Znížte svoj krvný tlak prirodzeným spôsobom

Obsah

Na krok
Metóda 1 zo 6: Znížte príjem sodíka
Metóda 2 zo 6: Jedzte dobre
Metóda 3 zo 6: Cvičenie pre dobré zdravie
Metóda 4 zo 6: Zvládanie stresu
Metóda 5 zo 6: Udržujte zmeny vo svojom životnom štýle
Metóda 6 zo 6: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Tipy
Varovania

Vysoký krvný tlak spôsobuje, že vaše srdce pracuje s pumpovaním krvi viac, takže môže ísť o nebezpečný stav. Ak sa nelieči, zvyšuje sa riziko srdcových chorôb, mŕtvice, kongestívneho zlyhania srdca, chorôb obličiek a ďalších zdravotných ťažkostí. Našťastie môžete znížiť krvný tlak znížením príjmu sodíka, konzumáciou zdravých jedál, veľkým cvičením a zdokonaľovaním svojich postupov zvládania stresu. Nezabudnite pravidelne navštevovať lekára, aby sledoval váš stav, najmä ak máte podozrenie, že vysoký krvný tlak je spôsobený liekmi alebo ak váš vysoký tlak zostáva vysoký.

Na krok

Metóda 1 zo 6: Znížte príjem sodíka

Snažte sa konzumovať menej ako 1 500 mg sodíka denne. Niektoré dni môže byť pre vás ťažké dodržať tento cieľ, ale za žiadnych okolností by ste nemali konzumovať viac ako 2 300 mg sodíka denne. To sa rovná 1 čajovej lyžičke (6 g) kuchynskej soli.
- Stolová soľ je 40% hmotnostných sodíka, čo zodpovedá asi 4 g soli.
- Snažte sa vyhnúť jedlám s viac ako 200 mg sodíka na porciu.
- Spravidla majú spracované potraviny s dlhou trvanlivosťou vyšší obsah sodíka ako čerstvé alebo rastlinné potraviny.
- Na sledovanie príjmu sodíka použite sledovač výživy, napríklad MyFitnessPal.
Vyskúšajte diétu DASH, ktorá reguluje váš príjem sodíka. Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie boli určené na prevenciu alebo liečbu hypertenzie (vysokého krvného tlaku). Pri tejto diéte sa pokúste zjesť 4 - 5 porcií čerstvého ovocia, 4 - 5 porcií čerstvej zeleniny, 2 - 3 porcie nízkotučného mlieka a mliečnych výrobkov, 6 - menej porcií chudého mäsa, rýb alebo hydiny a 6 - 8 porcie celých zŕn za deň.
- Obmedzte príjem mastných a sladkých vecí.
Namiesto soli používajte na dochucovanie jedál korenie. Ak budete kreatívni s koreninami a príchuťami, ktoré pridávate do jedla, môžete obmedziť príjem soli a ďalších dochucovadiel s vysokou koncentráciou sodíka. Niektoré príklady alternatív s nízkym obsahom sodíka sú:
- Byliny: bazalka, bobkový list, koriander, kôpor, petržlen, šalvia, rozmarín a tymián, estragón a majoránka.
- Korenie: škorica, klinčeky, kari korenie, zázvor, mace a muškátový oriešok.
- Korenie: pažítka, cesnak, citrón, sušená alebo nakrájaná cibuľa, výživné kvasnicové vločky a ocot.
Vyberte si potraviny, ktoré majú na štítku označenie „s nízkym obsahom sodíka“. Nie všetky štítky s „nízkym obsahom sodíka“ však znamenajú, že neobsahujú žiadny sodík alebo málo sodíka. Produkt so „zníženým obsahom sodíka“ nemusí nevyhnutne obsahovať málo sodíka, ale jednoducho menej sodíka ako predtým. Tu je zoznam bežných tvrdení o sodíku a ich význam:
- Bez sodíka alebo soli: každá dávka obsahuje najviac 5 mg sodíka.
