Obsah

• Kroky
• Rada

Zatiaľ čo úzkostná porucha je bežný a liečiteľný stav, randenie s niekým s úzkostnou poruchou môže byť náročné. Môžete byť pri boku, aby ste danú osobu podporili, ale tiež stanoviť a dodržiavať jasné hranice. Niekedy nie je ľahké udržať rovnováhu medzi ich motiváciou a podporou. S trpezlivosťou, otvorenou komunikáciou medzi oboma stranami a pomocou psychológa sa vy a váš partner navzájom dokážete vyrovnať.

Kroky

Časť 1 zo 4: Denná podpora

1. 

   Dozviete sa viac o úzkostnej poruche človeka. Existuje niekoľko špecifických typov úzkostných porúch, vrátane generalizovanej úzkostnej poruchy (GAD), panickej poruchy, sociálnej úzkosti, posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD) a obsedantno-kompulzívnej poruchy. (OCD). Každý typ poruchy má svoje vlastné príznaky, spúšťače a liečbu. Zdokumentujte poruchu svojho partnera a opýtajte sa ho, aké účinky spôsobujú jeho záchvat úzkosti.
   • Užitočné zdroje nájdete na https://www.anxiety.org.
   • Ak váš partner navštívi odborníka na duševné zdravie, požiadajte o ďalšie informácie o tejto charakteristickej úzkostnej poruche. Diskutujte o tom, akú aktívnu úlohu môžete hrať v terapii, napríklad podporu partnera technikami odbúravania stresu.

2. 

   
   
   Povzbuďte ich, aby išli na terapiu, ak ešte nemajú žiadnu liečbu. Ak majú obavy z hľadania terapie, môžu navrhnúť, aby najskôr navštívili lekára primárnej starostlivosti. Pre mnohých ľudí znie „normálny“ lekár menej desivo ako profesionál v oblasti duševného zdravia. Ukážte, že vám na nich záleží, a pripomeňte im, aby sa za terapiu nehanbili.
   • Ak váhajú, pokúste sa upokojiť túto obavu. Povedzte: „Starostlivosť o duševné a fyzické zdravie neznamená žiadny rozdiel. Úzkostná porucha je tiež choroba, nebojte sa byť súdení iba za uzdravenie.
   • Ďalej nabádajte osobu, aby dodržiavala rutinu, užívala predpísané lieky a cvičila. Terapeut ich často požiada, aby si precvičili dýchanie, žurnál, cvičenie alebo vedomé behaviorálne cvičenia.
   • Môžu sa obávať, že užijú tento liek. Terapeuti im však skôr ako pri liečbe pomôžu skôr pri úľave od úzkosti, v závislosti od typu a závažnosti stavu.

3. 

   
   
   Ubezpečte svojho bývalého, že sa vám môžu bez obáv z úsudku zveriť. Ubezpečte ich, že môžu byť pred vami slabí podľa ľubovôle, odhaľujúc tak všetky ich chaotické myšlienky a starosti. Váš ex vás môže unáhlene usúdiť, myslieť alebo tvrdiť, že ste ich opustili alebo ublížiť, ak neposlúchate. Tieto myšlienky, ktoré sa hromadia, ich stav ešte zhoršia, takže povedzte svojej bývalej, aby sa vám zdôverila.
   • Povedzte: „Prosím, poďte so mnou, ak máte paniku, najmä pokiaľ ide o náš vzťah. Ak začnete myslieť negatívne alebo máte fóbie, nadýchnite sa a požiadajte svoju myseľ, aby prestala myslieť príliš tvrdo. Som tu s tebou, starám sa o teba a chápem, že keď ťa znepokojuje to, že ťa napadnú negatívne myšlienky “.

4. 

