Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Myslenie na sex je úplne prirodzený stav. Sme stvorenia, ktoré sú poháňané hormónmi a fyzickými túžbami a sú poháňané génmi, ktoré nás nútia k reprodukcii. Niekedy však dokážeme príliš veľa premýšľať o sexe, čo nám sťažuje sústredenie a sťažuje nám dokončenie jednoduchej úlohy. Môžete však zakryť svoje túžby a túžby a zmeniť ich na zvuky vo vašom živote, najmä keď sa potrebujete sústrediť na svoju kariéru, štúdium a energiu. zdravie, záujmy a záľuby, rodina a priatelia, peniaze atď. Prečítajte si tento článok, aby ste sa mohli začať učiť, ako prestať myslieť na sex.

Kroky

Časť 1 z 5: Vyhýbanie sa spúšťačom

1. 

   
   
   Identifikujte a predpovedajte dráždivé látky. Aj keď môžete ľahko identifikovať konkrétne spúšťače alebo spúšťacie situácie, nájdite spôsoby, ako izolovať odkazy, ktoré by vás mohli vzrušovať. Tieto vedomosti vám pomôžu byť aktívnejší v rozpoznávaní toho, čomu by ste sa mali vyhnúť, aby ste obmedzili sexuálne myšlienky.
   • Sú vaše myšlienkové spúšťače často vyjadrené v obrázkoch alebo slovách? Napríklad mužov často viac vzrušujú sexi obrázky, zatiaľ čo ženy zasa viac zasahuje reč.

2. 

   
   
   Poznajte svoje vlastné spúšťače. Ak vás niekto, denná doba alebo emócia môžu prinútiť premýšľať o sexe, nájdite spôsoby, ako identifikovať faktory, ktoré môžu vašu myseľ „vtiahnuť“ do problému. Vytvorte zoznam spúšťačov.Možno často myslíte na sex v nasledujúcich časoch:
   • Ráno keď sa zobudím.
   • Počas hodiny, ako je napríklad telocvičňa, jóga atď.
   • V autobuse.
   • Keď študuješ alebo pracuješ.
   • Keď ste okolo opačného pohlavia.
   • V posteli.

3. 

   
   
   Zabráňte čítaniu kníh alebo sledovaniu filmov s nezdravým obsahom. Aj keď tieto produkty môžu byť spôsobom, ako dočasne uspokojiť vaše túžby, závislosť na zvrátenom obsahu vás môže prinútiť viac premýšľať o sexe a bude ťažké sa ho zbaviť. .
   • Zbavte sa doma citlivých filmov, časopisov, kalendárov a ďalších súvisiacich publikácií a snažte sa ich nepozerať.
   • Ak počítač, ktorý používate, používa na svoju ochranu bránu firewall, povoľte rodičovskú kontrolu a zmeňte režim v počítači na režim pre mladistvých, aby ste sa nemohli dostať dovnútra. milujte čítanie prostredníctvom nezdravého obsahu. Rodičovská kontrola nemusí byť nevyhnutne len pre deti a môžete si ju nastaviť pre svoj webový prehliadač a ďalšie zariadenia, ktoré používate.

4. 

   Vytvorte zoznam menej zaujímavých tém. Tu je zoznam tém, o ktorých si myslíte, že vás nelákajú. Môžete sa trénovať, aby ste vždy mysleli na nudné veci, akonáhle sa vaše myšlienky odklonia bližšie k sexuálnej sfére. Môžete použiť akékoľvek polia, o ktorých si myslíte, že môžu pôsobiť ako menej atraktívni agenti.
   • Skúste myslieť na neutrálne témy ako krajina, podmorské pamiatky, šteniatka, športové problémy alebo stratégia v šachu.
   • Popremýšľajte o chladných témach, ako je objemné oblečenie, sneh alebo zima.

5. 

   Nahraďte svoje spúšťače inými myšlienkami a témami. Choďte vlastnou cestou a prestaňte myslieť na sex zameraním na iné myšlienky. Rýchlo si vytvoríte zvyk.
   • Rýchlo vykonajte ďalšie úlohy ako prostriedok na rozptýlenie. Ak vás napríklad napríklad pri nečinnosti v autobuse často chytia myšlienky na „sex“, snažte sa nájsť niečo, čo by ste mohli robiť počas jazdy v aute, napríklad robiť si domáce úlohy, čítať knihu. alebo hovorte s priateľmi. Alebo napríklad, ak začnete myslieť na sex počas nudnej hodiny v triede, na schôdzke alebo v práci, mohli by ste si začať robiť poznámky. Berúc na vedomie informácie, budete sa môcť sústrediť na aktuálnu konverzáciu namiesto na to, čo sa odohráva vo vašej mysli.
   • Majte na pamäti určitú diskusnú tému. Ak nemôžete prestať myslieť na sex a hanbíte sa za niekoho stretnúť, nechajte si tri veci, ktoré by ste sa chceli opýtať, keď ich stretnete. Môžete tiež použiť podnetné témy, ktoré môžete použiť pre kohokoľvek, napríklad o dianí vo svete, globálnych problémoch, životnom prostredí alebo dokonca o politike. .

