Obsah

• Kroky
• Výstraha

Ak máte depresiu, nie ste sami, ako sa s tým vyrovnať. Vo Vietname je štatistická miera pacientov s depresiou 3% populácie (k roku 2014). Môže byť ťažké zvládnuť depresiu, najmä ak sa cítite osamelý alebo izolovaný. Vyhľadanie sociálnej podpory je nielen užitočné, ale môže to mať pozitívny vplyv aj na vaše zotavenie. Hovoriť s najlepším priateľom je jedným zo spôsobov, ako získať pomoc, ktorú potrebujete a chcete, hoci spočiatku nie je ľahké otvoriť sa ostatným ohľadom depresie. Našťastie existuje niekoľko konkrétnych opatrení, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pripravili na konverzáciu a využili tento postup čo najviac.

Kroky

1. časť z 3: Pripravte sa na chat

1. 

   
   
   Prijmite, že ste pripravení sa o tom podeliť. Toto je dosť veľká informácia, ktorú budete zdieľať, a pocit úzkosti je úplne normálny a prirodzený. Depresia sa tiež považuje za duševnú chorobu a kvôli mnohým mylným predstavám o tejto chorobe sa ľudia môžu niekedy cítiť voči svojej novej diagnóze stigmatizovaní. Musíte však vedieť, že otvorenosť hovoriť o svojej chorobe je jedným z krokov, ako efektívne reagovať a zotaviť sa.

2. 

   
   
   Zvážte, s kým chcete zdieľať. Mnoho ľudí má nielen jedného najlepšieho priateľa, ale má aj nespočetné množstvo blízkych priateľov alebo dokonca „najlepších“ priateľov. Musíte premýšľať o osobe, s ktorou sa chcete porozprávať, a zistiť, či je to pre vás skutočne dobré.
   • Ak prechádzate poradenstvom a liečbou, môžete sa porozprávať s poradcom, terapeutom alebo psychiatrom o zdieľaní svojej depresie s blízkym priateľom.
   • Ak je váš priateľ dobrým poslucháčom, dôverným, dôveryhodným, neposudzujúcim, podporujúcim a duševne zdravým, je ideálnou osobou na rozhovor o vašich obavách. Môžu slúžiť ako miesto na ventiláciu a pri práci na zotavení vám pomôžu udržať zdravý výhľad.

3. 

   
   
   Zastavte sa a premýšľajte, ak si nie ste istí, či chcete o probléme povedať svojmu najlepšiemu priateľovi. Ak vás zaujíma, či by ste sa mali s depresiou porozprávať so svojím priateľom, zvážte, ako reagujete na tieto otázky:
   • Vyjadruje váš priateľ často pohŕdanie voči „šialeným ľuďom“?
   • Je osoba občas arogantná alebo súdna?
   • Bojujú s vlastnou depresiou?
   • Stala sa táto osoba s vami niekedy príliš strnulá?
   • Sú schopní zvládnuť svoje vlastné emócie?
   • Klebetí alebo šíri váš priateľ?
   • Ak je vaša odpoveď na niektorú z otázok kladná alebo si pamätáte situáciu, keď váš priateľ prejavuje zmätený prístup a správanie, je najlepšie mu dať vedieť, že prechádzate. Je to veľká vec, ale snažíte sa to prekonať, získať pomoc a kontaktovať túto osobu.
   • Niekedy nás však môžu priatelia prekvapiť. Ak má váš priateľ schopnosť odmietnuť svoje obvyklé postoje alebo správanie z dôvodu, že sa vás netýka, a ak sa s nimi cítite dobre, môžete začať prezentovať malé informácie a Sledujte, ako to prijíma. Zastavte kedykoľvek, keď sa cítite rozrušený alebo frustrovaný.

4. 

   Popremýšľajte, aké informácie chcete povedať svojmu priateľovi. Chcete uviesť viac alebo menej informácií? Je na vás, aby ste sa so svojím stavom podelili, či už ste dostali oficiálnu diagnózu alebo nie. Začnite tým, čo si myslíte, že váš priateľ bude musieť vedieť o depresii všeobecne a predovšetkým o vašich skúsenostiach. Aký dôležitý faktor by mal človek vedieť? Aké mylné predstavy alebo povesti je potrebné opraviť? O akej skúsenosti musí človek vedieť?
   • Pamätajte, že váš priateľ mohol mať niekoho blízkeho s depresiou a vie o tejto chorobe veľa. Na druhej strane môžu vedieť o depresii len niečo málo. Musíte sa o chorobe dozvedieť a vzdelávať sa, aby ste danému človeku pomohli lepšie pochopiť, ako na vás má vplyv a ako vám môže pomôcť a podporovať vás v pohybe vpred. Okrem toho bude vaše zotavenie prospešné aj pri vzdelávaní!
   • Pamätajte, že nie je potrebné vysvetľovať prečo prečo máte depresiu. Nemusíte dôvod na svoju depresiu alebo svoje smutné pocity. Všetko, čo potrebujete, aby ste sa podelili o svoje pocity so svojím najlepším priateľom, je úprimne opísať, ako sa cítite, a požiadať ich, aby vám poskytli to, čo potrebujete, aj keď je to o pomoc. , trpezlivosť, porozumenie alebo priestor.

