Obsah

• Na krok
• 1. časť zo 6: Oplakajte vzťah
• 2. časť zo 6: Prekonanie času
• 3. časť zo 6: Prehodnotenie vášho vzťahu
• Časť 4 zo 6: Jednanie s ostatnými
• 5. časť zo 6: Vyjadrite sa
• 6. časť zo 6: Pokračujte vo svojom živote

Láska je jednou z najkrajších, najprínosnejších a najuspokojivejších ľudských skúseností. Či už je to láska k rodine, priateľom, dieťaťu alebo k partnerovi, je to spoločné ľudské dobrodružstvo. Keď láska ide dobre, cítite sa fantasticky, ale keď sa musíte toho milovaného vzdať, môžete byť zničení smútkom. Budete musieť smútiť nad tým, či niekoho musíte pustiť, pretože zomrel, alebo sa skončil vzťah. Musíte oželieť to, čo ste stratili, a prijať, že čas zahojí všetky rany. Uznajte svoje emočné hranice, ale nezatvárajte sa, keď sa niekoho snažíte pustiť a potom stratu prekonáte.

Na krok

1. časť zo 6: Oplakajte vzťah

1. Pochopte päť stupňov smútku. Tieto stupne možno lepšie označiť ako cykly. Môžete preskočiť etapy, nikdy nezažiť určité etapy alebo uviaznuť v etape. Všetky fázy však môžete zažiť aj opakovane vo vlnách. Fázy sú:
   • Odmietnutie a uzavretie: V tejto fáze popierate realitu situácie. Je to prirodzená reakcia na obrovskú bolesť smútku.
   • Hnev: Táto fáza nastáva, keď na povrch vyjde popretá bolesť. Môžete nasmerovať hnev na neživé predmety, cudzincov, rodinu alebo priateľov. Môžete sa cítiť nahnevaní na osobu, ktorá zomrela alebo odišla, a tiež sa môžete cítiť vinní za to, že ste sa tak nahnevali.
   • Boj: V tejto fáze môžete mať pocit bezmocnosti, že máte pocit, že chcete znova získať kontrolu. Premýšľate o tom, ako sa z vás môže stať lepší človek, alebo ako by ste mohli lepšie pomôcť, atď.
   • Depresia: Táto fáza prináša smútok a ľútosť, akonáhle si uvedomíte, že váš drahý je skutočne preč. Môžete pociťovať obrovský smútok, plač atď.
   • Prijatie: Túto fázu možno označiť ako dosiahnutie pokojného stavu odovzdania. Niektorí ľudia nikdy neprídu do tohto štádia smútku.
2. Uznajte, že smútite. Vzťah skutočne zomrel. Preto vám rozvod dá pocítiť, že milovaný človek je mŕtvy. Zo straty môžete byť smutný. Nechajte sa unášať na vlnách smútku bez toho, aby ste sa ponorili. Nebojuj s tým. Uznajte to za to, čo to je: vlny emócií, ktoré vás prevedú zvláštnymi prúdmi a zároveň umožnia uzdraveniu vášho srdca. Smútok je súčasťou liečebného procesu.
   • Aj keď nikto vo vašom živote nevie, čo prežívate, stále môžete uznať svoju vlastnú bolesť. Ak ste smutní, chvíľku si povedzte: „Som smutná a je to v poriadku. Zlepší sa to ".
   ODBORNÝ TIP

   Podeľte sa o svoj smútok s ostatnými. Aj keď ľudia vo vašom okolí úplne nerozumejú tomu, ako sa cítite, nebojte sa zdieľať svoj smútok s ľuďmi, ktorým dôverujete.

3. V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc. Ak sa obávate, že váš spôsob smútenia nie je zdravý alebo že máte depresie, možno bude potrebné vyhľadať odbornú pomoc. Terapeut vám môže pomôcť lepšie pochopiť váš smútok a posúdiť, či máte depresiu.
   • Naučte sa, ako prekonať depresiu, aby ste lepšie pochopili, aké to je byť v depresii.
   • Môže byť dobré porozprávať sa s terapeutom, aj keď nemáte depresiu. Terapeut vám môže pomôcť spracovať smútok.

