Obsah

• Kroky

Pre mnohých ľudí je chudnutie fyzickou aj psychickou výzvou. A čo viac, je to aj finančná výzva, pretože každý mesiac chodiť do posilňovne stojí veľa peňazí, nákup relatívne drahých cvičebných zariadení, tabletiek na chudnutie a doplnkov na chudnutie vás môže vyjsť viac, ako čakáte. Namiesto toho, aby ste míňali peniaze na udržanie zdravia a chudnutie, zmeňte svoje pohybové návyky, stravovacie návyky a návyky na životný štýl za ideálne, ekonomické opatrenie.

Kroky

Metóda 1 z 3: Cvičenie, ale je to lacné

1. 

   Navrhnite si vlastné domáce cvičenie. Namiesto toho, aby ste míňali peniaze do posilňovne, využite priestor doma na výrobu telocvične. Ak máte pripojenie na internet, nájdete veľa bezplatných cvičení, ktoré môžete cvičiť doma.
   • Môžete tiež nájsť cviky na tónovanie tela alebo cvičiť celé telo na chudnutie.
   • Ak chcete vyzerať dobre, začnite ľahkým cvičením, ako je chôdza 30 minút denne. Potom postupne zvyšujte svoje úrovne kombináciou kardia s chôdzou alebo joggingom, intervalovým tréningom a strečingovými cvičeniami.

2. 

   
   
   Cvičte jogu doma. Existuje veľa bezplatných cvičení jogy s videonávodmi a dýchacími technikami, ktoré môžete použiť,
   • Keď ste s jogou nováčikom, hľadajte základné cviky. Držte sa jogy každý druhý deň na otvorených priestranstvách doma. Postupom času si vypracujete každodennú jogovú rutinu.

3. 

   
   
   Vytvorte s priateľmi joggingovú skupinu. Pozvite ďalších pár priateľov, aby schudli, a vytvorte joggingovú skupinu, aby neminuli veľa peňazí. Stretnite sa s priateľmi dvakrát týždenne na 30-minútovom behu, potom postupne zvyšujte svoju rýchlosť a vzdialenosť. To vám pomôže schudnúť bez toho, aby ste pri cvičení museli minúť nejaké peniaze a rozprávať sa spolu.

4. 

   
   
   Pripojte sa k zábavnému športovému klubu. Nájdite vo svojej oblasti športový a zábavný klub bez akýchkoľvek ďalších poplatkov. Niektoré kluby ponúkajú športové vybavenie ako rakety, loptičky a rukavice zadarmo.
   • Môžete sa tiež zapojiť do miestneho náhodného zápasu, ktorý stojí peniaze, pokiaľ ste ochotní pripojiť sa a športovať.
   reklama

Metóda 2 z 3: Zmena stravovania

1. 

   Určite si denný príjem kalórií. Ak chcete schudnúť krátkodobo, mali by ste si spočítať, koľko kalórií musíte každý deň zjesť. Aby ste to dosiahli, môžete pomocou online kalkulačky určiť, koľko kalórií musíte prijať, aby ste mali dostatok pohybu na to, aby ste nepriberali na váhe.
   • Pamätajte, že by ste nemali konzumovať menej kalórií, ako vaše telo potrebuje, pretože to povedie k nezdravému chudnutiu a ďalším zdravotným problémom. Mali by ste tiež udržiavať zdravú stravu a pravidelne cvičiť, aby ste chudli rýchlo, efektívne a zdravo. Nízky príjem kalórií vám pomôže rýchlo schudnúť, ale naruší to váš imunitný systém. Okrem toho, keď začnete znova normálne jesť, vaša hmotnosť tiež stúpa nahor.

2. 

   Jedzte veľa zeleniny, zdravých tukov a nízkotučné bielkoviny. Navrhujte jedlá, ktoré majú 1 zdroj bielkovín, 1 zdroj s nízkym obsahom tuku a 1 zdroj zeleniny s nízkym obsahom sacharidov.
   • Medzi zdravé zdroje bielkovín patria vaječné biele, sójové výrobky a kuracie mäso. Ryby ako losos, lastúrniky, ale aj mäkkýše ako krevety a morský rak sú dobrým zdrojom bielkovín pre zdravú výživu. Jedzte grécky jogurt bez tukov na bielkoviny a do svojej stravy zaraďte mliečne výrobky.
   • Zelenina s nízkym obsahom sacharidov, vrátane: brokolice, karfiolu, špenátu, kelu, ružičkového kelu, kapusty, dúhy, šalátu, uhoriek a zeleru. Parenie alebo praženie vašej zeleniny namiesto vyprážania vám pomôže získať potrebné živiny a antioxidanty so zeleninou s nízkym obsahom sacharidov počas celého týždňa.
   • Zdroje zdravých tukov zahŕňajú avokádo a semená, ako aj olivový olej, kokosový olej a avokádový olej. Varenie s týmito olejmi zvýši obsah tukov, ale nespôsobí prírastok hmotnosti.

3. 

   Obmedzte obsah karbobydrátov, cukrov a živočíšnych tukov. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov a cukrov spôsobujú, že telo vylučuje inzulín, čo je hormón, ktorý udržuje tuk v tele. Keď hladina inzulínu klesne, vaše telo začne spaľovať tuky. Okrem toho tiež pomáha obličkám odstraňovať soľ a vodu a pomáha tak chudnúť vodu.
   • Vyhýbajte sa škrobovým a sacharidovým jedlám, ako sú krekry, hranolky a biele pečivo. Mali by ste sa tiež vyhnúť potravinám s vysokým obsahom cukru, ako sú limonády, cukríky, koláče a iné nezdravé jedlá.
   • Živočíšne tuky v červenom mäse a mäso, ktoré voňajú po jahňacinách, majú vysoký obsah tuku a spomaľujú imunitný systém, pretože sú nestráviteľné. Plánujte na týždeň prestať hovädzie a jahňacie mäso.

