Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Rozpoznávanie príčin a charakteristík hnevu
• Časť 2 z 3: Stanovenie ceny hnevu
• 3. časť z 3: Rozhodnite sa, ktorá liečba je pre vás najlepšia

Hnev je prirodzená emocionálna reakcia na nepríjemné zaobchádzanie alebo urážku; nastáva, keď sa niekto cíti znevýhodnený alebo s ním je zaobchádzané nespravodlivo. Ak však zistíte, že na mnohé situácie reagujete hnevom a / alebo násilím, môže byť čas naučiť sa zvládnuť svoj hnev liečením. Pravidelné hnevanie môže byť pre vaše telo nezdravé: súvisí to s negatívnymi zdravotnými následkami, napríklad so zvýšeným rizikom srdcových chorôb, najmä u mužov. Je bežné, že ľudia, ktorí nedokážu správne ovládnuť svoj hnev, vyhľadajú ošetrenie u odborníka na duševné zdravie. Terapie zvládania hnevu môžu byť účinné pri učení sa zvládania a vhodného vyjadrenia hnevu.

Na krok

Časť 1 z 3: Rozpoznávanie príčin a charakteristík hnevu

1. Prejdite si históriu svojho správania. Spýtajte sa sami seba, či často reagujete násilne alebo dokonca nahnevane. Ak rozbijete veci, zaútočíte na ľudí alebo budete inak agresívni, je to jeden z hlavných znakov toho, že vo vašom zvládaní hnevu je problém. Skôr ako poškodíte seba alebo ostatných, vyhľadajte vhodné ošetrenie pomocou poradcu.
   • Posúďte, či sa často hádate s priateľmi, rodinou alebo známymi. Aj keď argumenty nie sú vo vzťahoch cudzie, argumenty, ktoré sa rýchlo stupňujú a sú veľmi časté, môžu naznačovať, že existuje problém s ovládnutím hnevu.
   • Spomeňte si na to, koľkokrát ste prišli do kontaktu so zákonom. Zistite, či ste často nemali zákonné problémy alebo či ste často prejavovali agresívne správanie pri jazde, ktoré viedlo k porušeniu pravidiel cestnej premávky.
2. Skontrolujte, či sa často nezdržiavate v hneve. Nie všetok hnev je vyjadrený otvorene. Ak je váš hnev vzrušený a potom zadržaný, môže vám prospieť aj liečba zvládania hnevu.
   • Venujte pozornosť tomu, ako reagujete na zjavnejšie situácie, v ktorých vzbudzuje váš hnev (napr. Niekto je voči vám obzvlášť hrubý), ako aj na každodennejšie činnosti, ako je sledovanie televízie, dochádzanie, šoférovanie alebo práca v teréne. .
3. Venujte pozornosť svojmu telu. Hnev je silná a veľmi primitívna emócia a často zanecháva svoju stopu na tele. Venujte pozornosť tomu, ako sa vaše telo cíti, a osobitnú pozornosť venujte konkrétnym prejavom hnevu.
   • Existuje niekoľko fyzických znakov hnevu. Patria sem škrípanie zubov, zatínanie pästí, zvýšená srdcová frekvencia a bolesť hlavy alebo žalúdka, pocit horúčavy alebo závraty, začervenanie tváre, spotené dlane alebo všeobecné napätie vo vašom tele.
4. Skúste svoj hnev odložiť bokom. Ľudia, ktorí majú problémy s zvládaním hnevu, môžu pocítiť ťažkosti s koncentráciou, hneď ako pocítia hnev. Možno už nebudú môcť robiť kompromisy, cítiť empatiu alebo akceptovať, že pohľady iných ľudí sa líšia od tých ich.
   • Niektorí ľudia zistia, že túto posadnutosť prejavujú sarkazmom, chodením a zvyšovaním hlasu. Môže sa stať, že rýchlo stratíš zmysel pre humor, keď začne vzbudzovať hnev.