6. 

   Dajte si záväzok. Stanovte si minimálny cieľ, ktorým budete mať pod kontrolou svoje nezdravé myšlienky, aby vám neprekážali v každodennom zamestnaní, napríklad v práci alebo v škole, a zaviažte sa k tomu. .
   • Ak potrebujete mať na pamäti svoje predsavzatie, noste šperky alebo jednoduchý remienok okolo zápästia, ktorý vám pomôže pripomenúť si vaše ciele. keď sa stratíte v pokušení nezdravého myslenia.
   • Porozprávajte sa s niekým o vašom cieli. Rozhovor s priateľom alebo dôveryhodným členom rodiny o vašom úsilí je skvelým spôsobom, ako udržať vašu zodpovednosť za dosiahnutie svojich cieľov. Umožnite im pravidelnú registráciu, aby spoznali vašu situáciu, a nechajte ich, aby vám pomohli alebo v prípade potreby poradili.
   • Odmeňte sa, keď sa snažíte držať krok so svojimi záväzkami. To je celkom ľahké. Doprajte si dezert, ktorý milujete, choďte na nákupy alebo čo máte radi.

7. 

   Nebuďte na seba príliš tvrdí. Myslenie na sex je veľká súčasť dospievania a dospelosti a nemusíte sa kvôli tomu cítiť previnilo. Jediným spôsobom, ako sa z nezdravých myšlienok môžu stať skutočné problémy, je to, keď vám bránia sústrediť sa na iné problémy. Pamätajte, že nie je ťažké prestať myslieť na sex a chvíľková túžba pominie.

2. časť z 5: Zamestnanie

1. 

   Robte si konkrétne plány. Naplňte si voľný čas plánovaním budúcnosti. Každý potrebuje čas na odpočinok, ale ak máte na rukách príliš veľa voľného času, ľahko môže upadnúť do nezdravých myšlienok. Usporiadajte si svoj rozvrh dňa tak, aby bol plný aktivít a udalostí, vďaka ktorým budete ešte lepší. Na konci dňa si dajte chvíľu čas na rozmyslenie a relaxáciu, ale netrávte tým príliš veľa času, inak sa ľahko začnete nudiť alebo vaša myseľ začne znova premýšľať o „sexe“. .

2. 

   Buď kreatívny. Premeňte svoje libido na zdroj energie, aby ste mohli byť kreatívni. Namiesto toho, aby ste si našli čas na premýšľanie o sexe, venujte sa mu kreatívnym koníčkom. Ak sa snažíte o niečo, čo vás skutočne baví, dodá vám to vzrušenie a uspokojenie a vašu myseľ zamestná.
   • Píšte, vrátane denníka.
   • Spev, hra na hudobný nástroj.
   • Maľba alebo socha.
   • Pletenie alebo šitie.

3. 

   Čítajte knihy alebo sledujte filmy. Zameranie na knihu alebo film nie je len zábava, ale aj ľahký a nízkoenergetický spôsob, ako sa vyhnúť nezdravým myšlienkam, najmä na krátke obdobie. .
   • Určite si vyberte filmy, ktoré z vás nerobia sexuálne myšlienky, a nečítajte zaparené milostné romány ani ilustrácie, ktoré obsahujú sexi ilustrácie.
   • Môžete si vybrať medzi animáciou knihy, filmu, akčným dobrodružstvom alebo detektívom.

4. 

   Zúčastnite sa predstavenia alebo výstavy. Toto vás zamestná a môže byť ešte zábavnejšie. Cestovanie s priateľmi je lepšie, pretože vás môžu rozptýliť. Okrem toho sa môžete pripojiť k priateľom, diskutovať a zdieľať svoje názory na udalosť, ktorej sa zúčastňujete.
   • Zvážte účasť na živom vystúpení, napríklad na koncerte, divadle, hudbe alebo reči, alebo čítanie.
   • Môžete tiež navštíviť nové múzeum, výstavu, akvárium alebo zoo.

Časť 3 z 5: Zdravý životný štýl

1. 

   Ja sa dobre najem. Nezdravé myšlienky alebo osobné nepohodlie môžu prameniť z iného zdroja nespokojnosti: hladu. Takže nevynechávajte jedlá. Snažte sa jesť tri plné jedlá denne a nezabudnite zabezpečiť telu potrebné množstvo vody, najmä v horúcich dňoch. Aby bola vaša myseľ ostrá a vyhýbali sa nezdravým myšlienkam, jedzte mozgové jedlá ako zeler, šalát, vlašské orechy, slnečnicové alebo tekvicové semiačka, okrúhlice. cukor a dokonca aj tmavá čokoláda!

