Obsah

• Kroky

Nafukovanie je nepríjemné a nepohodlné. Oba faktory - mierne sa hromadia v črevách a voda v tele môže spôsobiť nadúvanie. Našťastie sa tomu dá vyhnúť niektorými vylepšeniami stravy. Ak však máte závažné príznaky, ktoré narúšajú váš každodenný režim, mali by ste navštíviť lekára, pretože by to mohlo byť príznakom závažnejšieho základného problému.

Kroky

Metóda 1 z 5: Rýchla liečba nadúvania liekom Over-the-Counter Medicine

1. 

   Použite Beano na pomoc telu stráviť zeleninu generujúcu paru. Tento liek môže pôsobiť aj na iné potraviny s vysokým obsahom vlákniny, pretože znižuje produkciu plynov počas trávenia.
   • Tento liek je dostupný vo forme kvapkadla na vkladanie do potravy.
   • Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by ste mali od začiatku zaraďovať jedlo.

2. 

   
   
   Pomôžte svojmu telu stráviť laktózu, ak si myslíte, že neznášate laktózu. Aj keď je vaše telo intolerantné, nemusíte sa vzdávať zmrzliny alebo iných mliečnych výrobkov. Keď pijete mlieko, môžete si vziať doplnok enzýmu laktázy.
   • Najbežnejšie lieky sú Lactaid alebo Dairy Ease.

3. 

   
   
   Pomocou Simethiconu rozbite vzduchové bubliny. Tieto lieky sú veľmi populárne, aj keď sa vedecké štúdie nepreukázali ako účinné proti plynom. Aj napriek tomu sú široko dostupné nasledujúce lieky:
   • Gas-X
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 

   
   
   Použite aktívne uhlie. Nie je vedecky dokázané, že tento tradičný liek bráni vzniku plynov, ale neubližuje vám, ak ich užívate s mierou. Mnohí to považujú tiež za efektívne.
   • CharcoCaps
   • Uhlie Plus

5. 

   Zvážte probiotické doplnky. Probiotiká sú enzýmy a baktérie, ktoré sú podobné tým, ktoré prirodzene žijú v zažívacom trakte a pomáhajú pri trávení. Probiotiká môžu pomôcť znížiť množstvo plynu spojené s:
   • Ťažkosti s trávením vlákniny
   • Hnačka
   • Syndróm dráždivého čreva
   reklama

Metóda 2 z 5: Bojujte s nadúvaním pomocou zdravej výživy

1. 

   Vyhýbajte sa mastným jedlám. Mastné jedlá spomaľujú trávenie a poskytujú im viac času na kvasenie a tvorbu plynov v čreve. Tento problém ľahko spôsobujú najmä hlboko vyprážané jedlá a rýchle jedlá.
   • Telo potrebuje určité množstvo tuku na to, aby absorbovalo vitamíny rozpustné v tukoch, ale to je ľahké dosiahnuť aj pri nízkotučnej diéte.
   • Získajte bielkoviny z nízkotučných zdrojov, ako sú chudé mäso, hydina, ryby a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
   • Aj keď mäso a živočíšne výrobky sú bežným zdrojom bielkovín, všetky potrebné rastlinné bielkoviny môžete získať aj konzumáciou správnych kombinácií fazule, orechov a iných potravín.
   • Mnoho reštaurácií varí s veľkým množstvom tuku, ako je smotana, plnotučné mlieko alebo maslo, aby svojim jedlám dodali chuť, ktorá sa mnohým ľuďom páči. Znížte príjem tukov varením sami.

2. 

   Znížte počet potravín produkujúcich plyn. Niektoré jedlá pri trávení produkujú veľa plynov. Mnoho ľudí sa po jedle cíti nafúknutých:
   • Bean
   • Brokolica
   • Ružičkový kel
   • Kapusta
   • Karfiol
   • Šalát
   • Cibuľa
   • Ovocie ako jablká, broskyne, hrušky
   • Vymeňte zeleninu v pare za niečo, čo vás nerozladí. Možno budete musieť experimentovať, aby ste zistili, ktorá je pre vás najlepšia.

3. 

   Znížte príjem vlákniny. Obmedzte jedlo s vysokým obsahom vlákniny. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu pri trávení zvýšiť produkciu plynu. Patria sem celozrnné pečivo a otruby.
   • Ak ste nedávno zvýšili množstvo vlákniny vo svojej strave, znížte ju a potom postupne zvyšujte, aby malo vaše telo čas na prispôsobenie sa. Môže to trvať niekoľko týždňov.
   • Ak užívate doplnok vlákniny, znižujte dávkovanie, kým príznaky neustúpia. Potom sa môžete vrátiť späť na úroveň, ktorú vaše telo dokáže prijať.

