Obsah

• Kroky

ADHD znamená porucha pozornosti s hyperaktivitou. Toto je porucha mozgu, v ktorej sú niektoré oblasti mozgu menšie ako obvykle. Tieto oblasti mozgu riadia odpočinok, pozornosť a pamäť. Môže sa u vás vyskytnúť hyperaktivita s deficitom pozornosti, ale začínate si uvedomovať, že máte príznaky. Nepokoj, nesústredenosť a hyperaktivita vám môžu sťažiť prácu alebo vzťahy. Zistite, či máte ADHD u dospelého, a to tak, že si všimnete jeho príznaky a sledujete svoje reakcie na každodenný život.

Kroky

Metóda 1 zo 6: Dodržiavajte hlavné príznaky ADHD

1. 

   Zistite, či máte nepozorné príznaky ADHD. Existujú tri prejavy ADHD. Ak chcete mať diagnostikovanú ADHD, musíte mať najmenej päť príznakov vo viac ako jednom prostredí a najmenej šesť mesiacov. Príznaky nemusia byť vhodné pre úroveň rozvoja človeka a považujú sa za narušenie normálneho fungovania v práci alebo v sociálnych alebo školských zariadeniach. Medzi príznaky ADHD (nepozorná prezentácia) patria:
   • Robiť chyby, nevenovať pozornosť detailom
   • Ťažkosti so sústredením (úlohy, hry)
   • Nezdá sa, že by ste pri počúvaní rozhovorov iných ľudí venovali pozornosť
   • Nedokončené do konca (povinnosti, práca)
   • Ťažkosti s organizáciou
   • Vyvarujte sa úlohám, ktoré si vyžadujú sústredenie (napríklad na pracovné projekty)
   • Nie je možné sledovať alebo často stratiť kľúče, okuliare, papiere, náradie atď.
   • Ľahko strácajúci pozornosť
   • Zabúda

2. 

   
   
   Zistite, či máte príznaky hyperaktivity - impulzivity ADHD. Niektoré príznaky môžu byť v „rušivej“ úrovni diagnostiky. Skontrolujte, či máte najmenej päť príznakov vo viac ako jednom prostredí, ktoré trvajú najmenej 6 mesiacov:
   • Vrtkanie, vrtenie sa, ruky či nohy bijú
   • Nepokojný pocit
   • Bojuje o hranie statických hier / aktivít
   • „Agresívny“, akoby „mal motorické ovládanie“
   • Rozprávame príliš veľa
   • Rozmazané ešte predtým, ako sa vás niekto spýtal
   • Snaží sa počkať, kým na vás príde rad
   • Vyrušujte ostatných, zasahujte do diskusií / hier iných ľudí

3. 

   
   
   Zistite, či máte spojené s ADHD. Tretím prejavom ADHD je, keď pacient spĺňa kritériá nepozornosti aj hyperaktivity / impulzivity. Ak máte najmenej päť príznakov oboch, môžete mať kombináciu ADHD.

4. 

   Vďaka diagnóze od odborníka na duševné zdravie. Len čo určíte hladinu ADHD, vyhľadajte formálnu diagnózu od odborníka na duševné zdravie. Odborník na duševné zdravie tiež určí, či je možné vaše príznaky lepšie vysvetliť inou duševnou poruchou alebo ju možno pripísať inej forme psychiatrickej poruchy.

5. 

   
   
   Pomysli na ďalšie diagnózy, ktoré by si mohla dostať. Poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie na ďalšie poruchy alebo stavy, ktoré majú príznaky podobné ADHD. Diagnostika ADHD bola zložitá, u viac ako jedného z piatich ľudí s diagnostikovanou ADHD bola diagnostikovaná iná závažná porucha (depresia a bipolárna porucha sú bežné komorbidity).
   • Jedna tretina detí s ADHD tiež vykazuje poruchu správania (poruchu správania, poruchu výzvy).
   • ADHD tiež často sprevádzajú poruchy učenia a úzkosť.
   reklama

Metóda 2 zo 6: Sledujte svoje odpovede na každodenný život

1. 