2. 

   Cvič. Cvičenie prospieva nielen vášmu zdraviu, ale znižuje aj váš záujem o sex. Cvičenie môže byť časovo náročné a rušivé a akonáhle sa na svoje cvičenie sústredíte, ďalšie nezdravé myšlienky zmiznú.
   • Cvičenie pomáha produkovať veľké množstvo prírodných endorfínov. Endorfíny vám pomôžu cítiť sa lepšie a pomôžu zmierniť depresiu. Počas sexu sa tiež uvoľňujú endorfíny spolu s ďalšími chemikáliami, ako je napríklad hormón oxytocín. Preto je pohyb tiež alternatívou k sexuálnej aktivite.

3. 

   Zúčastnite sa kolektívnych športov. Účasť na individuálnom športe môže sťažiť ukončenie putovania. Ale pri kolektívnych športoch je to menej pravdepodobné, pretože ide o spoločenskú aktivitu.
   • Vyberte si správny šport a tím.Samozrejme, že vás pravdepodobne stále bude niekto lákať v tíme alebo v lige, musíte si však zistiť, či vám výhody tímového športu môžu pomôcť prekonať. príliš myslieť na sex alebo nie. Môžete sa napríklad pripojiť aj k športovým tímom rovnakého pohlavia alebo k inej federácii.

4. 

   Doprajte si dostatok spánku. Keď ste unavení, budete mať problém so sústredením. Nedostatok spánku znižuje vašu bdelosť a koncentráciu a môže to mať vplyv na vašu náladu. Preto len ťažko prestanete myslieť na sex a zároveň pre vás bude ťažké precvičiť zdravé myslenie, ktoré bolo spomenuté skôr v článku. Uistite sa, že je vaša posteľ pohodlná a že spíte 8 hodín a máte dobrý spánok alebo sen (REM spánok).

Časť 4 z 5: Budovanie zdravého sexuálneho života

1. 

   Komunikujte s partnerom. Ak ste vo vzťahu, komunikácia je kľúčom k zdravému sexuálnemu životu. Zdieľanie svojich myšlienok je tiež skvelým spôsobom, ako zabrániť tomu, aby nezdravé myšlienky rástli a naplnili vašu myseľ, a tiež skvelým spôsobom, ako vylepšiť svoj sexuálny život.
   • Ak ste sexuálne aktívni, komunikujte so svojím partnerom, aby ste si udržali zdravý vzťah a zabezpečili sexuálnu otvorenosť, aby ste boli spokojní obaja. . Komunikácia nemusí prebiehať prostredníctvom slov. Môžete napísať správu na papier a poslať ju svojmu milencovi. Ako pár môžete tiež spoločne čítať knihy alebo pozerať filmy, aby ste vyjadrili alebo vyjadrili svoje myšlienky. A ak máte pochybnosti o komunikácii s partnerom o sexe, nezabudnite, že spúšťačom je aj komunikácia.
   • Ak nie ste v „sexuálnom príbehu“ nadšení, rovnako dôležitým faktorom je aj komunikácia. Ak často veľmi myslíte na sex, aj keď preň nie ste vášniví, je to tak preto, že vášmu sexuálnemu životu niečo chýba alebo ste s niečím nespokojní? Komunikujte so svojím partnerom otvoreným a čestným spôsobom. Môžete sa tiež ubezpečiť, že vaše očakávania zodpovedajú tým, ktoré máte radi. Napríklad potrebujete vedieť, či / kedy s vami váš partner chce mať sex, a on musí vedieť, kedy aj vy chcete mať sex.

2. 

   Myslite na sex romantickým spôsobom. Ak máte s niekým vzťah, urobte zo svojich túžob spúšťač lásky a starostlivosti pre človeka, ktorého milujete. Ukážte romantiku namiesto iba fyzickej žiadostivosti. Týmto spôsobom si môžete navzájom vybudovať emocionálnu blízkosť.

3. 

   Rozvíjajte zdravé postoje a návyky „masturbácie“. Masturbácia nie je zlá vec, najmä ak vám pomáha kontrolovať nezdravé myšlienky a túžby. Čím viac sa budete snažiť ovládať, budete chcieť viac. Ak neustále myslíte na nájdenie partnera, môžete sa pravidelne stretávať, ale pri riešení svojich sexuálnych túžob využívajte sebauspokojenie. To vám môže pomôcť uvoľniť myseľ, aby ste sa mohli sústrediť na dôležitejšie problémy. Pamätajte však na to, aby ste sa nenechali príliš „závisieť na selfie“.