4. 

   Určte množstvo mlieka vo vašej strave. Niektorí ľudia starnutím trpia neznášanlivosťou laktózy. Tento jav spôsobuje plynatosť.
   • Ak je to váš prípad, možno budete musieť z jedálnička zredukovať mliečne výrobky, ako sú mlieko, syry, zmrzlina a zmrzlina.

5. 

   Jesť jogurt každý deň, aby ste vyživili prospešné baktérie vo vašom čreve. Zdravé črevo vyžaduje rôzne mikroorganizmy, ktoré prispievajú k tráveniu. Konzumácia fermentovaných mliečnych výrobkov, ako je jogurt alebo kefír, pomôže udržať zdravé baktérie v zažívacom systéme. To vám môže pomôcť zlepšiť zdravie alebo zabrániť príznakom, ktoré môžu spôsobiť vznik plynov, ako sú:
   • Po antibiotikách je množstvo baktérií v črevnom trakte nevyvážené
   • Syndróm dráždivého čreva

6. 

   Jedzte stravu s nízkym obsahom soli. Príliš veľa soli spôsobuje, že sa vo vašom tele zachytáva voda a budete sa cítiť nafúknutá. Zníženie množstva soli vo vašej strave vám nielen pomôže cítiť sa ľahšie, ale aj zníži riziko vysokého krvného tlaku.
   • Zvyčajne môžete získať dostatok soli prostredníctvom zdravej výživy bez pridania soli do svojho jedálnička.
   • Dospelému človeku stačí jedna čajová lyžička soli denne. Pre niektorých ľudí so zdravotnými problémami to môže byť príliš veľa.
   • Konzervy, jedlá v reštauráciách a rýchle občerstvenie majú často vysoký obsah soli. Mali by ste obmedziť príjem týchto druhov.

7. 

   Zvážte, či je pre vás ťažké stráviť umelé sladidlá. Niektorí ľudia pociťujú nadúvanie a hnačky spôsobené umelými sladidlami, ktoré sa bežne pridávajú do mnohých potravín. Ak si myslíte, že je to tak, mali by ste sa bližšie pozrieť na zložky na obale. Najbežnejšie látky v žuvačkách a cukríkoch sú:
   • Sorbitol
   • Manitol
   • Xylitol

8. 

   Zlepšite účinnosť tráviaceho systému pitím dostatočného množstva tekutín. Pitie dostatočného množstva vody pomôže vášmu telu vyplaviť toxíny, pomôže zmäkčiť stolicu, aby nedochádzalo k zápche a telu pomáha tráviť vlákninu.
   • Množstvo vody potrebné pre telo závisí od úrovne aktivity, podnebia, v ktorom žijete, a od vašej stravy.
   • Ak máte smäd, vaše telo vám hovorí, že nepijete dosť. Okamžite musíte piť vodu.
   • Ak močíte striedmo alebo je váš moč často tmavý alebo tmavý alebo zakalený, je to známka dehydratácie.
   reklama

Metóda 3 z 5: Znížte nadúvanie zdravým životným štýlom

1. 

   Udržujte zdravie cvičením tela. Cvičenie prospieva vášmu zdraviu po fyzickej aj psychickej stránke. Posilňuje telo, kontroluje váhu, zvyšuje metabolizmus a zlepšuje trávenie.
   • Aeróbne cvičenie zvyšuje srdcovú frekvenciu a pomáha črevným látkam v pohybe. Medzi skvelé a vzrušujúce aktivity patrí jogging, rýchla chôdza, plávanie a mnoho ďalších športov.
   • Pre dosiahnutie najlepších výsledkov skúste cvičiť 75 minút týždenne, rozložených do niekoľkých dní.

2. 

   Nepite veľa piva alebo sýtených nealkoholických nápojov. Tieto nápoje uvoľňujú oxid uhličitý a môžu spôsobiť hromadenie pár v črevnom trakte.
   • Koľko je príliš veľa, závisí od každého človeka, mali by ste sa však vyhnúť nadmernému pitiu.
   • Pitie nadmerného množstva alkoholu vás môže vystaviť zvýšenému riziku rakoviny tráviaceho traktu, pankreatitídy, ochorení pečene a ďalších problémov spojených s tráviacim systémom.

3. 

   Nefajčiť. Fajčenie môže spôsobiť, že ľudia prehĺtajú vzduch a zvyšujú riziko ďalších chorôb. Aj keď už veľa rokov fajčíte, zanechanie fajčenia vám pomôže zlepšiť zdravie a zvýšiť pohodlie. Fajčenie vás vystavuje riziku rakoviny súvisiacej s tráviacim traktom:
   • Žalúdok
   • Ústa
   • Močový mechúr
   • Pankreas
   • Obličky
   • Pečeň
   • Žalúdok
   • Črevo

4. 

