Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Zabráňte ochabnutiu prsníkov
• Metóda 2 z 3: Posilnite svaly hrudníka
• Metóda 3 z 3: Lekárske / chirurgické riešenia
• Varovania
• Nevyhnutnosť

Tehotenstvo, výkyvy hormónov a vysoký vek môžu spôsobiť ochabnutie prsníkov. Aj keď je starnutie prsného tkaniva a pokožky prirodzené, môžete si vyskúšať niekoľko cvičení a cvičení, vďaka ktorým si spevníte poprsie. Chirurgické riešenia sú určené pre ľudí, ktorí chcú dosiahnuť veľkolepejšie výsledky.

Na krok

Metóda 1 z 3: Zabráňte ochabnutiu prsníkov

1. Pri cvičení noste podporné športové podprsenky. Prsníky sa odrážajú a naťahujú pri každom výskoku alebo kroku. Ženy s veľkými prsiami by sa mali rozhodnúť pre širokopásmovú podprsenku s kosticami.
   • Športová podprsenka by mala sedieť viac ako spodná bielizeň. Športovú podprsenku by ste si mali omotať okolo rebier.
2. Spite na chrbte. Ak dávate prednosť spánku na boku, môžete si všimnúť, že horná časť hrudníka visí a klesá viac ako druhá. Ak zostanete na chrbte, obe prsia budú dlhšie spevnené.
3. Nedovoľte kolísanie hmotnosti. Jo-jo môže spôsobiť strie a nepružnú pokožku. Zakaždým, keď priberáte, vaše prsia sa pri chudnutí viac prepadnú. Je to tak preto, lebo pokožka sa musí natiahnuť okolo extra mastného tkaniva.
4. Keď sa remienky roztiahnu, vymeňte si podprsenky. Keď už posledné spony podprsenky nemajú pevné, podporné usadenie, je čas podprsenku vymeniť. Veľkosť krehkosti sa môže meniť v dôsledku hormónov, kolísania hmotnosti a tehotenstva. Nechajte sa teda znova zmerať, ak je vaša súčasná podprsenka príliš voľná alebo už nie je pohodlná.
   • Predĺžte životnosť svojich podprseniek tým, že ich pripevníte pred praním. Ak ich nemôžete umývať ručne, môžete použiť jemný prací cyklus - vložte ich do sieťky na bielizeň, aby sa nerozťahovali.
5. Na krk a hornú časť prsníkov používajte krémy proti vráskam. Rozhodnite sa pre vzorce, ktoré zlepšujú kolagén v pokožke. Vďaka tomu bude váš dekolt vyzerať mladšie dlhšie.

Metóda 2 z 3: Posilnite svaly hrudníka

1. Začnite s klikmi. Vyskúšajte tri rôzne typy klikov na prácu s rôznymi oblasťami chrbta a hrudníka. Ak nemôžete zaujať plnú dosku, urobte tlaky na kolená.
   • Robte normálne kliky. Sadnite si na ruky a nohy, narovnajte si kolená a ruky a nohy zdvihnite telo. Ruky si položte priamo pod ramená a prsty nechajte smerovať dopredu. Urobte päť veľmi pomalých klikov. Robte ich čo najnižšie. Potom urobte desať rýchlejších klikov.
   • Vyskúšajte vojenské push-upy. Ruky položte trochu ďalej od seba, ako je šírka ramien. Natočte ruky tak, aby prsty smerovali dovnútra v 45-stupňovom uhle. Urobte päť pomalých klikov a desať rýchlych.
   • Zbaľte sa pomocou tricepov. Roztiahnite ruky na šírku ramien. Keď sa pohybujete nadol, uistite sa, že vaše lakte idú priamo dole a trie sa o hrudný kôš. Urobte päť pomalých klikov a desať rýchlych.
2. Nechajte hrudník lietať. Ľahnite si na zem. Vezmite do každej ruky váhu 1,5 - 3 kg.
   • Lakte mierne pokrčte. Zdvihnite ruky, kým sa závažia nestretnú nad hrudníkom.
   • Pomaly posúvajte nadlaktie nadol, kým nie sú kolmé na váš trup. Vaše predlaktia by mali mierne visieť nad podlahou. Opakujte to s dvoma, tromi sériami desiatich opakovaní.
3. Ak je tento cvik príliš ľahký, rozhodnite sa pre mierne väčšie váhy.
4. Skúste C zametať. Namiesto toho, aby ste ruky položili po stranách, môžete ich tiež presunúť nad hlavou na podlahu. Váhy by mali byť od seba vzdialené niekoľko centimetrov a zdvihnúť ich, aby sa vo svaloch nevytvorila nerovnováha.
   • Nenechajte si stúpať hrudný kôš, keď si závažia prenášate cez hlavu. Hornými brušnými svalmi zapojte do cvičenia chrbát a hrudný kôš.
   • Urobte tri série po desať.
5. Použite pásy odporu. Namiesto váh pre tricepy a bicepsové kudrlinky môžete použiť odporové pásy v posilňovni. Kráčajte nohami vpred a zakláňajte sa dozadu.
   • Paže majte pri hrudníku, aby ste robili bicepsové kučery.
   • Otvorte ruky do strán, aby ste dosiahli hruď a tlak na hrudník.
   • Predkloňte sa s rukami tesne pri hrudníku a urobte tricepčné kučery. Začnite zápästím v podpazuší a zatlačte, až kým nebudú vaše ruky narovnané.
   • Zaveste sa s vyloženými nohami a pripravte sa na lisy na plecia. Zdvihnite telo, kým vaše paže nie sú v 90-stupňovom uhle, a pohybujte sa nadol.
   • Opakujte dve, tri série po desať opakovaní každého cviku.
6. Cvičte svaly na hrudníku trikrát týždenne, medzi nimi je deň odpočinku. Tieto cviky precvičia vaše prsné svaly a ruky. Keď sa vaše prsné svaly zdvihnú, vaše prsia budú vyzerať pevnejšie a výraznejšie.

Metóda 3 z 3: Lekárske / chirurgické riešenia

1. Ak pokožka prsníka začne ochabovať, navštívte dermatológa. Lekár môže na ochabnutú pokožku použiť chemický peeling a laserové ošetrenie.
2. Zvážte, či si dáte zdvihnúť prsia. Mastoplexy dvíha pokožku, väzy a prsné tkanivo, aby boli prsníky pevnejšie. Ak už viac nechcete deti, pomocou chirurgického výťahu prsníkov bude celý váš hrudník vyzerať mladšie a pevnejšie.
   • Pri mastopexii sa veľkosť prsníkov neupravuje.
3. Opýtajte sa svojho lekára na lipofilling s vlastným tukom. Pri tejto liečbe lekár odstráni tuk z iných častí tela a vstrekne ho do oblasti pŕs, aby bol prsník plnší a pevnejší.

Varovania

• Uvedomte si, že o chirurgických a lekárskych riešeniach by sa malo uvažovať, iba ak neinvazívne možnosti nebudú fungovať.

Nevyhnutnosť

• Športové podprsenky
• Športová podložka
• Odporové pásma
• Závažia