- Veľmi málo sodíka: Každá dávka obsahuje 6 až 35 mg sodíka.
- Nízky obsah sodíka: každá porcia obsahuje 36 až 140 mg sodíka.
- Ľahký obsah sodíka: každá porcia obsahuje 50% sodíka bežnej verzie. Niektoré z týchto výrobkov môžu stále obsahovať vysoký obsah sodíka.
- Znížený alebo menej sodíka: každá porcia obsahuje 75% sodíka bežnej verzie. Niektoré z týchto výrobkov môžu stále obsahovať vysoký obsah sodíka.
- Nesolené alebo bez pridania soli: počas spracovania produktu obsahujúceho normálnu soľ nebola pridaná žiadna soľ. Niektoré z týchto výrobkov môžu stále obsahovať vysoký obsah sodíka.
Nahraďte potraviny s vysokým obsahom sodíka doplnkami s menším obsahom sodíka. U niektorých potravín často nájdete možnosti s menším obsahom sodíka, ktoré nemenia príchuť, štruktúru ani trvanlivosť potraviny. Napríklad konzervovaný alebo mrazený hrášok sa dá vo väčšine receptov zameniť. Konzervovaný hrášok má však 3-násobok sodíka mrazeného hrášku.
- Všeobecne platí, že spracované potraviny obsahujú viac sodíka ako čerstvá verzia.
- Všeobecne platí, že potraviny s dlhou trvanlivosťou obsahujú viac sodíka ako náprotivky s kratšou trvanlivosťou.
- Reštaurácie zriedka vedia, koľko sodíka alebo soli je v miske. Skúmajte, ako si jedlo pripraviť sami, alebo vyhľadajte obsah sodíka v prísadách.
Nájdite alternatívne možnosti občerstvenia pre svoje obľúbené slané občerstvenie. Občerstvenie je nepriateľom väčšiny diét s nízkym obsahom sodíka, najmä slaných. Ak máte radi občerstvenie, vyskúšajte jesť rôzne príchute s menším počtom solí alebo si pripravte svoje zdravšie verzie svojich obľúbených občerstvenia.
- Berte ovocie a zeleninu ako občerstvenie. Ak radi maškrtíte chrumkavé občerstvenie, vyskúšajte mrkvu. Ak máte radi sladké občerstvenie, vyskúšajte jablká alebo slivky.
- Vyskúšajte zdravé občerstvenie s veľkou chuťou. Napríklad mrazené bobule sú v lete veľmi dobré, najmä kvôli jogurtu.
- Skúste zjesť nesolenú verziu občerstvenia alebo si ho pripraviť doma. Napríklad orechy sú k dispozícii aj nesolené. Rovnako aj popcorn vyrobený bez soli má oveľa nižší obsah sodíka ako popcorn kúpený v obchode.
Ak s tým máte problémy, obmedzte príjem sodíka postupne. Zmena je pomalá, pomalšie si všimnete a pomalšie sa stáva vašim štandardným životným štýlom. Je dôležité vytvoriť si pre seba očakávania, ktoré sú realistické a ktoré môžete dosiahnuť. Choďte rýchlosťou, v ktorú máte dôveru.
- Výrobky po jednom vynechajte. Ak je váš jedálniček s vysokým obsahom solí a sodíka, prechod na stravu s nízkym obsahom sodíka a sodíka vám môže trvať niekoľko týždňov a možno mesiace, kým si na tieto zmeny zvyknete a budete spokojní.
- Ovládajte svoju chuť do jedla. Ak príliš skoro vystrihnete príliš veľa výrobkov alebo prestanete používať výrobok, na ktorý je vaše telo zvyknuté, pravdepodobne po ňom budete túžiť. Snažte sa jesť zdravšiu verziu tohto produktu, ale ak je to potrebné, môžete sa rozhodnúť jesť primeranú veľkosť, ktorá vám bude chutiť.