2. časť zo 6: Prekonanie času

1. Sľúbte si, že sa nebudete ponáhľať. Staré známe „čas lieči všetky rany“ je skutočne pravdivý. Ale liečenie je lepšie, ak sa so svojimi emóciami vysporiadate realisticky a ak si dáte čas na zotavenie. Možno budeme chcieť rýchlu opravu, ale nakoniec žiadna rýchla oprava neexistuje, ak sme niekoho skutočne milovali. Uznajte, že uzdravenie trvá nejaký čas, a neponáhľajte sa s tým. ODBORNÝ TIP

   Žite zo dňa na deň. Pokúste sa stráviť čas rozdelením na malé sústa. Svoje dlhodobé ciele môžete na istý čas odložiť do chladničky. Toto je skutočne čas žiť zo dňa na deň.

2. Oslávte malé výhry. Stále môžete cítiť bolesť, ale všimnete si, že je čoraz menej. Uvidíte, že liečenie sa krok za krokom blíži. Znamená to, že prídu lepšie časy.
3. Myslite na pozitívne veci. Nájdite rovnováhu v tom, čo je pre vás najzdravšie, takže si dovoľte smutné chvíle a zároveň buďte občas šťastní. Ak vás zaplavujú negatívne emócie, nechajte si chvíľu (možno doslova minútu), aby ste cítili, čo cítite. Potom sa rozhodnite zamerať svoje myšlienky na niečo pozitívne.
   • Pre zaujímavosť, smútok je v poriadku. Musíte si len znova kalibrovať svoje emócie. Verte tomu alebo nie, ale vaše emócie robia presne to, čo majú robiť. To znamená, že proces rekalibrácie môže niekedy ísť bokom a vy opäť skončíte v depresii, čo môže byť vážny problém.

3. časť zo 6: Prehodnotenie vášho vzťahu

1. Zhodnoťte svoju lásku úprimným pohľadom. Keď už ste prekonali počiatočný smútok, je vhodný čas na to, aby ste sa na vzťah poctivo pozreli. Začnite tým, že uvidíte, čo tam bolo. Ak ste niekoho stratili, pretože zomrel a chcete pokračovať vo svojom živote, môžete zistiť, že ste si idealizovali vzťah a prehliadli zlé časy. Nerobíte nespravodlivosť svojmu milovanému tým, že vraciate tie menej ako dokonalé chvíle. Pamätáte si skutočnú, pravú osobu.Ak medzi vami bola skutočná láska, tieto menšie okamihy a to, ako ste sa vyrovnali s rozdielmi, ju ešte viac zvýraznili.
   • Nedávajte svojho milovaného na podstavec, aj keď už zomrel. Ak ho / ju dáte tak vysoko, nebudete ho môcť držať pri srdci a ísť ďalej, a to asi nie je tak, ako to chcel.
   • Ak ste rozvedení, prichádza na rad to isté. Vzťah nebol dokonalý. Keby to bolo, nerozišli by ste sa. Aj keď sa ten druhý rozišiel, ukazuje to, že vzťah mal slabiny, a to nevadí.
2. Úprimne hovorte o výškach i minimách. Váš vzťah bude mať nepochybne svoje hĺbky a výšky. Keby ste neboli tým, kto to nazval, končí to, možno by ste si to idealizovali. Je v poriadku myslieť na dobré časy. Buďte však realisti. Boli aj menej príjemné stránky.
   • Oceňujte pozitívne aspekty vzťahu a to, ako ten druhý prispel k tomu, kto ste dnes.
3. Zistite, ktoré časti mohli byť pre vás zlé. Je dôležité vedieť, ktoré vlastnosti vzťahu vo vás vyústili najhoršie. To neznamená, že ten druhý bol zlý. Môže vás však presvedčiť, že keď ste boli spolu, boli tu aj nezdravé prvky.
   • Len čo tieto nezdravé prvky spoznáte, môžete zmenu oceniť viac, aby ste sa dostali späť k zdraviu. To vám dáva príležitosť ubezpečiť sa, že už v novom vzťahu neurobíte rovnaké chyby. Trochu to zmení aj váš pohľad na to, čo ste stratili. Pomôcť vám môže dať mu miesto, aby ste sa mohli posunúť ďalej.
4. Nezaoberajte sa zlými vecami. Je dôležité byť k vzťahu a k druhému úprimný, zmieriť sa so svojimi emóciami a nechať ísť a ísť ďalej. Je však dôležité druhého človeka úplne nerozdrviť, aj keď bol láskavý. Príliš dlhé ležanie v minulosti nie je pre vás dobré.
   • Ak o druhom človeku hovoríte negatívne veci alebo sa zdržiavate v určitých horších chvíľach, môžete v skutočnosti posilniť citové spojenie s druhým človekom, čo sťažuje jeho pustenie. Vaša láska sa môže dokonca zmeniť na nenávisť. To nespôsobuje, aby ten druhý opustil vaše srdce. Iba vám bráni v tom, aby ste ho / ju mali radi. Ak chcete pokračovať, musíte byť úplne slobodní, takže buďte opatrní, aby ste ho nedržali vo svojom srdci negatívne.

