Obsah

• Kroky
• Výstraha

Menštruácia je spôsob, akým telo ukazuje, že reprodukčný systém funguje správne a menštruácia nie je často známkou choroby alebo nezdravého životného štýlu. Na druhej strane existujú spôsoby, ako pomôcť skrátiť dĺžku zdravého, normálneho obdobia. Aby ste menštruácii pomohli rýchlejšie, môžete pomocou tepla, pohybu alebo rutiny zvýšiť krvný obeh a zmeniť stravu tak, aby ste zostali hydratovaní a zvýšili príjem vitamínu C. Niektoré lieky, ako sú antikoncepčné pilulky, môžu tiež zmeniť váš cyklus a skrátiť menštruáciu.

Kroky

Časť 1 z 3: Urobte si rutinu, ktorá vám pomôže zastaviť menštruáciu

1. 

   Využite tepelnú metódu. Aplikácia vyhrievacej podložky na panvu alebo teplý kúpeľ môže pomôcť uvoľniť panvové svaly a uvoľniť krvné cievy, a tým urýchliť menštruáciu.
   • Zvážte výhody tejto metódy a vyskúšajte teplý kúpeľ. Bolesť brucha by sa mala zmierniť, menštruácia vám pôjde rýchlejšie a máte čas aj na relaxáciu.

2. 

   
   
   Cvičte pravidelne. Cvičenie počas menštruácie môže pomôcť znížiť príznaky PMS, ako sú nadúvanie, únava a zmeny nálady. Mnoho ľudí zistí, že pravidelná fyzická aktivita tiež pomáha regulovať nadmerné krvácanie a skracuje trvanie menštruácie.
   • Cvičenie príliš veľa alebo viac ako zvyčajne môže skutočne zmeniť váš menštruačný cyklus. Kulturisti a podobne často nemajú menštruáciu, pretože príliš cvičia. Pravidelné cvičenie má veľa výhod, ale nemali by ste ho robiť toľko, aby vaše telo bolo unavené.

3. 

   
   
   Vyskúšajte akupunktúru. Akupunktúra je jednou z najstarších terapií na svete a používa sa na liečenie mnohých zdravotných problémov stláčaním akupunktúrnych bodov namiesto liekov. Pravidelná akupunktúra môže pomôcť regulovať menštruačný cyklus a zlepšiť výkyvy nálady, kŕče a ďalšie predmenštruačné príznaky.
   • Akupunktúra tiež pomáha zmierňovať stres. Niektorí ľudia si však myslia, že akupunktúra spôsobí úplné zmiznutie menštruácie. Preto by ste sa mali pred akupunktúrou starostlivo porozprávať so svojím lekárom.

4. 

   
   
   Mať sex. Moderná veda si myslí, že orgazmus môže pomôcť skrátiť menštruáciu. Pocit orgazmu vytvára svalové kontrakcie, ktoré pomáhajú cirkulácii krvi z maternice rýchlejšie cirkulovať. Ak prekonáte pocit trochu „nechutného a nepohodlného“, môžete vyskúšať túto metódu.
   • Väčšina ľudí má počas menštruácie vyššiu potrebu „sexuálneho styku“. Mali by ste počkať asi do 3. dňa (alebo kedykoľvek, keď je menštruácia menšia) a vyskúšať „sex“. Iste budete prekvapení a nadšení.
   • Aj keď je pravdepodobnosť nízka, stále to robíte smieť počatie počas menštruácie. Preto je vhodné použiť kvôli bezpečnosti ochrannú metódu.

Časť 2 z 3: Zmena stravovania

1. 

   Piť veľa vody. Dehydratácia počas menštruácie môže spôsobiť nadúvanie a ďalšie nepríjemné predmenštruačné príznaky. Počas menštruácie pite viac vody ako zvyčajne, aby ste potlačili tieto príznaky.
   • Znížte menštruačný príjem kofeínu, alkoholu a sodíka (soli), pretože môžu spôsobiť dehydratáciu. Ak konzumujete tieto látky, mali by ste sa rehydratovať pitím väčšieho množstva vody.