Metóda 2 zo 6: Jedzte dobre

Jedzte 2 300 - 3 400 mg draslíka denne, aby ste vyrovnali hladinu sodíka. Draslík vyvažuje účinky sodíka. Jedzte jedlá s vysokým obsahom draslíka, napríklad ovocie a zeleninu, alebo užívajte vitamínové a minerálne doplnky. Niektoré príklady produktov bohatých na draslík sú:
- Hrozienka: 618 mg
- Pomarančový džús: 496 mg
- Banány: 422 mg
- Špenát: 334 mg
Užívajte viac vitamínu D na zníženie krvného tlaku. Vitamín D môže znížiť váš krvný tlak, najmä v zime, keď nie ste tak vystavení slnečnému žiareniu. Získajte viac vitamínu D:
- Sedieť viac na slnku. Keď je vaša holá pokožka vystavená slnečnému žiareniu, ultrafialové lúče B pomáhajú telu produkovať vitamín D.
- Jedzte ryby ako losos, pstruh, makrela, tuniak alebo úhor. Ryby sú tiež dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú prospešné pre zdravie vášho srdca.
- Jedzte mliečne výrobky obohatené o vitamín D, ako sú nízkotučné jogurty a mlieko. Vyvarujte sa však syrom, ktoré majú vyšší obsah tukov a sodíka.
Zvýšte príjem zeleru, pretože môže podporiť prietok krvi. Konzumácia štyroch stoniek zeleru denne vám môže pomôcť znížiť krvný tlak. Zelerové fytochemikálie nazývané ftaláty môžu znížiť krvný tlak uvoľnením tkanív v stenách vašich tepien a zvýšením prietoku krvi. Takže nakrájajte misku so zelerom a jedzte ju každý deň ako zdravé občerstvenie.
Pite menej kofeínu, čo môže zhoršiť hypertenziu. Kofeín môže zvýšiť krvný tlak u ľudí, ktorí kofeín užívajú len zriedka, a najmä u ľudí, ktorí už majú diagnostikovanú hypertenziu. Kofeín vytvára veľký skok v stuhnutosti tepien, čo spôsobuje rýchlejšie pumpovanie srdca, čo zvyšuje krvný tlak.
- Ak chcete zistiť, či kofeín ovplyvňuje váš krvný tlak, vypite kofeínový nápoj a do 30 minút si skontrolujte krvný tlak. Ak sa váš krvný tlak zvýši o 5 až 10 mmHg, je pravdepodobné, že kofeín spôsobí vyšší krvný tlak. Nechajte to potvrdiť lekárom.
Pite menej alkoholu, pretože zvyšuje váš krvný tlak. Pitie alkoholu môže dočasne zvýšiť váš krvný tlak. Dlhodobé nadmerné požívanie alkoholu môže mať trvalý vplyv na váš krvný tlak, takže obmedzte jeho príjem.
- Rôzni ľudia majú rôzne limity alkoholu. Opýtajte sa svojho lekára, koľko máte vypiť.
- Pite alkoholické nápoje, ktoré majú menej sodíka a solí ako iné.
Veďte si denník o jedle, aby ste vedeli, čo jete. Takto si lepšie uvedomíte jedlo, ktoré konzumujete. Pomocou aplikácie alebo pera a papiera môžete sledovať, koľko toho jete a aké výrobky jete. Budete sa diviť, koľko alebo málo zjete konkrétneho produktu.
- Zapíšte si všetko, čo zjete, koľko toho a kedy.
- Potom, čo ste si tento diár o jedle nechali asi týždeň, skontrolujte ho a zistite, či ste spokojní s tým, aké jedlo jete.
- Ak existujú nejaké jedlá, občerstvenie alebo výrobky, o ktorých si myslíte, že by ste ich mali vystrihnúť, urobte to.
- Veďte si denník o jedle a používajte ho ako zdroj informácií o vašej strave.