Časť 2 z 3: Stanovenie ceny hnevu

1. Skontrolujte svoje vzťahy. Jedným z náznakov, že vám môže byť terapia na zvládanie hnevu prospešná, je, ak zistíte, že váš hnev negatívne ovplyvňuje ostatných alebo vaše vzťahy s nimi.
   • Ublížili ste ostatným fyzicky alebo emocionálne kvôli vášmu vyčíňaniu? Zistili ste, že váš spoločenský život trpí vašim hnevom? Ocitáte sa, že v dôsledku vašich nahnevaných výbuchov ľutujete, ako sa správate k druhým? Ak je to tak, cena vášho hnevu je vysoká a môžete mať úžitok zo zvládnutia hnevu.
   • Vďaka svojej nevraživosti majú ľudia s problémami s hnevom často menej priateľov. Sociálna podpora je dôležitým faktorom, ktorý môže pomôcť chrániť pred stresom a chorobami.
2. Uveďte negatívny vplyv hnevu na vaše telo. Častý hnev môže spôsobiť, že sa budete cítiť nezdravo a budete pre vás nezdraví. Ak zistíte, že máte často bolesti hlavy alebo iné fyzické ťažkosti a myslíte si, že to môže byť spôsobené vašim hnevom, potom môže byť terapia zvládania hnevu pre vás.
   • Majte na pamäti, že niektoré z negatívnych fyzických účinkov hnevu nepociťujete priamo, ale cena, ktorú zaň zaplatíte, je veľmi reálna. Napríklad hnev často zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, najmä u mužov.
3. Berte na vedomie, ak rozbíjate veci. Hnev vedie ľudí k zbičovaniu a niekedy za to musia zaplatiť, ich poškodenie alebo zlomenie. Ak zistíte, že počas vyčíňania rozbíjate alebo poškodzujete veci, môže vám pomôcť zvládnutie hnevu.
4. Venujte pozornosť svojmu prístupu. Nahnevaní ľudia sú voči ostatným cynickí. Cynizmus sa môže vzťahovať na svojprávny prístup, keď si jednotlivec myslí, že veci, ktoré ho rozčúlia, nie sú veci, ktoré by ten človek niekedy urobil.
   • Napríklad, ak vodič zastaví premávku, pretože nevidel zelenú, môžete si myslieť, že „niečo robí iba idiot“, keď je v skutočnosti celkom ľahké nechať sa rozptýliť červeným semaforom.Ak máte podozrenie, že hnev spôsobuje, že nazeráte na svet negatívne, potom vám môže pomôcť terapia zvládania hnevu.
5. Sledujte svoje užívanie alkoholu a drog. Jednotlivci s problémami s hnevom majú tendenciu konzumovať viac alkoholu a iných drog ako jedinci bez problémov s hnevom. Nadmerná konzumácia liekov škodí zdraviu a môže viesť k sociálnym a iným emocionálnym problémom.
6. Venujte pozornosť svojej pohode. Opýtajte sa sami seba, či vám váš hnev spôsobuje, že sa cítite zle, buď kvôli následkom vášho správania, alebo kvôli tomu, ako nútite premýšľať o svete okolo vás, alebo o oboch.
   • Ak pocity hnevu a situácie, na ktoré váš hnev vrhá, ovplyvňujú vaše subjektívne blaho, môže byť čas vyhľadať terapiu pre svoj problém s hnevom.

