Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 2: Vykonajte základnú sexuálnu meditáciu
• 2. časť z 2: Umocnenie zážitku
• Tipy

Sexuálna meditácia je spôsob, ako si lepšie uvedomiť svoje telo, aby si si mohol viac užívať sex. Pravidelné praktizovanie sexuálnej meditácie vám a vášmu partnerovi môže pomôcť viac sa milovať. Je to tiež spôsob, ako prehĺbiť puto medzi vami. Aj keď ste nikdy predtým meditovali, stále sa môžete naučiť sexuálnu mediáciu.

Na krok

Časť 1 z 2: Vykonajte základnú sexuálnu meditáciu

1. Nájdite si pokojné miesto, kde vás nebudú rušiť. Stlmte svetlá vo svojej spálni alebo obývacej izbe a vyberte všetky elektronické zariadenia, ako sú telefóny, televízia a notebooky. Zaistite, aby mala miestnosť príjemnú teplotu. Ak je príliš zima alebo príliš teplo, mohlo by to pôsobiť rušivo.
   • Možno by ste chceli položiť na podlahu niekoľko vankúšov, na ktoré si budete môcť počas meditácie sadnúť. Umiestnite vankúše blízko seba, ale s malým priestorom medzi partnerom a vami.
2. Uistite sa, že máte pohodlné držanie tela. Zaujmite pozíciu, ktorá vám a vášmu partnerovi vyhovuje. Môžete ležať alebo sedieť so skríženými nohami. Vy a váš partner môžete nosiť voľné oblečenie alebo vôbec žiadne oblečenie, ak vám to vyhovuje.
   • Uistite sa, že vaša chrbtica je rovná. Keď ležíte, nechajte ruky odpočívať vedľa seba a keď si sadnete, nechajte si ruky pokojne odpočívať v lone.
   • Uistite sa, že brada nesmeruje nadol a keď sedíte, uistite sa, že vaša hlava je v jednej línii s chrbticou.
3. Zatvor oči. Keď ste vy a váš partner pripravení, môžete zavrieť oči a zahájiť sexuálnu meditáciu. Najskôr sa snažte zostať v povedomí svojho okolia. Venujte pozornosť svojmu telu, dýchaniu a všetkým zvukom, ktoré počujete.
   • Pokúste sa ignorovať všetky myšlienky, ktoré vám prídu na myseľ, a jednoducho sa sústreďte na prítomnosť. Keď vám napadne nejaká myšlienka, uznajte ju a nechajte ju ísť. Napríklad, ak premýšľate o niečom, čo sa stalo v práci, môžete si myslieť, že sa to stalo, a predstaviť si, ako sa táto myšlienka vznáša od vás.
4. Zamerajte sa na svoje vlastné telo a svoje dýchanie. Pri meditácii sa sústreďte na svoje telo a dych. Zhlboka sa stále nadýchnite a dávajte pozor na to, ako vzduch prúdi dovnútra a von z vášho tela. Pri nádychu si predstavujte, ako sa vzduch vťahuje dolu do vášho brucha, a pri výdychu si predstavujte, aký je stres vo vašom tele vydychovaný z tela.
   • Skúste si uvedomiť seba a svoje pocity. Sledujte, ako sa cíti vzduch okolo vášho tela, ako sa cítia všetky vaše časti tela, od vašich rúk po nohy.
5. Vizualizujte svoje telo. Keď začnete meditáciu, vizualizujete si svoje vlastné telo. Popremýšľajte, ako vyzerá vaše telo zvnútra i zvonku a ako vyzerá energia vášho tela. Pomysli na tvary, farby a zvuky emócií, ktoré v danom okamihu v sebe nesieš. Predstavujete si napríklad, že vaša túžba po partnerovi vyzerá ako červená guľa.
   • Zamerajte sa na fyzické vnemy. Snažte sa čo najviac si uvedomovať svoje telo a fyzické pocity, ktoré cítite. Účelom sexuálnej meditácie je zvýšené povedomie o tele a mysli, vďaka čomu sa budete viac vzrušovať.
6. Zamerajte sa na svojho partnera. Po dokončení vizualizácie zamerajte svoju pozornosť na partnera. V tom okamihu sa skúste zamyslieť nad telom a pocitmi partnera.
   • Pozri sa na svojho partnera. Teraz môžete otvoriť oči a pozrieť sa svojmu partnerovi do očí. Určite si všimnite, ako dýcha. Sledujte pohyb tela partnera. Môžete sa napríklad pozrieť na partnerkino brucho a hrudník, keď sa plnia vzduchom a znova sa vyprázdňujú.
   • Komunikujte s partnerom bez rozhovoru. Snažte sa partnerovi ukázať, čo cítite prostredníctvom tváre, rúk a očí. Všímajte si tiež výraz tváre svojho partnera. Skúste tiež pri meditácii zistiť, čo cíti.
7. Pokračujte v líčení sa navzájom. Po asi 20 minútach sexuálnej meditácie budete pokračovať v milovaní. Ak je po sexuálnej meditácii pohlavie lepšie, porozprávajte sa so svojím partnerom o tom, že by ste to v budúcnosti chceli robiť častejšie.

2. časť z 2: Umocnenie zážitku

1. Dajte si relaxačnú hudbu alebo zvuky prírody. Môže byť ťažké sústrediť sa, ak sú vo vašom okolí zvuky, a nasadenie zvukov prírody alebo nejakej hudby na zlepšenie meditácie môže pomôcť vášmu partnerovi a relaxovať. Vyskúšajte dažďové zvuky, vlny oceánu alebo hudbu nového veku.
   • Určite si vyberte niečo, čo vydrží dostatočne dlho na meditáciu aj na sex.
2. Vyskúšajte taoistickú sexuálnu meditáciu. Po vyskúšaní základnej sexuálnej meditácie skúste prejsť na prepracovanejšiu sexuálnu meditáciu. Taoistická sexuálna meditácia je forma meditácie, pri ktorej sa vy a váš partner pripájate k svojim túžbam.
   • Koordinujte svoje dýchanie. Taoistickú meditáciu môžete začať objatím partnera a koordináciou dychov. To znamená, že koordinujete tempo dýchania dovnútra a von, aby ste vy a váš partner dýchali súčasne aj dýchali. Pokračujte, kým nedýchate ako človek.
   • Strukoviny rukami. Pulzy sú ďalšou formou taoistickej meditácie. Jemne otvárajte a zatvárajte partnerovu ruku alebo ho jemne stláčajte, pričom udržujte plynulý a pokojný rytmus. Váš partner môže tiež stlačiť vašu ruku.
3. Pridajte niekoľko tantrických cvičení. V tantrickom sexe je sex spôsob meditácie, takže pridanie tantrických techník môže byť príjemným doplnkom pre vášho partnera aj pre vás. Niektoré jednoduché tantrické techniky, ktoré môžete vyskúšať, sú:
   • Neustále sa pozerajte jeden druhému do očí. Snažte sa udržiavať očný kontakt so svojím partnerom pri pohlavnom styku a tiež pri orgazme.
   • Striedavé dýchanie. Skúste s partnerom striedať dýchanie. Napríklad dýchate vzduch, zatiaľ čo partner vydychuje, a naopak.

Tipy

• Pred vyskúšaním sexuálnej meditácie vysvetlite svojmu partnerovi, prečo chcete robiť sexuálnu meditáciu.
• Vy a váš partner si môžete tiež precvičiť meditáciu individuálne, aby ste si zvykli vyčistiť hlavu a spoločné meditácie sa uľahčili.