   
   
   Porozprávajte sa s danou osobou, aby ste zmiernili jej úzkosť. Intelektuálne skontrolujte stav svojho partnera, najmä ak plánujete robiť závery alebo premýšľať o najhoršom. Ak napríklad meškáte, pošlite SMS, aby si nemysleli, že ste mali nehodu.
   • Pamätajte, že ich odhlásenie je užitočné, ale mali by ste byť tiež obmedzený. Dajte svojmu partnerovi vedieť, že meškáte, ale nedovoľte mu, aby vám volal ďalej počas pracovnej doby.

5. 

   Pomôžte im vypracovať a dodržiavať plány zvládania úzkosti. Diskutujte o veciach, ktoré ich vzrušujú, a pridajte sa k nim pri vytváraní plánu zvládania ich úzkosti. Napríklad, ak majú sociálnu úzkosť, cieľom by mohlo byť ísť von na verejnosť raz týždenne.
   • Vytvorte stratégie zvládania, aby ste zabránili záchvatom paniky vrátane dýchania a vizualizácie pozitívnych vecí.
   • Ak daná osoba otáľa a je v panike, keď je jej príliš veľa, pomôž jej efektívnejšie zvládnuť čas.
   • Pamätajte, že existuje rozdiel medzi stratégiami na zvládanie úzkosti a na zabránenie nepokoju. Ak sa napríklad uzamknete v dome, aby ste sa vyhli panike, vaša sociálna úzkosť bude trvať navždy.

6. 

   Pochváľte ich, ak dosiahnu určitý cieľ, aj keď je to malý. Aj keď sú batoľatá, chváľte ich a blahoželajte im k zdravému správaniu, ktoré dosiahli. Pozitívny back-end nabáda človeka, aby sa snažil viac.
   • Napríklad úzkostná porucha im sťažovala hľadanie stabilného zamestnania. Ak daná osoba vyplní životopis a podá žiadosť o zamestnanie, pochváľte ho, aj keď na pohovor neprišiel. Povedzte: „Toto je váš veľký krok, viem, že ste sa snažili. Som na teba hrdý ".
   reklama

Časť 2 zo 4: Čelenie spoločným výzvam

1. 

   Pamätajte, že váš partner nechce mať obavy. Je normálne cítiť sa frustrovaní, nahnevaní alebo rozladení. Buďte však frustrovaní a frustrovaní zo situácie, nie z osoby, ktorá vás miluje. Majú duševné ochorenie, nenechajú vás úmyselne obťažovať záchvaty paniky a úzkosti.
   • Ak sa váš partner dostane do problémov s davom, môže vás to rozladiť, pretože sa k vám nepripojí v rámci spoločenských aktivít. Vážna porucha im niekedy môže sťažiť hľadanie zamestnania a spôsobiť vám finančné bremeno. Ak máte obaja deti, môžete mať smútok z toho, že rodičovské povinnosti nie sú rozdelené rovnako.
   • Určite také ťažké vzťahy, ako je tento, ale skúste to s danou osobou vyriešiť namiesto toho, aby ste na nich zanevreli.
   • Dobrá cesta je aj pripojenie sa k podpornej skupine pre ľudí, ktorí majú blízkych s úzkostnou poruchou. Môžete sa obrátiť na terapeuta svojho blízkeho alebo sa pozrieť online.

2. 

   Stanovte jasné hranice, namiesto toho, aby ste sa vzdali súperovi. Emocionálna podpora partnera neznamená, že musíte zabudnúť na svoj vlastný život, aby ste mu vyhoveli. Keď sa budete držať hraníc, buďte vytrvalí, ale láskaví. Nekričte na nich ani im nedovoľte, aby sa kvôli vám cítili zle, jasne im dávajte najavo, že musíte byť tiež nezávislí pri vykonávaní svojich vecí.
   • Napríklad ak chcú, aby ste boli neustále doma a rozčuľovali sa, keď idete s priateľmi. Povedzte: „Záleží mi na vás a vždy chcem byť s vami.Ale má tiež svoje vlastné potreby, musí tiež tráviť čas s priateľmi a venovať sa samostatným veciam “.

3. 

