Obsah

• Kroky
• Výstraha

Chudnutie počas tehotenstva neodporúčajú zdravotnícki pracovníci - dokonca aj ženám s nadváhou a obezitou sa často odporúča, aby počas tehotenstva priberali. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyhli zbytočnému priberaniu počas tehotenstva. Tu by ste mali vedieť.

Kroky

Časť 1 z 2: Bezpečnostné opatrenia

1. 

   Počas tehotenstva nedržte diétu. Počas tehotenstva by ste sa nikdy nemali snažiť schudnúť, pokiaľ vám to neodporučí lekár. Po zistení, že ste tehotná, nepokračujte v žiadnom režime chudnutia. Všetky tehotné ženy sa počas tohto obdobia vyzývajú, aby pribrali.
   • Ženy, ktoré sú obézne, by mali pribrať od 5 do 9 kg.
   • Ženy s nadváhou by mali pribrať od 7 do 11 kg.
   • Ženy s normálnou hmotnosťou by mali pribrať medzi 11 a 16 kg.
   • Ženy s podváhou by mali pribrať medzi 13 a 18 kg.
   • Diéta počas tehotenstva môže pripraviť vaše dieťa o kalórie, vitamíny a minerály.

2. 

   
   
   Vedieť, kedy schudnúť. Aj keď sa neodporúča chudnúť počas tehotenstva, je normálne, že niektoré ženy chudnú už počas prvého trimestra.
   • Mnoho žien pociťuje silné závraty a zvracanie, ktoré sa označujú ako fenomén „rannej nevoľnosti“. Najpravdepodobnejšia kocovina je počas prvého trimestra tehotenstva a počas tohto obdobia môže byť ťažké udržať jedlo v žalúdku alebo jesť pravidelné jedlo. Ak chudnete mierne, je to v poriadku, najmä ak už máte nadváhu, pretože vaše dieťa môže prijať ďalšiu energiu uloženú v tukovom tkanive.

3. 

   
   
   Poraďte sa so svojím lekárom alebo dietetikom. Ak sa skutočne zaujímate o svoju váhu, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietetickým lekárom o tom, ako zdravo zvládnuť svoju váhu tak pre vás, ako aj pre vaše dieťa. Nikdy nejedzte a nepite osobitnú stravu, kým o nej nehovoríte s odborníkom.
   • Mali by ste sa tiež porozprávať so svojím lekárom, ak nie ste schopní udržať si v žalúdku jedlo alebo dôjde k silnému úbytku hmotnosti, dokonca aj počas prvého trimestra.
   reklama

Časť 2 z 2: Zostať zdravý

1. 

   
   
   Pochopte svoje kalorické potreby. Ženy s normálnou hmotnosťou na začiatku tehotenstva potrebujú v priebehu druhého alebo tretieho trimestra priemerne 300 kalórií denne navyše.
   • Takíto jedinci by mali konzumovať 1 900 až 2 500 kalórií denne.
   • Konzumácia väčšieho množstva kalórií, ako sa odporúča, môže viesť k nezdravému priberaniu.
   • Ak ste mali pred tehotenstvom podváhu, nadváhu alebo obezitu, poraďte sa so svojím lekárom o svojich kalorických potrebách. Potreby každého človeka budú odlišné. Aj keď počas tehotenstva existujú zriedkavé okolnosti, vďaka ktorým je chudnutie zdravou voľbou, stále musíte udržiavať alebo zvyšovať príjem kalórií.
   • Ak ste tehotná s viacpočetným tehotenstvom, opýtajte sa svojho lekára na vaše požiadavky na kalórie. Ak prenášate viac ako jeden plod, možno budete potrebovať viac kalórií.

2. 

   Vyhýbajte sa jedlám, ktoré obsahujú prázdne kalórie a sú nezdravé. Prázdna energia povedie k zbytočnému priberaniu a zároveň neposkytuje dostatočnú výživu pre plod. Vyhýbanie sa prázdnym kalóriám je nevyhnutné pre udržanie zdravej hmotnosti v tehotenstve.
   • Vyhýbajte sa sladkým jedlám a pevným tukom. Medzi tieto jedlá patria nealkoholické nápoje, dezerty, vyprážané jedlá, nenasýtené mliečne výrobky, ako je plnotučné mlieko alebo syry, a tučné mäso.
   • Ak je to možné, vyberte si možnosti s nízkym obsahom tuku, bez tuku, bez cukru a nesladké.
   • Vyhýbajte sa tiež kofeínu, alkoholu, čerstvým morským plodom a potravinám, ktoré môžu obsahovať baktérie.

3. 

