Autor:
Lewis Jackson
Dátum Stvorenia:
11 Smieť 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Považujete niekoho šikanujúcu osobnosť za opovrhnutiahodnú? Mýlite niečie vyvádzanie ako jemnú urážku? Vo väčšine prípadov nie sú kroky ľudí osobne zamerané na vás. Tu by sa malo preskúmať, ako človek vyrastal, ako sa vyrovnáva s emočnými problémami alebo inými zmenami, ako je jeho nálada, energia alebo zdravie. Toto je dôležité mať na pamäti, keď viníte veci z kontroly. Aby ste si prestali komplikovať veci sami, je potrebné vziať do úvahy faktory týkajúce sa situácie, ako aj životné podmienky a pohnútky ostatných. Zlepšenie dôvery a asertívna komunikácia sú kľúčom k zaobchádzaniu s komentármi iných ľudí.
Kroky
Časť 1 zo 4: Zlepšenie dôvery
Napíšte zoznam svojich silných stránok. Každý má svoje vlastné postoje a názory. Stávame sa citlivejšími na to, čo hovoria iní, ak máme pochybnosti a vložíme sa do názorov a konania druhých. Ak ste si istí svojimi schopnosťami, hrubé správanie alebo negatívne názory niekoho iného sa vás pravdepodobne nedotknú.Pýcha a dôvera vo vlastné schopnosti sú dôležitejšie ako názory ostatných.- Napíšte zoznam svojich silných stránok a schopností, aby ste si ich zapamätali.
- Urobte si zoznam udalostí alebo okamihov, na ktoré ste hrdí. Odmeňte sa za tie dobré veci. Popremýšľajte, aký druh zručností ukážete počas týchto chvíľ. Ako im môžete ukázať viac? To pomôže vybudovať dôveru.
Napíš zoznam cieľov. Ak budete mať cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, získate pocit spôsobilosti a účelu. To sú veci, ktoré chcete vylepšiť alebo rásť.- Ďalej pracujte na každom z cieľov a rozdeľte ich na menšie kroky. Ako môžete začať a pracovať na dosiahnutí svojich cieľov? Čo sú malé veci, ktoré môžete teraz urobiť?
Pripomeňte si, ako ste pomáhali iným. Podpora a pomoc druhým je užitočná a dáva vám zmysel a zmysel. To významne prispieva k budovaniu dôvery. Pripomeňte si výhody a príspevky pre všetkých vo vašom okolí.- Zvážte dobrovoľníctvo pre nemocnicu, školu, miestnu humanitárnu organizáciu alebo web ako wikiHow.
Pripomeňte si, že nemusíte venovať pozornosť uznaniu ostatných. Ak ste obzvlášť citliví na to, ako sa k vám ľudia správajú a prehnane reagujete, môžete čeliť vlne protestov. Bojíte sa, že robíte chybu, ak narazíte na niekoho nešťastného, a potom to chcete napraviť. Je však dôležité pochopiť, že to, že niekto nie je s vami spokojný, ešte neznamená, že ste urobili niečo zlé. V mnohých prípadoch je to preto, že osoba nie je spokojná sama so sebou a dúfa, že pre ňu vyplníte prázdne miesto (čo je nemožné).
- Zvážte terapiu odmietania hier, aby ste zvýšili svoje šance na zvládnutie odmietnutia.
Zostaňte v blízkosti pozitívnych ľudí. Vypestujete si viac dôvery v seba a budete šťastnejší, keď budete hrať s ľuďmi, ktorí sa k vám správajú dobre.
- Drž sa ďalej od negatívnych ľudí v živote. Sú to ľudia, ktorí sa k vám správajú zle alebo berú na seba všetky svoje problémy bez vzájomnej podpory.
Starajte sa o svoje vlastné fyzické zdravie. Nájdite si čas a starajte sa o seba, ženícha a šaty, aby ste dosiahli čo najlepší vzhľad. Udržujte oblečenie čisté a správne sa oblečte. Odstráňte staré, nevhodné, roztrhané, vyblednuté a pod
- Udržujte správne držanie tela, pretože to môže pomôcť zlepšiť vašu náladu.
Zmeňte liečbu milý s každým. Byť milý k ľuďom, ktorých nepoznáte, môže tiež spôsobiť, že sa ostatní budú cítiť dobre. Naozaj počúvajte ostatných, prejavujte náhodnú láskavosť a nájdite spôsoby, ako ostatných rozosmiať. Budete sa cítiť lepšie.
Úsmev. Budete sa diviť, ako reagujú ostatní. Nikdy neviete, ako iní ľudia prechádzajú dňom a ako môže na niekoho pôsobiť obyčajný úsmev.