5. 

   Vizualizujte možnú odpoveď od svojho priateľa. Aj keď nebudete schopní predpovedať ich reakciu, zváženie mnohých rôznych možností vám pomôže cítiť a vedieť, ako reagovať. Naplánovanie tohto procesu vopred pomôže zabezpečiť, aby vás neprekvapili a aby ste pozorne sledovali cieľ rozhovoru.
   • Pamätajte, že váš priateľ vám pravdepodobne nebude rozumieť. Ľudia, ktorí nikdy nemali depresiu, nebudú zvyknutí na príznaky. To znamená, že niekedy len ťažko pochopia, prečo nemôžete „prestať byť smutní“ alebo „vstať z postele“. Táto činnosť však nemusí nevyhnutne znamenať, že dotyčnej osobe nie súcit alebo súcit chýbajú. Namiesto toho to môže znamenať, že im na vás záleží a chcú, aby ste sa cítili lepšie, ale úplne nerozumejú tomu, ako môže byť porucha.
   • Ďalšou možnosťou je, že si vaši priatelia budú myslieť, že majú zodpovednosť za to, aby vás „uzdravili“. Možno si budú myslieť, že vás „zbavia“ depresie. Toto nie je ich práca, pretože to bude na vás oboch vyvíjať tlak.
   • Ďalšou možnou reakciou je náhla zmena témy alebo odklonenie zamerania príbehu na seba. Výsledok môže byť srdcervúci, akoby bol váš priateľ sebecký alebo vás nezaujímal, ale možno jednoducho nevie, ako reagovať na vaše slová, príp. Snažia sa vám ukázať, že sa stretli s podobnou situáciou, a pochopiť, ako sa cítite.
   • Pri každom z vyššie uvedených scenárov by ste mali byť pripravení odpovedať aj konať. Napríklad, ak osoba reaguje na vaše odhalenie pomocou jazyka, z ktorého vyplýva, že vás chce „opraviť“, mali by ste naznačiť, že to nie je jej práca (pretože ste to neurobili) „), a že to, čo chcete získať, je podpora. Ak to človek ťažko akceptuje, mali by ste si naplánovať povedanie niečoho ako „zvládnem to sám. Vaša pomoc pre mňa veľa znamená, ale nemôžete ma nahradiť. Urob to, aj keď chceš. Rovnako ako mi chceš pomôcť študovať na skúšku, ale potom skúšku urobíš za mňa, ak nebudem mať vedomosti na zloženie skúšky, nebudem schopný Úspešné zloženie skúšky. To je to isté. “

6. 

   Na oplátku sa rozhodnite, aké informácie alebo odpoveď chcete. Ak sa chcete viesť rozhovor, v ktorom sa obaja účastníci nakoniec cítia dobre, je potrebné pokúsiť sa vybudovať si „podobnosť“ alebo spoločné poznatky. Popremýšľajte, čo by ste chceli z rozhovoru dostať, a ako by ste chceli, aby druhá osoba odpovedala. Váš priateľ vám často bude chcieť pomôcť, preto si urobte plán, ktorý im umožní urobiť to najlepším možným spôsobom.
   • Potrebujete napríklad, aby váš priateľ „iba“ počúval a bol niekým, s kým sa môžete porozprávať? Chceli by ste požiadať o pomoc s transportom na ošetrenie? Potrebujete niekoho, kto by vám pomohol zvládnuť každodenné úlohy, ako je varenie, upratovanie a pranie bielizne?
   • Vedzte, že váš priateľ vám môže pomôcť iba v malom, a preto je lepšie pred konverzáciou jasne pochopiť, čo od tejto osoby dúfate. Môžete tiež počkať, kým sa osoba spýta, či vám môže pomôcť, a potom prediskutovať, či vám môže pomôcť spôsobom, ktorý potrebujete. Môžete napríklad nechať osobu, aby s vami každú noc hovorila niekoľko minút, aby vám pomohla s nespavosťou (príznakmi depresie), skontrolovala váš deň alebo či užívate lieky. .