4. 

   Vyberte si prírodný cukor pred cukrom umelým. Namiesto toho, aby ste si ako prílohu dali pečivo, nahraďte ho kúskom ovocia s nízkym obsahom cukru, ako sú maliny, černice, čučoriedky alebo jahody. Pri pridávaní do rannej kávy použite prírodný cukor, napríklad 1 čajovú lyžičku medu alebo agátového medu.
   • Vaša strava by sa mala zameriavať predovšetkým na zdravé zdroje výživných látok, ako sú bielkoviny, tuky a zelenina. Zdravé cukry by ste však mali získavať aj z ovocia.

5. 

   Pripravte si stravovací plán na celý týždeň. Váš stravovací plán by mal obsahovať 3 hlavné jedlá (raňajky, obed a večera) s 2 občerstvením (medzi raňajkami a obedom, medzi obedom a večerou) s pevnou dobou stravovania. To vám pomôže jesť správne jedlo po dobu 7 dní bez vynechávania jedál alebo neskorého stravovania. Spotreba 1 400 kalórií za deň v kombinácii s pravidelným cvičením vám môže pomôcť schudnúť zdravo, stále to však závisí od pohlavia, veku, výšky, úrovne aktivity a aktuálnej hmotnosti.
   • Na základe svojho stravovacieho plánu si urobte zoznam potravín, ktoré chcete kúpiť. Zásobte si jedlo, ktoré potrebujete k jedlu celý týždeň, aby ste mohli variť ľahko a rýchlo.

6. 

   Nevynechávajte jedlá. Ak máte stravovací plán a jete každý deň v pravý čas, vyhýbajte sa vynechávaniu alebo nejesť, pretože nemáte hlad.Vynechanie jedla alebo presun jedla, až kým nepocítite hlad, môže spôsobiť, že budete jesť viac a stratíte kontrolu.
   • Keď sedíte a jete, obmedzte rozptýlenie, aby ste sa mohli sústrediť na jedlo. Vypnite počítače a televízory a odložte telefón. Žujte pomaly, aby ste nejedli príliš rýchlo alebo v zhone.

7. 

   Vyvarujte sa stravovaniu. Keď budete jesť vonku, bude ťažké pripraviť si výživné jedlo. Okrem toho vás stravovanie stojí aj veľa peňazí. Namiesto toho si zvyknite variť doma. Aj keď vás to bude stáť peniaze, získate výživné jedlo, ktoré nemôžete minúť. Okrem toho vám zdravé stravovanie pomôže skôr pri chudnutí ako pri chudnutí.

8. 

   Piť veľa vody. Ušetrite peniaze a znížte cukor z nealkoholických nápojov a džúsov o 8 šálok vody denne. Redukcia sódy vám môže pomôcť schudnúť a dodá vám viac energie na cvičenie. Je tiež dôležité, aby sa voda nachádzala všade.
   • Vezmite si so sebou celú fľašu vody, aby ste ju mohli piť pomaly po celý deň. Pitná voda pomôže telu stráviť jedlo. Vyvarujte sa pitia príliš veľkého množstva vody naraz, pretože by to mohlo spôsobiť opuch žalúdka.

9. 

   Znížte obsah alkoholu. Ďalším spôsobom, ako ušetriť peniaze a schudnúť, je obmedzenie alkoholu. Kalórie z alkoholických nápojov, ako sú alkohol, pivo a sladké koktaily, sa často ťažko spaľujú počas cvičenia. Tieto nápoje tiež odvodňujú organizmus, čo má za následok, že sa telo snaží zostať hydratované a neposkytuje dostatok energie na cvičenie. reklama

Metóda 3 z 3: Zmeňte svoj denný režim

1. 

   Parkovanie auta ďaleko od kancelárie. Ak máte ťažkosti s usporiadaním času na cvičenie, vytvorte spôsob chôdze tak, že zaparkujete auto na konci dvora, alebo vystúpite z autobusu na zastávke mierne vzdialenej od práce a choďte pešo. Takto ste nútení každý deň cvičiť pre nič za nič.

2. 

   Choďte po schodoch. Ak váš byt alebo kancelária nie je príliš vysoká, alebo choďte do ďalšieho poschodia obchodného centra, vyberte sa po schodoch. Choď hore a dole po schodoch je ako robiť kardio cvičenia. Vďaka tomu schudnete bez toho, aby ste chodili do posilňovne.
   • Ak ste práve začali cvičiť, venujte sa kardio raz denne po dobu 30 minút, akoby sa vaše telo necítilo preťažené.

3. 

   Prineste si obed do práce. Prinášanie obeda vám pomôže vyhnúť sa jedlu uprostred jedla. Pripravte si večer predtým, aby ste nemuseli jesť a míňať peniaze za nezdravé veci.

4. 

   Spite 8 hodín denne. Stres a úzkosť môžu byť spôsobené jedlom a viesť k nezdravým stravovacím návykom. Snažte sa každú noc dostatočne spať, aby ste mohli odpočívať, relaxovať a mali dostatok energie na cvičenie. Keď spíte dobre, znižujete koncentráciu kortiolu, hormónu, ktorý sa vyvíja, keď máte úzkosť alebo stres. Môžete sa vyhnúť konzumácii blufu tým, že budete spať 8 hodín denne. reklama