Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Kroky, ktoré môžete podniknúť hneď po flámovaní
• Metóda 2 zo 4: Pochopte lepšie prejedanie sa
• Metóda 3 zo 4: Dostaňte svoje emócie pod kontrolu
• Metóda 4 zo 4: Zabráňte nadmernému stravovaniu
• Varovania

Všetci sme mali niekedy záchvaty, či už je to tým, že sme sa nudili, boli hladní alebo smutní. Toto je ľudská odpoveď. Po takomto prejedaní sa cítite previnilo, ustarostene, depresívne alebo neisto. Mnoho ľudí to urobilo niekedy v živote; je dôležité, aby ste vedeli, že vy nie sú jediné. Namiesto toho, aby ste sa na seba hnevali, uvedomte si, že existujú rôzne spôsoby, ako zvládnuť nadmerné stravovanie, aby ste ich v budúcnosti videli a zabránili im.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Kroky, ktoré môžete podniknúť hneď po flámovaní

1. Odpustite si. Keď si uvedomíte, že ste dostali záchvat, nebuďte na seba príliš tvrdý. Odpustite si a vedzte, že vo vašom živote sa pravdepodobne deje niečo, čo ovplyvňuje vaše emócie a spôsobuje, že sa u vás objavia záchvaty. Postupujte podľa týchto krokov, aby ste si odpustili:
   • Priznajte, čo ste urobili (v tomto prípade ste mali záchvaty).
   • Prijmite, že ste to urobili a že sa to stalo.
   • Popremýšľajte, kto vám ublížil (v tomto prípade sebe).
   • Ďalej. Uvoľnite krivdu a skúste sa poučiť zo skúsenosti.
2. Ísť na prechádzku. Jednou z vecí, ktorú môžete okamžite urobiť, keď si uvedomíte, že máte záchvat, je zmena prostredia. Choďte na prechádzku sami alebo s priateľom.
   • Prechádzky vonku, najmä s niekým, vám zlepšia náladu a zlepšia duševné zdravie.
   • Prechádzka po večeri pomáha telu lepšie spracovať živiny.
3. Zavolajte blízkym priateľom alebo členom rodiny. Keď sa rozprávate s niekým, môžete odvrátiť svoju pozornosť od záchvatu mrazu alebo o tom len tak hovoriť. Priateľ alebo člen rodiny, ktorý vie, že niekedy príležitostne jedávate, vám môže v tejto zložitej chvíli pomôcť.
   • Ak voláte priateľovi z mobilného telefónu, choďte na prechádzku von, keď ste na telefóne.
4. Pokúste sa uvoľniť zhlboka sa nadýchnuť. Sadnite si na pohodlné kreslo s chodidlami položenými na zemi. Zatvor oči. Zhlboka sa ustavične nadýchnite, pri nádychu počítajte do troch a do výdychu do troch.
5. Pite vodu alebo mätový čaj. Váš žalúdok sa po záchvate záchvatu nemusí cítiť tak dobre, upokojte ho pitím vody alebo mäty. Mätový čaj pomáha tráveniu a pomáha aj pri iných ochoreniach.
6. Nepreháňajte svoje stravovacie návyky. Nevyhadzujte, nevynechávajte jedlo ani nepočítajte kalórie, aby ste nahradili prejedanie. Len začnite zdravým jedlom, až budete nabudúce hladní.
7. Pred ďalším jedlom počkajte, kým nebudete hladní. Aj keď je čas obeda, nejedzte nič, kým nemáte skutočný hlad. Vaše telo stále trávi jedlo, ktoré ste zjedli počas záchvatu záchvatu, takže si na to dajte čas.
   • Ak budete jesť, dajte si bielkoviny, napríklad vajcia alebo nejaké kuracie mäso. Proteíny vás udržia zasýtené dlhšie.
8. Doprajte si kvalitný spánok. Ak si oddýchnete, vaše telo sa môže zotaviť a začnete sa cítiť lepšie. Je to tiež dobrá šanca začať odznova s ​​novým ránom / popoludním / večerom pred vami.
   • Nedostatok spánku môže tiež viesť k záchvatom hladu a prinúti vás túžiť po jedle s vysokým obsahom tukov a sacharidov, čo v budúcnosti povedie k zvýšenému prejedaniu sa.
9. Buď trpezlivý. Môže to trvať až 3 dni, kým sa z záchvatu záchvatu dostanete, takže si dajte čas na zlepšenie. Majte trpezlivosť a buďte k sebe láskaví.