4. 

   Pamätajte, že sex nie je hlavným záujmom. Akákoľvek téma, ktorú trávite príliš veľa času premýšľaním alebo posadnutosťou, vám môže zabrať veľa času, a to aj vtedy, ak je pohlavie dôležitým faktorom. Život sa všade neobmedzuje iba na sex a sexuálne túžby. Ste zmätený a mnohostranný človek. Vážte si teda svoje myšlienky, záujmy a schopnosti týkajúce sa mnohých problémov vo vašom živote.

Časť 5 z 5: Hľadanie externej pomoci

1. 

   Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Aj keď sa vaši rodičia môžu zdať ako dinosaury, keď ste v tínedžerskom veku, stále sú tými, ktorí už boli. Ak ste tínedžer, porozprávajte sa s rodičom, s ktorým sa cítite dobre, hoci váš problém nemusí byť schopný vyriešiť, prinajmenšom vám bude vyhovovať. a stanete sa normálnejšími. Myslenie na sex je častým problémom dospievajúcich a ak o ňom dokážete hovoriť, môže to byť veľká pomoc.
   • Porozprávajte sa s ostatnými členmi rodiny. Ak sa nechcete zdôveriť svojim rodičom, môžete sa porozprávať so svojimi súrodencami alebo príbuznými. Pravdepodobne vám budú lepšie rozumieť, pretože ich vek bude pravdepodobne bližší vášmu.

2. 

   Porozprávajte sa s priateľom, ktorému dôverujete. Znie to strašidelne, ale toto je jeden z najsilnejších a najefektívnejších prístupov. Ak máte šťastie, že máte priateľa, ktorý nie je kritický a dokáže pochopiť a oceniť vaše ciele, podeľte sa s nimi o svoje pocity. Nevyhnutný zdroj podpory bude mať priamy rozhovor, keď máte pocit, že nemôžete ovládať svoje myšlienky a činy.

3. 

   Porozprávajte sa s náboženským poradcom alebo iným poradcom. Ak je súčasťou sexuálneho života túžba po konkrétnej viere, môžete požiadať o pomoc farára alebo vodcu svojho náboženstva. Toto je bežný problém a nemali by ste sa hanbiť o ňom hovoriť. O tejto otázke toho počuli a počuli už veľa a môžu vám pomôcť prekonať túto výzvu.

4. 

   Poraďte sa s terapeutom alebo poradcom. Môžu to byť psychológovia, psychiatri, sociálni pracovníci alebo terapeuti.
   • Niektorí odborníci si samozrejme budú účtovať poplatok, nezabudnite však skontrolovať, či vaše poistenie pokrýva celý priebeh liečby. Ak ste študent alebo máte od spoločnosti komplexné kompenzácie, nebudete musieť platiť alebo platiť veľmi málo za návštevu odborníka. Bez ohľadu na to, či zaplatíte poplatok alebo nie, vaša záležitosť bude utajená a terapeut vám môže vysvetliť väčšiu dôvernosť. Vedieť, ako identifikovať každú obsedantnú myšlienku, či už sexuálnu alebo nesúvisiacu, vám tiež môže pomôcť naučiť sa zvládať.
   • V dnešnej dobe neexistuje žiadna stigma pri návšteve terapeutov a možno vás prekvapí, keď vidíte počet ľudí, ktorí terapeutov pravidelne navštevujú. Preto by ste nemali váhať s rozhodnutím navštíviť lekára.
   • Ak máte podozrenie, že nadmerné premýšľanie môže byť príznakom choroby „závislosti na sexe“, navštívte licencovaného sexuálneho terapeuta, ktorý vám môže pomôcť s liečbou. tieto príznaky. Posadnutosť by sa nemala zmeniť na deštruktívne alebo nebezpečné správanie.

Rada

• Nemajte pocit beznádeje, keď často myslíte na sex. Pamätajte, že ktokoľvek by sa mal nad tým zamyslieť. Je dôležité, aby ste pokračovali vo svojom každodennom živote a nedovolili, aby vás trápili iné hrubé chyby ako sex.
• Ak ste žena, užívanie hormonálnych antikoncepčných piluliek môže mať vedľajší účinok na zvýšenie vašej sexuálnej túžby. Opýtajte sa svojho lekára, či môžete prejsť na menej androgénové zloženie (androgén súvisí s testosterónom, ktorý zvyšuje libido u oboch pohlaví).

Výstraha

• Vo veľmi závažných prípadoch môže terapeut a niektoré lieky pomôcť pri liečbe príznakov sexuálnej závislosti. Aj keď asi nemyslíš na sex veľa Ak si myslíte, že sa vaše myšlienky úplne vymkli spod kontroly, porozprávajte sa so svojím lekárom.