7. 

   Napíšte si, čo chcete povedať. Robte si poznámky, ktoré vám pomôžu zhromaždiť myšlienky a usporiadať ich.
   • Keď si ich napíšete na papier, mali by ste si precvičiť ich zreteľné zobrazovanie pred zrkadlom.

8. 

   Precvičte si konverzáciu. Požiadajte niekoho, komu dôverujete a ktorý bol informovaný o vašej situácii, napríklad rodiča alebo terapeuta, aby s vami precvičil rozhovor. Hranie rolí vám pomôže pripraviť sa. Pri hraní rolí by ste mali znovu uviesť do platnosti všetky potenciálne scenáre; Pri postupe budete sami sebou a súper bude vystupovať ako váš priateľ.
   • Reagujte na každú vetu od partnera, aj keď si myslíte, že bola hlúpa alebo neprichádzala. Samotné precvičenie toho, ako reagovať na smiešne alebo neočakávané vyhlásenie vášho priateľa, vám dodá sebadôveru, aby ste sa dostali k podobne zložitému rozhovoru.
   • Ak chcete naplno využiť proces hrania rolí, musíte reagovať čo najúprimnejším spôsobom.
   • Začleniť neverbálnu komunikáciu do procesu hrania rolí. Pamätajte, že gestá, držanie tela a tón sú hlavnými faktormi vašej konverzácie.
   • Po tomto procese požiadajte druhú osobu o spätnú väzbu, povedzte jej, čo je relevantné, a o niektorých oblastiach, kde by ste mali viac premýšľať o tom, čo poviete, alebo vylepšiť svoju odpoveď. .
   reklama

Časť 2 z 3: Komunikácia s priateľmi

1. 

   Naplánujte si, že budete so svojimi priateľmi robiť bežné činnosti. Môžete ísť spolu na obed alebo sa prejsť na miesto, ktoré vás oboch baví. Výskum ukázal, že ľudia s miernou depresiou sa zlepšujú, keď úloha upriami pozornosť na vonkajšie faktory, ako je napríklad účasť na aktivitách.
   • Lepšia nálada vám uľahčí otvorenie a rozhovor o vašich pocitoch. Ak sa vám nechce niečo robiť, nenúťte sa do toho plánovať. Stačí rozhovor, keď obaja popíjate šálku čaju za stolom alebo na kresle.

2. 

   Kedykoľvek je to vhodné, pomaly vstúpte do rozhovoru o depresii. Najlepší spôsob je začať človeku povedať, že sa chcete podeliť o niečo dôležité, aby vedela, že by to nemal brať na ľahkú váhu.
   • Ak neviete, ako nastoliť problém alebo sa cítite nepríjemne, mali by ste povedať niečo ako „Hej človeče, v poslednej dobe sa cítim divne / smutne / rozrušene. Myslíš? Môžeme sa o tom rozprávať alebo nie? ".
   • Od začiatku si ujasnite, či chcete, aby vás daný človek iba poslúchal, alebo či chcete, aby vám dal radu alebo radu.

3. 

   Dajte svojim priateľom vedieť, či ide o dôverné informácie. Dajte danej osobe vedieť, či je problém, ktorý s ním zdieľate, súkromnou záležitosťou, alebo či môže o ňom hovoriť s ostatnými vo vašom mene.

4. 

   Hovorte, keď cvičíte. Ste čo najkonkrétnejší a najpriamejší. Neobchádzajte s tým, čo potrebujete, ani s požiadavkou. Je prirodzené, že keď hovoríte, mierne si potiahnite jazyk alebo sa chvejte. Samotný proces prehovorenia je najťažšia časť!
   • Ak je pre vás ťažké vyrovnať sa so svojimi emóciami v skutočnom rozhovore, uznajte to so svojím priateľom. Ak mu dáte vedieť, aké máte ťažkosti s týmto rozhovorom, môže to človeku dokonca pomôcť pochopiť váš psychický stav a závažnosť situácie.
   • Ak sa začnete niekedy v priebehu príbehu cítiť zmätení, dajte si pauzu, zhlboka sa nadýchnite a usporiadajte si myšlienky.

5. 

