Autor:
Randy Alexander
Dátum Stvorenia:
4 Apríl 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Každý robí chyby, ale robiť veľké chyby môže byť skutočne frustrujúce. Môžete sa cítiť nahnevaní, trápni, smutní alebo jednoducho frustrovaní! Bez ohľadu na to, ako sa cítite, je dôležité zostať v pokoji a začať pracovať na svojich emóciách, aby ste prekonali svoje chyby. Existuje veľa stratégií, ktoré vám v tom môžu pomôcť.
Kroky
1. časť z 3: Oddýchnite si
Dajte si na pár hodín pauzu. Keď si uvedomíte, že ste pokazili dôležitú vec, nekonajte unáhlene. Vaše emócie stúpnu. Myseľ je v závode. S búšiacim srdcom. Zdržte sa prijímania akýchkoľvek dôležitých rozhodnutí alebo prijímania krokov, ktoré vás neskôr budú mrzieť.
- Môžete mať pocit, že musíte okamžite začať podniknúť kroky na kontrolu poškodenia, ale neponáhľajte sa.
Nájdite si pokojné a prázdne miesto. Posledná vec, ktorú potrebujete, je hluk, vzrušenie a nežiaduce reakcie. Skúste vojsť do svojej spálne, súkromnej kancelárie alebo suterénu a zavrieť dvere. Vypnite telefón a počítač. To všetko zníži riziko, že budete konať hlúpo.
Zamerajte sa na dýchanie. Po tom, čo ste zničili niečo dôležité, môžete z hrudníka dýchať nevedomky hlboko a plytko. Skúste to zmeniť. Zamerajte sa na hlboké a vedome dýchanie s bránicou a bruškom. V skutočnosti to vyzerá, že namiesto hrdla dýchate žalúdkom.- Zameranie na hlboké dýchanie zníži hladinu stresu, spomalí srdcovú frekvenciu a dodá telu viac kyslíka.
- Ľudia používajú túto dýchaciu metódu už tisíce rokov pri cvičení jogy a meditácie a veda dokázala, že pomáha zmierňovať stres a úzkosť.
Snažte sa sústrediť. Nemysli na problémy, ktoré si spôsobil. Nechajte svoju myseľ prestať myslieť na budúce následky vašich chýb. Koncentrácia znamená venovať pozornosť súčasnosti, veciam, ktoré vás obklopujú, a vášmu telu. Uvedomte si svoje vlastné zvuky, teplotu a to, čo cítite alebo cítite. To vám pomôže viac sa uvoľniť. reklama
Časť 2 z 3: Zaobchádzanie s emóciami
Pokojne prejavte svoj hnev. Ak si dovolíte prejaviť hnev krikom, rozbitím alebo inými agresívnymi činmi, môže to skutočne spôsobiť, že sa budete cítiť viac nahnevaní. Namiesto toho sa snažte zostať v pokoji a prejavte svoj hnev pozitívnym spôsobom.
- Skúste napísať o svojom hneve do denníka alebo zavolajte priateľovi a vysvetlite, čo sa stalo a ako ste sa v ňom cítili.
Plačte, ak chcete. Plač je prirodzený proces, ktorý pomáha uvoľňovať stres a toxíny z tela. Po plači sa budete s problémom cítiť pokojnejšie.
- Pamätajte, že plač nie je prejavom slabosti, ale je to bežný psychologický a biologický proces u ľudí.
Smejte sa Chyby sú často dosť trápne a jedným z najlepších spôsobov riešenia hanby je smiech. Skúste popremýšľať nad niečím vtipným, čo sa stalo, a nechajte sa na tom zasmiať.
- Ak sa napríklad motáte v prezentácii, smejte sa, aké smiešne sú veci, keď sa neviete rozhodnúť, či stáť alebo sedieť.
Vytvorte zoznam chýb a pokúste sa situáciu zlepšiť. Počúvanie môže byť mocným nástrojom na prekonanie úzkosti. Ak pociťujete nervozitu z toho, čo sa stalo, napíšte si všetko, o čom ste si mysleli, že ste urobili zle. Tento kontrolný zoznam vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašimi pocitmi z chyby a zlepšiť vašu situáciu.