Metóda 2 zo 4: Pochopte lepšie prejedanie sa

1. Uznajte súvislosť medzi nadmerným jedením a depresiou. Klinická depresia bola spojená s nadmerným jedením. V skutočnosti by osoba, ktorá má príznaky záchvatového prejedania, mala byť okamžite vyšetrená na depresiu, pretože tieto dva prípady spolu úzko súvisia.
   • Aj keď je záchvatové prejedanie častejšie u žien ako mužov, u oboch pohlaví sa môže vyvinúť prejedanie v reakcii na depresiu alebo stres. Ženy majú väčšiu pravdepodobnosť záchvatového prejedania, keď sú adolescentky, zatiaľ čo u mužov to často nezačne, kým nebudú dospelé.
2. Uznajte súvislosť medzi nadmerným jedením a obrazom tela. Obrázok tela predstavuje to, ako sa vidíte pri pohľade do zrkadla, a ako myslíte na svoju výšku, postavu a veľkosť. Obrázok tela zahŕňa aj spôsob, akým premýšľate o svojom vzhľade a o tom, ako ste spokojní so svojím telom. U ľudí s negatívnym obrazom tela je pravdepodobnejšie, že sa u nich prejaví porucha stravovania, trpia depresiami a osamelosťou, majú zníženú sebaúctu a sú posadnutí chudnutím.

Metóda 3 zo 4: Dostaňte svoje emócie pod kontrolu

1. Majte tím podpory na mieste. Príležitostné stravovanie, rovnako ako iné poruchy stravovania, má svoje korene v silných a bolestivých emóciách. Keď začnete meniť svoje stravovacie návyky, tieto emócie vyplávajú na povrch a spočiatku môžu byť ohromujúce. Aby ste sa s tým vyrovnali, musíte nájsť ľudí, ktorí vás môžu podporiť vo vašej snahe ovládať svoje emócie.
   • Môžu to byť zdravotnícki pracovníci, dietetik, psychológ, spolubývajúci, ktorí sa nesnažia sabotovať vaše ciele, podporná skupina ľudí, ktorí prežívajú to isté, alebo blízki priatelia a / alebo príbuzní, ktorým dôverujete.
2. Vyhľadajte odbornú pomoc. Navštívte psychológa alebo terapeuta, ktorý sa špecializuje na poruchy stravovania. Nechajte sa ním viesť a nájdite správnu podpornú skupinu, ktorá vyhovuje vašim osobným potrebám.
3. Dostaňte sa zo situácie alebo prostredia, v ktorom ste týraní. Ak môžete, odíďte, ak ste emocionálne alebo fyzicky týraní. Domáce násilie, sexuálne zneužívanie, emočné alebo fyzické týranie môžu byť všetky príčinou záchvatov záchvatov mŕtvice. Aby ste sa dostali z nebezpečnej situácie, možno budete potrebovať aj orgány činné v trestnom konaní a verejnoprospešné práce.
4. Nenechajte sa odradiť. Ak máte relaps, nenechajte sa odradiť. Je pravdepodobné, že aj keď máte záchvatové prejedanie, začínate sa učiť, ako sa vyrovnať s prejedaním, pretože si uvedomíte, že prejdete prejedaním, a potom môžete jedlo minúť. Ak potom okamžite prejdete do iného prostredia, aby ste si vyčistili myseľ a dopriali telu čas na zotavenie, stále pôjdete vpred. Nie ste sami a môžete požiadať o pomoc. Nenechajte sa odradiť, ak máte relaps. Toto je súčasť učenia sa zvládania nadmerného stravovania a posúvania sa vpred.