Metóda 3 zo 6: Cvičenie pre dobré zdravie

S pomocou lekára si vytvorte cvičebný program. Popremýšľajte o cvičebnom programe, ktorý zodpovedá vášmu životnému štýlu, harmonogramu a obavám o váš krvný tlak. Je dôležité, aby ste si vytvorili realistický tréningový plán, pretože váš krvný tlak pravdepodobne znova stúpne, keď sa prestanete hýbať.
- Váš lekár vám bude schopný dať ciele týkajúce sa hmotnosti a veľkosti, ku ktorým sa môžete dopracovať. Telo, ktoré má nadmernú váhu, mimoriadne zaťažuje vaše srdce a cievy, takže chudnutie vám často pomáha kontrolovať krvný tlak.
- Nevzdávaj sa. Ak to pomôže, myslite na svoj pohyb ako na lekársky predpis: Lekár vám povedal, aby ste chodili X minút, rovnako ako vám lekár môže povedať, aby ste užili tabletku.
- Buďte úprimní k svojmu harmonogramu, životnému štýlu a motivácii. Naozaj máte čas kráčať 40 minút? Môžete si dovoliť predplatné telocvične? Ak nie, existuje mnoho ďalších spôsobov aktivizácie, ktoré sú zadarmo a vyžadujú málo času a priestoru. Opýtajte sa svojho lekára, ak viete, s čím boli iní pacienti úspešní.
Robte svoje každodenné úlohy každý deň, aby ste zvýšili úroveň svojej aktivity. Možno si to neuvedomujete, ale vykonávanie každodenných úloh a pohyb po dome sú dôležité spôsoby, ako zostať aktívny. Väčšina domácich úloh môže byť fyzicky náročná, napríklad:
- Prať. Nosenie ťažkých košov s oblečením a prechádzky okolo a státie sú ľahkým tréningom pre vaše telo.
- Zametanie a makanie. Prechádzate okolo a tlačíte závažie rukami.
- Práca na záhrade. Sadiť stromy, hrabať lístie, zbierať konáre alebo odstraňovať odolnú burinu.
- Umy auto. Umývanie auta si vyžaduje silu a vytrvalosť.
- Sťahovanie nábytku. Izba vo vašom dome môže vyžadovať minimálnu úpravu alebo budete musieť vyčistiť podlahu pod pohovkou. Pri pohybe ťažkých predmetov však buďte opatrní a nepoškodzujte svoje telo.
- Perte ručne. Príprava jedla v stoji nespáli veľa kalórií, ale môže vám udržať ďalšiu váhu. Aj plnenie a vyprázdnenie umývačky sa počíta ako pohyb.
Robte zábavné aktivity s ostatnými. Cvičenie môže byť zábavné a prínosné, keď ho spojíte so zábavnými aktivitami, ktoré môžete robiť so svojimi priateľmi, rodinou alebo v skupinách.
- Zistite, či sa môžete pripojiť k cvičebnej, fitnes alebo športovej skupine. Napríklad môžete nájsť výcvikové tábory, kurzy jogy, chodcov a bežcov, ktorí sa pravidelne stretávajú v parkoch. Tam môžete spoznať nových ľudí s podobnými cieľmi, ktoré vás motivujú k tomu, aby ste zostali aktívni.
- Nájdite si kamoša vo fitnes. Väčšina ľudí zistí, že lepšie dodržiava svoj cvičebný poriadok, ak má partnera alebo kamaráta, ktorý sa tiež snaží cvičiť. Môžete sa pokúsiť nájsť niekoho, kto chce behať rovnako a rýchlo.
Nohami choďte všade. Ak je to možné, skúste namiesto auta, eskalátora alebo výťahu kráčať, behať alebo jazdiť na bicykli na určité miesta.
- Jednoduchý rozdiel, ako napríklad každodenné schodisko v práci namiesto výťahu, vám môže pomôcť udržať vašu váhu pod kontrolou.
Buďte kreatívni pri každodennom cvičení. Existuje veľa spôsobov, ako cvičiť, okrem chôdze a behu. Zúčastnite sa kurzov tanca alebo aerobiku, pridajte sa k športovému tímu alebo začnite doma s jogou a pilates. Ak ste zatiaľ nenašli správny režim alebo harmonogram, skontrolujte aktivity online alebo vo vašej oblasti alebo požiadajte svojich priateľov a rodinu o návrhy. Nakoniec nájdete ten správny druh cvičenia, ale určenie toho, čo sa vám páči najviac, môže chvíľu trvať.
- Môžete napríklad použiť ihrisko ako telocvičňu namiesto vo fitnescentre. Môžete sa pohybovať chôdzou po šmykľavkách, zavesením na hrazde alebo lezením na preliezačkách. Uistite sa však, že na ihrisku nerušíte deti. Ihrisko využívajte skoro ráno, počas školských dní alebo neskoro v noci, keď je tam najmenšia pravdepodobnosť, že tam budú deti.