- Ak si napríklad myslíte, že ste v teste neuspeli, zostavenie zoznamu zložitých otázok vám pomôže lepšie naplánovať stratégiu pre ďalší test. Môžete tiež určiť, čo môžete urobiť, aby ste obmedzili vplyv testu na známky, napríklad požiadať učiteľa o plusové skóre.
Snažte sa neobviňovať. Aj keď je dôležité priznať si, že si urobil chybu, a poučiť sa z nej, rovnako dôležité je odpustiť si a ísť vpred. Zaobchádzanie so svojimi emóciami zahŕňa uvedomenie si, že ste tiež ľudia. Bez ohľadu na to, ako zlé veci idú, musíte akceptovať, že ste urobili chybu a že ľudia niekedy robia.
- Mnoho ľudí zistí, že opakovanie tej istej mantry je efektívnym spôsobom, ako zabrániť negatívnym a nepríjemným správam.
- Napríklad mnohokrát zopakoval vetu „Som len človek, snažím sa, ako viem, a toto je všetko, čo môžem urobiť.“
3. časť z 3: Dopredu
Porozumieť dôkladne. Aj keď urobíte veľkú chybu, nezabudnite, že všetko je dočasné. Možno sa práve teraz budete cítiť zle, ale táto emócia nebude trvať večne. Snažte sa neustále pripomínať, že vaše pocity sú dočasné a to vám pomôže pohnúť sa vpred.
Požiadajte o pomoc priateľov a rodinu. Väčšina ľudí zažila rozpad niečoho dôležitého. V skutočnosti môže niekto, koho poznáte, robiť ešte horšie chyby ako vy, a to vám pomôže pochopiť váš problém. Aj keď sa ich skúsenosti budú líšiť od tých tvojich, pomôže ti to rozprávať, rozprávať a popustiť uzdu svojej úzkosti.
- Ak máte ťažkosti s priateľom alebo príbuzným, alebo ak nie ste spokojní s ich odpoveďou na váš problém, poraďte sa so svojím poradcom alebo terapeutom.
Ak je to potrebné, ospravedlňte sa. V niektorých prípadoch môžu vaše chyby mať vplyv na ostatných, preto sa ospravedlňte a najlepšie je ospravedlniť sa hneď. Popremýšľajte, či by vaše chyby mohli ublížiť iným. Ak je to tak, buďte pripravení sa danej osobe ospravedlniť.
- Skúste povedať napríklad: „Je mi ľúto, čo som urobil. Uvedomujem si, že moje činy majú vplyv aj na vás a mám z toho zlý pocit. Môžeš mi odpustiť? "
Odpustite si. Udržiavanie hnevu v srdci vám nebude uľahčovať ďalší posun vpred, preto si musíte odpustiť, čo sa stalo. Môže byť ťažké odpustiť si, ale časom to bude jednoduchšie.
- Skúste si napísať list, že rozumiete tomu, čo sa stalo. Predstavte si, že si píšete ako priateľ, a buďte k sebe láskaví v liste.
- Počas dňa opakujte frázu „Odpúšťam si“. Čím viac to poviete, tým ľahšie tomu uveríte.
Vytvorte nový plán. Možno ste práve porušili voľbu X, ale nezabudnite, že stále máte inú možnosť. Teraz môžete preskúmať ďalšie možnosti a môže to byť celkom zaujímavé. Vytvorte zoznam nových možností a plánov. Nechajte si snívať o zaujímavých možnostiach, ktoré sa môžu stať na vašom zozname.
- Plánovanie do budúcnosti je efektívny spôsob, ako napredovať, a môže vám poskytnúť väčšiu kontrolu nad situáciou.
Výstraha
- Na riešenie chýb nepoužívajte alkohol ani drogy. Drogy a alkohol nevyriešia vaše problémy, iba to zhoršia.