Buď kreatívny. Pripravte sa na vytvorenie niečoho nového. Robiť niečo nové bude vzrušujúce. Je skvelé, ak vlastníte niečo, čo ste sami vytvorili, čo nikdy predtým neexistovalo! To obohacuje a vyživuje dušu a zistíte, že vás zaujímajú nové veci a namiesto povrchnej vášne, ako sú peniaze alebo sláva, inšpirujete hobby.
Stretnite sa s poradcom pre duševné zdravie. Ak zistíte, že ste príliš citliví na názory ostatných, môžete sa s nimi porozprávať o pomoc od poradcu. Môžu vám pomôcť identifikovať problémy, ktoré vo vás spôsobujú nadmernú emotivitu. Môžu tiež poradiť so stratégiami riešenia negatívnych ľudí. reklama
Časť 2 zo 4: Asertívne komunikujte
Prosím, ozvite sa. Keď máte pocit, že je niekto voči vám hrubý alebo neúctivý, ozvite sa. Ak napríklad človek neustále robí neslušné vtipy, povedzte mu, ako sa cítite. Osoba si možno neuvedomuje, aké zranené alebo agresívne boli a ako na vás pôsobia jej komentáre.
Používajte vety, ktoré sa začínajú zámenom „Ja“. Tento typ vety naznačuje, že ste ochotní prevziať zodpovednosť za svoje vlastné myšlienky a správanie. To kladie dôraz na vás a vaše pocity, aby druhá osoba nemala pocit, že na ňu útočíte. Nenásilná komunikácia môže byť účinnou metódou.
- Vety, ktoré sa nezačínajú na „Ja“: „Si veľmi hrubý a vedome si mi ublížil!“
- Vety, ktoré sa začínajú zámenom „Ja“: „Cítim sa zranená, keď hovoríš také veci.“
- Vety, ktoré sa nezačínajú na „Ja“: "Si príliš veľa, tak detinské, že si neuvedomuješ, že ťa tvoji priatelia už dlho nevideli!"
- Vety, ktoré sa začínajú zámenom „Ja“: „Je mi smutno, pretože sa zdá, že už spolu veľmi nechodíme, a chcem ťa vidieť častejšie.“
Pristúpte na pokojný rozhovor. Útok na ostatných nie je efektívna metóda. Namiesto toho zostaňte pokojní a vysvetlite, že sa snažíte viesť rozhovor. Chcete niekomu čeliť, chcete povedať, čo cítite.
Používajte vhodnú reč tela. Pri asertívnej komunikácii musíte venovať pozornosť tomu, ako vyzerá vaše telo. Zachovajte pokojný a neutrálny hlas. Udržiavajte očný kontakt. Uvoľnite svoju tvár a držanie tela.
Uvedomte si, kedy by ste nemali pokračovať. Väčšina ľudí bude reagovať konštruktívnym spôsobom vetou „ja“ alebo ľahkým, neagresívnym rozhovorom. Niektorí ľudia môžu byť frustrovaní a rozrušení, takže ak konverzácia nefunguje, je čas odísť. Môžete sa pokúsiť spomenúť to neskôr, alebo sa jednoducho držať ďalej od osoby.
Spoznajte ľudí, ktorí sú neslušní. Môžu použiť taktiku emočného zneužívania, napríklad ponižovať vás, obviňovať vás zo všetkého alebo neutralizovať vaše emócie. Môžete sa okolo tejto osoby cítiť vystrašení, vyčerpaní, nepríjemní, ohrození alebo sa môžete cítiť zle. Ak je to tak, táto osoba veľmi nebezpečné a mali by ste okamžite prerušiť kontakt.
- Ak si nie ste istí situáciou alebo ak sa nachádzate v situácii (napr. Autizmus), ktorá by mohla ovplyvniť váš sociálny úsudok, vyhľadajte poradcu. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, a urobte si prieskum online.
Časť 3 zo 4: Prehľad situácie
Posúďte situáciu. Niekedy si myslíme, že veci smerujú k nám a obviňujeme sa zo zlého správania niekoho iného. Napríklad frustrované a emotívne dieťa by na vás mohlo kričať: „Mama / otec zničil všetko!“ Už len preto, že si niekto na párty tohto 12-ročného dieťaťa vyberie nesprávny koláč. Je dôležité zhodnotiť situáciu a pochopiť chovanie tínedžerov, ktoré je s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené hormónmi, zmenou života alebo neschopnosťou dieťaťa opraviť emočné reakcie. Skutočný problém nie je vo výbere torty alebo v učení rodičov.