   Užívajte vitamíny pre tehotné ženy. Vaše telo bude počas tehotenstva potrebovať viac výživných látok. Tehotenské vitamíny vám pomôžu uspokojiť tieto potreby bez toho, aby ste museli pridávať viac kalórií, ako je potrebné.
   • Nikdy nepovažujte vitamíny za alternatívu k skutočnému jedlu, aj keď váš lekár tvrdí, že chudnutie je vo vašom prípade vhodné. Doplnky výživy sa najlepšie znášajú, ak sa konzumujú spolu s potravinami, a vitamíny z potravy sú často ľahšie absorbované telom ako doplnky.
   • Kyselina listová je jedným z najdôležitejších vitamínov, ktoré potrebujete. Zníži sa riziko porúch neurálnej trubice u plodu.
   • Železo, vápnik a omega-3 mastné kyseliny tiež pomáhajú telu udržiavať dobré zdravie a zároveň podporujú vývoj plodu.
   • Vyhýbajte sa doplnkom, ktoré obsahujú príliš veľa vitamínov A, D, E alebo K.

4. 

   Jedzte malé a časté jedlá. Jesť veľa malých jedál denne namiesto troch veľkých je trik, ktorý používajú dietológovia na kontrolu príjmu potravy, ale prospieva aj tehotným ženám.
   • Strach z jedla, kocoviny, pálenia záhy a zažívacích ťažkostí často znepríjemňuje konzumáciu veľkého jedla počas tehotenstva. Jesť 5 až 6 malých jedál denne môže uľahčiť stravovanie a pitie a tiež ľahšie stráviť. To je ešte rozumnejšie, keď plod rastie a nahrádza vnútorné orgány.

5. 

   Udržujte zdravé a výživné jedlo vhodné pre tehotné ženy. Zamerajte sa na potraviny, ktoré obsahujú foláty a dbajte na to, aby ste konzumovali dostatok bielkovín, zdravých tukov, sacharidov a vlákniny.
   • Medzi potraviny bohaté na folát patrí pomarančový džús, jahody, špenát, brokolica, fazuľa, chlieb a obohatené cereálie.
   • Začnite s výdatnými raňajkami, aby ste sa cítili lepšie po celý deň.
   • Vyberte si celozrnné zdroje sacharidov pred rafinovanými výrobkami, ako je biele pečivo.
   • Potraviny s vysokým obsahom vlákniny vám môžu pomôcť zvládnuť váhu a predchádzať problémom s trávením, ako je zápcha. Celozrnné výrobky, zelená zelenina, ovocie a strukoviny sú vynikajúcim zdrojom vlákniny.
   • Dbajte na to, aby ste vo svojich jedlách jedli čo najčastejšie ovocie aj zeleninu.
   • Vyberte si kvalitné nenasýtené tuky, ako je olivový olej, repkový olej a arašidový olej.

6. 

   Zdravé občerstvenie. Občerstvenie môže byť pre tehotenstvo skvelé, aj keď vás lekár povzbudzuje iba k malému priberaniu alebo chudnutiu. Vyberte si zdravé a výživné občerstvenie pred spracovanými potravinami a dezertmi s vysokým obsahom cukru alebo mliečnych tukov.
   • Namiesto bežnej zmrzliny a koktailov môžete jesť banánové smoothie alebo nemastné ovocné zmrzliny.
   • Občerstvenie s orechmi a ovocím medzi jedlami.
   • Namiesto sušienok z bielej múky a mastného syra jedzte celozrnné sušienky poliate malým množstvom nízkotučného syra.
   • Môžete jesť vajcia uvarené na tvrdo, celozrnné pečivo a nesladený jogurt a niekoľko ďalších.
   • Namiesto sladkých nápojov pite zeleninový džús s nízkym obsahom soli, vodu sýtenú oxidom uhličitým s trochou džúsu, ochutené odstredené mlieko alebo sójové mlieko s ľadom

7. 

   Ľahko cvičte. Cvičenie je tiež dôležitou súčasťou procesu chudnutia, ktorý nie je tehotný, a hrá tiež veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravej hmotnosti počas tehotenstva. Zdravé tehotné ženy by mali každý týždeň cvičiť aspoň 2 hodiny 30 minút pomocou jemných cvičení.
   • Cvičenie tiež znižuje bolesť počas tehotenstva, zlepšuje spánok, reguluje emócie a znižuje riziko komplikácií. Tiež uľahčuje chudnutie po pôrode.
   • Predtým, ako začnete s akýmkoľvek cvičebným režimom, obráťte sa na svojho lekára. Okamžite prestaňte cvičiť, ak spozorujete krvácanie z pošvy alebo predčasné prasknutie membrán.
   • Medzi dobré cviky patria cviky s nízkou intenzitou, ako sú chôdza, plávanie, tanec a jazda na bicykli.
   • Vyhýbajte sa činnostiam, ktoré nútia vaše brušné svaly, ako je kickbox alebo basketbal. Mali by ste sa tiež vyhnúť činnostiam náchylným na zrážky, ako napríklad jazda na koni. Nepotápajte sa, pretože môže spôsobiť vývoj bubliny v krvi plodu.
   reklama

Výstraha

• Nikdy sa nepokúšajte schudnúť počas tehotenstva, najmä bez lekárskeho predpisu.