Obsah

• Kroky
• Rada

Krvný tlak sa vzťahuje na silu vyvíjanú na stenu tepny krvou, ktorá ňou preteká. Čím je tepna užšia a tuhšia, tým vyšší je krvný tlak. Normálny krvný tlak je vždy pod 120/80. Ak je ich počet vyšší, už máte vysoký krvný tlak (hypertenzia). Keď sa dozviete o krvnom tlaku, môžete pomocou týchto jednoduchých krokov upraviť svoj životný štýl a znížiť ho.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Osvojte si vysoký krvný tlak

1. 

   Zistite hladiny hypertenzie. Ak je váš krvný tlak nad 120/80, už máte hypertenziu. Úrovne hypertenzie sa líšia v závislosti od intenzity tlaku v srdci.
   • Krvný tlak 120 - 139/80 - 89 sa považuje za prehypertenziu.
   • Vysoký krvný tlak úrovne 1 je 140-159 / 90-99.
   • Úroveň 2 Vysoký krvný tlak je 160 alebo vyšší / 100 a viac.

2. 

   
   
   Diagnostikujte vysoký krvný tlak. Krvný tlak sa mení nepretržite po celý deň. Znižujú sa, keď odpočívate, a zvyšujú sa, keď máte dobrú náladu, stresujete alebo ste fyzicky aktívni. Z tohto dôvodu sa diagnostikuje vysoký krvný tlak iba vtedy, ak sa lekár aspoň trikrát prezrie v priebehu niekoľkých týždňov až niekoľkých mesiacov. V niektorých prípadoch má telo nezávislý systolický a diastolický krvný tlak.
   • Konečná diagnóza je založená na najvyššom počte. Napríklad, ak je váš krvný tlak 162/79, už máte hypertenziu 2. úrovne.

3. 

   
   
   Pochopte idiopatický vysoký krvný tlak. Existujú dva typy vysokého krvného tlaku, idiopatický a sekundárny. Idiopatické šaty s vysokou krvou sa vyvíjajú v priebehu rokov a existuje veľa dôvodov. Zvyčajne kombinuje veľa nezávislých faktorov. Vek je hlavným rizikovým faktorom: čím ste starší, tým je pravdepodobnejšie, že sa u vás vyvinie vysoký krvný tlak. Je to preto, že tepny sú čoraz tvrdšie a užšie. Genetika tiež prispieva k vysokému krvnému tlaku. Ľudia, ktorých rodičia majú vysoký krvný tlak, sú často ohrození. Štúdie preukázali, že výskyt geneticky vysokého krvného tlaku môže byť až 30%.
   • Ak ste obézni, máte cukrovku alebo dyslipidémiu, môžete mať tiež vysoký krvný tlak. Prírastok hmotnosti je hlavným rizikovým faktorom. Nadmerná hmotnosť zvyšuje tlak na srdce. Postupom času je narušený metabolizmus tukov a cukrov, čo spôsobuje vysoký krvný tlak. Cukrovka a dyslipidémia tiež ovplyvňujú metabolizmus tukov a cukrov.
   • Ľudia, ktorí prežívajú stres, úzkosť a depresie, majú často vysoký krvný tlak.
   • Černosi sú často vystavení vyššiemu riziku vzniku vysokého krvného tlaku a často sa zhoršujú. Predpokladá sa, že je to výsledok environmentálnych, sociálno-ekonomických a genetických faktorov.

4. 