   Sledujte svoje aktivity a odpovede dva týždne. Ak máte podozrenie, že máte ADHD, venujte dva týždne pozornosť svojim emóciám a reakciám. Zaznamenajte svoje činy a to, ako reagujete a ako sa cítite. Venujte zvláštnu pozornosť impulzívnemu správaniu a pocitom hyperaktivity.
   • Kontrola impulzov: ADHD sa môže prejaviť v obtiažnosti ovládania impulzov. Môžete konať bez rozmýšľania alebo môžete byť netrpezliví a cítiť sa mizerne, že musíte počkať, kým na vás príde rad. Možno zistíte, že dominujete vo väčšine rozhovorov alebo aktivít, odpovedáte a hovoríte skôr, ako ostatní skončia, alebo hovoríte veci, ktoré neskôr často ľutujete.
   • Hyperaktivita: Keď máte ADHD, môžete sa cítiť nepokojne a neustále sa musíte príliš hýbať, vrtieť sa a rozprávať. Možno často počujete, ako ľudia hovoria, že ste príliš nahlas. Spíte oveľa menej ako väčšina ľudí alebo máte problémy so zaspávaním. Tiež máte ťažkosti s držaním v pokoji alebo dlhým sedením.

2. 

   Sledujte, ako reagujete na svoje prostredie. Niektorí ľudia s ADHD sú od rána do večera pohltení príliš podrobne, ale na konci dňa si nepamätajú dôležité detaily ani udalosti. Medzi situácie, ktoré môžu ľudí s ADHD premôcť, patria: preplnené miesto s hudbou a mnohými konverzáciami súčasne, zmes vôní, od izbových sprejov, čerstvých kvetov, jedlo do parfumov a možno aj svetelné efekty, ako sú televízne obrazovky alebo počítačové displeje.
   • Tento druh prostredia môže spôsobiť, že ľudia s ADHD sa takmer nebudú môcť zapojiť do jednoduchého rozhovoru, natož aby boli ostrí v práci alebo spoločensky ladní.
   • Pozvánky na takéto udalosti môžete odmietnuť kvôli spôsobu, akým sa vo vás cítia. Sociálna separácia môže ľahko viesť k depresii.
   • Ľudia s ADHD majú často obavy z neznámych situácií. Tieto pocity môžu viesť k sociálnej izolácii.

3. 

   Sledujte svoje fyzické a duševné zdravie. Príznaky ADHD môžu zhoršiť množstvo zdravotných problémov, ako sú úzkosť, depresia a ďalšie. Zabúdanie môže spôsobiť, že zmeškáte schôdzku lekára, zabudnete užiť lieky alebo prehliadnete pokyny lekára.
   • Skúmajte svoju sebaúctu. Jedným z najväčších problémov, ktorým ľudia s ADHD čelia, je nízka sebaúcta. Nedôvera môže vzniknúť tým, že vás ostatní prekonajú v škole alebo v práci.
   • Dodržiavajte svoje návyky pri požívaní alkoholu a návykových látok. Ľudia s ADHD s väčšou pravdepodobnosťou upadnú do užívania návykových látok a majú ťažšie odvykanie. Odhaduje sa, že „polovica ľudí s ADHD sa lieči drogami a alkoholom“. Máte problémy s drogami a alkoholom?

4. 

   Skontrolujte bankové výpisy. Ak máte ADHD, môžete mať finančné problémy. Zvážte, či často platíte faktúry včas, alebo máte na účte oneskorené výbery. Skontrolujte svoje transakcie na účte a zistite, aké sú vaše výdavkové návyky. reklama

Metóda 3 zo 6: Zvážte vzťahy

1. 

   Spomeňte si na školské zážitky. Ak máte ADHD, nemusíte byť v škole úspešní. Pre mnoho ľudí s ADHD je ťažké dlho sedieť na mieste, zabudnúť si vziať knihy, ťažko zvládnuť úlohy načas alebo mlčať v triede.
   • Niektorí ľudia môžu urobiť dramatické zmeny na úrovni strednej školy, keď študenti už neštudujú iba s jedným učiteľom. Zvyšuje sa tiež zodpovednosť študentov za akademický úspech. Mnoho ľudí s ADHD si v tejto dobe môže začať všimnúť príznaky.

2. 

   Sledujte svoj výkon v práci. Dospelí s ADHD môžu mať v práci zlý výkon kvôli problémom s riadením času, vybavovaním detailov projektu, oneskorením v práci, nesústredením sa na schôdzkach alebo nedokončením práce. načas. Môžete si spomenúť na posledné komentáre nadriadeného. Už ste niekedy prešli výzvou povýšenia alebo zvýšenia platov?
   • Spočítajte si, koľko pracovných miest ste prešli. Niektorí dospelí s ADHD majú nestabilný kariérny profil, pretože boli prepustení z práce pre slabý výkon. Ľudia s ADHD môžu kvôli impulzivite tiež meniť prácu s inšpiráciou. Skontrolujte svoj kariérny profil a zistite neistoty. Aký bol váš dôvod pre zmenu zamestnania?
   • Sledujte svoje pracovisko. Vaša pracovná oblasť môže byť neusporiadaná a neprehľadná.
   • Niektorí dospelí s ADHD majú v práci veľmi dobré výsledky, najmä kvôli svojej tendencii sústrediť sa vysoko na prácu.

