Ako ignorovať bolesť a pocity (s fotografiami) - Tipy

Obsah

Kroky
Rada

Aby ste sa dostali cez zložitú situáciu, musíte niekedy ignorovať svoje emócie. Nikto nemôže zabudnúť na gymnastku, ktorá sa rozhodla pokračovať v hraní po tom, čo si vykĺbila členok, aby podporila svoj tím v olympijskej súťaži. Aj keď by ste nemali žiť v stave represívnej bolesti a emócií, môžete si precvičiť zvládanie svojej bolesti, aby ste sa dostali cez nepriaznivú situáciu. Možno nebudete môcť úplne ignorovať bolesť alebo pocity, ale môžete sa naučiť zamerať sa na ne pozitívnejším spôsobom.

Kroky

Časť 1 z 3: Zvládanie fyzickej bolesti

Použite riadenú vizualizáciu. Toto je technika, ktorá vám pomôže uvoľniť svoju myseľ a telo. Predstavte si, že ste niekde, kde máte radi (pláž, na vrchole hory, obklopená stromami v dažďovom pralese), a urobte tento obraz čo najreálnejší. a predstavte si, že sa tam dostávate. Predstavte si, že ste na tom mieste v dobrom zdraví. Doprajte si čas, aby ste si zážitok užili, koľko chcete, a nechajte svoje myšlienky unášať sa miestom.
- Pri uplatňovaní tohto opatrenia máte všetko pod kontrolou. Ak pocítite silnú bolesť, nechajte sa ponoriť do riadených snímok, aby ste sa cítili pohodlnejšie. Máte možnosť vytvoriť ľubovoľnú scénu, ktorú chcete.
Venujte pozornosť zmyslom. Keď cítite bolesť, vaše zmysly môžu stratiť rovnováhu a sústrediť sa iba na svoje emócie. Používajte ich vedome: počúvajte svoje okolie (auto vonku, susedovo kosenie trávnika); ovoniavajte vzduch alebo si nájdite čas na vôňu jedla alebo na nadviazanie očného kontaktu so svojím okolím; Cítite na svojom tele textúru svojho odevu. Pripomeňte telu, že okrem bolesti môže zažiť aj rôzne podnety.
- Zameranie na vaše zmysly počas extrémnej bolesti vám môže pomôcť odvrátiť pozornosť a vyvážiť vaše zmysly.
Zamerajte sa na fyzické vnemy. Môže to znieť neintuitívne, ale mali by ste sa pokúsiť určiť, ako sa cítite. Cítite sa teplo, zima, horíte, ste ospalí, lokálne alebo globálne? Možno si začnete všimnúť, že zážitkom už nie je trvalá bolesť, ale skôr zmena pocitu. Spoznajte svoje vlastné skúsenosti a pozorujte ich.
- Venovaním pozornosti svojim fyzickým vnemom skôr ako „bolesti“ môžete zmeniť spôsob ich prežívania.
- Myslite na tento proces ako na pozorovanie deja v tele, namiesto toho, aby ste prežívali bolesť. Zmena myslenia pomôže zmierniť negatívne pocity vo vašej mysli a tele. Týmto spôsobom je menej pravdepodobné, že uviaznete v cykle premýšľania „Mám bolesti“.
Predstierajte, že necítite bolesť. Na svoju bolesť môžete použiť výrok „predstierajte, že je hotovo“. Ak si myslíte, že sa to bude len zhoršovať, budete cítiť viac bolesti. Čím viac budete veriť, že vás nič nebolí, tým pravdepodobnejšie budete schopní toto všetko dosiahnuť.
- Povedzte si: „Zlepšujem sa každý deň“ a „Cítim čoraz menšiu bolesť.“
- Dalo by sa dokonca povedať: „Nemám pocit, že moje telo bolí“ a „moje telo pracuje na maximum“.
Buďte láskaví k svojmu telu. Pripomeňte si, že vaše telo nepracuje proti vám a že sa vám nesnaží spôsobiť bolesť. Správajte sa k svojmu telu s láskou, láskavosťou a úctou, najmä keď má bolesti. Vaše telo nechce, aby ste to vydržali.
- Prejavte lásku k svojmu telu tak, že s ním budete zaobchádzať láskavo, primerane odpočívate a konzumujete zdravé jedlá, ktoré vám pomôžu pri zotavení.
Navštívte terapeuta bolesti. Mali by ste navštíviť terapeuta bolesti, ktorý sa bude zaoberať vašou chronickou bolesťou. Aj keď sa chcete „usmiať a rezignovať“, môžete použiť niekoľko neliečivých metód na zmiernenie bolesti, ako je držanie tela alebo použitie vankúša alebo podložky. vankúš.
- Niektoré bolesti nezmiznú a v skutočnosti sa môžu časom zhoršiť. Musíte počúvať svoje telo a v prípade potreby vyhľadať lekársku pomoc.
reklama