3. časť z 3: Rozhodnite sa, ktorá liečba je pre vás najlepšia

1. Rozhodnite sa, aké možnosti máte. Existuje veľa rôznych prístupov k zvládaniu hnevu a veľa rôznych spôsobov, ako liečiť problémy s hnevom.
   • Nie je potrebné sa obmedzovať iba na jeden prístup; Ak vyskúšate prístup a nie ste spokojní s výsledkom po tom, čo ste si istí, že ste mu dali spravodlivý zásah, vyskúšajte inú možnosť liečby alebo kombinujte viac techník.
2. Dozviete sa viac o liečbe zameranej na vaše myšlienky. Niektoré liečebné postupy kladú dôraz na meniace sa vzorce myslenia alebo techniky na dosiahnutie pokoja.
   • Jeden z prístupov sa zameriava na relaxáciu. Medzi relaxačné techniky patrí hlboké dýchanie pri vizualizácii uvoľnených obrázkov alebo pomalé cvičenia, ako je jóga; všetky tieto techniky vám môžu pomôcť potlačiť hnev. Relaxačné techniky môžu byť pre vás najlepšie, ak radi znižujete stres predovšetkým fyzickým spôsobom.
   • Iný prístup sa nazýva kognitívna reštrukturalizácia, čo jednoducho znamená zmenu spôsobu myslenia. Tento prístup zdôrazňuje použitie logiky a vyhýbanie sa určitým slovám ako „nikdy“ alebo „vždy“ na prekonanie myšlienok, ktoré vyvolávajú alebo prispievajú k hnevu. Tento prístup môže byť pre vás najlepší, ak zistíte, že vás prehlbuje hnev prostredníctvom určitých myšlienok alebo spôsobov myslenia.
3. Dozviete sa viac o liečbe, ktorá uprednostňuje správanie alebo zmenu scenérie. Niektoré spôsoby liečby zdôrazňujú okamžitú a prospešnú zmenu ako spôsob zníženia skutočných pôvodcov vášho hnevu. Môžu byť použité samostatne alebo v spojení s technikami špecificky zameranými na zmenu spôsobu myslenia.
   • Ďalšia metóda zdôrazňuje použitie riešenia problémov. Niekedy častý hnev nemusí nevyhnutne byť prehnanou reakciou na udalosti, ale odráža adaptívnu reakciu na pokus prekonať skutočné a dôležité problémy, ktoré sa ťažko riešia. Prístup zameraný na problém môže byť vašou najlepšou voľbou, ak si myslíte, že sa to týka vašej situácie a vášho vzťahu s hnevom.
   • Najlepšou možnosťou je niekedy zmeniť prostredie. V niektorých prípadoch môžu vo vašom prostredí pôsobiť faktory, ktoré prispievajú k nadmernému hnevu. Účinným spôsobom, ako ovládnuť svoj hnev, môže byť práca na zmene prostredia. Napríklad, ak vo vašej práci existuje veľa spúšťačov, ktoré vás hnevajú, zvážte žiadosť o nové zamestnanie, o ktorých si myslíte, že by vás mohli viac potešiť alebo naopak menej nahnevať. To je pre vás najlepšie, ak ste dokázali určiť konkrétny faktor životného prostredia, ako je vaša práca, ktorý výrazne prispieva k vášmu hnevu.
4. Vyhľadajte online informačné zdroje. Existujú blogy a webové stránky určené na pomoc ľuďom prijať a prekonať problémy s ovládaním hnevu. Môže to byť dobrý zdroj, ak máte problém s priznaním svojho problému iným.
5. Navštívte psychológa alebo poradcu. Požiadajte svojho lekára o odporúčací list psychológovi alebo poradcovi. Pri telefonovaní do kancelárie poradcu alebo psychológa môžete požiadať o odporúčanie, kto je najvhodnejší na spoluprácu pri riešení vášho problému s ovládnutím hnevu.
   • Ďalším spôsobom, ako vyhľadať psychológa, je vyhľadanie na internete pomocou výrazov ako „liečba zvládania hnevu“ a názov miesta bydliska, prípadne vyhľadajte psychológa na adrese http://locator.apa.org/ vo vašej oblasti.
6. Vyhľadajte knihy o zvládaní hnevu online alebo v knižnici. Môžu to byť pracovné listy, ktoré vám pomôžu konkrétnejšie identifikovať spúšťače a určiť najlepší prístup k liečbe.
   • Pracovný list vám napríklad môže pomôcť zistiť, či máte často hlavu v hlave a či konkrétne myšlienky prispievajú k vášmu hnevu, čo vás môže zase viesť k hľadaniu prístupu kognitívnej reštrukturalizácie.
7. Kúpte si boxovacie vrece a pár boxerských rukavíc. Nielenže uvoľníte svoj hnev zdravo a pozitívne, ale aj skvele zacvičíte.