Obsah

• Kroky

Glutamín je aminokyselina, ktorá sa podieľa na produkcii bielkovín, ktorá je nevyhnutná pre zdravie, vytrvalosť a odolnosť svalov. Aj keď je glutamín produkovaný telom a je poskytovaný aj z potravinových zdrojov, sú pod tlakom tela niektoré bunky, napríklad bunky imunitného systému, potrebné pre jeho fungovanie. správne fungovať.

Kroky

Metóda 1 z 2: Pochopte glutamín

1. 

   Dozviete sa viac o glutamíne. Glutamín je aminokyselina produkovaná telom. Aminokyseliny sú základnou stavebnou jednotkou bielkovín a hrajú dôležitú úlohu pri raste a funkcii buniek. Konkrétne glutamín pomáha odstraňovať z tela odpad známy ako amoniak a zároveň podporuje imunitný a tráviaci systém.
   • Glutamín sa ukladá vo svaloch a pľúcach.

2. 

   
   
   Nájdite prírodný zdroj glutamínu. Zvyčajne väčšinu potrebného glutamínu produkuje organizmus a prijíma ho dennou stravou. Keď je však telo pod tlakom, nemôže produkovať dostatok glutamínu, napríklad počas poranenia alebo infekcie. V tomto prípade máme dva spôsoby, ako získať doplnkový glutamín, ktorý je získavaný z potravy a doplnkov.
   • Do svojej stravy môžete pridať potraviny bohaté na glutamín, aby ste ho prirodzene doplnili. Glutamín sa nachádza v potravinách bohatých na bielkoviny, ako sú mliečne výrobky, ryby, mäso a fazuľa. Glutamín sa okrem toho nachádza aj v zelenine, ako je špenát, kapusta a petržlen. Obsah glutamínu v týchto potravinách však nemôže byť toľko ako doplnky.

3. 

   
   
   Opýtajte sa svojho lekára na doplnky glutamínu. Ak neprijímate dostatok glutamínu jedlom, alebo ak potrebujete glutamín dopĺňať, pretože vaše telo je pod veľkým tlakom, mali by ste sa o doplnkoch poradiť so svojím lekárom. Dávkovanie a doplnky výživy nie sú pre každú osobu rovnaké, v závislosti od vašej fyzickej kondície. Váš lekár vám povie, či je potrebné v tejto liečbe pokračovať, a pokyny, aké dávkovanie glutamínu máte užívať.
   • Dávkovanie doplnkov je zvyčajne 5 - 10 g denne, rozdelených do troch dávok. Váš lekár vám však môže odporučiť až 14 g.
   • Ľudia so zdravotnými stavmi, ktoré ovplyvňujú ich schopnosť vylučovať glutamín, napríklad s obličkami alebo pečeňou, by sa mali pred začatím užívania nového doplnku vždy poradiť so svojím lekárom.
   • Glutamínové doplnky sa používajú na riešenie mnohých rôznych problémov, ale nie všetky boli podrobne preskúmané.

4. 

   
   
   Zvážte typy doplnkov. Aj keď je dobré poradiť sa o doplnkoch so svojím lekárom, môžete ich ľahko kúpiť v lekárni bez lekárskeho predpisu, zvyčajne v dvoch formách, L-glutamín a druhá forma kombinovaná v proteínových doplnkoch. Produkt bude označovať, či je prírodný alebo syntetický. Existuje veľa odrôd, ktoré sa zdajú byť odvodené z bylín, takže sú vhodné pre vegetariánov, ale stále by ste si mali skontrolovať štítky.
   • Glutamín je dostupný vo forme kapsúl, prášku, tekutiny alebo tabliet. Prášková a tekutá forma je vhodnejšia pre tých, ktorí majú ťažkosti s prehĺtaním alebo chcú užívať glutamín na stomatitídu.

5. 

   Správne užívajte doplnky. Pri užívaní glutamínu musíte dodržiavať niekoľko pravidiel. Môžete ho piť na prázdny žalúdok alebo na prázdny žalúdok, ale nezabudnite ho užívať spolu s teplými jedlami alebo nápojmi, pretože glutamín je aminokyselina, takže na ňu bude mať vplyv teplota. Glutamín sa má užívať iba so studenými tekutinami alebo pri izbovej teplote.
   • Glutamínový prášok alebo tekutina sa môže zmiešať s filtrovanou vodou alebo ovocnými džúsmi s nízkym obsahom kyselín, ako je napríklad jablkový alebo mrkvový džús. Ak ho zapijete kyslým džúsom (napríklad pomarančom alebo citrónom) alebo horúcou vodou, kvalita glutamátu sa zhorší a ovplyvní jeho účinnosť.

6. 