Metóda 4 zo 6: Zvládanie stresu

Požiadajte o podporu, ktorá vám pomôže vyrovnať sa so stresom. Zmena životného štýlu je náročná a trvá dlho, takže pokus o zníženie krvného tlaku môže spôsobiť stres. Stres však môže zvýšiť aj váš krvný tlak, preto je dôležité požiadať o podporu a pomoc, keď to potrebujete. Podpora od rodiny, priateľov, práce a domácnosti vám môže pomôcť zvládnuť stres a krvný tlak.
- Požiadajte svojich priateľov a rodinu o podporu. Aby ste uspeli, potrebujete pomoc ostatných vo svojom okolí. Zdravé stravovanie a cvičenie sa môžu stať zábavnými spoločenskými aktivitami a podpora od niekoho, kto vás motivuje alebo to robí s vami, môže znížiť stres. Môže tiež posilniť váš vzťah s osobou, s ktorou zdieľate túto zmenu životného štýlu.
- Pripojte sa k skupine podpory. Mnoho podporných skupín spája pacientov s krvným tlakom. Opýtajte sa svojho lekára alebo zdravotnej sestry, ak sú v nejakej skupine v blízkosti.
- Vyhľadajte odbornú pomoc. Zmeny vášho zdravia, spoločenského života alebo životného štýlu môžu byť niekedy veľmi ťažké. V prípade potreby kontaktujte psychológa alebo terapeuta vo vašom okolí. Získajte odbornú pomoc.
Cvičte vďačnosť, aby ste sa cítili lepšie. Prejavy vďačnosti môžu znížiť hladinu stresu. Mnoho ľudí verí, že existuje súvislosť medzi zameraním na to, za čo ste vďační, a menším stresom v živote.
- Pomysli na 3 veci, za ktoré si vďačný každý deň. Môžete to urobiť pred spánkom, počas večere alebo napoludnie. Môžete to robiť nahlas a s ostatnými alebo len v hlave pre seba.
- Poďakujte ľuďom. Ak niekto pre vás urobil niečo pekné, povedanie, že si ho ceníte, môže nielen spôsobiť, že sa niekto bude cítiť dobre, ale aj to, že sa budete cítiť dobre.
- Povedzte svojim blízkym, prečo ich máte radi. Ak ľuďom ukážete, že vám na nich záleží a ste za ne vďační, môžete sa tým menej stresovať. Okrem toho bude pravdepodobnejšie, že vaši blízki budú reagovať pozitívne a váš vzťah bude menej stresujúci.
Vedzte, čo spôsobuje váš stres. U mnohých ľudí sa dejú určité veci, ktoré spôsobujú stres. Niektorí ľudia považujú za užitočné vopred rozpoznať, ktoré udalosti, veci alebo ľudia im spôsobujú stres (nazývané „stresový stimul“), a dostať sa zo situácie.
- Urobte si zoznam prípadov, kedy sa budete stresovať alebo stresujú.
- Určite opakujúce sa alebo dôležité faktory: „moja svokra“ alebo „ak je 22:00 a ja stále musím umývať riad“.
- Rozhodnite sa, ako chcete tieto situácie riešiť, aby ste sa vyhli stresu. Ľudia často považujú za užitočné vymyslieť dôvod alebo spôsob ospravedlnenia sa alebo spôsoby komunikácie s ostatnými o ich strese v situácii.
- Skúste rozpoznať, kedy dôjde k stresujúcim udalostiam, napríklad hľadajte varovné signály. Chcete byť takí dobrí, aby ste dokázali predvídať svoj stres a podniknúť kroky na zabránenie stresu. Napríklad, ak budete mať stres, keď budete musieť robiť jedlo neskoro večer, môžete sa vyhnúť svojim stresujúcim stimulom tým, že jedlo pripravíte hneď po príchode domov. Môžete tiež požiadať domáceho, aby pripravil jedlo skôr.
Urobte si čas na relax. Je ľahké pokúsiť sa urobiť príliš veľa vecí a zraziť sa. Ak si výslovne nedáte čas len na relaxáciu, môže sa zvýšiť úroveň stresu. Počas dňa si určite oddýchnite, aby ste zvládli stres a krvný tlak.
- Robte niečo upokojujúce, čo vás baví. Môže to byť čítanie, sledovanie televízie, jóga, nakupovanie, chôdza alebo krížovka.
- Nerob nič. Niektorí ľudia považujú meditáciu a sústredené dýchanie za veľmi relaxačné. Niektorí tiež tvrdia, že meditácia pomáha riadiť ich emócie a myšlienky.
Buďte s ľuďmi, ktorých máte radi. Váš spoločenský život je nesmierne dôležitý pre vaše šťastie a zdravie. Trávte čas s ľuďmi, ktorí sa radi dobre bavíte a zbavujete sa stresu. Bez ohľadu na činnosť vám môže odpočinok pomôcť trávenie času s priateľmi.
- Byť sám alebo uviaznutý v jednom prostredí môže zúžiť váš pohľad na veľa vecí. Ak sa otvoríte novým aktivitám a budete tráviť čas mimo toho, kde ste obvykle, môžete získať nový pohľad na život a znížiť stres.
Vyvarujte sa fajčeniu cigariet pretože to rýchlo zvyšuje váš krvný tlak. Fajčenie cigarety zvyšuje váš krvný tlak na niekoľko minút a fajčenie tiež veľmi škodí vášmu celkovému zdraviu. Ak fajčíte cigarety, vaše telo bude všeobecne menej vybavené na udržanie vášho zdravia, ale tiež sa u vás prejaví prudký pokles krvného tlaku. Mnoho ľudí fajčí cigarety, aby sa vyrovnali so stresom, preto je dôležité nájsť alternatívny prostriedok na odbúranie stresu.
- Fajčenie cigariet môže viesť k zdravotným komplikáciám, ktoré tiež spôsobujú stres a obmedzujú váš životný štýl.
- Cigarety sú drahé a zdaňujú sa. Môžu spôsobiť finančný stres pre ľudí s obmedzeným rozpočtom.
- V niektorých kultúrach a mestách existuje stigma proti fajčeniu cigariet. Zažiť odpor svojich priateľov alebo kolegov, pretože fajčíte, môže tiež spôsobiť stres.