Vyvarujte sa preháňania. Niekedy to myslíme vážne, pretože je to založené na osobných skúsenostiach alebo osobnom úsudku o ľuďoch. To spôsobí preháňanie, keď sa nebudeme pravdivo pozerať na pravdu. Skúste zhodnotiť veci z mnohých uhlov pohľadu.
- Neponáhľajte sa všetko uzavrieť.
- Nerobte tragédiu. Takto vidíte veci ako koniec sveta. Je to naozaj také hrozné?
- Vyvarujte sa toho, že všetko je „navždy“ a „nikdy sa nestane“.
Požiadajte o jasné vysvetlenie. Ak od niekoho začujete hrubý komentár, požiadajte ho, aby jasne vysvetlil, čo to má na mysli. Možno nesprávne interpretovali, čo majú na mysli, a vy ste mohli nesprávne interpretovať.
- "Môžeš vysvetliť, čo si práve povedal? Nerozumiem tomu, čo si povedal."
- "Nerozumiem tomu, o čom hovoríš. Môžeš to zopakovať?"
Neobviňujte ostatných z podozrenia. Ak máte vo zvyku veci realizovať, predpokladáte, že sa s vami niekto trápi, keď môže iba žartovať, alebo preto, že má zlý deň.Môže to byť inštinktívna emocionálna reakcia, ale na chvíľu sa držte. Možno sa na vás nezameriavajú zámerne.
- Pamätajte si na zlý deň, ktorý ste mali predtým. Mala by dnes druhá strana taký zlý deň?
- Uvedomte si, že to môžu brať ako chybu. Všetci niekedy hovoríme veci, ktoré neskôr ľutujeme, a možno aj táto príhoda patrí k ich ľútosti.
Pochopte, na čo ste citliví. Možno ste na niektoré veci citliví. Napríklad sa cítite skutočne citlivo na oblečenie, pretože vaša mama vždy kritizuje to, čo nosíte, keď ste boli dieťa.
- Keď identifikujete citlivý problém, môžete pripustiť, že na vás záležalo, myslenie smeruje k vám.
- Môže to byť tiež účinné, ak dáte ľuďom vedieť o probléme, na ktorý ste citliví. „Chcem, aby si nežartoval, akoby som bol ako čarodejnica. Trápi ma nos a tvár, takže sa cítim frustrovaný.“
Znovu zamerajte svoju pozornosť. Keď vidíte, že veci smerujú k sebe, upriamite svoju pozornosť od toho, čo iní ľudia hovoria alebo robia, na vaše pocity. Emócie sa zintenzívňujú, ak ich pripútate. Možno sa dokonca ocitnete v situácii, keď opakujete, čo ste mali niekomu opakovať, ak je to možné. To je kontemplácia. Existujú stratégie, ktoré vám pomôžu prestať uvažovať o probléme. Niektoré zo stratégií zahŕňajú:
- Vyskúšajte meditáciu všímavosti. Ži v súčasnosti. Odvádza vás to od času, ktorý vás donútil premýšľať o probléme znova a znova.
- Ísť na prechádzku. Vykonajte zmenu scenérie, aby ste odvrátili svoju myseľ od problému.
- Naplánujte si dočasné obmedzenie starostí. Doprajte si 20 minút odpočinku bez obáv z problému. Po uplynutí 20 minút prejdite na niečo iné.
Časť 4 zo 4: Pochopenie motívov iných ľudí
Venujte pozornosť pocitom iných ľudí. Niektorí ľudia môžu po zlých dňoch reagovať pozitívne na určité situácie alebo sa môžu správať nesprávne. V takejto situácii bude ich nepriateľstvo voči každému, s kým sa stretnú, a problém nie je vo vás. S takou agresiou sa nebolo treba ničoho obávať.
- Napríklad predajca môže byť menej veselý alebo sa s vami môže chovať zle. Namiesto toho, aby ste si mysleli, že je to na vás, pripomeňte si: „Možno táto osoba mala práve zlý deň a chce ísť domov. Pravdepodobne musí neustále zaobchádzať s hrubými klientmi. Ja nie. Potrebujem zistiť, či je to namierené na teba ... “Dalo by sa dokonca povedať niečo pekné ako:„ Dúfam, že ti bude dobrý večer “, sprevádzané úsmevom. Cíti sa o niečo lepšie, ale aj keď pre ňu nemôžete urobiť zmenu, mali by ste vedieť, že ste pre zlepšenie situácie urobili všetko, čo ste mohli.
Pozri sa, ako sa niekto správa k ostatným. Môžu dráždiť alebo urážať každého, koho stretnú. Niektorí ľudia prejavujú taký antagonizmus. Spýtaj sa sám seba:
- Ako táto osoba interaguje s ostatnými?