   Rovnováha medzi čestnosťou a súcitom, ak sa obaja hádate. Namiesto toho, aby ste ich potlačili, zdvihnite znepokojenie a hovorte priamo s danou osobou. Napomenutím sa iba cítia zle, preto sa snažte byť jemní a vyhnite sa obvineniu.
   • Pri riešení konfliktov používajte vyhlásenie s predmetom „vy / ja“. Napríklad, táto osoba vám stále volá počas pracovnej doby a je naštvaná, že ste nezdvihli telefón. Nehovorte „Nehovor mi príliš veľa“, pretože to spôsobí pocity obviňovania a spôsobí im väčšie obavy.
   • Namiesto toho povedzte: „Obávam sa, že sa dostanem do problémov, keď budem telefonovať počas úradných hodín. Nechcem ťa rozosmútiť ani príliš premýšľať. Ale možno, ak to nie je urgentné, môžete mi pomôcť namiesto relaxácie tým, že urobím nejaké relaxačné cvičenia alebo pošlem SMS? “

4. 

   Zoznámte sa s poradcom pre páry, ktoré prežívajú úzkostnú poruchu. Ak je pre vás ťažké vyriešiť konflikt sami, kompromis vyhľadajte u profesionálneho poradcu. Aj keď sa nestretávate so žiadnymi závažnými ťažkosťami, návšteva poradcu vám môže pomôcť lepšie pochopiť úzkostnú poruchu druhého človeka.
   • Nemyslite si, že poradca pre vzťahy je majákom pre váš príbeh. Je to skôr znamenie, že do tohto vzťahu vkladáte všetku svoju energiu. Každý pár má prekážky, hľadanie pomoci nemá chybu.
   • Pamätajte, že nie ste poradcom alebo terapeutom svojho milenca. Účasť na sedení pre 2 osoby môže pomôcť udržať hranice.

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   Psychologička Dr Liana Georgoulis je licencovaná klinická psychologička s viac ako 10-ročnými skúsenosťami, v súčasnosti klinická dekanka Coast Psychological Services v Los Angeles. Titul doktora psychológie získala na univerzite Pepperdine University v roku 2009. Jej klinika ponúka kognitívne behaviorálne terapie a ďalšie terapie založené na dôkazoch pre dospievajúcich, dospelých a páry. .

   

   Liana Georgoulis, PsyD
   Psychológ

   Poradca vás môže naučiť zručnosti potrebné na pomoc vášmu partnerovi. Psychologička Dr. Liana Georgoulis hovorí: "Niekedy môže úzkosť viesť k podráždenosti, najmä ak úzkosť nie je dobre kontrolovaná. Vyzerá to, že váš partner je na vás frustrovaný alebo nahnevaný," alebo sa zdajú byť hrozivé. Možno sa tiež budú musieť spoľahnúť na to, že vás ubezpečujú o rovnakom probléme a vyčerpávajú vás. Terapeut vás dvoch môže naučiť o úzkostných poruchách a o tom, ako pomôcť vášmu druhému partnerovi v takýchto časoch.’

   reklama

Časť 3 zo 4: Zoznámte sa so svojimi vlastnými potrebami

1. 

   Venujte sa svojim záujmom a záujmom. Stále by ste mali robiť činnosti, ktoré vás bavia, aj keď to u druhého človeka vyvoláva úzkostnú poruchu. To, že človek je oporou, neznamená, že jeho úzkosť musí prevziať tvoj vlastný život.
   • Napríklad majú sociálnu úzkosť, ale vy radi chodíte na hudbu. Ak na vašom mieste koncertuje vaša obľúbená skupina, choďte so svojimi priateľmi. Váš partner nemusí byť s vami, ale nemusíte zostať bokom len preto, že druhá polovica neprijíma dav.
   • Nemôžete človeka prinútiť, aby robil veci, ktoré mu znepríjemňujú, ani vás nemôže nútiť, aby ste sa vzdali svojej vášne. Okrem toho sú osobné preferencie dôležitou súčasťou rovnováhy medzi fyzickým a duševným zdravím.

