Autor:
John Stephens
Dátum Stvorenia:
1 Január 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
1 z 3 mužov hlási predčasnú ejakuláciu alebo má kratší sexuálny čas, ako by chceli (a ich partnerka). V niektorých prípadoch ide o prejav erektilnej dysfunkcie, ale väčšina ľudí sa cíti zahanbená a sexuálne nespokojná.Aj keď sa tento stav dá liečiť pomocou liekov, existujú spôsoby, ako zlepšiť pohlavný styk bez lekárskeho ošetrenia. Ako predĺžiť sex sa môžete naučiť sami, zmena sexuálnej rutiny, nácvik predohry a relaxačné kroky pred bitkou.
Kroky
Metóda 1 z 3: Pripravte sa pred sexom
Cvičte sval PC (lonovú svalovinu). Vyskúšajte svalové kontrakcie PC (pubococcygeus) - sval medzi konečníkom a zvieračom močovej trubice. Ak ju chcete vyhľadať, držte ju späť, zatiaľ čo vycikáte. Ak úspešne držíte moč, sval, ktorý používate na zadržanie moču, je sval PC. Trávte čas s touto svalovou kontrakciou po celý deň, tromi 15 kontrakciami naraz - toto je cvičenie, ktoré posilní váš sval PC a dodá vám väčšiu istotu pri jeho použití, ak potrebujete spomaliť.
- Zvážte pridanie ďalších podobných cvikov pre svaly panvového dna vrátane jogy, kegelov a pilates. Tieto cviky pomôžu vybudovať vaše svaly na PC a umožnia vám lepšie sa ovládať.
Masturbuje pred sexom. Asi 1 - 2 hodiny pred sexom by ste mali stimulovať k ejakulácii. Muži potrebujú medzi ejakuláciami nejaký čas, takže masturbácia pred sexom môže predĺžiť čas.
Precvičte si metódu start-and-stop. Ďalším spôsobom, ako predĺžiť sex, je praktizovať túto techniku pri masturbácii. Samostimulácia až do konca ejakulácie sa zastaví a pomaly sa vráti do normálneho stavu. Pokračujte v stimulácii a opäť spomaľujte.- Táto technika vám pomôže vidieť vaše limity a to, ako ďaleko môžete zájsť, kým sa dostanete do bodu, z ktorého niet návratu. Keď poznáte svoj limit, získate nad sebou väčšiu kontrolu skôr, ako sa dostanete do bodu, keď sa nemôžete zastaviť.
Prestaňte na chvíľu so sexom. Ak je váš problém psychologický, dajte si od sexu na chvíľu pauzu. Porozprávajte sa so svojím lekárom a partnerom o ukončení vzťahu na chvíľu.- To neznamená, že si dvaja prestanete byť blízki. Využite tento čas na ďalšie formy sexuálneho uspokojenia, ktoré vám pomôžu naučiť sa, ako vytvárať potešenie pre seba a svojho partnera, a ako opäť uvoľniť tlak zo sexu.
Metóda 2 z 3: Znížte rýchlosť vzťahov
Precvičujte si predohru. Styk je pre mužov často dôležitý na dosiahnutie orgazmu, ale ženy potrebujú stimuláciu, aby sa tam dostali. Nejaký čas na predohru, ako sú masáže, maznanie, bozky a orálny sex, vám môže pomôcť zvýšiť potešenie a oddialiť vašu spokojnosť.
Zmeňte svoju vzťahovú pozíciu. Niekedy si s partnerom zvyknete na rytmus niekoľkých opakujúcich sa slov, ktoré vás dostanú skôr do cieľa. Vyskúšanie sexu v novej polohe vás rozptýli a pomôže predĺžiť sex, pretože ste zaneprázdnení premýšľaním o tom, ako sa cíti nová poloha.
- Zmeňte polohu pri sexe. Ak sa cítite blízko svojho cieľa, zastavte a prepnite do inej polohy.
- Ak si chcete predĺžiť sex, mali by ste sa vyhnúť psím štýlom. Toto je dobrý postoj, ak chcete ísť rýchlo a nakrátko, ale väčšina mužov bude mať sex dlhšie v pózach, ako sú tradičné pózy alebo sediace ženy.
Nech je to pomalé. Predĺžte si čas tým, že predĺžite čas medzi stlačeniami, medzi stlačením a vytiahnutím by ste mali pravdepodobne počkať asi 3 sekundy. Počas nasledujúcich 4 až 5 minút postupne zvyšujte rýchlosť. Nemusíte tlačiť tak rýchlo, ako môžete, pretože čím rýchlejšie to urobíte, tým skôr sa tam dostanete.