   Zabráňte prehltnutiu vzduchu. Jeden môže prehltnúť vzduch mnohokrát bez toho, aby si to uvedomil. Medzi bežné prípady patria:
   • Jesť príliš rýchlo. Najlepším spôsobom, ako tomu zabrániť, je spomaliť a dobre ho prežuť. Taktiež vám spríjemní jedlo.
   • Žuvačka. Pri žuvaní žuvačky je vaše telo stimulované k uvoľňovaniu slín, ktoré musíte často prehĺtať. Samozrejme bude nasledovať množstvo vzduchu.
   • Cucajte si tvrdé cukríky. To tiež stimuluje produkciu slín a núti vás viac prehĺtať.
   • Vodu pite slamkou. Pitie vody so slamkou zvyšuje pravdepodobnosť, že v nej prehltnete viac vzduchu.

5. 

   Bojujte proti zápche konzumáciou veľkého množstva malých jedál. Zápcha môže blokovať dýchacie cesty tela a viesť k tvorbe plynov.
   • Čím dlhšie odpad zostane v tele, tým viac bude kvasiť a produkovať paru.
   • Malé jedlá zabránia preťaženiu tela a všetky činnosti sú pravidelné.
   reklama

Metóda 4 z 5: Obmedzenie zažívacích problémov súvisiacich so stresom

1. 

   Doprajte si čas na relaxáciu. Pri strese telo uvoľňuje stresové hormóny, čo môže narušiť trávenie. Snažte sa po jedle relaxovať, aby ste zlepšili funkciu tráviaceho systému. Existuje niekoľko spôsobov, ktoré môžete vyskúšať, kým nenájdete ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje:
   • Vychutnajte si pokojné obrázky
   • Zvyšuje svalovú relaxáciu, pričom sa sústredíte na strečing a následné uvoľnenie každej svalovej skupiny
   • Meditujte
   • Jóga
   • Masáže
   • Cvičte tai-či
   • Hudba alebo arteterapia
   • Hlboký nádych

2. 

   Zlepšite svoje celkové zdravie dostatok spánku. Nedostatočný spánok vás vystaví fyzickému stresu a môže narušiť tráviace funkcie. Ak budete mať dostatok spánku, môžete zvýšiť svoju odolnosť proti stresu.
   • Snažte sa každú noc spať najmenej 7 až 8 hodín. Niektorí ľudia môžu potrebovať až 10 hodín spánku.

3. 

   Chráňte svoje duševné zdravie udržiavaním dobrých sociálnych vzťahov. Pravidelná sociálna interakcia vám pomôže uvoľniť sa a nebudete tak ohromení stresom.
   • Zostaňte v kontakte so svojimi dôležitými ľuďmi písaním listov, telefonovaním alebo stretnutiami. Sociálne médiá môžu tiež pomôcť ľuďom zostať v kontakte a dokonca spoznať nových priateľov.
   • Ak sa cítite osamelý alebo izolovaný, vyhľadajte podpornú skupinu alebo poradcu.
   reklama

Metóda 5 z 5: Vedieť, kedy navštíviť lekára

1. 

   Ak je vaša plynatosť silná a narúša váš každodenný život, navštívte svojho lekára. Nie je nezvyčajné vypúšťať až 20-krát denne. Existuje však niekoľko príznakov, ktoré by mohli signalizovať vážnejší problém:
   • Silná, pretrvávajúca bolesť
   • Krvavá alebo čierna stolica
   • Ťažká hnačka alebo zápcha
   • Strata váhy
   • Bolesť v hrudi
   • Pretrvávajúca nevoľnosť

2. 

   Neignorujte vážne príznaky. Ľudia niekedy predpokladajú, že majú iba benzín, ale v skutočnosti majú vážnejšie choroby, ako napríklad:
   • Ochorenie srdca
   • Žlčové kamene
   • Apendicitída
   • Syndróm dráždivého čreva
   • Črevná obštrukcia

3. 

   Buďte pripravení na návštevu lekára. Váš lekár sa vás opýta na stravovacie návyky a skontroluje vaše zdravie.
   • Váš lekár vyšetrí vaše brucho, ak je opuchnuté, a klepnutím na neho zistí, či je prázdne. Dutý zvuk môže byť znakom množstva vzduchu vo vnútri.
   • Buďte pripravení povedať svojmu lekárovi o svojich stravovacích návykoch a anamnéze liekov.
   • Poraďte sa so svojím lekárom o liekoch pre prípad, že dokážete zadržiavať vodu v tele.
   reklama