3. 

   Pomysli na svoj vzťah. Ľudia s ADHD majú často ťažkosti s nadviazaním vzťahov, keď sa ich partneri sťažujú, že sú „nezodpovední“, „nespoľahliví“ alebo „necitliví“. Aj keď môže existovať mnoho ďalších príčin emočného úspechu alebo neúspechu, jednou z prispievajúcich príčin môžu byť príznaky ADHD.
   • Možno ste mali so vzťahom ťažké obdobie, ale nemáte ADHD.
   • Skôr ako použijete svoj minulý príbeh lásky ako dôkaz ADHD.

4. 

   Pomysli na to, ako často ťa ostatní ľudia karhajú. Ak máte ADHD, môžete dostať veľa sťažností, pretože je často ťažké sústrediť sa na úlohu a ľahko sa rozptýliť. Možno bude musieť váš partner napríklad opakovane opakovať jedlá.
   • Pravidelne vám možno vyčítať, ale nemáte ADHD.
   • Skôr ako začnete vážne uvažovať o tom, či máte ADHD, skúste upraviť svoje správanie.
   reklama

Metóda 4 zo 6: Získajte odbornú diagnostiku

1. 

   Dohodnite si stretnutie s odborníkom na duševné zdravie. Diagnostiku navštívte licencovaného odborníka na duševné zdravie alebo lekára ADHD. Porozprávajú sa s vami, aby získali podrobnú predstavu o vašich minulých a súčasných skúsenostiach a problémoch.
   • Prístup k psychológovi sa môže líšiť v závislosti od toho, kde žijete. Napríklad v niektorých krajinách s národným systémom zdravotnej starostlivosti môžete získať starostlivosť o duševné zdravie, ak počkáte niekoľko týždňov. V USA niektoré zdravotné poisťovne kryjú krátky kurz behaviorálnej terapie, ale väčšina vyžaduje, aby ste si starostlivosť o duševné zdravie platili sami. V niektorých ďalších krajinách musíte zaplatiť celú sumu, aby ste uhradili všetky náklady.
   • Niektorí odborníci v tejto oblasti sú psychoterapeuti, terapeuti (psychiatri, neurológovia, rodinní lekári alebo iní lekári) a zamestnanci. spoločnosti.

2. 

   Zbierajte zdravotné záznamy. Keď navštívite svojho lekára, vezmite si so sebou lekárske záznamy, pretože môžu vykazovať určité príznaky podobné znakom ADHD.
   • Užitočná je aj predbežná návšteva odborníka na duševné zdravie.
   • Je tiež dobré porozprávať sa s rodičom alebo členom rodiny o anamnéze rodinného zdravia. ADHD sa dá dediť, takže informácie o zdravotných problémoch vašej rodiny môžu lekárovi pomôcť pri stanovení diagnózy.
   • Ak užívate lieky, prineste si so sebou lekársky formulár a predpis. Toto pomôže vášmu lekárovi dozvedieť sa viac o vašom životnom štýle, anamnéze a súčasných zdravotných potrebách.

3. 

   Skúste si so sebou vziať životopis. Mnoho ľudí s ADHD má v práci problémy, vrátane riadenia času, sústredenia sa a riadenia projektov. Tieto ťažkosti sa často prejavujú v komentároch k výkonu práce, ako aj v množstve práce, ktorú ste kedy vykonali.
   • Ak je to možné, vezmite tieto záznamy so sebou pri návšteve lekára.
   • Ak si ho nemôžete vziať so sebou, skúste si spomenúť, kde a ako dlho.

4. 

   Zvážte zhromaždenie školských záznamov. ADHD sa vás mohla týkať mnoho rokov. Možno máte často zlé známky alebo sa v škole dostanete do problémov. Ak nájdete svoje prepisy alebo prepisy počas školy, mali by ste ich so sebou vziať k lekárovi. Nájdite školské prepisy, pokiaľ je to možné, dokonca aj zo základnej školy.

5. 