2. 

   Pite veľa čaju. Chcete sa držať ďalej od sódy a kávy, ale stále túžite po kofeíne? Potom bude pre vás čaj voľbou. Pomáha nielen prekonať chute, ale výskumy tiež ukazujú, že čaj pomáha zmierňovať menštruačné kŕče.
   • Čaj je druhým najlepším nápojom po vode. Ak nemôžete piť vodu, mali by ste si zvoliť čaj. Čaj poskytuje nielen vodu pre telo, ale pomáha aj v boji proti rakovine, srdcovým chorobám a cukrovke; stimuluje chudnutie; zníženie hladiny cholesterolu; a udržuj myseľ v bdelosti.

3. 

   Doplňte vitamín C. Suplementácia vitamínom C môže pomôcť znížiť hladinu progesterónu v maternici, a tým odbúrať jej stenu a zrýchliť menštruáciu. Tu sú niektoré potraviny bohaté na vitamín C:
   • Melón
   • Ovocie a šťavy z citrusových plodov, napr. Pomaranče a grapefruity
   • Kivi
   • Mango
   • Papája
   • Ananás
   • Jahody, maliny, brusnice a čučoriedky
   • Vodný melón

4. 

   Jedzte super potraviny, ktoré sú prospešné počas menštruácie. Diéta môže pomôcť v boji proti menštruačným kŕčom a menštruačným problémom. Nasledujúce potraviny sú bohaté na vitamíny, minerály, omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať bolesť a skracovať menštruáciu:
   • Lyžica je
   • Zeler
   • Sezamové semiačka (sezam)
   • Losos
   • Čierna čokoláda
   • Petržlen
   • Hummus

5. 

   Vyvarujte sa konzumácie živočíšneho mlieka, kofeínu, cukru, alkoholu a červeného mäsa. Tieto potraviny spôsobujú okrem stresu a úzkosti (napríklad kofeín) aj kŕče a koliku. Pre istotu sa vyhýbajte konzumácii týchto potravín počas menštruácie.
   • Ak chcete skutočne jesť sladké, môžete zjesť kúsok tmavej čokolády a vypiť pohár vína. Tmavá čokoláda obsahuje cukor, ale je to prírodný cukor, ktorý pomáha znižovať vašu túžbu po sladkosti; Červené víno je zdravé pre srdce a bohaté na prospešné antioxidanty.

Časť 3 z 3: Užívanie liekov

1. 

   Zvážte použitie antikoncepčných tabliet. Antikoncepčné tabletky účinkujú tak, že bránia plodnosti tela a dočasne pomáhajú predchádzať menštruácii. Niektorí ľudia užívajú antikoncepčné tabletky na skrátenie trvania a frekvencie menštruácie. Mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o tom, či je bezpečné užívať antikoncepčné pilulky.
   • Počet výskytov menštruácie každý rok bude závisieť od antikoncepčných tabliet, ktoré užívate.
   • V niektorých prípadoch môžu antikoncepčné pilulky spôsobiť nežiaduce krvácanie medzi menštruáciami.

2. 

   Zvážte ďalšie metódy antikoncepcie. Všetky ďalšie metódy antikoncepcie (zavedenie vnútromaternicového telieska, implantáty, injekcie, pilulky, náplasti, vnútromaternicové telieska) vám pomôžu zmierniť menštruáciu. Kontrola pôrodnosti nespôsobí, že menštruácia zmizne okamžite, ale môže pomôcť zabrániť vzniku problémov. Poraďte sa so svojím lekárom o možných metódach kontroly pôrodnosti.
   • Mnoho ľudí uvádza, že ich menštruácia zmizne asi 1 rok po užití antikoncepčných tabliet. Ak z nejakého dôvodu nechcete dostať menštruáciu, môžete to vyskúšať.

3. 