   Pomôžte človeku cítiť sa pohodlne. Ak sa vám zdajú nepríjemné, zbavte sa stresu poďakovaním za to, že ste tam a že vás počúvali, alebo sa ospravedlňte za stratu času alebo za ťažkosti pri ich vedení. nastoliť problém (ak je to pravda).
   • Ľudia s depresiou majú niekedy tendenciu cítiť sa previnilo. Tento pocit môže trvať, ale je úplne možné ho zvládnuť a minimalizovať. Ak sa počas diskusie cítite previnilo, dobrým spôsobom, ako to zvládnuť, je pripomenúť si, že táto myšlienka nie je pravdivá. Zdieľaním svojich pocitov nezaťažujete svojho priateľa. Váš bývalý pracovník ocení, že ste im poskytli tieto informácie, a bude viac než nadšený, že vám pomôže zotaviť sa, namiesto toho, aby sa cítil „zaťažený“, ako si viete predstaviť.

6. 

   Zamerajte sa na svojho priateľa. Aby konverzácia fungovala, musí sa človek úplne sústrediť na to, aby vás počúval. Existuje mnoho spôsobov, ako udržať pozornosť, vrátane nadviazania očného kontaktu, používania gest a reči tela (napríklad otočenie sa k osobe, bez prekríženia rúk alebo nôh) a zreteľného rozprávania. zreteľne a vyhýbajte sa vonkajšiemu rušeniu (napríklad hluk v pozadí, chodci, zvonenie telefónu).
   • Hľadajte známky aktívneho počúvania. Keď druhá osoba pozorne počúva, sústredí sa intenzívne a snaží sa pochopiť všetko, čo hovoríte. Kontrolujte príznaky, ako je očný kontakt, kývnutie alebo reagujte zmysluplne na to, čo hovoríte (aj slovo „áno“ má zmysel!). Ľudia prispievajú do príbehu tým, že ukazujú vhľad do konverzácie. Môžu opakovať alebo interpretovať to, čo ste povedali, klásť otázky a pokúsiť sa pokračovať v konverzácii.
   • Ak nerozumejú alebo nevedia, čo majú povedať, používajú vypchávku. Nárazníkové slová sú „podporné“ slová a budú sa líšiť od človeka k človeku. Môžu prestať opakovať frázu (napr. „Zaujímavá“). Môžu tiež rozprávať pomaly (napríklad bez dokončenia vety) alebo sa nesnažia príbeh udržiavať v chode.
   • Mali by ste však byť opatrní, pretože reakcie každého človeka sú odlišné. Niektorí ľudia napríklad lepšie myslia, keď nenadväzujú očný kontakt, a zámerne sa mu vyhnú, aby sa mohli sústrediť na to, čo hovoríte. Zamyslite sa nad tým, ako daná osoba rozpráva a čo robí, keď venuje pozornosť.

7. 

   Prineste riešenie konverzácie rozhodnutím o „ďalšom kroku“. Keď vám chce niekto iný (napríklad váš priateľ) pomôcť, bude vedieť, čo môže robiť. Toto je súčasť ľudskej psychológie: cítime sa lepšie, keď robíme niečo pre ostatných. Byť nápomocný môže tiež znížiť časť viny, ktorú partner cíti, keď vidí, že smútiš. Môžete hovoriť o svojich pocitoch, koľko potrebujete, ale je lepšie, ak príbeh ukončíte konkrétnou a jasnou činnosťou, s ktorou vám môže pomôcť váš priateľ. Pri príprave na tento rozhovor si zapamätajte, o čo ste sa rozhodli požiadať alebo dúfate, že ich dosiahnete, a predstavte ich druhej osobe.

8. 

   Presmerovania ukončia konverzáciu. Mali by ste venovať pozornosť svojmu priateľovi a tomu, ako príbeh pokračuje. Keď cítite, že je čas ísť ďalej, nastolte inú tému a diskusiu ukončite tak, že poviete napríklad „Mali by sme ísť“ alebo „Choďte domov, nechcem utrácať. vyžaduje to veľa času “.
   • Tento krok je výlučne na vás, pretože váš priateľ sa bude pravdepodobne pri ukončení konverzácie cítiť nepríjemne.
   reklama

Časť 3 z 3: Vyrovnávanie sa s reakciami osoby

1. 

   Nezabudnite, ako sa cíti váš najlepší priateľ. Aj keď sa príbeh točí okolo vás, mali by ste mať na pamäti, že aj vaši priatelia majú svoje vlastné pocity a nie sú nevyhnutne rovnaké, ako ste dúfali (možno ste to vyvolali počas procesu importu. ako je uvedené vyššie).

2. 