2. 

   Vyhraďte si čas na odpočinok. Skúste si nájsť čas na čítanie, počúvanie hudby, kúpanie sa alebo iné relaxačné aktivity. Ak sa vám tento čas nezmestí do kalendára každý deň, skúste si naplánovať niekoľko dní v týždni.
   • Napätie medzi každodennými povinnosťami je dostatočne stresujúce a podporuje človeka s úzkostnou poruchou, aby zvýšil tlak.
   • Zvládanie stresu vám pomôže udržať si duševné zdravie a nespáliť sa. Mnoho vecí, ktoré vás stresujú a objímajú, sú poplašnými zvonmi pre vás, vášho milenca a váš vzťah.

3. 

   Zostaňte v kontakte so svojím podporným systémom. Ak ste frustrovaní alebo ohromení, radšej sa porozprávajte so svojím blízkym alebo priateľom, ako s partnerom. Ak si potrebujete ventilovať srdce, zavolajte milovanej osobe, o ktorej sa môžete porozprávať.
   • Nájdite podpornú skupinu alebo osobného poradcu, ktorí vám môžu pomôcť udržať vaše duševné a emočné zdravie.
   reklama

Časť 4 zo 4: Pomáhame im zvládnuť ich panickú poruchu

1. 

   Pripomeňte svojmu milencovi ten pocit vystrašiť prejde. Povedzte im, že chápete, že prežívajú niečo ohromujúce a desivé. Povedzte osobe, ktorej sú v bezpečí, že panická úzkosť netrvá večne, mala by sa za chvíľu cítiť lepšie.
   • Povedzte: „Viem, že je to ťažké. Obnovenie dychu a uvoľnenie sa nemusí povedať. Pamätajte, že je koniec. Ste v bezpečí, bude to v poriadku, ak chcete, budete tu vždy, kým sa neupokojíte “.

2. 

   Spýtajte sa danej osoby, ako môžete pomôcť. Ak ste nikdy nepocítili príznaky úzkostnej poruchy, viete, že nerozumiete záchvatu paniky, namiesto toho, aby ste osobe povedali, aby sa upokojila, alebo urobte záver, čo potrebuje, sa ho opýtajte, či môžete. čo.
   • Povedzte im: „Nikdy som nezažil záchvat paniky, ale viem, že to nie je ľahké, nehovorte, že relaxácia je v poriadku. Čo môžem urobiť, aby som ti to pomohol prekonať? “ Každý je iný, ale môže vás požiadať, aby ste s ním dýchali, pomohli mu predstaviť si pokojné scény alebo si k nim jednoducho sadli a chytili ich za ruky.
   • Keď človek prežíva úzkostnú poruchu, nemusí byť schopný jasne komunikovať, čo potrebuje. Najrozumnejšie je diskutovať o tom, ako pomôcť, keď sú v normálnom stave. Môžu si zapísať zoznam užitočných akcií, ktoré môžete podniknúť.

3. 

   Spočítajte čísla a zhlboka s nimi dýchajte. Požiadajte osobu, aby urobila maximum, aby sa zhlboka nadýchla v žalúdku. Povedzte im, že chápete, že cítia potrebu vzduchu, ale dýchanie brucha im pomaly pomôže, aby sa zlepšili.
   • Poraďte im, aby pomaly dýchali pomaly nosom, nadýchli sa plného žalúdka a potom pomaly vydýchli ústami. Počítanie do 5 pri nádychu alebo výdychu alebo odpočítavanie od 100 tiež pomáha zmierniť záchvaty paniky alebo úzkosti.
   • Povedzte „Dýchajte spolu.“ Zatvorte oči a sústreďte sa iba na svoje dýchanie. Nádych, 1, 2, 3, 4, 5, a potom výdych, 1, 2, 3, 4, 5 “.

4. 