   Zvážte, či vziať so sebou blízkych. Môže pomôcť terapeutovi, aby sa s niekým iným porozprával o vašom ADHD. Môže byť ťažké zistiť, či ste neustále nepokojní alebo máte problémy so sústredením.
   • Choďte iba s dôveryhodnými ľuďmi. Spýtajte sa, či by s vami chceli ísť skôr, ako to čakajú.
   • S milovanou osobou choďte, iba ak si myslíte, že to pomáha. Ak si myslíte, že by vám bolo príjemnejšie rozprávať sa s terapeutom súkromne, potom so sebou nikoho neprivádzajte!

6. 

   Opýtajte sa na test pohybu očí. Posledné štúdie preukázali priamu súvislosť medzi ADHD a neschopnosťou zastaviť pohyb očí. Tento typ testu je stále v experimentálnej fáze, ale pri diagnostike prípadov ADHD sa ukázal ako veľmi presný. V súvislosti s týmto vyšetrením sa opýtajte svojho lekára na váš prípad. reklama

Metóda 5 zo 6: Získajte pomoc

1. 

   Navštívte terapeuta v oblasti duševného zdravia. Psychoterapia je často prospešná pre dospelých s ADHD. Táto liečba pomáha človeku prijať samého seba a zároveň mu pomáha nájsť zlepšenie svojej situácie.
   • Kognitívno-behaviorálna terapia používaná na liečbu ADHD sa ukázala ako účinná u mnohých pacientov. Táto terapia sa zameriava na niektoré z hlavných problémov spôsobených ADHD, ako napríklad riadenie času a organizačné ťažkosti.
   • Ak sa osoba s ADHD zdráha vyhľadať odbornú pomoc, môžete ju interpretovať ako vývojové schopnosti. Okrem účasti na mimoškolskom vzdelávaní, náboženskej škole alebo škole je tu tiež cieľom osvojiť si špeciálne zručnosti, techniky a nápady.
   • Môžete tiež navrhnúť členom rodiny, aby navštívili terapeuta. Terapia môže byť pre členov rodiny bezpečným spôsobom, ako zdravo odbúrať stres a zvládnuť problémy odborným vedením.
   • Ak sa člen rodiny bojí vyhľadať odbornú pomoc, interpretujte ju tak, akoby vám pomohol. Môžete napríklad povedať. „Mami, chcem, aby si navštívila môjho terapeuta, pretože mi pomôže lepšie pochopiť potreby mojej rodiny.“ To môže skutočne pomôcť terapeutovi poskytnúť vám príslušné prostriedky na zvládnutie situácií.

2. 

   Pripojte sa k skupine podpory. Existuje mnoho organizácií, ktoré poskytujú osobnú podporu, ako aj veľa členských systémov, ktoré sa môžu zhromažďovať online alebo stretávať, aby zdieľali problémy a riešenia. Vo svojej oblasti nájdete skupiny technickej podpory online.
   • Podporné skupiny sú obzvlášť vhodným miestom stretnutí pre ľudí, ktorí si nemyslia, že potrebujú pomoc, alebo ktorí úspešne liečili ADHD. Budú slúžiť ako sprievodca a budú učiť to, čo už vedia, a naďalej sa učiť od ostatných.
   • Vaša obľúbená podporná skupina je pravdepodobne iba pre ľudí s ADHD alebo pre rôznych ľudí s rôznymi záujmami. Zvážte zapojenie sa do záujmového krúžku alebo klubu, ktorý súvisí s vecami, ktoré vás zaujímajú alebo zaujímajú. Patria sem napríklad tanečný klub, knižný klub, zväz žien, telocvik, skupina na ochranu zvierat alebo futbalový tím.

3. 

   Vyhľadajte zdroje online. Existuje veľa online zdrojov, ktoré poskytujú informácie, podporu a pomoc ľuďom s ADHD a ich rodinám. Tu je niekoľko zdrojov:
   • Združenie ADDA (Attention Deficit Disorder Association) poskytuje informácie prostredníctvom svojich webových stránok, cez online udalosti a informačné vestníky. Ponúka tiež elektronickú podporu, individuálnu online podporu a semináre pre dospelých pacientov s ADHD.
   • Deti a dospelí s poruchou pozornosti / hyperaktivity (CHADD) bola založená v roku 1987 a v súčasnosti má viac ako 12 000 členov. Táto organizácia poskytuje informácie, školenie a podporu ľuďom s ADHD a záujemcom o ne.
   • Časopis ADDitude je bezplatný online zdroj, ktorý poskytuje informácie, stratégie a podporu pre dospelých s ADHD, deti s ADHD a rodičov ľudí s ADHD.
   • ADHD & Vy poskytuje zdroje pre dospelých s ADHD, rodičov detí s ADHD, učiteľov a opatrovateľov slúžiacich ľuďom s ADHD. Zahŕňa online video pre učiteľov a pokyny pre zamestnancov školy, ako efektívnejšie pracovať so študentmi ADHD.