   Opatrne zvážte vynechanie kroku užívania neaktívnych antikoncepčných tabliet. Za relatívne bezpečné sa považuje vynechanie neaktívnej pilulky, aby ste užili aktívnu pilulku rovno. Týmto spôsobom sa menštruácia neobjaví.
   • Táto metóda je bezpečná so súhlasom lekára. Uvedomte si však, že ak sa na túto metódu spoliehate príliš dlho alebo príliš často, môžete náhle krvácať. Môže tiež spôsobiť príznaky záchvatov a ovplyvniť presnosť tehotenského testu.
   • Na trhu existuje veľa druhov antikoncepčných piluliek, kde je potrebné užívať účinnú látku 12 týždňov alebo 3 mesiace. Ak máte pocit, že je postup správny, poraďte sa so svojím lekárom o recepte na niektorý z týchto liekov, ako sú Seasonale, Jolessa a Quasense, Seasonique a Camrese, Lybrel.

4. 

   Vezmite si liek na tlmenie bolesti. Okrem úľavy od bolesti a menštruačného nepohodlia môžu nesteroidné protizápalové lieky ako ibuprofén alebo naproxén znížiť krvácanie až o 20 - 50%. Pred spánkom si môžete dať 1 tabletu, aby ste sa lepšie vyspali.
   • Postupujte podľa pokynov na dávkovanie na obale. Odporúčaná dávka ibuprofénu a motrínu pre dospelých je 200 - 400 mg každé 4 - 6 hodín.

5. 

   Doplňte vápnik a vitamín D na zníženie predmenštruačných príznakov. Niektorí odborníci na zdravie sa domnievajú, že nedostatok vápnika a vitamínu D môže zhoršiť príznaky PMS. Ak sa obávate, že nemáte dostatok týchto živín, môžete si dať denný multivitamín alebo do svojej stravy zahrnúť potraviny bohaté na vitamín D a vápnik.
   • Mlieko, zelená zelenina, jogurt, tofu, rebarbora a sardinky sú bohaté na vápnik.
   • Ak chcete získať viac vitamínu D, jedzte veľa rýb (najmä čerstvých), vajcia, mliečne výrobky, ustrice, huby a obohatené cereálie.
   • Okrem toho si môžete vziať doplnky z oleja z rybej pečene, ktoré obsahujú vitamín A aj vitamín D.

6. 

   Poraďte sa so svojím lekárom o silnom menštruačnom krvácaní (menorágia). Každý chce krátke obdobia a niekedy príliš veľa období a príliš dlhé obdobia môžu byť zdravotnými problémami. Menštruácia je stav, ktorý zahŕňa neobvyklú dĺžku a / alebo silné krvácanie počas menštruácie. Nadmerné krvácanie z menorágie môže spôsobiť anémiu, dýchavičnosť, únavu a prerušovaný spánok. Liečba bude závisieť od príčiny abnormálneho krvácania. Liečba zahŕňa užívanie nesteroidných protizápalových liekov, ako je ibuprofén, hormonálna terapia alebo lieky podporujúce zrážanie krvi.
   • Ak chcete zistiť, či je krvácanie neobvykle silné, sledujte nasledujúce príznaky:
     • Silné krvácanie vlhkých tampónov (tyčiniek alebo vložiek) každú hodinu
     • Menštruácia trvá viac ako 7 dní
     • Krvná zrazenina vytekajúca počas menštruácie
   • Ak sa u vás vyskytne niektorý z vyššie uvedených príznakov, navštívte svojho lekára. Môžete ho hneď vypiť, aby sa menštruácia vrátila k normálnym a zdravým.

Výstraha

• Antikoncepčné tabletky vás nechránia pred sexuálne prenosnými infekciami. Aj po užití antikoncepčných tabliet musíte stále používať bezpečný sex.
• Predtým, ako začnete užívať doplnok vitamínov alebo bylinné doplnky, poraďte sa so svojím lekárom, najmä ak užívate lieky.
• Antikoncepčné pilulky môžu mať veľa potenciálnych vedľajších účinkov, vrátane priberania na váhe a vysokého krvného tlaku. Preto skôr, ako to budete chcieť (z akéhokoľvek dôvodu) užiť, je dôležité zvážiť, či výhody prevažujú nad potenciálnymi rizikami.