- Koná táto osoba takto na všetkých?
- Aký je opak ich tónu reči?
Preskúmajte stránku neistoty danej osoby. Cítia sa vami nejako ohrození? Takže nemučte tým, kým ste úžasní. Popremýšľajte, ako môžete niekomu pomôcť, aby sa cítil lepšie sám so sebou.
- Ak je to možné, dajte danej osobe kompliment alebo sa opýtajte, či má čo povedať.
Zvážte emočné riadiace schopnosti iných ľudí. Pamätajte, že niekto môže mať zlé komunikačné a emočné schopnosti riadenia. Niektorí jedinci nevedia, ako efektívne komunikovať alebo ako vyjadrovať a zvládať emócie. Toto je dôležité mať na pamäti, pretože vám pomáha stať sa trpezlivým a empatickým k druhému človeku, podobne ako by ste to robili s dieťaťom, keď ešte nie je schopné prispôsobiť sa a prejaviť emócie.
- Predstavte si, že koná vnútorné dieťa, pretože ten človek nevie, ako vysporiadať sa s problémom. Keď si niekoho predstavíte ako dieťa, ktoré sa učí manipulovať so svojím správaním, bude jednoduchšie byť trpezlivý a odpustiť mu.
Rozpoznať situáciu osoby. Niektorým ľuďom chýbajú alebo majú iný súbor sociálnych noriem. Niekedy človek, ktorý ide okolo vás, vyzerá trápne alebo dokonca trochu hrubý, keď to tak nechce byť. Niektorí jedinci konajú s istotou a nemajú vedomosť o tom, ako bude ich správanie prijaté. Nie je to chladné ani hrubé správanie namierené na vás.
- Napríklad niekto je z inej kultúry a ak je táto kultúra chladná, bude sa cítiť chladný alebo vzdialený.
- Iným, napríklad autistom, hrozí, že nebudú schopní vnímať spoločenské podnety alebo slovné variácie. Ak to nie sú úmyselné, môžu pôsobiť bez emócií alebo hrubo.
- Niektorí ľudia si možno neuvedomujú, že ich „žartovné“ správanie nie je pre ostatných dobre prijaté.
Zistite, či je kritika konštruktívna. Konštruktívna kritika je dobrý nápad, ako vám pomôcť. Nejde o kritiku alebo kritiku vašej hodnoty alebo dôstojnosti. Kritikovi vysvetlia niektoré body, s ktorými musíte cvičiť. Niekedy však zabudneme spomenúť najdôležitejšie miesta iných ľudí. Konštruktívna kritika by mala jasne a konkrétne poukazovať na spôsoby, ako sa zlepšiť. Je to úplný opak nekonštruktívnej kritiky a pravdepodobne iba negatívneho komentára, ktorý neponúka zlepšenie.
- Predstavte si napríklad, že ste posledných pár týždňov pracovali na príprave dôležitého projektu pre svojho šéfa. Snažili ste sa vydať zo seba maximum a z konečného výsledku máte dobrý pocit. Hlásite svoje výsledky a dúfate, že dostanete zaslúženú poklonu. Získate však zoznam bodov na vylepšenie. Môžete sa cítiť frustrovaní, urazení alebo nespoznaní. Kritiku môžete vidieť ako kritiku namiesto snahy šéfa pomôcť vám zlepšiť sa.
- Nie konštruktívne: „Tento článok je nedbalý a chýbajú mu odkazy. Druhá téma má nízky obsah “. (Tento komentár neukazuje spôsoby, ako sa dá vylepšiť.)
- Konštruktívne: „Tento článok musí obsahovať viac odkazov a rozšíriť myšlienku druhej témy. Aj tento príspevok vyzerá dobre “.
- Mimoriadne nekonštruktívne: „Toto je hrozný článok.“
- Bolí vás, keď ste počuli nekonštruktívnu kritiku. Zvážte schopnosti partnera zvládať emócie a komunikovať s ostatnými.
Keď dostanete kritiku, opýtajte sa. Keď počujete kritiku, najmä ak nemá konštruktívne poznámky, opýtajte sa druhej osoby, čo tým myslí. To im ukazuje, že si vážite ich názory, a je to zdvorilý spôsob, ako im pomôcť zlepšiť svoje zručnosti v konštruktívnej kritike.
- Ak napríklad váš šéf povie: „Toto je hrozný príspevok,“ môžete odpovedať otázkou: „Chcem počuť podrobnosti, čo sa vám na článku nepáči. vylepšiť “.
