Obsah

• Kroky
• Výstraha

Pokúšať sa schudnúť 1 kg za deň môže byť mimoriadne nebezpečné. Pretože zdravé chudnutie je známe ako chudnutie 1 kg za týždeň, dosiahnutie tohto cieľa za deň si vyžaduje veľa úsilia a nemalo by sa to brať na ľahkú váhu. Existuje veľa prípadov, keď musíte schudnúť kvôli určitému druhu, napríklad pri športe, keď ste boxer alebo keď jazdíte na koňoch, stále je však potrebné konzultovať s ostrieľaným trénerom. test a lekár. Ak dokážete schudnúť za jeden deň, je to zvyčajne kvôli dehydratácii a rýchlo ju získate späť.

Kroky

Metóda 1 z 2: Roztopte svoje telo

1. 

   Saunujte sa. Najrýchlejším spôsobom, ako schudnúť vodu v tele, je potiť sa. Túto krátkodobú metódu bežne používajú boxeri a športovci bojových umení na chudnutie pred testom hmotnosti. Existuje mnoho spôsobov, ako sa môžete zapotiť, ale časovo najefektívnejším spôsobom je ísť do sauny. Tu sa rýchlo zapotíte a stratíte váhu vody.
   • Pretože je však teplota v saune veľmi vysoká, mali by ste v nej zostať iba asi 15 minút až pol hodiny.
   • Po krátkej dobe skontrolujte, či sa vaša váha stratila.
   • Ak sa v saune veľmi potíte a dehydratujete, telo začne zadržiavať vodu, preto majte pripravenú fľašu s vodou a pravidelne sledujte chudnutie.
   • Horúci kúpeľ je rovnako účinný ako sauna.

2. 

   
   
   Cvič. Jednoduchší spôsob, ako svoje telo spotiť, je cvičenie. Keď beháte, bicyklujete alebo venujete sa akejkoľvek fyzickej aktivite, potíte sa a dočasne chudnete. Niektorí športovci budú pri cvičení nosiť viac vrstiev, aby sa viac potili, ale môže to byť životu nebezpečné, keď sa telo príliš zahreje.
   • Bikram joga (Hot Yoga) je cvičenie v horúcom priestore, ktoré vám pomôže zapotiť sa viac ako obvykle.
   • Teplo a vlhkosť však môžu predstavovať potenciálne riziká spojené s teplom. Preto by ste mali pred začatím cvičenia vyhľadať radu svojho lekára

3. 

   
   
   Noste žiaruvzdorné oblečenie. Ďalším spôsobom, ako telu výrazne pomôcť pri potení, je nosenie tepelných vložiek pri cvičení. Tento outfit vám pomôže pri cvičení sa viac zapotiť, ako keď nosíte bežné cvičebné oblečenie. Rovnako ako pri iných metódach potenia, budete chudnúť rýchlo, ale rýchlo po jedle alebo pití niečo priberiete.

4. 

   
   
   Pochopte riziká a náklady. Ak použijete metódu, ktorá vám pomôže poriadne sa zapotiť, budete čeliť mnohým nebezpečenstvám, ako sú dehydratácia, choroby spojené s teplom a nedostatok elektrónov. Pred použitím ktorejkoľvek z týchto metód by ste mali navštíviť zdravotníckeho pracovníka. Ak chcete schudnúť pred zápasom bojového umenia alebo boxu, buďte opatrní, pretože náhle chudnutie spôsobí, že budete myslieť menej zreteľne, stratíte energiu a náhle sa vám zmení nálada. reklama

Metóda 2 z 2: Regulácia príjmu soli, škrobu a vody

1. 

   Piť veľa vody. Ak chcete znížiť množstvo zadržiavanej vody v tele, mali by ste naďalej piť veľa vody. Zvýšením príjmu vody sa zbavíte prebytočnej soli, ktorá spôsobuje zadržiavanie vody. Keď budete stále piť 8 pohárov vody denne, vaše telo pochopí, že na spracovanie soli nepotrebuje toľko vody.
   • Pitie veľkého množstva vody tiež zvýši váš metabolizmus, čo z dlhodobého hľadiska pomôže rýchlejšie spaľovať tuky.
   • Nepite však príliš veľa vody, aby ste sa intoxikovali vodou, čo môže byť životu nebezpečné. Stáva sa to vtedy, keď po príznakoch horúčavy pijete nepretržite alebo prebytočnú vodu.
   • Pite dostatok tekutín, aby ste nepociťovali smäd a moč bol svetlo žltý alebo bezfarebný.
   • Ak chcete rýchlo schudnúť, nebudete po celý deň konzumovať žiadne tekutiny. To vám pomôže dočasne schudnúť vodu, ale nie zdravo.

2. 

   Znížte príjem soli. Množstvo soli, ktoré skonzumujete, ovplyvní hladinu a hmotnosť zadržiavaného vody. Vaše telo potrebuje asi 2 000 - 2 500 mg soli denne, aby mohlo fungovať, a ak ho užijete viac, voda sa udrží. Ak obmedzíte príjem soli na 500 až 1 500 mg denne alebo 2 polievkové lyžice, budete mať menej vody.
   • Soľ môžete nahradiť iným dochucovadlom pre jedlá ako zázvor a čierne korenie.

3. 

   Jedzte menej sacharidov zo sacharidov. Zníženie množstva sacharidov a škrobových jedál je dôležitou súčasťou plánu chudnutia. Výber zdravých celozrnných sacharidov a ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vlákniny vám pomôže udržiavať zdravú výživu a riadiť svoju váhu. Obmedzenie príjmu spracovaného jačmeňa a cukrov vás môže udržať zdravým, nezabudnite však, že sacharidy sú dôležitou súčasťou zdravej a vyváženej stravy.
   • Sacharidy zo škrobu zadržia vodu v tele, zvýšia jej hmotnosť a spôsobia opuch.

4. 

   Vyberte si ako strata váhy zdravé a trvalé. Ak sa snažíte schudnúť, aj keď len na dosiahnutie požadovanej úrovne hmotnosti, mali by ste sa vyhnúť rýchlemu chudnutiu, pretože spôsobuje viac škody ako úžitku. Tréneri boxu a wrestlingu odporúčajú športovcom, aby si pred zápasom udržali váhu medzi 2 a 5 kg cieľovej hmotnosti po určitý čas, aby mohli bezpečne postupne chudnúť.
   • Rýchle chudnutie je stále kontroverzné aj v športe a netreba ho brať na ľahkú váhu alebo bez odborného vedenia.
   • Výdavky na dobré výsledky a zdravie sa môžu odraziť od rýchleho chudnutia.
   • Pre dlhodobé a kontrolované chudnutie kombinujte zdravú stravu s pravidelným cvičením.
   reklama

Výstraha

• Predtým, ako začnete s akýmkoľvek režimom chudnutia, vždy vyhľadajte radu od svojho lekára.