Metóda 5 zo 6: Udržujte zmeny vo svojom životnom štýle

Stanovte si dosiahnuteľné ciele. Stanovenie ťažko dosiahnuteľných cieľov a nedosiahnutie týchto cieľov vás môže odradiť. Keď sa porozprávate so svojím lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, môže vám pomôcť prísť s životaschopným plánom a držať sa ho. Keď sa vaše potreby časom zmenia, prispôsobte tomu svoj plán.
- Častou chybou ľudí, ktorí chcú zmeniť svoj životný štýl alebo návyky, je to, že očakávajú príliš veľa, príliš skoro a potom sa nechajú odradiť, ak nebudú splnené ich očakávania. Realisticky premýšľajte, aké zmeny môžete urobiť a v akom časovom rámci. Pomocou čísel vypočítajte kalórie, príjem sodíka, hodiny cvičenia alebo odpočinku atď., Ak je to možné.
Nájdite niekoho, kto chce robiť zmeny súčasne s vami. Stravovanie je zo svojej podstaty spoločenská vec a ľahké cvičenie môže byť veľmi dobrou spoločenskou činnosťou. Požiadajte svoju rodinu alebo priateľov, aby s vami zmenili životný štýl, aby pre vás bol prechod uskutočniteľnejší.
- Aj keď vaša rodina a priatelia nechcú jesť rovnako alebo cvičiť rovnako ako vy, stále môžu podporovať vaše rozhodnutia a pomôcť vám povzbudiť vás, aby ste šli do posilňovne alebo sa najedli.
- Začnite so zmenami, ktoré sú pre každého najjednoduchšie. Napríklad pridať čerstvé ovocie do jedálnička každého človeka je jednoduchšie ako úplne vynechať konkrétny produkt. Alebo začnite krátkymi prechádzkami po okolí a potom sa spýtajte priateľov alebo rodiny na maratóny alebo telocvičňu.
- Požiadajte ľudí o podporu, ktorej dôverujete a cítite sa s nimi dobre. Zo zmeny životného štýlu môžete mať menší stres, ak sú ľudia, ktorí vás podporujú, pozitívni, povzbudiví a neodsudzujú.
Prevziať zodpovednosť. Aby zmeny životného štýlu boli trvalé, musíte prevziať zodpovednosť. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je povedať priateľovi, k akým cieľom sa dopracujete, a ubezpečiť sa, že ich dosiahnete. Pre niektorých je to už dobrý stimul, aby ste niekomu povedali, na čom ste. Tým, že niekomu poviete, aké sú vaše ciele, dlžíte tejto osobe vysvetlenie. Nechcete ho sklamať tým, že nedosiahnete svoje ciele, a chcete ho urobiť hrdým tým, že sa budete usilovne usilovať o dosiahnutie týchto cieľov.
- Ak nedosiahnete svoje ciele, môžete si spôsobiť aj negatívne následky. Ak napríklad fajčíte pravidelne, môžete sa prinútiť vložiť peniaze do nádoby na každú cigaretu, ktorú fajčíte, a potom tieto peniaze venovať organizácii, ktorá pomáha fajčiarom prestať fajčiť. Alebo si môžete povedať: „Pracujem na zdravšej strave. Ak v noci podvádzam a jem nezdravé občerstvenie, na druhý deň musím viac cvičiť. “
Verte svojej tvrdej práci. Trvalú zmenu správania je ťažké dosiahnuť a nenastáva za deň, týždeň alebo dokonca za niekoľko mesiacov. Prídu dni, keď sa nechcete zdravo stravovať alebo keď nechcete cvičiť. Najdôležitejšie je pamätať na to, že každá troška pomáha. Tvrdá práca a čestný vzťah k vášmu telu sa vám v budúcnosti vyplatia, aj keď sa to teraz nezdá.
- Pripomeňte si svoje ciele a motiváciu.
- Požiadajte priateľov a rodinu, aby dodržiavali vaše pravidlá a ciele, aj keď nemáte motiváciu.
- Na začiatku si napíšete zoznam dôvodov, prečo to robíte, alebo ciele, ktoré dúfate, že dosiahnete. Ak začnete strácať motiváciu, prečítajte si tento zoznam znova.