   
   
   Pochopte sekundárnu hypertenziu. Tento typ vysokého krvného tlaku je spôsobený konkrétnym zdravotným stavom. Niektoré choroby môžu zahŕňať ochorenie obličiek. Obličky hrajú úlohu pri regulácii zloženia tekutín v krvi a odstraňovaní prebytočnej vody, takže akútne aj chronické ochorenie obličiek spôsobuje dysfunkciu obličiek, spôsobuje hromadenie vody v tele, zvyšuje objem krvi a čo vedie k vysokému krvnému tlaku.
   • Môžete mať sekundárne vysoký krvný tlak, ak máte nádor nadobličiek, produkujete hormóny, ktoré ovplyvňujú srdcovú frekvenciu, sťahujú krvné cievy a funkciu obličiek, čo vedie k vysokému krvnému tlaku.
   • Ďalšími príčinami môžu byť ochorenia štítnej žľazy, ktoré menia hladiny hormónov štítnej žľazy, ktoré ovplyvňujú srdcovú frekvenciu a zvyšujú krvný tlak. Spánkové apnoe vyvíja tlak na dýchacie a obehové systémy a časom môže mať sklon k vysokému krvnému tlaku.
   • Je dokázané, že niektoré lieky, lieky na predpis i voľnopredajné, zvyšujú krvný tlak. Medzi tieto lieky patria perorálne kontraceptíva, NSAID, antidepresíva, steroidy, dekongestíva a stimulanty. Užívanie zakázaných látok, ako je kokaín a metamfetamín, navyše spôsobuje vysoký krvný tlak.
   • Nezdravá strava s vysokým obsahom solí môže tiež spôsobiť vysoký krvný tlak.
   reklama

Metóda 2 zo 4: Úprava životného štýlu

1. 

   Skontrolujte si krvný tlak. Vysoký krvný tlak môže trvať niekoľko mesiacov až rokov bez akýchkoľvek príznakov, následky však môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy alebo dokonca smrť. Všeobecne možno povedať, že zdravotné problémy spôsobené vysokým krvným tlakom sú výsledkom dvoch zdravotných etáp. Najskôr sa krvné cievy v tele zúžia a stuhnú. Po druhé, v dôsledku tohto stavu sa zníži prietok krvi do ďalších orgánov a častí tela, ako je srdce, mozog, obličky, oči a nervy. Ak nebudú zachytené včas, môžu to spôsobiť vážne komplikácie a ohroziť život.
   • Musíte si merať krvný tlak v lekárni alebo si kúpiť tlakomer na sledovanie krvného tlaku. Ak si myslíte, že vám stúpa krvný tlak, musíte podrobne diagnostikovať svojho lekára.

2. 

   Cvičte pravidelne. Do svojho každodenného života môžete začleniť rôzne pohybové aktivity, ktoré zlepšujú vysoký krvný tlak. Môžete sa venovať kardio cvičeniu, ako je chôdza, jogging alebo plávanie a posilňovanie. American Heart Association odporúča cvičiť najmenej 30 minút denne, päťdňový týždeň so 150 minútami celkovej aktivity na podporu zdravia srdca. Prípadne môžete cvičiť aeróbne cvičenie s vysokou intenzitou najmenej 25 minút denne, trikrát týždenne, celkovo 75 minút. Navyše môžete začleniť niektoré miernejšie a ťažšie činnosti na budovanie svalov najmenej 2 dni v týždni.
   • Ak máte pocit, že tento výkonový štandard je ohromujúci, môžete sa prispôsobiť svojim maximálnym schopnostiam. Lepšie byť aktívny, ako sedieť na mieste. Snažte sa fyzicky cvičiť. Aj krátke prechádzky sú efektívnejšie ako ležanie na pohovke.
   • Fyzická aktivita tiež pomáha v boji proti obezite. Zdravá strava a pohyb tiež pomáhajú pri chudnutí a znižovaní krvného tlaku.

3. 

   Vyvarujte sa stresu. Stres, úzkosť a depresia môžu zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku. Mali by ste sa naučiť zvládať stres a zvládať ho, aby ste zlepšili svoje duševné a fyzické zdravie. Venujte sa svojim záľubám, meditujte a cvičte jogu - to sú účinné relaxačné techniky.
   • Ak bojujete s úzkosťou alebo depresiou, mali by ste navštíviť svojho lekára.

4. 

