Ako liečiť kŕče dolných svalov chrbta (s fotografiou) - Tipy

Spôsoby liečby kŕčov chrbtových svalov - Tipy

Obsah

Rada
Výstraha
Čo potrebuješ

Skúste kráčať a pritlačiť prst na sťahujúci sa zadný sval.

Vyskúšajte vodoliečbu. Počas sprchovania zapnite horúcu vodu a nechajte vodu striekať tvárou k chrbtu 2-3 minúty. Potom zapnite studenú vodu a nechajte vodu striekať 30 minút chrbtom. Opakujte, kým bolesť trochu neustúpi.

Začnite jemne naťahovať, keď utícha zápal a ustupujú kontrakcie vašich chrbtových svalov. Napínanie svalových vlákien môže pomôcť uvoľniť svaly a tým zmierniť kontrakcie chrbtových svalov. Pred akýmkoľvek fyzickým cvičením vždy natiahnite svaly.

Zvýšte silový tréning v cvičebných návykoch. Ak chcete budovať svalovú hmotu, nezabudnite vyvážiť cviky chrbtových svalov s ostatnými svalovými skupinami.

Strečingové cviky pomáhajú zvyšovať svaly dolnej časti chrbta a paží, nesmiete však ignorovať skupinu svalov ramien. Pri cvičení na posilnenie dolnej časti chrbta musíte kombinovať lopatky, aby ste posilnili túto svalovú skupinu.
Vykonajte akékoľvek jemné veslárske cvičenie (1 závažie, lano, elastická trubica alebo stroj) s maximálnym rozsahom pohybu. Pulzujúca bolesť medzi lopatkami by rýchlo ustúpila.
Ak máte iba ľahké váhy, môžu vám pomôcť aj cviky s inverznými muškami (stlačenie chrbta namiesto svalov hrudníka). Možno to budete musieť robiť znova a znova, ak trénujete veslovanie s hmotnosťou 0,5 kg. Naopak, precvičovanie Fly in reverse ušetrí viac času.

Aby ste zabránili ďalšiemu zraneniu, používajte správnu techniku zdvíhania. Pri zdvíhaní 12,5 kg alebo 0,5 kg budete musieť postupovať podľa týchto krokov:

Pristúpte k objektu, ktorý chcete zdvihnúť. Nohy položte na obe strany predmetu a mierne dozadu.
Boky pokrčené a kolená pokrčené. Snažte sa neohýbať chrbticu.
Zdvihnite predmet. Uistite sa, že pevne držíte.
Vstaňte vďaka stehenným svalom a gluteom. Pri vstávaní stlačte brušné svaly, aby ste ich podporili.

reklama

Časť 2 zo 6: Zníženie kontrakcie svalov teplom alebo ochladením

Naneste na miesto spazmu kocku ľadu počas prvých 48-72 hodín. Naneste ľad na 20 minút, zastavte na hodinu a pol, potom naneste na ďalších 20 minút. Opakujte tento cyklus tak často, ako môžete, prvé 2-3 dni po začiatku spazmu chrbtového svalu.
- Medzi kockou ľadu a pokožkou používajte tenkú bariéru, napríklad uterák, aby kocka ľadu správne fungovala bez toho, aby došlo k popáleniu za studena. Ľad pomáha znižovať zápal (možná príčina kŕčov) a zároveň znižuje pravdepodobnosť použitia nebezpečných a návykových liekov na zmiernenie bolesti.
Horúci obklad začnite používať po 72 hodinách. Odborníci často odporúčajú používať horúci a vlhký predmet, napríklad zvlhčovač, sprchu alebo vírivku. Vysoké teploty stimulujú hojenie nasávaním zdravých krviniek do spazmodického miesta. Vysoká teplota tiež uvoľňuje nervy a svalové vlákna.
- Vyskúšajte cyklus studeného / horúceho balenia po prvých 72 hodinách. Niektorí fyzioterapeuti odporúčajú pred natiahnutím horúci obklad a po natiahnutí studený obklad.
reklama

Časť 3 zo 6: Znížte kontrakcie svalov pomocou voľnopredajného lieku na tlmenie bolesti

Vyskúšajte acetaminofén. Acetaminofén je veľmi populárny voľnopredajný liek na bolesti chrbta a má všeobecne málo (ak vôbec) vedľajších účinkov. Na rozdiel od iných nesteroidných protizápalových liekov, acetaminofén zmierňuje bolesť znížením vnímania bolesti v mozgu. Závislosť od acetaminofénu je veľmi nízka a u pacientov je menej pravdepodobné, že budú mastní alebo budú s týmto liekom oboznámení. reklama

Časť 4 zo 6: Odpočinok

Odpočíval. Nemusíte odpočívať v posteli, vyhýbajte sa však činnostiam, ktoré spôsobujú kŕče alebo ich kŕče zhoršujú, vrátane zdvíhania ťažkých bremien alebo nejakého cvičenia.
- Doprajte si primeraný odpočinok v noci a po nadmernom použití chrbtových svalov.
Mali by ste úplne odpočívať iba asi 1 - 2 dni. Príliš dlhé ležanie v posteli je pri liečbe kŕčov chrbtových svalov často škodlivejšie ako prospešné.
Vyvýšenie nohy. Niektorí pacienti uvádzajú, že sa po zdvihnutí nôh cítia lepšie. Keď dvíhate nohu, prestaňte myslieť na bolesť zo spazmu a skúste sa zamerať na relaxačné techniky.
- Použite vankúše ako jednoduchý nástroj podpory.
- Ľahnite si na tvrdú podložku alebo na podlahu s nohami položenými na podložke (alebo stoličke), pričom kolená nechajte ohnuté o 90 stupňov.
- Pri sedení si nohy alebo nohy opierajte o opierku nôh.
reklama