Metóda 6 zo 6: Kedy vyhľadať lekársku pomoc

Navštívte svojho lekára, aby vám skontroloval krvný tlak podľa pokynov. Ak vám bol diagnostikovaný vysoký krvný tlak, mali by ste sledovať svoje hodnoty krvného tlaku. Pravidelne navštevujte svojho lekára, aby ste sa uistili, že dosahujete dobrý pokrok. Opýtajte sa svojho lekára, ako často by ste mali byť sledovaní.
- Medzi návštevami lekára si môžete skontrolovať krvný tlak doma.
- Váš lekár môže skontrolovať, či váš životný štýl a zmeny stravovania fungujú.
Ak lieky môžu spôsobiť vašu hypertenziu, navštívte svojho lekára. Niektoré lieky môžu spôsobiť vysoký krvný tlak. Ak váš liek spôsobuje hypertenziu, môže byť váš lekár schopný zmeniť váš liek alebo vám pomôcť s riešením tohto vedľajšieho účinku. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či je vaša liečba problémom a čo môžete urobiť pre zlepšenie svojho zdravia.
- Napríklad antikoncepcia, lieky proti bolesti, niektoré antidepresíva a voľne predajné lieky na prechladnutie vám môžu zvýšiť krvný tlak.
Spolupracujte so svojím lekárom na vytvorení liečebného plánu pre vás. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, čo spôsobuje vašu hypertenziu a čo treba zmeniť. Pravdepodobne odporúča zmeniť stravu a životný štýl. Potom vám pomôže zvládnuť váš stav, aby sa ubezpečil, že sa zotavíte.
- Možno budete musieť po nejakom čase upraviť svoj liečebný plán.
Ak váš krvný tlak zostáva vysoký, opýtajte sa na lieky. Je možné, že budete mať pod kontrolou svoj krvný tlak dodržiavaním zmien stravovania a životného štýlu. Nie vždy je to však možné. Možno budete musieť užívať lieky na zníženie krvného tlaku. Opýtajte sa svojho lekára na možnosti liečby.
- Existujú rôzne spôsoby liečby vysokého krvného tlaku, ktoré závisia od vašich potrieb. Váš lekár vám vysvetlí každú možnosť liečby a pomôže vám určiť, ktorá z nich je pre vás to pravé.

Tipy

Poraďte sa s lekárom o akýchkoľvek zdravotných problémoch, ktoré máte.
Nájdite to, čo vám najlepšie vyhovuje. Je to vaše telo, zdravie a život. Kľúčom k zmene dlhodobého správania je nájdenie rutiny, ktorá vám vyhovuje.
Nenechajte sa odradiť neúspechmi alebo chybami. Každý má z času na čas podrazy a najdôležitejšie je zostať odhodlaný a neustále sa snažiť.

Varovania

Zostaňte hydratovaní a pite veľa vody.
Čisto prírodnými metódami vám nemusí dostatočne klesnúť krvný tlak. Poraďte sa s lekárom a opýtajte sa, či sú potrebné lieky.
Ak cítite mdloby, točenie hlavy alebo závrat, obráťte sa na pohotovosť alebo na svojho lekára.