Časť 2 z 3: Úprava mysle

Pozorujte svoje vlastné myšlienky. Keď pocítite bolesť, môžete si myslieť: „Nemôže to zmiznúť“ alebo „Nemôžem to vydržať.“ Keď sa tieto myšlienky objavia, dovoľte si zažiť emocionálnu reakciu, ktorá ich sprevádza, napríklad pocit zľutovania, rozrušenia, hnevu alebo strachu. Preprogramovaním vášho myslenia sa začnú meniť aj vaše emócie.
- Keď sa ocitnete v negatívnom myslení, porozmýšľajte nad niečím iným, čo by to nahradilo. Namiesto toho, aby ste si mysleli „Som nešťastný“, zmeňte to na „Každý deň sa zlepšujem“.
- Namiesto slova „Táto bolesť je mimo moju toleranciu“ si myslite: „Dokážem sa s ňou vyrovnať a sústrediť sa na ďalšie faktory.“
Presmerovanie pozornosti. Môže byť ľahké zamerať sa na bolesť, ale mali by ste sa rozhodnúť zamerať sa na zdravú a dobre fungujúcu časť tela. Môžete pozorovať ľahký pohyb rúk a prstov alebo krútiť prstami na nohách. Uvoľnite sa v procese pozorovania a uznávania týchto vnemov a umožnite im stať sa vnemom hlavného tela. Aj keď je bolesť príliš veľká, táto metóda vám pomôže pripomenúť, že bolesť sa nevyskytuje v celom tele.
- Môžete sa dokonca sústrediť na pocit žmurkania, na ľahkosť činnosti a na to, ako to vaše telo robí samo.
Rozhodol som sa, že neznesiem bolesť. Utrpenie je myslenie založené na procese spomínania na minulosť, obviňovania druhých alebo domnienky, že ste nešťastní. Pamätajte, že rezignácia súvisí a pochádza z vašich emocionálnych skúseností, nie z vášho fyzického prostredia. Aj keď nemáte možnosť žiť život bez bolesti, môžete sa rozhodnúť, ako na bolesť zareagujete.
- Namiesto toho, aby som si myslel: „Mám smolu,“ poviem: „Toto si nevyberám, ale akceptujem situáciu a nebudem cítiť zľutovanie sám nad sebou.“
- Zavedenie rutiny alebo rituálu vám umožní precvičiť si, ako bolesť neprijať. Môžete sformulovať „z úst do úst“, aby ste si pripomenuli, kedykoľvek sa vyskytne negatívna myšlienka, napríklad: „Rozhodol som sa reagovať na svoj fyzický pocit tak, že to neprijmem.
- Väčšinu svojich životov trávime myslením, že rezignácia je normálna, preto si nechajte čas na prispôsobenie sa tomuto novému mysleniu.Vedzte, že iba jednu noc nemôžete zmeniť názor a niekedy budete mať nad sebou zľutovanie.
Buď pozitívny. Pozitívne myslenie vám pomôže viesť šťastnejší život bez stresu. Namiesto zamerania sa na negativitu vo vašom živote sa sústreďte na pozitíva. Zamerajte sa na proces obnovy, na pozitívne skúsenosti, ktoré formujete, a na starostlivosť, ktorú dostávate.
- Nenechajte sa chytiť polarizačnými myšlienkami alebo vnímajte veci buď „úplne dobre“ alebo „úplne zle“. Ak si vyčítate, že ste si ublížili alebo že ste sa rozhodli nesprávne, nezabudnite, že existuje veľa faktorov, ktoré majú rôzne následky. Dovoľte si vidieť všetky aspekty problému, dokonca aj oblasti, ktoré je ťažké identifikovať.
Naučte sa, ako prijímať. Aj keď vás súčasná situácia nebude baviť, môžete prijímať veci, ktoré sú mimo vašu kontrolu. Napríklad nebudete môcť odstrániť svoju bolesť alebo traumu, ale môžete prijať ich úlohu vo vašom živote. Prijatie nie je ľahké, ale pomôže vám zmierniť stres a žiť v pokoji.
- Ako sa zvyšuje bolesť a nepohodlie, zhlboka sa nadýchnite a povedzte: „Nemám rád tento pocit, ale akceptujem, že je súčasťou môjho súčasného života.“
reklama