Časť 5 zo 6: Obohatenie tekutinami

Piť veľa vody. Keďže kŕče súvisia s dehydratáciou a elektrolytmi, je dôležité zostať hydratovaný. Buďte zvlášť opatrní pri príjme vody, ak žijete v teplom podnebí alebo sa liečite na horúčku alebo zvracanie. reklama

Časť 6 zo 6: Lekárska pomoc

Namiesto toho, aby ste čakali na to, kým bolesť sama ustúpi, vedzte, kedy navštíviť lekára. Bedrové kŕče spôsobujú bolesť, vyčerpanie a slabosť. Preto musíte vedieť, kedy sa prestať pokúšať vyliečiť, ale vyhľadajte odbornú pomoc. Okamžite vyhľadajte lekára, ak:
- Silné a neznesiteľné kŕče chrbtových svalov.
- Časté bolesti chrbta a kŕče alebo častý výskyt v anamnéze. Bedrové kŕče môžu byť potenciálnym príznakom ďalších problémov.
- Svalové kŕče alebo bolesti chrbta trvajúce viac ako 2 týždne.
Vezmite si liek na tlmenie bolesti. Lekári často odporúčajú voľne predajný naproxén alebo ibuprofén.
- Pri silnejších bolestiach vám môže lekár predpísať svalové relaxanciá alebo na krátku dobu podať skupinu omamných látok. Zvyčajne sú svalové relaxanciá predpísané v počiatočných štádiách liečby a na krátke obdobie.
- V niektorých prípadoch môžu byť pri liečbe kŕčov užitočné niektoré tricyklické antidepresíva. Tricyklické antidepresíva sa často predpisujú na liečbu bolesti, aj keď pacient nemá depresiu.
- Vo väčšine prípadov vám lekár predpíše niektoré nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). K voľnopredajným NSAID patria ibuprofén a naproxén, v ťažkých prípadoch však môže lekár predpísať aj silnejšie lieky.
Absolvujte fyzikálnu terapiu alebo navštívte ortopedického lekára. Na boj proti kontrakciám budú odborníci spočiatku používať ošetrenie, ako je teplo, ultrazvuk a svalové relaxačné techniky. Potom bude terapeut viesť silové a vytrvalostné cvičenia chrbtom k sebe, aby zabránil opakovaniu bolesti.
- Niektorí pacienti hlásia, že po absolvovaní akupunktúry zaznamenajú zlepšenie chronických kŕčov chrbtových svalov. Môžete vyhľadať renomovaného akupunkturistu, ktorý je kvalifikovaný a má skúsenosti so znižovaním spazmu chrbtových svalov.
Spýtajte sa na injekcie kortizónu. Injekcie kortizónu môžu poskytnúť úľavu od bolesti niekoľko mesiacov, najmä ak sa kŕče bolesti šíria po nohách. reklama

Rada

Uvedomte si, že možno budete musieť chvíľu odpočívať, ak sú kontrakcie chrbtových svalov silné a niekedy pohyb ľahkej váhy okamžite vyvolá bolesť. Musíte teda dať telu čas na zotavenie.
Zahrňte do svojej stravy určité potraviny alebo doplnky. Nedostatok určitých živín, ako je vápnik alebo draslík, môže viesť k svalovým kŕčom. Užívajte doplnok vápnika alebo jedzte veľa syra, jogurtu alebo pite mlieko na zvýšenie vápnika. Banány, zemiaky a pšeničné otruby sú niektoré z potravín bohatších na draslík, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy.
Dajte si jemnú masáž od profesionála alebo člena rodiny a dúfajme, že pomôžete zmierniť kontrakcie.
Vyskúšajte akupunktúru na zníženie kŕčov chrbtových svalov. Výskum ukázal, že akupunktúra má výrazný pozitívny účinok, niekedy účinnejší ako iné spôsoby liečby.
Bedrové kŕče zriedka vyžadujú chirurgický zákrok, pokiaľ nie sú spôsobené anatomickým postihnutím alebo spôsobujú nepretržitú bolesť a progresívnu svalovú slabosť.

Výstraha

Nespajte so studeným alebo horúcim obkladom na pokožke. Táto činnosť môže spôsobiť popáleniny za studena, poškodenie nervov alebo popáleniny.
Nerobte žiadnu fyzickú aktivitu, ak užívate svalové relaxanciá. Svalové relaxanciá môžu niekedy zmierniť kontrakcie chrbtových svalov, vďaka ktorým si myslíte, že ste schopní robiť určité činnosti. Fyzická aktivita však zranenie ešte zhorší.
Opioidné lieky proti bolesti a silné lieky proti bolesti používané na liečbu bolesti chrbta môžu spôsobiť vážne vedľajšie účinky, dokonca aj smrť, vrátane poškodenia pečene, najmä ak sa užívajú dlhodobo vo vysokých dávkach. Tieto lieky absolútne nepite alkoholickými nápojmi.
Nenanášajte kocky ľadu na holú pokožku. Vždy majte na pokožke ľadový obal, aby ste predišli popáleninám. Samotné použitie ľadu zvyčajne nie je komplikované, pokiaľ sa neaplikuje dlhšie ako 15 minút alebo na veľkú plochu pokožky. Ak je to potrebné, zabaľte ľadový balíček do tenkého trička.