- Ak máte pocit, že sa blížite k cieľu, prestaňte tlačiť a držať svoj vnútorný penis, kým znova nezískate kontrolu.
- Ďalším spôsobom, ako si kúpiť čas, je zamerať sa na iné činnosti. Hladkajte a preskúmajte telo svojho partnera, na objavovanie používajte ruky a jazyk.
Precvičujte techniky 7 a 9. Odborníci na sex sa domnievajú, že techniky 7 a 9 môžu pomôcť mužom s predčasnou ejakuláciou predĺžiť sex. Zatlačte sedem vysokorýchlostných stlačení, potom deväť pomalých stlačení a opakujte to počas celého sexu.
Použite techniku stop-squeeze. Jedným zo spôsobov, ako môže vaša bývalá pomôcť zastaviť predčasnú ejakuláciu, je použiť techniku zastavenia stlačenia, čo znamená, že bude musieť stlačiť váš penis. Keď sa chystáte na ejakuláciu, požiadajte ju, aby vám stlačila penis na križovatke hlavy a penisu. Stlačte a podržte niekoľko sekúnd, kým nezmizne nutkanie na ejakuláciu. Po jej prepustení počkajte 30 sekúnd a potom sa vráťte k predohre.
- Môžete tiež stlačiť a zatlačiť do iných častí penisu. Obtočte palec a ukazovák okolo spodnej časti penisu a stlačte. To pomôže udržať krv v penise, aby sa udržala erekcia. Môžete zatlačiť do oblasti medzi konečníkom a spodinou semenníkov. Táto poloha sa nazýva perineum a po zatlačení sa zablokuje tok semena a zabráni sa predčasnej ejakulácii.
Metóda 3 z 3: Zvýšenie dôvery
Myslite na seba sebaistotu a svoje schopnosti. Úzkosť má tendenciu sa postupne rozvíjať, čo znamená, že starosti o svoju vlastnú energiu spôsobujú, že ejakulujete ešte rýchlejšie. Preto musíte sebavedome myslieť na svoju vzťahovú schopnosť. Ak pociťujete úzkosť, zastavte sa a dýchajte, namiesto strachu z predčasnej ejakulácie premýšľajte o tom, ako si spolu s ňou užívate sex.
Riešiť psychologické ťažkosti. Niektorí lekári sa domnievajú, že predčasná ejakulácia môže byť dôsledkom osobných problémov alebo zlých návykov, ktoré sa v minulosti vyvinuli u vášho súčasného alebo predchádzajúcich partnerov. Keď tieto problémy spoznáte, môžete ich vyriešiť buď spoluprácou s ňou, alebo pomocou terapeuta.
- V minulosti ste sa mohli pokúsiť dostať na vrchol včas, aby ste sa vyhli odhaleniu, alebo mať sex so svojím sexuálnym partnerom, aby ste sa necítili vinní.
Porozprávajte sa so svojím partnerom. Túžbou po predĺžení sexu je zvyčajne zvýšenie potešenia a intimity medzi vami dvoma. Ak sa problém objavil len nedávno alebo s existujúcim partnerom, mohli by to byť ťažkosti medzi ľuďmi (medzi vami dvoma). Zvážte rozhovor s ňou o vašom vzťahu a problémoch, ktoré sa v poslednej dobe mohli vyskytnúť.
- Aj rozhovor s ňou ukáže, že sa nemáte čoho báť. Pravdepodobne nevidí žiadne problémy s vašim načasovaním sexu. Zároveň môže prísť s niekoľkými nápadmi na nové pózy a predohru na zlepšenie intimity, emócií a sexuálneho času.
Navštívte terapeuta. Môžete zvážiť prístupy k poradenstvu pri riešení problémov vo vzťahoch alebo iných problémov. Skvelý poradca pomáha pacientom znižovať stres a prekonávať obavy zo sexuálnej schopnosti. Ak si myslíte, že váš problém súvisí s vašim vzťahom, obráťte sa s ňou na terapeuta alebo poradcu.
- Poradenské stretnutia sú zvyčajne najefektívnejšie, ak sú kombinované s liekmi, takže nejde o celkom najprirodzenejšiu liečbu. Závisí to samozrejme aj od toho, aký máte problém.
Rada
- Predčasná ejakulácia je stav, ktorý je možné diagnostikovať a predčasná ejakulácia neznamená predčasnú ejakuláciu. Ak máte občasnú predčasnú ejakuláciu zmiešanú s oveľa dlhším sexom, je to normálne a nie je potrebné ju liečiť.
- Priemerné trvanie sexu závisí od každého človeka, ale väčšine mužov trvá od okamihu pohlavného styku do okamihu ejakulácie asi 5 minút.