   Popíšte pokojnú a relaxačnú scénu. Pokúste sa myslenie človeka nasmerovať na pozitívnu vizualizáciu, aby ste ho upokojili. Nechajte ich, nech si znova predstavia pohodlné miesto z detstva, na pokojnej pláži alebo pri krbe so šálkou kakaa. Popíšte zmyslové detaily, napríklad osviežujúci morský vánok alebo malý teplý oheň.
   • Ak scénická metóda vizualizácie pre nich fungovala, požiadajte osobu, aby ju pokojne požiadala o identifikáciu príjemných vizualizácií. Pamätajte, že to, čo je pre vás jemné, môže byť pre druhého niečo vzrušením, preto ich požiadajte, aby zistili, čo im najviac vyhovuje.
   • Spýtajte sa: „Povedz mi, kde relaxuješ najviac. Takže keď to opíšete zakaždým, keď budete panic, pomôže vám to sústrediť sa na to pokojné miesto. “

5. 

   Robte niečo spolu, napríklad písanie, vyfarbovanie alebo počúvanie hudby. Zamerajte sa na činnosti, ktoré ich bavia, a potom sa ponúknite, že to budete robiť spoločne. Môžete hrať upokojujúcu hudbu, maľovať, meditovať alebo jogu. Niektorí ľudia dokonca zisťujú, že zapisovanie si svojich pocitov pomáha upokojiť sa.
   • Opäť musíte zistiť a diskutovať s partnermi o aktivitách, ktoré im pomôžu, keď sú zdravotne v poriadku.

6. 

   Nekritizujte a neberte city svojich bývalých na ľahkú váhu. Nerozprávajte napríklad „Len sa upokojte“, „Oddýchnite si a pokojne sedte“ alebo „Čo vám je, tak sa nebuďte“. Pochopte, že záchvaty paniky a úzkostné poruchy nás nútia cítiť sa neprekonateľne a desivo. Zažívajú skutočné príznaky, a to je choroba, pokarhanie tento stav iba zhoršuje.
   • Namiesto toho im pripomínajte, že ste s nimi, a uistite sa, že ste sa dostali cez situáciu s danou osobou.
   • Povedať im, aby si sadli, sa môže javiť ako neškodné, ale sedenie ich v skutočnosti znervózni. Úrovne adrenalínu stúpajú, keď prežívate úzkostnú poruchu a s mnohými ľuďmi je potrebné sa pohybovať alebo pohybovať. Ak sa váš partner necíti dobre sedieť, vezmite ich na prechádzku.

7. 

   Nabádajte ich, aby paniku skôr prekonali, než aby sa jej vyhli. Aj keď je to ťažká práca, vyrovnanie sa s úzkostnou poruchou často zahŕňa zvládanie agitácie. Vyzvime svojho milenca trochu, ale jemne. Povedzte im, že niekedy prežívanie úzkosti patrí k prekonaniu poruchy, a že s nimi budete počas celého procesu.
   • Druhá polovica napríklad trpí sociálnou úzkosťou. Namiesto toho, aby sedeli v interiéri a vyhýbali sa spúšťačom, mali by postupne interagovať so sociálnymi situáciami.
   • Prechádzka po parku alebo obchodnom dome môže byť prvým krokom. Potom môžu večerať mimo reštaurácie alebo na malej párty.
   reklama

Rada

• Úzkostná porucha je najbežnejším stavom duševného zdravia v Amerike. Liečba, niekedy kombinovaná s meditáciou, je prospešná pre zvládnutie poruchy.
• Každý prežíva úzkosť, ale je rozdiel medzi normálnym stresom a prepadnutím paniky alebo strachu. Iba rodina duševného zdravia môže stanoviť diagnózu, preto sa vyhýbajte označovaniu tých, ktorým nebola diagnostikovaná správne.
• Podpora duševne chorého milenca môže byť niekedy zložitá. Ale nedôverujte strachu a stigme spojenej s psychologickými chorobami, ale zvážte, či napĺňate ich potreby. Ak obaja spolu chodíte, opýtajte sa sami seba, či je to pre vás táto osoba, alebo či do vzťahu budete investovať.