Časť 4 zo 6: Jednanie s ostatnými

1. Znova sa spojte s ľuďmi, ktorí vás najviac podporili. Je normálne, že sa na chvíľu izolujete. Je však nevyhnutné, aby ste sa príliš dlho nezatvárali pred ľuďmi, ktorí vás najviac podporujú. Milujú vás a musia vedieť, ako sa vám darí. Niekedy vás poznajú lepšie ako vy sami. Môžu vás dostať späť do starých koľají.
   • Sú to ľudia, ktorí vedia, kedy majú zatvárať, keď sú s vami a kedy vás majú postrkovať, aby sa vrátili k životu. Vedia, ako vás rozosmiať, a kedy ponúknuť rameno, na ktorom sa dá plakať. Nemusíte oslovovať všetkých, ale musíte dôverovať ľuďom, ktorí sú vám najbližšie.
   • Títo ľudia vám tiež môžu pomôcť zistiť, či sa váš smútok mení na depresiu, a povedať vám, či potrebujete odbornú podporu.
2. Stanovte hranice v rámci konverzácií. Vaši priatelia a členovia rodiny môžu byť schopní hovoriť o druhej osobe bez toho, aby si uvedomili, aké ťažké to pre vás je. Najlepšie je dať priateľom vedieť, že hovoríte radšej o inej téme. Buďte úprimní a povedzte im, že potrebujete viac času. Uveďte konkrétne, čo bolí a o čom zatiaľ nechcete hovoriť.
3. Stanovte limity interakcií. Je dôležité poznať svoj prah bolesti a chrániť sa. Možno ste súhlasili s tým, že zostanete priateľmi so svojou bývalou, ale telefonické hovory ako „priatelia“ sú príliš bolestivé. Buďte úprimní k tomu, ako sa cítite. Možno sa budete musieť úplne dištancovať, kým nebudete na vrchole.
4. Prijmite pozvánky na stretnutie so známymi. Pravdepodobne budete mať kolegov, spolužiakov alebo priateľov a rodinu, ktorí sú mimo kategórie „najväčšia podpora“. Možno sa tým nechcete ventilovať, ale stále chcete, aby vo vašom živote zohrali úlohu. Najprv je v poriadku odmietnuť pozvanie na obed so spolupracovníkom, ale po chvíli by ste mali týmto ľuďom umožniť návrat k ľahkovážnej, priateľskej a rušivej úlohe, ktorú zvykli hrať.
   • Tieto kontakty môžete vymedziť prirodzenými hranicami, ktoré ste už vytvorili. Vyhýbate sa príliš hlbokému osobnému kontaktu a udržiavate veci ľahké a na povrchu. Naozaj neočakávajú, že v 30-minútovej obedňajšej prestávke položíte všetky svoje emócie na stôl.
5. Spoznávajte nových ľudí. Nejde o nahradenie toho, čo ste stratili. Ide o to ísť ďalej. Ak si všimnete, že sa čoraz menej zaoberáte smútením, menej sa zaujímate aj o osobu, ktorú musíte pustiť. Teraz sa môžete otvoriť iným ľuďom. Noví ľudia sú vzrušujúci.
   • Za žiadnych okolností nemusíte ísť na rande, aby ste prekonali svoju stratu. Možno vás všetkých stresuje už len pomyslenie na to. Skúste to teda vyriešiť príjemným spôsobom. Namiesto toho, aby ste sa hneď vrhli na trh singlov, skúste získať nových priateľov. Priateľstvá môžu viesť k úžasným veciam. Niektorí priatelia sú skôr ako rodina. Z priateľstva sa niekedy stane milostný pomer. Priatelia niekedy iba zostanú. Skutočných priateľov nikdy nemôžete mať dosť.