   Obmedzte alkohol. Muži by mali piť iba do 2 nápojov denne. Pokiaľ ide o ženy, nejde o viac ako 1 nápoj alkoholu.
   • Ak chcú alkoholici obmedziť konzumáciu alkoholu, mali by ju v priebehu niekoľkých týždňov pomaly znižovať. V prípade náhleho vysadenia alkoholu existuje riziko vážnej hypertenzie.

5. 

   Prestať fajčiť. Tabak je jednou z hlavných príčin kardiovaskulárnej smrti. Chemikálie v cigaretách zvyšujú srdcovú frekvenciu a sťahujú krvné cievy, čo zvyšuje krvný tlak. Dôležitejšie je, že fajčenie časom spôsobuje kôrnatenie tepien a pretrváva mnoho rokov aj po tom, čo pacient prestal fajčiť.

6. 

   Obmedzte príjem kofeínu. Táto látka zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak, najmä u ľudí, ktorí ju nekonzumujú pravidelne. Ak sa používa vo vysokých dávkach, môže spôsobiť poruchy srdcového rytmu. Mali by ste konzumovať iba nie viac ako 400 mg denne.
   • Ak chcete sledovať svoj denný príjem, musíte poznať množstvo kofeínu v nápoji. 240 ml kávy obsahuje 100 - 150 mg, 30 ml espressa obsahuje 30 - 90 mg a 240 ml kofeínového čaju obsahuje 40 - 120 mg.

7. 

   Používajte bylinky. Aj keď to nie je vedecky dokázané, existuje množstvo bylín, ktoré pomáhajú zlepšovať krvný tlak. Stále by ste však tieto bylinky nemali používať ako náhradu za tie, ktoré boli vedecky preskúmané. Namiesto toho by ste mali do svojej stravy pridávať bylinné doplnky, iba ak to schváli váš lekár.
   • Používajte extrakt z listov cesmíny, ktorý sa používa na prípravu čaju v Číne s účinkom na zvýšenie prekrvenia srdca.
   • Môžete vyskúšať bobuľovitý extrakt, ktorý zlepšuje prekrvenie srdca a podporuje metabolizmus srdca.
   • Na prevenciu srdcovo-cievnych ochorení používajte cesnakový extrakt. Predpokladá sa, že cesnak je schopný regulovať vysoký krvný tlak a cholesterol.
   • Môžete si vziať ibištek ako doplnok alebo si pripraviť čaj, ktorý má močopudný a regeneračný účinok z liekov, ako sú ACE inhibítory a lieky na vysoký krvný tlak. Môžete tiež piť zázvorový čaj a kardamón, čaj v Indii, ktorý prirodzene znižuje krvný tlak.
   • Pite kokosovú vodu. Kokosová voda má vysoký obsah draslíka a horčíka, čo pomáha regulovať funkciu svalov.
   • Užívanie rybieho oleja obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zvyšovať metabolizmus tukov a znižujú riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
   reklama

Metóda 3 zo 4: Aplikujte diétu DASH

1. 

   Vyskúšajte diétu DASH (diéta znižujúca krvný tlak). V skutočnosti je tento režim medicínsky akceptovaný ako východiskový bod pri liečbe vysokého krvného tlaku. Strava sa skladá predovšetkým z ovocia a zeleniny, ovocia, nízkotučných mliečnych výrobkov, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín, ako aj z obmedzeného množstva solí, cukru a tukov.
   • Väčšina výživových tipov uvedených nižšie zvyčajne vychádza z DASH diéty. Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tomto režime a niektorých ďalších tipoch na stravu, môžete sa poradiť so svojím lekárom.

2. 

