunitného systému.

7. 

   Pravidelné lekárske vyšetrenia. To pomáha včas odhaliť chorobu, takže môžete dostať najefektívnejšiu liečbu.

8. 

   Hygiena. Čistota nie je len o dobrom vzhľade a vôni. Prijatím náležitých bezpečnostných opatrení možno zabrániť vzniku a šíreniu infekcií alebo iných chorôb.
   • Ruky si často umývajte mydlom a vodou. To pomáha odstraňovať nečistoty, baktérie alebo choroboplodné zárodky, ktoré sa na vás nalepili počas dlhého dňa. Ruky si treba umývať po použití toalety, pred, počas a po varení, po manipulácii so živočíšnym odpadom a manipuláciou a pred jedlom.
   • Kúpať sa každý deň. Ak si nechcete každý deň umývať vlasy, zakryte si vlasy mydlom a zalejte ich mydlom. Na odstránenie nečistôt a odumretých buniek pokožky použite lúhovité vlákno alebo špongiu.
   • Čistite si zuby dvakrát denne a každú noc používajte zubnú niť. To pomôže zabrániť ochoreniu ďasien.

9. 

   Zvládajte stres. Nielenže ovplyvňuje emócie, ale stres je zdraviu škodlivý a chronický stres nepriaznivo ovplyvňuje aj imunitný systém.
   • Existujú dva možné spôsoby, ako prekonať stres, a ideálne sú obe. Ak je to možné, vyhýbajte sa činnostiam a ľuďom, ktoré by pre vás mohli byť mimoriadne stresujúce. Aj keď to môže pomôcť, musíte sa tiež naučiť, ako zdravo zaobchádzať s ťažkosťami a pádmi vášho života. Nájdite si čas na aktivity ako meditácia, tanec alebo „zamilovanie sa“.
   • Ak si myslíte, že máte chronický stres, zvážte návštevu terapeuta alebo niekoho so špecialistom, ktorí vám pomôžu zvládnuť váš stav.
   reklama

Výstraha

• Predtým, ako začnete s akýmkoľvek cvičením alebo diétnym režimom, poraďte sa so svojím lekárom, najmä ak máte zdravotný stav.
• Pri používaní trenažéra, ako je bežecký pás alebo činky, buďte opatrní.
• Ak chcete zmeny vo svojom životnom štýle alebo strave, vyskúšajte ich postupne. Takto budete vedieť, ako vaše telo reaguje na zmenu.