5. časť zo 6: Vyjadrite sa

1. Hovorte o svojich emóciách. Emócie môžu byť ohromujúce a môžu vás dokonca úplne utíšiť. Je čas nájsť si svoj vnútorný hlas. Porozprávajte sa o tom s členom rodiny, priateľom alebo poradcom.
   • Sú chvíle, keď je niečo také osobné, že by ste sa o tom radšej nerozprávali s niekým známym. Môžete si dohodnúť stretnutie s poradcom alebo duchovným. Pocity môžu byť také mätúce, že je ťažké povedať ich slovami. Objektívna tretia strana vám môže pomôcť položením správnych otázok a rozuzlením svojich emócií bez toho, aby ste vyjadrili svoj vlastný názor.
   • Je dôležité vedieť o tom rozprávať, aby ste sa nezasekli vo vlastnej hlave bez toho, aby niekto dokázal potvrdiť alebo napraviť vaše myšlienky.
2. Napíš list druhému. Napíš list svojmu blízkemu. Potom list odložte, aby ste ho podľa vlastného výberu nechali. Niektorí ľudia považujú za prospešné spáliť list na znamenie definitívneho konca. Alebo možno chcete niečo urobiť, aby ste ukázali, že ten druhý je vo vašom srdci navždy. To môže byť vhodnejšie, ak váš drahý zomrel.
   • List môžete priviazať k héliovému balónu a uvoľniť ho.
   • Môžete si tiež vyrobiť balónik želaní, na ktorom sú slová lásky, ktoré vysielate do neba, akoby ste ho posielali svojmu milovanému.
3. Napíšte svoje pocity do denníka. Na vyjadrenie svojich pocitov si môžete zvoliť aj denník. Vytvorte priestor pre emócie, ktoré teraz cítite, ako aj pre pocity, v ktoré dúfate, že znovu získate. Vytvorenie denníka vám umožní byť úplne úprimný, pretože je iba pre vás samých.
   • To vám pomôže objaviť vzorce vo vašom myslení, konaní a správaní.
4. Zmeňte niečo pre seba. Ak zmeníte čo len jednu maličkosť vo svojom živote, môžete sa cítiť úplne svieži a pripomenúť si, že život je stále zábavný. Zmeňte svoj nábytok, choďte ku kaderníkovi, choďte do práce iným spôsobom alebo si najskôr dajte dezert. Nech je to čokoľvek, vyberte si niečo, čo sa vám páči. Môže to dočasne zlepšiť vašu náladu, ale to je všetko, čo potrebujete, aby ste si uvedomili, že sa stále môžete smiať a užívať si život.