   Obmedzte spotrebu soli. Sodík má významný vplyv na hladinu krvného tlaku v tele. Preto je hlavným cieľom diéty DASH znížiť množstvo soli, ktoré pacient absorbuje priamo a prostredníctvom potravy.
   • Odporúčaný denný príjem soli je 2 300 mg. Ak váš lekár myslí, že potrebujete DASH diétu s nízkym obsahom soli, zvážte zníženie denného príjmu soli na 1 500 mg alebo menej ako čajovú lyžičku soli denne.
   • Väčšina spracovaných potravín má vysoký obsah solí. Pri sledovaní príjmu solí s týmito potravinami buďte opatrní. Dokonca aj spracované potraviny, ktoré nemajú slanú chuť, môžu obsahovať viac ako štandardnú soľ. Informácie o obsahu solí nájdete na obale produktu. Táto zložka je uvedená v mg na každom výživovom štítku.
   • Dávajte pozor na veľkosť porcií a sledujte denný príjem soli, aby ste zostali pod 1 500 mg.

3. 

   Pridajte do jedál celozrnné výrobky. DASH diéta pozostáva zo 6 až 8 porcií celých zŕn alebo celých zŕn denne. Jedzte celé zrná namiesto rafinovaných. Existuje niekoľko rád, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa konzumácii rafinovaných zŕn a nahradiť ich zdravými zrnami.
   • Quinoa, sušená pšenica, ovos, ryža, proso a jačmeň sú typické celé zrná.
   • Ak je to možné, jedzte namiesto bežných cestovín celozrnné rezance, namiesto bielej ryže hnedú ryžu a namiesto bieleho chleba celozrnný chlieb. Vždy sa uistite, či to zobrazuje obal produktu 100% celé zrná.
   • Vyberajte čo najmenej spracovaných potravín. Potraviny predávané vo vreciach alebo škatuliach s viac ako 3 prísadami sú často úplne spracované. Produkty pestované a predávané v čerstvej forme sú vo všeobecnosti zdravšie.

4. 

   Jedzte veľa zeleniny a ovocia. Zelenina chutí svieža, rozmanitá a je prospešná pre krvný tlak a celkové zdravie. DASH odporúča jesť 4 až 5 porcií zeleniny denne. Tekvica, paradajky, brokolica, špenát, jód a mrkva sú skupinou zeleniny s vysokým obsahom vlákniny, draslíka a horčíka.
   • Telo potrebuje tieto vitamíny, aby správne fungovali a znižovali vysoký krvný tlak.

5. 

   Pridajte do svojho jedálnička ovocie. Telo musí absorbovať vitamíny, minerály a antioxidanty v ovocí. Na občerstvenie môžete použiť ovocie a v prípade potreby ho môžete nahradiť rafinovanými cukrovými prísadami. DASH odporúča jesť 4 až 5 porcií ovocia denne.
   • Jedzte celé ovocné šupky pre viac vlákniny. K dužine sa dajú podať aj jablká, kivi, hrušky a šupka z manga.

6. 

   Jedzte chudé bielkoviny. Do jedál by ste mali zahrnúť chudé bielkovinové prísady, ale dávajte pozor, aby ste obmedzili denný príjem. DASH odporúča za deň zjesť nie viac ako 6 porcií chudého proteínu, ako sú kuracie prsia, sója alebo mliečne výrobky.
   • Pred varením chudého mäsa by ste mali v ňom filtrovať tuk alebo kožu.
   • Žiadne vyprážanie mäsa. Namiesto toho ho uvarte pečením, varením alebo dusením.
   • Jedzte veľa čerstvých rýb (nie vyprážaných). Ryby ako losos obsahujú zdravé omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zlepšovať vysoký krvný tlak.

7. 

   Jedzte orechy, fazuľu a strukoviny. Okrem vysokého obsahu omega-3 mastných kyselín je toto jedlo bohaté na vlákninu a fytochemikálie. DASH odporúča zjesť každú 4 až 6 porcií týždeň namiesto každodenných.
   • Toto obmedzenie je spôsobené vysokým obsahom kalórií v skupine potravín a malo by sa konzumovať iba s mierou.
   • Uprednostnite orechy, ako sú mandle, ľanové semiačka, pekanové orechy, slnečnica, šošovica, hrášok a fazuľa.

8. 