   Buďte pripravení zažiť negatívne reakcie. Váš priateľ môže byť plačlivý alebo nahnevaný. Toto je bežná reakcia, keď sa niekto dozvie o niekoho zložitej alebo rozrušenej situácii.
   • Pamätajte, že ide o prirodzenú reakciu a neznamená to, že ste urobili chybu!
   • Toto môže byť ten pravý čas na to, aby ste svojho priateľa ubezpečili, že neočakávate, že vám dá všetky odpovede, a že potrebujete iba to, aby vás poslúchol a bol s vami.
   • Nevnímajte hnev ani plač ako známky odmietnutia. Skúste sa s danou osobou porozprávať inokedy. Zatiaľ by ste sa mali zdôveriť niekomu z vašich blízkych.

3. 

   Ak máte pocit, že sa rozhovor uberá nesprávnym smerom, zmeňte taktiku. Ak máte ťažkosti s komunikáciou so svojím priateľom alebo ak osoba reaguje silno, tieto 4 kroky vám pomôžu sprostredkovať náročnú konverzáciu.
   • Spýtala sa Trace: Pýtajte sa a pozorujte. Môžete povedať: „Rozladil som vás touto témou a rozladil som vás? Chcem počuť o tom, ako sa cítite “.
   • Pripustiť: Zhrňte, čo povedal váš priateľ. Možno budete môcť pokračovať v rozhovore, ak človeku pomôžete upokojiť sa. Zhrnutie toho, čo hovoria, im pomôže cítiť sa, akoby ich niekto počúval.
   • Povzbudiť: Akonáhle pochopíte pohľad danej osoby, posúvate sa bližšie k vzájomnému porozumeniu. Túto príležitosť môžete využiť na objasnenie toho, čo ste sa o depresii dozvedeli, alebo na zdieľanie vhodných krokov so svojím priateľom, ktoré môže alebo nemusí urobiť, napríklad „Neboj sa. Moja depresia nemá vplyv na dobré priateľstvo, ktoré pre mňa máte.Si môj najlepší priateľ a jeden z mála dôvodov, prečo sa dnes usmievam. “
   • Riešenie problémov: V tomto okamihu sa, dúfajme, človek upokojil, aby ste mohli splniť svoje ciele. Mali by ste skončiť so všetkým, čo chcete povedať. Požiadajte ho, aby vám pomohol nájsť terapeuta, pomôže vám naplánovať termín terapie alebo sa jednoducho ukázal, že vás bude počúvať.
   • Ak štyri vyššie uvedené kroky nefungujú, je najlepšie konverzáciu ukončiť. Možno váš priateľ potrebuje čas na spracovanie informácií.

4. 

   Dúfajme, že táto osoba o sebe prezradí informácie. Popis podobných podobných skúseností je spôsob, ako ukázať, že vašim zážitkom rozumejú alebo sa s nimi môžu spájať. V závislosti od dôležitosti informácií tento proces povedie príbeh novým smerom. V tejto situácii by ste sa mali starať o svojho priateľa, ale zároveň nezabudnite diskutovať o tom, ako v určitom okamihu vyriešiť svoju vlastnú situáciu.

5. 

   Uvedomte si, že druhá osoba pravdepodobne „normalizuje“ vašu situáciu. Normalizácia je, keď sa vám niekto snaží pomôcť tým, že sa budete cítiť „normálne“ (napr. „Väčšina ľudí, ktorých poznám, trpí depresiou“).
   • Vnímajte to ako odmietnutie problému. Odhalenie a normalizácia sú skutočne dobré znamenia, pretože znamenajú, že sa daná osoba pokúša spojiť s vami a / alebo vám ukázať, že vás prijíma.
   • Nedovoľte však taktike „normalizácie“ situácie osoby, ktorá vám zabráni vyjadriť, čo potrebujete povedať! Nezáleží na tom, koľko ľudí v tomto okamihu pozná váš priateľ. Je dôležité, aby ste im povedali VLASTNÉ pocity a skúsenosti. Pokračujte v konverzácii až do poslednej minúty.

6. 

   Diskutujte o rozhovore s ostatnými. Bez ohľadu na to, ako dobré (alebo zlé) veci šli, po rozhovore so svojím najlepším priateľom môže byť užitočné diskutovať o tomto procese s niekým iným, napríklad s terapeutom alebo terapeutom. poradcu, s iným blízkym priateľom alebo s vašimi rodičmi. Môžu vám poskytnúť objektívny názor na rozhovor a pomôcť vám zvládnuť reakciu vášho priateľa. reklama

Výstraha

• Ak vás napadnú myšlienky na sebapoškodenie alebo spáchanie samovraždy, mali by ste okamžite hovoriť s ostatnými, či už ide o linku samovraždy, člena rodiny, priateľa alebo lekára. vy alebo odborník na duševné zdravie.