   Pochopte vedľajšie účinky a varovania. Pretože glutamín je prirodzene produkovaný telom, málokedy spôsobuje vedľajšie účinky. Mali by ste sa však vyhnúť konzumácii príliš veľkého množstva glutamínu, pretože by to mohlo narušiť váš žalúdok. Ak máte ochorenie pečene alebo obličiek, alebo ak ste tehotná alebo dojčíte, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať glutamín.Možno budete musieť znížiť dávkovanie alebo prestať s jeho užívaním úplne.
   • Všeobecne sa odporúča vyhnúť sa užívaniu akýchkoľvek doplnkov vo vysokých dávkach, pokiaľ vám ich lekár neurčí pre konkrétne stavy.
   • Pamätajte, že glutamín je úplne iný ako glutamát, kyselina glutámová, glutamát mononatri a lepok, takže ľudia s intoleranciou lepku sa nemusia obávať negatívnej reakcie na glutamín.
   • Niektorí ľudia však môžu na glutamín zareagovať zle. Medzi príznaky patrí bolesť brucha, zvracanie, bolesti hlavy, potenie a bolesti kĺbov. Ak je to váš prípad, mali by ste okamžite prestať užívať glutamín a poraďte sa so svojím lekárom.
   reklama

Metóda 2 z 2: Použite glutamín na konkrétne použitie

1. 

   Na zahojenie rany užite glutamín. Doplnky sa často používajú na pomoc ľuďom, ktorí prechádzajú stresom z úrazu. Kortizol je hormón produkovaný telom počas traumy, popálenín a infekcií, ktoré spôsobujú pokles hladiny glutamínu. Niektoré štúdie ukazujú, že glutamínové doplnky pôsobia na podporu imunitného systému a na potlačenie negatívnych účinkov rán.
   • Glutamín tiež zmierňuje infekcie. Inherentná kapacita obnovy svalov glutamínu je obzvlášť dôležitá u pacientov s popáleninami alebo nedávno podstúpenými chirurgickými zákrokmi.

2. 

   Použite budovanie svalov glutamínu. Toto je populárny doplnok pre kulturistov. Rovnako ako pri úraze, aj vaše telo zažíva pri svalovom tréningu rovnaký tlak. Svalové vlákna sa dočasne rozkladajú a glutamín spolu s ďalšími aminokyselinami bude základom pre rast nových svalov po určitom čase cvičenia. Často sa uvažuje o tom, že po časovo náročnom cvičení energizuje a posilňuje svaly.
   • Aj keď je to populárna metóda, neexistujú žiadne štúdie, ktoré by potvrdzovali použitie glutamínu v raste svalov.

3. 

   Nízku hladinu glutamínu spôsobuje rakovina. Pacienti s rakovinou často trpia nedostatkom glutamínu, ako aj ďalších makroživín a mikroživín. Práve kvôli tomuto nedostatku ľudia študujú mechanizmus účinkov doplnkov glutamínu na pacientov s rakovinou. V súčasnosti sa glutamín používa u podvyživených pacientov podstupujúcich liečbu a u pacientov podrobujúcich sa transplantácii kostnej drene.
   • Niektoré štúdie preukázali, že glutamín môže liečiť stomatitídu, zápaly slizníc v ústach a pomôcť pri hnačkách spojených s chemoterapiou.

4. 

   Riešenie ďalších problémov. Existuje mnoho ďalších zdravotných problémov, s ktorými sa podľa mnohých vedcov dá pomôcť. Pacienti s ulceróznou kolitídou a Crohnovou chorobou môžu na podporu liečby používať doplnky glutamínu, pretože glutamín hrá úlohu pri ochrane sliznice na gastrointestinálnej stene. Užívajte jednu 5g tabletu šesťkrát denne až 16 týždňov. Táto dávka sa má užívať iba obmedzenú dobu, pretože je oveľa vyššia ako obvyklá dávka.
   • Aj keď existujú dôkazy, že glutamín pomáha pri hnačkách a zápaloch slizníc v blízkosti úst, štúdie zatiaľ nepreukázali jeho účinky na iné zažívacie ťažkosti, ako je Crohnova choroba.
   • Glutamín tiež pomáha pri zvyšovaní hmotnosti u pacientov s HIV / AIDS. Niektoré štúdie preukázali, že keď sa užíva spolu s inými doplnkami, glutamín vám môže pomôcť pribrať a zvýšiť svalovú hmotu. Je to prospešné, pretože u pacientov s HIV / AIDS často dochádza k výraznému úbytku hmotnosti a svalovej hmoty. Okrem toho tiež pomáha pacientom lepšie vstrebávať živiny, čo je faktor, ktorý stojí za zváženie.
   reklama