   Znížte svoju spotrebu sladkostí. Ak sa chcete držať diéty DASH, mali by ste jesť iba 5 porcií sladidiel týždenne. Ak vás zaujímajú sladkosti, vyskúšajte nízkotučné alebo nemastné odrody, ako je zmrzlina alebo krekry. reklama

Metóda 4 zo 4: Užívajte pilulky

1. 

   Určite potrebu liekov. Zmeny životného štýlu často nestačia na zníženie krvného tlaku na normálnu hladinu. V mnohých prípadoch bude musieť pacient vyhľadať pomoc s liekmi. V tomto prípade je najefektívnejšou liečbou kombinácia zmien životného štýlu a liekov. Niekedy musíte užiť viac liekov súčasne. Liečba vysokého krvného tlaku si spočiatku vyžaduje niekoľko rôznych liekov.

2. 

   Opýtajte sa svojho lekára na tiazidové diuretiká. Predpokladá sa, že lieky, ako je chlórtalidón a hydrochlorotiazid, znižujú objem tekutín v tele a uvoľňujú krvné cievy. Tento liek by ste mali užívať raz denne.
   • Vedľajšie účinky týchto liekov znižujú draslík, oslabujú svaly a narúšajú srdcový rytmus, ako aj znižujú hladinu sodíka spôsobujúceho závraty, zvracanie a únavu.

3. 

   Použite blokátory vápnikových kanálov. Tieto prostriedky sú amlodipín, nikardipín, nifedipín, verapamil alebo diltiazem. Pracujú na uvoľnenie svalov v stenách krvných ciev. Spravidla by ste ho mali užívať 1 až 3 krát denne.
   • Niektoré z vedľajších účinkov zahŕňajú opuch nôh a zníženie srdcovej frekvencie.

4. 

   Používajú sa inhibítory angiotenzín konvertujúceho enzýmu (ACE). ACE inhibítory a hormonálne inhibítory Angiotenzín II sú lieky inhibujúce hormóny nazývané Angiotenzín II, ktoré zužujú krvné cievy. Tiež spôsobujú, že si telo ukladá vodu. Mali by ste užívať liek 1 až 3 krát denne.
   • Medzi hlavné vedľajšie účinky patrí nízky krvný tlak a nízka srdcová frekvencia spôsobujúca závraty a mdloby. Tiež zvyšujú hladinu draslíka, čo spôsobuje svalovú slabosť, poruchy srdcového rytmu a kašeľ. Asi 20% pacientov užívajúcich ACE inhibítory má suchý kašeľ 1 až 2 týždne po užití lieku.
   • ACE inhibítory a ARB sú účinné u pacientov vo veku 22-51 rokov.

5. 

   Na reguláciu srdcovej frekvencie a zníženie krvného tlaku používajte lieky. Tieto lieky môžete užívať, ak nereagujete na iné lieky. Fungujú tak, že blokujú signály z nervov a hormónov v tele, ktoré zužujú krvné cievy. Mali by ste užívať liek 1 až 3 krát denne.
   • Medzi vedľajšie účinky srdcových regulátorov patrí kašeľ (ak má pacient astmu alebo alergie) a ťažkosti s dýchaním, hypoglykémia, zvýšené hladiny draslíka, depresie, únava a poruchy sexuálnych funkcií. .
   • Medzi vedľajšie účinky antihypertenzív patria bolesti hlavy, nevoľnosť, slabosť a priberanie na váhe.
   • Srdcové regulátory sú účinné u pacientov vo veku od 22 do 51 rokov.
   reklama

Rada

• Ak môžete udržiavať krvný tlak normálny jeden až dva roky, lekár vám môže odporučiť znížiť liečbu alebo ju úplne vysadiť. To sa môže stať, iba ak si tieto zmeny udržujete pod kontrolou. Hlavným cieľom je zabrániť vysokému krvnému tlaku a ak zmeníte životný štýl, znížite svoju váhu a obmedzíte príjem soli, budete môcť znížiť alebo úplne prestať užívať lieky.