4. 

   Porozprávajte sa s rodinou a priateľmi. Možno vám bude užitočné porozprávať sa s rodinou a blízkymi priateľmi o vašich obavách z ADHD. Sú to ľudia, na ktorých sa môžete spoľahnúť, keď sa cítite depresívne, úzkostne alebo inak negatívne ovplyvnení. reklama

Metóda 6 zo 6: Dozviete sa viac o ADHD

1. 

   Dozviete sa viac o mozgovej štruktúre ľudí s ADHD. Pochopenie toho, ako ADHD funguje v tele, vám pomôže naučiť sa žiť alebo zvoliť činnosti. Poznanie vedeckej podstaty tejto poruchy môže človeku pomôcť analyzovať a vysvetliť svoje správanie.
   • Vedecké analýzy ukazujú, že mozog ľudí s ADHD sa mierne líši v dvoch štruktúrach. Tieto dva majú tendenciu byť menšie ako obvykle.
   • Prvá štruktúra, bazálne gangliá, riadi pohyb svalov a signalizuje, ktoré svaly by mali pracovať, ktoré svaly by mali odpočívať, zatiaľ čo činnosti prebiehajú. Napríklad ak dieťa sedí v triede na jednom mieste, bazálne gangliá by mali vyslať signál, ktorý povedie nohe, aby zostala stáť. Ale v tomto prípade, pretože nie je k dispozícii žiadny signál, sa nohy dieťaťa naďalej pohybujú, zatiaľ čo dieťa sedí.
   • Druhou štruktúrou v mozgu človeka s menšou ADHD ako je obvyklá je prefrontálna kôra, centrum zodpovedné za úlohy vyššieho rádu. To je miesto, kde sa spája pamäť, učenie a koncentrácia, čo nám pomáha intelektuálne fungovať.

2. 

   Dozviete sa viac o tom, ako dopamín a serotonín ovplyvňujú ľudí s ADHD. Prefrontálna kôra menšia ako normálna s dopamínom a serotonínom nižšou ako optimálna tiež znamená, že mozog musí pracovať tvrdšie, aby zameral a potlačil irelevantné podnety, ktoré mozog súčasne zaplavujú.
   • Prefrontálna kôra pôsobí na neurotransmiter dopamín. Dopamín je spojený so schopnosťou sústrediť sa a ľudia s ADHD majú všeobecne nízku hladinu dopamínu.
   • Serotonín, ďalší neurotransmiter, ktorý sa nachádza v prefrontálnej kôre, ovplyvňuje náladu, spánok a chuť do jedla. Napríklad konzumácia čokolády spôsobí prudký nárast sérotonínu, čo bude mať za následok dočasný pocit radosti; a nižšie hladiny serotonínu vedú k depresii a úzkosti.

3. 

   Dozviete sa viac o základných príčinách ADHD. Príčina ADHD je neistá, ale všeobecne sa uznáva, že dôležitú úlohu zohráva genetika, pričom u ľudí s ADHD sa častejšie vyskytujú určité abnormality v DNA. Štúdie navyše ukazujú koreláciu medzi deťmi s ADHD s alkoholom a tabakom pred narodením, ako aj expozíciu olovom v prvých rokoch života.

4. 

   Aktualizujte nové štúdie. Neurológia a veda o správaní každý rok naďalej objavujú nové fakty o mozgu. Zvážte predplatné novín a periodík, ktoré obsahujú správy o vývoji mozgu, tínedžerov s psychologickými rozdielmi alebo štúdie mozgu. Pokúste sa nájsť recenzované články.
   • Ak si nemôžete dovoliť hodnotiaci denník, môžete skúsiť vyhľadať bezplatné alebo verejné zdroje. Medzi ďalšie časopisy patrí National Geographic, vládny web a nih.gov. Väčšina portálov má v súčasnosti kategóriu „Zdravie a fitnes“, ktorá môže zverejňovať aj správy o výskume mozgu.
   • Ak si nie ste istí, kde nájsť aktuálne informácie, môžete sa obrátiť na knihovníka, svojho stredoškolského učiteľa alebo profesora na vysokej škole. Prípadne, ak máte smartphone, skúste vyhľadať systémovú aplikáciu vzdialeného lekára, informačnú aplikáciu ADHD alebo aplikáciu medicínskeho kurzu.
   reklama