Časť 3 z 3: Pozitívny prínos pre váš život

Zamerajte sa na šťastie. Nenechajte si čas myslieť na to, čo ste zameškali, alebo na niečo, čo by ste mohli urobiť, ak by vás neboleli bolesti. Namiesto toho sa v tejto chvíli zamerajte na to, aby ste svojmu životu dodali radosť. Šťastie zvyčajne prichádza v každom malom živle alebo keď sa „zastavíte a užijete si“. Keď je tvoja duša na dne, hľadaj šťastie v maličkosti: milá správa od priateľa, teplá prikrývka, kde sa môžeš schúliť, alebo mačka v dome, ktorá sa k tebe túlila. .
- Venujte sa farbeniu, maľovaniu, tancu alebo hraniu so psom.
- Keď začnete pociťovať negatívum, zamerajte sa na niečo, čo môže byť zábavné, aj keď je to len popíjanie šálky čaju.
Prejavte svoju vďačnosť. V časoch, keď cítite bolesť a máte zlé pocity, môže byť ťažké určiť, ako ste vďační za život, ale mali by ste to skúsiť. Vďačnosť vám umožní nahliadnuť ďalej ako na sústredenie sa len na vaše negatívne súčasné skúsenosti a pomôže vám viac si vážiť váš život.
- Vďaka vďačnosti venujete pozornosť skôr pozitívnym pocitom ako bolesti alebo smútku.
- Denník o všetkom, vďaka čomu sa každý deň cítite vďační. Môže to zahŕňať zaobstaranie čistého oblečenia, chutné jedlo alebo zľavu na niečo, čo skutočne milujete.
Úsmev. Vedeli ste, že úsmev vám môže zlepšiť náladu? Vďaka tejto akcii sa budete cítiť šťastnejší, rovnako ako vás radosť rozosmeje. Aj keď máte bolesti a cítite sa nahnevaní alebo smutní, usmejte sa a uvidíte, či bolesť a negatívne emócie začnete prežívať úplne inak.
- Spojte sa s vnemami spojenými s úsmevom a pociťte radosť prenikajúcu do vášho tela.
Hlasno sa smejem. Smiech môže uvoľniť celé telo, zlepšiť náladu a prospieť vašej mysli a telu. Nemusíte sa príliš usilovať o to, aby ste sa smiali: môžete si pozrieť zábavnú televíznu šou alebo video, pozvať dobrých priateľov na hru alebo si prečítať zábavnú knihu.
- Každý má iný zmysel pre humor, takže robte aj činnosti, ktoré vás rozosmejú, nech sú akékoľvek.
Zostaňte v kontakte s priateľmi. Neizolujte sa, keď máte ťažkosti, oslovte svojich priateľov! Ak sa obklopíte veselým človekom, automaticky vám to pomôže udržať si pozitívny prístup. Trávte čas s niekým, kto sa ľahko smeje, často sa usmieva a vďaka čomu vám je okolo neho príjemne.
- Ak sa izolujete, uvedomte si, že to môže prispieť k depresii. Pre budovanie zdravého životného štýlu je nevyhnutné spojenie s ľuďmi.
Získajte pomoc. Ak máte pocit, že vaša bolesť je príliš veľká na to, aby ste ju ignorovali, alebo aby ste sa s ňou vyrovnali sami, mali by ste vyhľadať pomoc. Či už idete za terapeutom alebo sa porozprávate s priateľmi o svojom probléme, určite si, čo vám najviac pomáha.
- Pamätajte, že ľudia vás majú radi a starajú sa o vás.
- Ak ste chronicky nešťastní a nemáte vôbec žiadnu nádej, objavujú sa u vás príznaky depresie. Ďalšie informácie nájdete v časti Ako liečiť depresiu.
- Ak potrebujete pomoc pri hľadaní terapeuta, môžete si pozrieť ďalšie články v našom stĺpci.
reklama