6. časť zo 6: Pokračujte vo svojom živote

1. Žite si svoj vlastný život. Smútili ste a dali ste si čas na to, aby ste sa úprimne zamysleli nad vzťahom. Naučili ste sa rešpektovať a pretiahnuť svoje emočné hranice. Opäť ste umožnili ľuďom vstúpiť do svojho života a našli ste svoj vlastný hlas. Teraz je čas ísť ďalej. Cti si život svojho milovaného tým, že žiješ svoj. Jeho láska ťa ovplyvnila tým, ako žil, a nie tým, ako zomrel. Pokračujte v jeho odkaze lásky a života prijatím cesty lásky a života, ktorá leží pred vami.
   • Ľudia kvôli veľkému smútku často strácajú tie najlepšie vlastnosti, ktoré zdieľali s tými, o ktoré prišli. Namiesto toho sa môžete pokúsiť pokračovať v jeho láske tým, že mu budete dať šťastné miesto v pamäti. Naučte sa znova usmievať, keď myslíte na svojho blízkeho. Z týchto spomienok vám môže stále robiť veľa radosti. Smiech pomáha liečiť.
2. Posúďte, či sa u vás ešte môže vyskytnúť relaps. Aj keď by ste si mali dať dosť času na to, aby ste prekonali narušený vzťah, v určitom okamihu budete pripravení vpustiť do svojho života iného. Do nového vzťahu však neprenášajte starú batožinu, či už je to priateľská alebo romantická. Popremýšľajte, či ste už nad tým druhým. Ak o ňom / jej stále premýšľate niekoľkokrát denne, možno vstupujete do „upokojujúceho vzťahu“. Aj „pohodlné priateľstvo“ môže byť problémom, pretože sa snažíte vyplniť medzeru vo svojich emocionálnych potrebách a prilákať niekoho, aby túto medzeru vyplnil. Môže sa stať, že vám ten druhý naozaj veľmi nevyhovuje. Možno vám ani nebude mať čo ponúknuť.
3. Určite, ako často na toho druhého stále myslíte. Môžete ísť na miesta, kam ste so svojím milovaným chodili bez toho, aby ste na neho okamžite mysleli? Ak celý svet stále kričí jeho meno, pravdepodobne budete potrebovať ešte viac času.
4. Prepojte spomienky s novými zážitkami. Pokiaľ nie ste pripravení, je v poriadku vyhýbať sa miestam, ktoré vám druhého veľmi pripomínajú. Majte však na pamäti, že bolesť je viacvrstvová. Aj keď uhýbanie nie je spočiatku zlá vec, nakoniec musíte začať vyzývať, aby ste sa úplne uzdravili. Zvážte návštevu starých miest s dobrým priateľom. Potom môžete začať vytvárať nové spomienky a asociácie. Začnite na mieste, kde sa budete cítiť pohodlne, a postupne vytvárajte nové príbehy a spomienky. Tieto miesta môžu byť stále zvláštne.
   • Stále na neho myslíte, keď sa táto pieseň prehráva v rádiu? Ak je to tak, môže byť ešte príliš skoro na to, aby ste pokračovali. Musíte znovu zachytiť túto spomienku tak, že ju prepojíte s novými zážitkami. Skúste si pieseň vypočuť s priateľom a požiadajte ho, aby vám pomohol predefinovať ju. Nech je to vtipné. Pamätajte, že smiech vám pomáha liečiť.
   • Ak máte radi výhľad z konkrétnej reštaurácie, stretnite sa tam s niektorými blízkymi priateľmi. Smejte sa, bavte sa a dajte tomu miestu opäť pekný význam. Odlupujte škrupiny po kúskoch a dajte im nový, pozitívny význam.
5. Venujte pozornosť tomu, ako reagujete, keď niekto spomenie meno vášho blízkeho. Keď niekto spomenie meno vášho bývalého milenca, stále cítite bodavú bolesť? Ak máte, nezabudnite, že mu želáte to najlepšie. To sa zdá byť čudné, ale môže vám pomôcť preprogramovať svoje myšlienky o ňom.
6. Keď uvidíte svojho bývalého milenca, ohodnoťte svoju emocionálnu reakciu. Ak na neho narazíte s novým milencom, aká silná je vaša emocionálna reakcia? Je bolestivé vidieť ho / ju šťastného? Môžete byť už za neho šťastná? Už ste ho / ju prepustili?
   • Môže to trochu bolieť a ako fyzická rana sa nakoniec zahojíte, aby ste sa vrátili k normálnemu fungovaniu a pokračovali vo svojom živote. Pred pokračovaním sa uistite, že to nebolí viac ako trochu.