Obsah

• Na krok
• 1. metóda z 3: Výučba dobrej techniky
• Metóda 2 z 3: Udržujte dieťa motivované
• Metóda 3 z 3: Spríjemnite si beh

Rozvoj rýchlosti chôdze dieťaťa je veľmi dôležitý, najmä ak sa venuje športu. A veľa detí by chcelo bežať rýchlejšie len pre zábavu alebo pre dosiahnutie osobného cieľa. Naučiť deti chodiť rýchlejšie znamená pomôcť im rozvíjať dobrú techniku ​​a baviť sa pri cvičení. Sledujte ich pokrok, aby mali motiváciu, a nezabudnite s nimi behať!

Na krok

1. metóda z 3: Výučba dobrej techniky

1. Zahrejte sa na skokových cvičeniach. Skákanie môže deťom pomôcť budovať svaly, ktoré potrebujú, aby sa stali silnými bežcami. Skôr ako začnete behať, môžete nechať deti niekoľkokrát skočiť alebo použiť švihadlo.
2. Skontrolujte ich techniku, keď bežia na danom mieste. Požiadajte deti, aby na päť sekúnd bežali čo najrýchlejšie na danom mieste. Venujte pozornosť ich technike a zistite, či majú nejaké slabosti. Dobrá technika šprintu znamená:
   • Zatlačte prednou nohou.
   • Predkloňte sa tak, aby chodidlá boli za bokmi a boky za plecami (tiež známe ako trojitý nadstavec).
   • Hornú časť tela držte zvisle.
   • Hlavu držte stále v pokoji a tvár uvoľnenú.
   • Lakte ohýbajte v pravom uhle.
   • Ruky sa tlačia nahor a nadol po stranách.
   • Predné koleno zdvihnite vysoko a zároveň natiahnite zadnú nohu.
3. Precvičte si správnu techniku. Ak spozorujete akékoľvek problémy, okamžite sa ozvite. Potom bežte na miesto s deťmi. Uveďte správnu techniku.Potom sa môžu pozrieť na vás, aby zistili, aký je správny spôsob, ako robiť veci, a vy sa môžete obrátiť na nich, aby zistili, či nedošlo k zlepšeniu.
4. Pomôžte deťom predstaviť si, ako sa dobre behá. Krátke pripomenutie deťom, čo majú robiť pri behu, môže mať veľký rozdiel. Povedzte napríklad deťom, aby si predstavili, že ich chodidlá tlačia boky dopredu. To im pomáha zapamätať si, že väčšina sily na šprint by mala vychádzať z chodidiel odtlačených od zeme.
   • Môžete tiež deťom povedať, aby si predstavili, že pri behu držia v každej ruke kuriatko. Takto pamätajú na to, aby mali ruky zatvorené, ale nie zaťaté.
5. Dajte im slovné narážky. Nechajte deti trénovať šprint. Pri behu kričte pokyny, aby sa mohli sústrediť na aspekty techniky, na ktorej musia pracovať, aby sa mohli zlepšovať. Napríklad:
   • Ak máte dieťa, ktoré nekýva rukami dostatočne široko, pri behu kričte „Hip to head!“. To im pripomenie, aby hojdali rukami úplne zo strán na tvár.
   • Ak dieťa dostatočne nedvíha nohy, kričte „Kolená hore!“ Kolená! “

Metóda 2 z 3: Udržujte dieťa motivované

1. Stanovte si bežný cieľ. Dieťa sa bude chcieť mať lepšie iba vtedy, ak bude chcieť. Uistite sa, že dieťa má skutočný záujem naučiť sa rýchlejšie chodiť a opýtajte sa prečo. Potom si stanovte vhodný cieľ.
   • Napríklad, ak dieťa hrá iný šport, napríklad basketbal, môže chcieť behať rýchlejšie, aby zlepšilo svoj vlastný výkon. Pripomínajte dieťaťu občas.
   • Stanovte si ciele, ktoré sa namiesto víťazstva zameriavajú na zlepšenie. Zdolať zo 40 metrov sekundu je dosiahnuteľnejší cieľ ako chcieť sa stať holandským šampiónom.
2. Sledujte pokroky detí. Môžete si napríklad ponechať graf alebo diagram ukazujúci časy 40 metrov po dobu šiestich mesiacov. Ak deti uvidia, ako pokročili, budú mať väčšiu motiváciu ďalej sa snažiť a robiť ešte väčší pokrok.
   • Počas cvičení nezabudnite sledovať čas detí, aby ste mohli sledovať ich priebeh.
3. Nevyžadujte od nich príliš veľa. Naučiť sa chodiť rýchlejšie sa nestane cez noc. Chce to trpezlivosť a veľa cviku. Ak na deti vyvinete príliš veľký tlak alebo sa pokúsite urýchliť ich tréning, odradí ich to a neposunú sa vpred. Namiesto toho sa zamerajte na postupný pokrok v pravidelnom cvičení.
   • Šprint vykonávajte iba 3-4 krát týždenne. Dieťa môže vyčerpať, ak príliš často cvičí.
   • Mixujte tréningy tak, aby sa niektoré dni sústredili na šport, ktorý poskytuje dobrú bežeckú prax, ako napríklad futbal, ragby, basketbal a kickball. Vďaka tomu je cvičenie aj zábavnejšie!
   • Pre celkový športový rozvoj sú vhodné ďalšie činnosti, ako je zdvíhanie závažia, jóga a plávanie. Na zlepšenie rýchlosti behu je však najlepšie uprednostniť činnosti, ktoré zahŕňajú šprint.

Metóda 3 z 3: Spríjemnite si beh

1. Spojte tréning s hrami. Samotné vykonávanie cvičení sa stáva nudným a demotivujúcim. Našťastie je ľahké kombinovať šprint s rôznymi hrami. Dajte spolu deti a vyskúšajte veci ako:
   • Hrať slepú babu.
   • Reléový chod.
   • Hra „Červené svetlo, zelené svetlo“.
2. Nájdite si čas aj na ďalšie športy. Beh je dôležitou súčasťou mnohých športov. Ak deti môžu behať, keď hrajú futbal, tiež sa im polepší, aj keď to v skutočnosti nie je šprint. A rôznymi vecami sa všetci stále zaujímajú. Medzi športy, ktoré ponúkajú dobré príležitosti na behanie, patria:
   • Bejzbal
   • Futbal
   • Basketbal
   • Kickball
   • Uhýbať sa loptičke
3. Behajte s dieťaťom. Tréner nemusí byť iba bokom. Beh s dieťaťom mu poskytuje morálnu podporu, ukazuje, že aj vy chcete tvrdo pracovať, a je to tiež veľká zábava. Môžete napríklad spolu cvičiť alebo hrať hry. Ak má dieťa záujem, môžete spolu dokonca pretekať.