Metóda 4 zo 4: Zabráňte nadmernému stravovaniu

1. Držte sa diéty. Predchádzaniu nadmernému stravovaniu je možné dosiahnuť určitým plánovaním a podporou. Dodržujte diétu, v ktorej sú bielkoviny, sacharidy, cukry a soli v rovnováhe. Ak sú tieto prvky v rovnováhe, máte menšiu tendenciu prejedať sa kvôli fyzickému apetítu.
   • Dietetik vám dá zdravé pokyny.
2. Poskytnite zdravé občerstvenie. Zásobte sa zdravým občerstvením, ako sú orechy (pokiaľ na ne nemáte alergiu), popcorn, ovocie a jogurt. Požiadajte svojho lekára alebo dietetika o ďalšie návrhy.
3. Pi veľa vody. Pitie veľkého množstva vody vyplavuje z tela toxíny a tuky. Dehydratáciu je možné zameniť s pocitom hladu, ktorý spôsobí prejedanie sa. Skúste každý deň vypiť 2 litre vody ako žena a 3 litre ako muž.
4. Vyhýbajte sa rýchlemu a spracovanému jedlu. Nejedzte rýchle občerstvenie, nezdravé jedlo, veci s veľkým obsahom tuku alebo cukru a príliš veľa spracovaných potravín. Tieto druhy potravín spôsobujú, že máte väčší hlad a môžu vyvolať záchvaty.
5. Riešiť zdravotné ťažkosti. Ak máte akútne alebo chronické ochorenie, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, infekcie alebo iné problémy, navštívte svojho lekára. Ak sa budete starať o svoje fyzické zdravie, bude ľahšie sa držať svojho ozdravného plánu.
6. Vyhľadajte podporu. Nastaviť kamarátsky systém s priateľmi alebo rodinou. Požiadajte ľudí, ktorým dôverujete, aby vám boli kamarátom, aby vám mohli pomôcť, keď pocítite záchvaty, rozprávaním o nich a pôsobením proti negatívnym pocitom.
7. Veďte si denník o jedle. Zakaždým, keď pocítite záchvaty, napíšte si, ako sa cítite. Identifikácia týchto pocitov je nevyhnutná, ak sa chcete zbaviť spúšťača nárazov. V opačnom prípade si budete aj naďalej myslieť, že zlé pocity môžete vyriešiť jedením, ktoré vám zabráni v záchvatoch príšer. Požiadajte o radu svojho lekára.
   • Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite, keď sa chystáte dopriať si flám. Zapíšte si svoje pocity do denníka a uveďte, čo ste jedli a či ste v ten deň cvičili. Pokúste sa zistiť, prečo chcete veľa jesť; môžeš mať nedostatok bielkovín? Pobili ste sa s niekým? Vedenie denníka vám môže pomôcť identifikovať možné príčiny.
   • Robte si poznámky o cieľoch, ktoré ste dosiahli, či už veľkých alebo malých. To vám pomôže vidieť pokrok v procese hojenia.
8. Stanovte si ciele. Robte si plány, aby ste vedeli, čo robiť, keď príde záchvat. Napíš si, prečo sa nechceš prejedať, po dome si daj poznámky, ktoré ťa inšpirujú, aby si sa neprejedala, urob si plán na chudnutie alebo udržanie hmotnosti. Keď to urobíte, príliš nepremýšľate o situácii, pomôže vám to v budúcnosti bojovať proti nadmernému stravovaniu a získate pocit, že ste niečo dosiahli.
   • Stanovte si dosiahnuteľné ciele a snažte sa ich dosahovať postupne. Môžete napríklad povedať: „Chcem prestať jesť, keď nemám hlad“. Rozdeľte to na malé zvládnuteľné kúsky, aby ste povedali: „Pri jednom jedle denne počkám, kým budem skutočne hladný, až potom začnem jesť, a prestanem, keď sa cítim sýty.“ Toto je dosiahnuteľný cieľ, ktorý môžete začať budovať, keď ho dosiahnete.
   • Určte, ako často chcete dosiahnuť cieľ. Niektorí ľudia, ktorí práve začínajú, sa snažia dosiahnuť cieľ každý deň, iní si však stanovia cieľ na celý týždeň alebo mesiac.
   • Použite svoj denník na zaznamenávanie pokroku pri dosahovaní týchto cieľov.

Varovania

• Niektorí ľudia po záchvate záchvatu zvracajú. Výsledkom častého zvracania môže byť metabolická alkalóza, pri ktorej sú kyseliny a zásady v tele nevyvážené. Účinky metabolickej alkalózy sa môžu pohybovať od spomaleného dýchania (niekedy s apnoe, zastavenia dýchania v spánku), nervozity a nepravidelného srdcového rytmu až po kŕče a kómu.
• Ak zvraciate, žalúdočná kyselina, ktorá neustále prichádza do úst, vám môže opotrebovať sklovinu, čo môže spôsobiť zafarbenie zubov a dutín.